A következőkben bemutatjuk azokat a gimnasztikai alapformákat, amelyek gondoskodnak egy-egy testrész (nagyobb izomcsoport) nyújtásáról, számtalan variációt és lehetőséget nyújtva egy bemelegítő gyakorlatsor összeállításához ( Bucsyné – Katona, 2006; Kerezsi, 1977). 4. 1. Nyakgyakorlatok 1. Nyakhajlítások: előre, hátra, balra, jobbra. 2. Fejfordítás: balra, jobbra. 3. Fejkörzések. 4. Kargyakorlatok 1. Ujj- és csuklógyakorlatok: ujjak nyitása, zárása, csukló hajlítása és nyújtása, csuklókörzés. Karlendítések. Karhúzások. Erősítő hats gyakorlatok 3. Karkörzések. (Kivétel a tölcsérkörzés, ami erősítő hatású gyakorlat. ) 4. Törzsgyakorlatok 4. Hasgyakorlatok 1. Törzshajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben). Törzsfordításban hajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben). Hátgyakorlatok 1. Törzshajlítás előre. Törzsfordításban hajlítás előre. Oldalgyakorlatok 1. Törzshajlítás oldalt (balra és jobbra). Törzsfordítás oldalt (balra, és jobbra). Lábgyakorlatok 1. Lábujj- és bokagyakorlatok: lábujjak hajlítása, mozgatása, bokakörzés, stb.
4! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2-3-leenged!... 3 és elég! Törzshajlítás jobbra, jobb lábemeléssel oldalra és jobb karemelés tarkóra! 1! Mozgásszünet! -2-3! Törzs, kar és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-leenged!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet: bal combon fekvés a zsámolyon, tarkóratartás, lábfej beakasztás a bordásfal kába Törzsemelés vizszintesig és megtartás 30 számolásig! Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta!... 10... 20... 29 -és elég! Helyezkedjetek el bal combon fekvésben a zsámolyon, emeljétek a karotokat tarkóra, lábfejeteket akasszátok be a bordásfal kába Emeljétek a törzseteket vizszintesig és tartsátok meg ezt a helyzetet 30 mp-ig!... 29-és elég! 11. táblázat: Erősítő hatású lábgyakorlatok | Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény. Kiindulóhelyzetbe lel! Gyakorlat rajta!... 29-és elég!
Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó Kiindulóhelyzet: terpeszállás, mélytartás 1-3. ütem:törzshajlítás balra, bal tenyér csúsztatással a bal combon; 4. ütem:törzsnyújtás kiinduló helyzetbe; 5-8. ütem:az 1-4. ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-nyújt!... 7 és elég! Ugorjatok terpeszállásba! Hajlítsátok a törzseteket balra, és csúsztassátok a tenyereteket a bal combotokon lefelé! 1-2-3! Nyújtsátok a törzseteket kiinduló helyzetbe! 4! Végezzétek el ellenkezőleg is! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2 -3-nyújt!... 7 és elég! Törzshajlítás balra, bal tenyér csúsztatással a bal combon lefelé! 1-2-3! Törzsnyújtás kiinduló helyzetbe! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2 3-nyújt!... Erősítő hats gyakorlatok youtube. 7 és elég! Kiindulóhelyzet: bal oldalsó fekvőtámasz 1. ütem: jobb karemelés oldalsó középtartásba; 2. ütem: jobb karemelés magastartásba; 3. ütem:jobb karleengedés oldalsó középtartásba; 4. ütem: jobb karleengedés mélytartásba. Kiindulóhelyzetbe le!
A példa esetében tehát az izmok megnyúlását az antagonista izmok ereje hozta létre. Az izmok megnyúlását más belső és külső erők is létrehozhatják. Terpeszállásban a törzs megfelelő hátra hajlítása esetén a fej, a törzs és a felső végtag tömegére ható nehézségi erő megnyújtja a hasizmokat. Vagy nyújtottülésben, a társ segítségével végrehajtott előre törzshajlításkor megnyúlnak a hát-, a far-, és a térdhajlító izmok. Aktív az izomnyújtás, ha antagonista izmok összehúzódása eredményezi azt, a passzív ha más izmok erőkifejtésére, vagy valamilyen külső erő hatására jön létre. Az aktív nyújtó hatású alapformákat mindig maximális izom összehúzódással kell végrehajtani. Erősítő hats gyakorlatok 1. A passzív izomnyújtáskor döntő feladata a megnyújtásra kerülő izmok relaxálása, ellazítása. Az aktív nyújtó hatású alapformák és gyakorlatok elsősorban a koordinációs képességek – az ügyesség, a koordináltság, a hajlékonyság, az ízületi mozgékonyság, a lazaság stb. – fejlesztésére szolgálnak. Nem nélkülözhetők a bemelegítés feladatainak megoldásánál, a pihenési, a regenerálódási folyamatok meggyorsításánál sem.
