A szabadgyakorlati alapformák elsősorban a mozgásszervek alapképzésére, erejük, rugalmasságuk, mozgékonyságuk megőrzésére és fokozására szolgálnak. Az alapformákat az izommunka jellege szerint és testrészek szerint csoportosítjuk. Az izommunka jellege szerint az alapformák lehetnek: > nyújtó hatásúak, > erősítő hatásúak és > ernyesztő, vagy lazító hatásúak. 20 perces teljes testet erősítő gyakorlatsor MINDENKINEK!. Testrészek szerint megkülönbözetjük: > a fej mozgásait, > a törzs mozgásait, > a váll mozgásait, > a kar mozgásait és > a láb mozgásait. Nyújtó hatású alapformák A nyújtó hatású alapformák végrehajtásakor a mozgásban szerepet játszó agonista és antagonista izmok közül az egyik összehúzódik, a másik pedig ellazul. Ha a mozdulat végrehajtása egészen az ízületi mozgáshatárig terjed, akkor az ellazuló izomhas megnyúlik. Pl. a kar vízszintes síkban történő hátra húzása esetén a delta-izom hátulsó része, a csuklyás izom válli része és a széles hátizom összehúzódik, ezzel egyidőben a delta izom elülső részre, a mellizmok és kétfejű karhajlító izom hosszú feje ellazul, megnyúlik.
Gyakorlat rajta! 1-2-fel-le!... 1 és elég! Ereszkedjetek guggolótámaszba! Ugorjatok terpeszállásba, lendítsétek a karotokat magastartásba és tapsoljatok a fejetek fölött! 1! Ugorjatok vissza kh. -be! 2! Hajlítsátok a törzseteket előre térdnyújtással és érintsétek a talajt! 3! Ereszkedjetek kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-fel-le!... 2 és elég! Kiindulóhelyzet: guggolótámasz! Ugrás terpeszállásba karlendítéssel magastartásba és taps a fej fölött! 1! Ugrás kiindulóhelyzetbe! 2! Törzshajlítás előre térdnyújtással és talajérintés! 3! Ereszkedés guggolótámaszba! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-fel-le! …2 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás 1-4. ütem: ereszkedés jobb hajlított terpeszállásba testsúlyáthelyezéssel a jobb lábra és törzsdöntés előre karhajlítással tarkóra; 5-8. ütem: jobb lábnyújtás és testsúlyáthelyezés a bal lábra. Erősítő gimnasztika - Tananyagok. Kiinduló helyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3... 7 és elég! Álljatok terpeszállásba oldalsó középtartással!
3 és elég! Térdhajlítás hajlított ülésbe karlendítéssel oldalsó középtartásba! 1! Térdnyújtás lábterpesztéssel terpesz lebegőülésbe és karhajlítás tarkóra! 2! Lábzárás térdhajlítással hajlított ülésbe és karnyújtás oldalsó középtartásba! 3! Térdnyújtás karleengedéssel kh. -be! 4! Kiindulóhelyzet: szögállás, oldalsó középtartás 1. ütem: bal térdlendítés előre; 2. ütem: lábszárlendítés előre térdnyújtás vizszintesig; 3-4. ütem: lábleengedés kh. -be. 5-8. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-lendít-nyújt térd-lendit-le-8!... 7 és elég! Álljatok fel állásba és tegyétek a karotokat oldalsó középtartásba! Lendítsétek a bal térdeteket előre! 1! Lendítsétek a lábszáratokat előre! 2! Engedjétek le a lábatokat kh. -be! 3-4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-térd-lendit-le-8!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: szögállás, oldalsó középtartás! 5. táblázat: Erősítő hatású hasgyakorlatok | Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény. Bal térdlendítés előre! 1! Lábszárlendítés előre! 2! Lábleengedés kh. -be! 3-4! Gyakorlat rajta!
13:40 • Fortschritt • Csongrád, Zákányszék Fortschritt gyári 1 tengelyes gabona vagy kukorica adapter szállítókocsi, több darab, nagyon jó állapotban, világítással eladó. Használt 1993 Munkaszélesség: 510 cm Üzemóra: 140 2022. 13:30 • Fortschritt • Csongrád, Zákányszék Fortschritt gyári 2 tengelyes gabona vagy kukorica adapter szállítókocsi nagyon jó állapotban, világítással, több darab eladó. Használt 1990 Munkaszélesség: 600 cm Üzemóra: 250 2022. Fortschritt e 514 eladó price. 13:23 • Fortschritt • Csongrád, Szentes Eladó elcserélhető fortschritt E 512 kombá is Állítson be hirdetésfigyelőt keresésére! Értesüljön a keresésének megfelelő új hirdetésekről, hogy ne maradjon le a legfrissebb ajánlatokról.
Pál utcai fiúk 2 fejezet Iso whey zero vagy 100 pure whey y probiotica
Kérjük a távolság szerinti rendezéshez engedélyezze az automatikus helymeghatározást! 2022. április 8. 14:47 • Bálázó, körbálázó • Veszprém, Pápa A Royal Traktor cégcsoport, mint Közép - Európa egyik legnagyobb mezőgazdasági gépkereskedése széles választékban, a legkedvezőbb áron... Új 2021 Változó kamrás 53. 975 Ft 4 éve hirdető 2022. 06:05 • Rakodógép és építőipari gép alkatrészek • Fejér, Seregélyes Hátsó üveg Komatsu munkagépekhez, rövid szállítási határidővel. Árukészletünk folyamatosan bővül, ezért kérünk, hogy amennyiben nem találod... 6. 754 Ft +ÁFA 10 éve hirdető 2022. 05:38 • Traktor tartozékok • Csongrád, Csengele Donaldson - Üzemanyagszűrő - P551422 21. 282 Ft +ÁFA 5 éve hirdető 2022. Fortschritt e 514 eladó telek. április 7. 22:18 • Traktor alkatrészek • Budapest, Budapest New Holland távtartó - 5141457 2022. 21:12 • Traktor alkatrészek • Debrecen RE296514 jobb oldali lámpához tartozó üveg 6. 114 Ft +ÁFA 2022. 21:08 • Szűrő • Budapest, Budapest Figyelem! Eredeti gyári Claas fülkeszűrő, nem utángyártott alkatrész 1.