A golfkönyök megelőzése Megelőzés rendszeres nyújtással, lazítással valamint az adott sportágra jellemző technika tökéletesítésével lehetséges. Amikor az alkar feszítő izmai vannak kitéve a túlzott terhelésnek, akkor beszélünk teniszkönyökről. A teniszkönyök a könyök könnyebb, fájdalommal járó sérüléseinek egyike. Fizikai igénybevételek után a könyöktájék, valamint a felkarcsont külső, alsó részének gyulladása következik be. A teniszkönyök elsősorban nőknél alakul ki, és lényegesen gyakoribb jelenség, mint a golfkönyök. De vajon mi a helyzet a teniszkönyökkel? Teniszkönyök esetén a könyök, a kéz és az ujjak hátrafele feszítésekor éreznek a betegek fájdalmat. Tünete tehát a könyökízületi gyulladásból származó fájdalom. Bármilyen tevékenység, ami a csukló nyújtását teszi szükségessé, fájdalmas lehet. Az alkarban gyengeség érzése lép fel, ez többnyire a tárgyak felemelésénél vagy megfogásánál nyilvánul meg, és emiatt a tárgy kieshet a kézből. A panaszt az okozza, hogy a könyök külső vagy belső bütykén, az alkar feszítő izmainak eredésénél, csonthártyagyulladás alakul ki.
Teniszkönyök kialakulása Testünk izmai inak segítségével vannak összeköttetésben csontjainkkal. Leggyakrabban sportolás közben fordul elő, hogy valamely izomcsoport túlerőltetődik. Ekkor az inakban kis szakadások keletkezhetnek, a csonthártya is megsérülhet, és fájdalmas gyulladás jöhet létre. A teniszkönyök ugyanakkor nem csak a sportolókat sújtja. Előfordul fizikai munkát végzők esetében, illetve bármilyen olyan esetben, amikor valaki gyakran használja a feszítő izmait. A teniszkönyök a könyök túlterhelésének fájdalma a kar külső oldalán. Az alkar feszítő izmai a felkarcsont külső bütykéhez kapcsolódnak, és túlerőltetéskor a felkarcsont külső bütykén begyullad a csonthártya. A csonthártya gyulladása olyan erős lehet, hogy a beteg a kezébe fogott tárgyakat sem tudja megtartani. Amennyiben az alkar feszítő izmai a túlzott igénybevételnek vannak kitéve, teniszkönyök alakulhat ki. A könyök külső felszíne az érintett izomzat tapadási helyén fájdalmas, gyulladt. Elsősorban középkorú nőknél gyakori, a népesség általában 2-3%-át érinti.
Teniszkönyök gyógyítása, kezelése Mi a teniszkönyök? Teniszkönyök az alkar túlerőltetése hátására jöhet létre - azonos mozgás állandó ismétlődése eredményeképpen. A túlzott igénybevétel következtében íngyulladás, kötőszöveti gyulladás és az izmok tapadási helyén csonthártyagyulladás epikondiliszt alakul ki, az alkar feszítő izmainál. A gyulladás miatt könyökfájdalom alakul ki, pontosabban a könyökízületbe csatlakozó felkarcsont dudorjain alakul ki gyulladás, ami a könyök külső részén fájdalmat okoz. A teniszkönyök kialakulása A könyökízületben három csont található: a felkarcsont humerus és az alkar csontjai singcsont - ulna és orsócsont -radius. A felkarcsont végződésén dudorok találhatóak, amelyeket epicondylusnak hívnak. Hogyan kezelhető a könyök fájdalma? Ezekről a a dudorokról erednek az alkar izmai. Az ízületet izmok, ínak és szalagok tartják össze. Az alkarizmok a felkarcsont könyökfelöli oldalának dudrairól indulnak, keresztül futnak az alkaron és a csuklón vagy ujjakon végződnek.
Könyökfájdalom 6 hozzászólás A könyök fájdalmának többféle oka is lehet. Megfigyelték azt, hogy az esetek többségében valamilyen erős fizikai igénybevétel hozza ki a fájdalmat. Nem szükséges azonban az erős fizikai igénybevétel sem, ha rendszeresen visszatérő, ugyanazon mozdulatokat ismétli állandóan, például a foglalkozásából adódóan. A könyök a csapó- vagy csuklóízületek csoportjába tartozik, ami azt jelenti, hogy egy síkban hajtja végre mozgását. A teniszkönyök az ízület túlterheléséből, túlzott használata miatt alakul ki. Mivel az alkar izmok hosszan futnak - két ízületet ölelnek fel a felkartól a kézfejig - vinylag kicsi mozdulatok, mint amilyen a csukló behajlítása, nagy izomhosszváltozást jelent. Az alkar feszítőizmainak hirtelen nagyerejű összehúzódásakor megrövidülnek és nagy erőt fejtenek ki az eredési és a tapadási pontokra egyaránt. Ilyenkor az ínak, amelyekkel az izmok a csontokhoz kapcsolódnak, illetve a csonthártya, ahol az ín a csontra tapad, traumát szenved el. Az ilyen mozdulatsorok ismétlése, az állandó mikrotraumák az anatómiai képletek gyulladásához vezet, így begyullad a csonthártya, az ín majd az izom és minden kötőszöveti állomány a környezetben.