Hajolj hátra 45 fokban, ujjhegyeiddel lágyan érintsd meg a füled hátsó oldalát. Használd a hasizmaidat az oldalad forgatására úgy, hogy a jobb könyököddel érd el a bal térdedet, míg a jobb lábadat kiegyenesíted. Ezután próbáld a bal könyököddel elérni a jobb térded, míg a bal lábadat nyújtod ki közben. Folytasd így váltakozva a két oldalt. 4. Oldalsó plank Kezd a plank felső pozíciójában (nyújtott kézzel) a Crossband-et erősítsd a bokáidra. Vidd át a súlyodat a jobb kezedre, egyenesítsd ki a lábaid, a bal lábadat pedig helyezd oldalra. Emeld fel a bal lábadat a jobbtól felfelé úgy, hogy a lábaid körülbelül csípőtávolságra legyenek egymástól, tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig (vagy ameddig csak bírod). Térj vissza a kiinduló pozíciódba, majd végezd el ugyanezt a másik oldalra is. Erősítő gimnasztika - Tananyagok. 5. T egy lábon Állj csípőszélességű terpeszbe, a Crossband erősítő gumit tekerd a jobb lábad köré, míg a másik oldalról a bal kezeddel tartod azt. Vidd át a súlyt a jobb lábadra, a balt emeld fel hátra csípőmagasságig (mintha a testeddel T betűt alkotnál).
Angyaltrombita A Dél-Amerikából származó növény trópusi hangulatot hoz a kertekbe. A 2-6 m magas növény nagy, lelógó, trombita formájú virágairól azonnal felismerhető, ezekről kapta nevét is. Érdekes módon a burgonyafélék családjába tartozik, akárcsak a burgonya vagy a paradicsom, melyek fogyaszthatók, de az angyaltrombitának mégis minden része mérgező. Több olyan anyagot is tartalmaz, melyek már önmagukban is képesek halált okozni. A méreganyagok a legnagyobb koncentrációban a levelében és a magjaiban vannak jelen. Csakis kesztyűvel érjünk hozzá, mert az egyik legkönnyebb módja a mérgezésnek, ha a növénnyel való foglalkozás után belenyúlunk a szemünkbe vagy hozzáérünk az ételhez. Gyógynövények gyógyhatásai - növényhatározó - Zöldszerész. A mérgek szinte azonnal felszívódnak és eleinte hallucinációt, majd halált okozhatnak. Az angyaltrombitát semmilyen formában ne fogyasszuk, teát se főzzünk belőle! Lilaakác Csodálatos látványt nyújt a sűrű, lila virágzatával ez a Japánból elterjedt, indás futónövény. Bár embereknél ritkán okoz mérgezést, kutyákra, macskákra, lovakra nézve nagyon veszélyes lehet.
Amennyiben bizonytalan vagy, hívhatod a Heim Pál Gyermekkórház Toxikológiai Osztályát is: 061-459-9100/ 1113, vagy a 061-333-5079 borítókép: illusztrációk: Pintereset, Mérgező szobanövények: 1 Buzogányvirág Szájba kerülés esetén minden része mérgező (cyanogén-glükozidot, oxálsavat, kalcium- oxalátot tartalmaz). Mérgezés: A szájban égő, maró érzés, nyelési nehézség és beszédzavar léphet fel. 2 Szobai ciklámen Lenyelés esetén a virága, szára és a gumója is erősen mérgező. Mérgezés: Gyomorfájást, hányást és hasmenést okozhat. 3 Könnyezőpálma Szájba, bőrre kerülés esetén légzőgyökerei nedve irritációt okozhat. Ugyan életében csak egyszer virágzik, de az is mérgező! Mérgezés: A bőrön viszkető kiütést, a szájban és a torokban pedig, égető érzést – bizonyos esetekben nyelési nehézségeket – okozhat. 4 Mikulásvirág Szájba, bőrre kerülés esetén minden része mérgező. Mérgezés: A tejnedv irritálja a bőrt, levele elfogyasztása kis mennyiségben is hasmenéshez, hányáshoz vezethet. 9 mérgező növény, ami a te kertedben is előfordul - Receptneked.hu - Kipróbált receptek képekkel. 5 Anyósnyelv Lenyelése esetén levele és hajtása is mérgező.
