További részletek az adatvédelmi tájékoztatóban. Cégünk elkötelezett híve és támogatója a felelősségteljes, kulturált italfogyasztásnak. Ezért szeszesital fogyasztását 18 éven aluliak számára nem ajánljuk és őket kiszolgálni nem tudjuk.
A képek csak tájékoztató jellegűek és tartalmazhatnak tartozékokat, amelyek nem szerepelnek az alapcsomagban. A termékinformációk (kép, leírás vagy ár) előzetes értesítés nélkül megváltozhatnak. Az esetleges hibákért, elírásokért az Árukereső nem felel.
A 30-as-50-es, átlagos gyalogos sebesség csökken a 3. 2/mph 2. 93/mph. Más tényezők, például a betegség vagy a sérülések megakadályozhatják, hogy lépést tartsunk, mint egykor. Az olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, korlátozhatják a sebességet azáltal, hogy időnként fájdalmasvá teszik a gyaloglást. A férfiak természetesen gyorsabban tudnak járni, mint a nők, bár természetesen ez nem minden esetben igaz! van egy csomó tényező lehet irányítani, bár, beleértve a fitness szinten, súly., Ahogy a fizikai kondicionálás javul, a BMI a normál tartomány felé mozog, a gyaloglás sebessége is növekszik. Mit mond a gyaloglás sebessége az egészségéről (és mennyi ideig fog élni!) | Mark's Trackside. Mivel könnyebb a lábad, amelynek nagyobb a tüdőkapacitás, valamint egy hatékonyabban pumpáló szív teszi a napi séta a szél. Meg fogja találni tud járni egy gyors ütemben sokkal hosszabb, mint korábban. akkor kap több lépést (és egészségesebb), ha fenntartja a kényelmes, gyors gyaloglás üteme. Amíg lehet dolgozni a gyalogos forma, állóképesség, hogy vegye fel a tempót, ne próbálja járni olyan gyorsan, hogy te ki a levegőt, vagy nehezen csak, hogy megfeleljen néhány benchmark., Tanulmányok kimutatták, hogy még a kis mennyiségű tevékenység is nagy különbséget okozhat az egészségben, így a helyzeted alapján minél aktívabb legyen!
átlagosan a legtöbb felnőtt számára az alkalmi gyaloglás üteme körülbelül 3., 3 mérföld per óra 20 percig. A gyors séta megköveteli ezt az intenzitási szintet. Ahelyett, hogy az óránkénti mérföldekre gondolnánk (az életkor, a súly és az Általános fitneszszint közötti eltérések miatt), a gyors sétát úgy kell gondolni, mint minden olyan tempót, amely a pulzusszámot mérsékelt intenzitású edzési zónába emeli. Ennek eléréséhez meg kell emelni a pulzusszámot a 2. zónába, amely a maximális szív legalább 60% – a. Ez az arány ideális fogyás, kalória éget., a normál gyaloglás ütemétől a gyors gyaloglásig történő előrehaladásig a jó gyalogos forma használatára kell koncentrálnia. Ez magában foglalja összpontosítva testtartás, segítségével a kar swing, hogy több energiát, és fenntartja a jó lépés lerövidítésével a lépéseket, és felgyorsítja a cadence. Milyen gyors egy gyors sétáló tempó?. a gyors gyalogláshoz hasonlóan a power walking minden olyan sebességgel történik, amely magasabb, mint a normál gyalogos tempó. Általában a legtöbben úgy vélik, hogy az elfogadható teljesítmény-gyaloglás sebessége a 4, 5–5-ben van., 5 mph tartományban, vagy körülbelül egy 12-13 perces ütemben kilométerenként.