Teniszkönyök esetén a könyök, a kéz és az ujjak hátrafelé feszítésekor nagyon erős fájdalom érzet. Nem csak a sportolókat érinti a probléma, még sportolni sem szükséges a fájdalom beszerzéséhez. Bárkinél kialakulhat, aki rendszeresen, visszatérő módon gyakran végez bizonyos mozdulatokat a könyökével akár a munkája során, akár szabadidős tevékenység végzésekor. A kialakulás oka A gyulladást az okozza, hogy az alkar izomzatát és a könyök ízületét ismétlődően nagyobb erőbehatás éri. Ilyen hatást kiváltó tevékenységek lehetnek pl. az emelés, ásás, csavarás, rántó mozdulatok, kapálás, sőt az olyan monoton mozdulatsorok is, mint a számítógépes egérhasználattal járó munkavégzés, írás vagy zongorázás is kiválthatja a gyulladást. Kutatások szerint a teniszkönyököt a hosszú alkarfeszítő izom megrövidülése is okozhatja. Kezelése Ha a kialakulás kiváltó oka – teniszezés, más erőteljes sport, gyakori gépelés, gépírás – ismert, akkor azt minél előbb ki kell iktatni. Ezt követően többnyire spontán javulás várható.
Bár kialakulásában a genetikától a környezetig számos tényező szerepet játszik, mozgással és az elhízás elkerülésével csökkenthetjük a mozgáskorlátozottság kockázatát.
A fel nem használt leveleket és hajtásokat fagyasztva érdemes tárolni, mivel a szárítás során az illóolajok nagy része elvész. Bazsalikom szaporítása magvetéssel Ha több bazsalikomot szeretnél a fűszerkertbe ültetni, mert pl. pestot készítesz majd belőle nyáron, vagy sok olasz ételt szeretnél főzni, sütni, próbálkozz meg a magvetéssel. A bazsalikom szaporítása magvetéssel és dugványozással - CityGreen.hu. Ehhez vásárolj egy zacskó bazsalikom vetőmagot, majd tavasszal, március végén a magokat szórd el szaporító ládába, vagy hajtató tálcára, laza virágföldbe. Csak kevés földdel takard be a magokat, és tedd világos 15-20 C fokos helyre az edényt. Egy szobai permetezővel nedvesítsd be a talajt, és amikor a kis magoncok kikelés után elérik a két-három leveles állapotot, ültess szét őket. Május végén 30 cm távolságra ültesd ki a megerősödött palántákat a fűszerkertbe. Miért nem marad meg a bazsalikom a konyhaablakban? Ezt a kérdést sok hobbikertész felteszi, hogyha vásárolnak egy cserép bazsalikomot és azt kiteszik, a konyhaablakban pár héten belül a növény elpusztul.
A betegségek kialakulásának kizárásához be kell tartania az alábbi ajánlásokat: palánták ültetése előtt mindig készítse elő a talajt; illatos levelek megszerzéséhez öntse a növényt csalán infúzióval; elegendő öntözés kellemes bazsalikom ízt biztosít a leveleknek; a zöldeket levágják, ha a hajtások hossza meghaladja a 12 cm-t; a jövőbeni betakarítás érdekében a növényt a virágzási időszak elején levágják. A bazsalikom ültetésének, a magból történő termesztésnek és a szabadban történő ültetés szabályainak betartása segít a levelek betakarításában. Videó
Talajtakaróként, kártevő elhárítóként, valamint az egészséges vegyeskultúra elemeként egyaránt használhatóak. Ültessük a bársonyvirágot paradicsom, burgonya és petrezselyem mellé. A díszkertben a kisvirágú bársonyvirág talajtakaróként is használható. Torma - A torma a burgonyára van jó hatással, távol tartja a burgonya bogarat. Ha a gyümölcsfák tövéhez ültetjüka monília ellen fejti ki jótékony hatását. Még több fűszer: Mi kell egy buja fűszerkerthez? "Pizza és Pasta" fűszernövényeink Fűszernövények ültetése teraszra, erkélyre Tavaszi fűszernövények balkonládában Fűszernövények az öngyógyító kertben Kézi zsírzó töltése Hogyan termesszünk bazsalikomot lakásban, hogy jó legyen nekünk? - Chili paprika A csalán közelében több illóolajat érlel. A káposzta szomszédságában távol tartja a káposztalepkét. Jó szomszédja a sárgarépa, a saláta és a paradicsom. Gondoljuk meg azonban, hogy érdemes-e ezt a jól burjánzó évelő növényt a zöldségeságyba ültetni. Zsálya - Az erősen aromás orvosi zsálya távol tartja a hernyót, tetvet és a csigát.
Tartsuk a talajt állandóan nedvesen, de ne túl nedvesen! Fotó: Unsplash Dugványozás A bazsalikomot nagyon könnyű dugványozással szaporítani, ha már van egy egészséges, kifejlett növényünk, ami még nem hozott virágokat. Először is készítsünk 10 centiméter hosszú szárdugványokat, aképpen, hogy közvetlenül a levélcsomópont alatt vágjuk le őket. A leveleket minden egyes dugvány alsó 5 centinyi részéről távolítsuk el. Ezek után tegyük a dugványokat egy vízzel töltött üvegbe vagy vázába és helyezzük napos helyre. A vizet pótoljuk rendszeresen ha elpárologna, és hetente teljesen cseréljük ki. Ha így teszünk, kevesebb mint egy héten belül megkezdődik majd a gyökérnövekedés. Amikor a gyökerek elérik a körülbelül 5 centiméteres hosszúságot, a dugványokat át lehet ültetni virágföldbe. Már csak annyi a dolgunk, hogy megvárjuk amíg a hőmérséklet kellőképpen felmelegszik, és jöhet a már ismerős fokozatos megedzés a napfénnyel, széllel és végül a szabadba történő kiültetés. Ha bazsalikomnövényt veszünk, keressünk fiatal, kompakt, egészséges zöld levelekkel rendelkező palántákat.