Legmérgezőbb része a magja, de a lilaakácnak semelyik más részét sem szabad elfogyasztani! A mérgezés tünetei hasmenés, hányás, láz, fejfájás lehetnek. Liliom Főként a háziállatokra, különösen a macskákra nézve veszélyes ez a dekoratív növény. Míg embereknél az erős illata fejfájást okozhat – ezért érdemes alaposabban és gyakrabban szellőztetni, ha liliomot tartalmazó csokrot teszünk a szobába -, addig a macskák a növény bármely részétől mérgezést szenvedhetnek. Elég, ha megnyalják a virágporát vagy isznak annak a vázának a vizéből, melyben liliom van. Mérgező gyomnövények - Egészségtér. Veseelégtelenséget is okozhat az állatoknál, ha észrevesszük, hogy ettek belőle vagy megnyalták, azonnal forduljunk orvoshoz, mert könnyen végzetes is lehet a mérgezés.
5. Leander Közel sem annyira kíméletes, mint a hortenzia. Már kis mennyiségben is halálos emberre és állatra nézve is. Akár egyetlen levél is végzetes lehet egy kisgyerek számára. Ráadásul a leander minden része mérgező, elégetésekor még a belőle felszabaduló füst is. 6. Krókusz Koratavaszi, színpompás virág, kifejezetten bájos hatást kelt. Ám a krókusz hagymája mérgekkel van tele. Hányást, hasmenést, szédülést okozhat a kutyáknál. 7. Tulipán Az egyik leghagyományosabb virága a kiskerteknek, kevesen tudják róla, hogy mérgező. Ha sokáig érintkezik a bőrrel, hosszútávú irritációt, akár ekcémához hasonló bőrproblémát is okozhat. Kutyákra azonban még veszélyesebb. Ha esznek a hagymájából, azt hasmenés, hányás, erős nyáladzás jelzi. 8. Merguező növények képekkel . Angyaltrombita Jellegzetes dézsás növény, melyet hatalmas, csüngő virágai miatt kedvelnek. Lombja, virága, szára egyaránt mérgező, a mérgezés tünetei lenyelés után néhány órával jelentkeznek hallucináció, láz, hányás, görcsök, szapora szívverés formájában. Súlyos esetben légzésleállást is okozhat.
Veszélyeztetett fajokat egyáltalán ne bolygassunk! Természetvédelmi területen szigorúan tilos a gyűjtés! Nemzeti parkoknál kérjünk engedélyt és tájékozódjunk miből és mennyit lehet gyűjteni! Ebben a növényhatározóban igyekszem kitérni az adott gyógynövény gyűjtési módjáról is. A megfelelő ismeretek hiányában nem tanácsos egyedül növényeket szedegetni, mert sok mérgező növény is megtalálható és egyes fajok könnyen összetéveszthetőek! Az összegyűjtött növények szárítására is oda kell figyelni, erről részletesebben a blogban olvashat. A tárolni mindenképp száraz és hűvös helyen érdemes, egyrészt könnyen bepenészesedhet, másrészt melegben peték kelhetnek ki és szaporodhatnak el. Mérgező növények képekkel szerelemről. A legjobb nagyobb üvegben vagy fém dobozban tárolni, amit szövettel zárhatunk le, így tud egy kicsit levegőzni és egyéb kártevők nem férnek hozzá.
Sajnos, minden egyes része tartalmaz méreganyagot, nem is akármilyet. Az ember által ismert legerősebb méreg, cián található benne, de szerencsére csak kis mennyiségben. Ennek ellenére mérgezést okoz, ami közepes súlyosságú gyerekek és állatok esetében, felnőtteknél pedig ennél jóval enyhébb lefolyású. Hányás, nehéz légzés, letargia, gyomorfájás jelezheti a mérgezést, de legsúlyosabb esetben akár kóma is felléphet. Gyűszűvirág A hideget és a szárazságot is jól tűri ez a különleges formájú virágokat hozó növény. Hatóanyagként a keringési rendszer működését támogató gyógyszerekhez alkalmazzák, és megfelelő felhasználás mellett valóban életet menthet. Viszont, ha közvetlenül kerül a növény az emésztőrendszerbe, abban az esetben mérgező. Egy maroknyi virág már elég ahhoz, hogy megmérgezzen egy gyereket vagy egy háziállatot. Az erre utaló tünetek a hányinger, hányás, ájulás, mentális zavartság, szabálytalan szívverés, de a gyűszűvirág akár halált is okozhat. Gyöngyvirág Mérgező anyagai legalább annyira erősek, mint gyógyhatásai.