Válnod kell a futás vagy egy versenypályás technika használatával. Gyalogolási technikák a gyorsabb gyaloglásért Lehet, hogy először le kell lassulnia, és biztosítania kell a megfelelő technikát, amely lehetővé teszi, hogy felgyorsuljon és gyors léptetést hajtson végre. Ezt a technikát le lehet bontani a testtartásra, a kar mozgására, a lépésre és a lépésekre. Itt vannak kulcsfontosságú pontok mindegyik számára. 1. Járó helyzet Állj fel egyenesen, anélkül, hogy a hátát ékesítené. Ne hajolj előre vagy hátra. Tartsa a szemét előre, és ne nézzen le. Fókuszálás 20 méterrel előre. A fejednek úgy kell lennie, hogy az állata párhuzamos a talajjal, csökkentve a nyak és hátfájást. Pihentesse az állkapcsot, hogy elkerülje a nyak feszülését. Vállat vontál, és hagyd, hogy a vállod esik és lazítson, a vállaid kissé hátra. Szopjon a gyomrában. Tartsa erősen a hasizmokat, de ne túl szorosan húzza meg. Mi a jó futópad sebesség? - Futópad.run | Volta. Ülj le a hátad mögött, forgatva kissé előre. Ez megóvja a hátát. A fejednek emelkednie kell, ahogy sétál, minden mozgásnak vállról kell lennie.
Felgyorsítva a gyors sétát Ha úgy találja, hogy a szokásos sétapálya nem éri el a gyors séta szintjét, és gyorsítani szeretné, akkor a gyalogos technikáján dolgozhat a sebesség növelése érdekében. Sok ember növelheti a gyaloglás sebességét a jobb testtartás, lépcső és kar mozgás segítségével. Rugalmas atlétikai cipő és ruházat viselése, amely lehetővé teszi a szabad mozgást, szintén segít felgyorsítani. Ha gyors sétáló technikát alkalmaz, akkor számíthat arra, hogy 0, 5-1 km / h-ra emelkedik, és két-négy percet vesz igénybe, hogy eljusson egy mérföldre. A gyalogos edző Judy Heller azt mondja, hogy gyakran látja, hogy a gyalogosok még nagyobb sebességgel növelik sebességüket, miután bemutatja nekik a jó gyors séta technikát. Az erőteljes gyalogos technika, amely a karmozgást és a hatalmas lépéseket használja, növelheti a pulzusszámot a mérsékelt intenzitású zónába. De ha nagyon illik, előfordulhat, hogy nem tud elég gyors haladni ahhoz, hogy a pulzusszámot a közepes intenzitású zónára emelje.
Ahogy öregszünk, a gyaloglás sebessége természetesen csökken. Ami talán nem volt" élénk", amikor fiatalabbak voltunk, most jó, élénk tempó. Azt is meg kell jegyezni, hogy a rendszeres, nyugodt gyaloglás sebessége lassabb, mint a gyors, fitness gyaloglás sebessége., Egy 2011-es tanulmány szerint, amely gyorsulásmérőket használt a pontos sebességkövetéshez, az átlagos gyalogos sebességet befolyásolta a walker kora. átlagos gyalogos sebesség életkor szerint: de hogyan lehet megmondani, hogy valóban gyors ütemben halad-e? Lefedtük a különböző emberek átlagos sebességét, de ellenőrizheti a sebességét is! A gyorsabb járás hosszabb életet jelent?, Lordn / A 2011-es tanulmány eredetileg megjelent a Journal of the American Medical Association (JAMA), értékelni "a kapcsolat a járás sebessége túlélés" között 34, 485 egyének felett 65 (átlagos életkor 73. 5). Megállapította, hogy a gyaloglás sebessége korrelál azzal, hogy mennyi ideig élnek az emberek. Az átlagos gyaloglási sebességgel (0, 8 m/s) rendelkezőknek átlagos élettartamuk volt, míg az átlag feletti sebességűek (1, 0 m/s vagy annál nagyobb) az átlagnál hosszabb ideig éltek!, A tanulmány megállapította, hogy a járás sebessége gyorsabb, mint 1, 0 méter/másodperc jelenthetnek egészségesebb öregedés, mivel sebessége lassabb, mint 0.