Miért fontos a kardio edzés (zsírégető edzés)? A konditermeket látogató vendégek leginkább a testsúlynak karbantartása, elhízás megelőzése vagy a már meglevő súlyfelesleg csökkentése céljából döntött a kardio edzés mellett. A férfiak többsége még mindig a súlyzózásra esküszik, a hölgyek egy része pedig az aerobic vagy csoportos edzés híve, de – mindkét nem képviselői közül – egyre többen kezdtek el felfigyelni a kardio edzés zsírégető hatására. A 2000-es években a konditermekben a kardio berendezéseket a futópad, szobakerékpár vagy lépcsőző jelentette. Hatékony zsírégető edzésterv: kardio edzés + erősítő edzés – SPEEDFIT. Szerencsére napjainkban, az edzőtermekben egyre több jól képzett fitnesz- és wellness tréner hirdeti a pulzuskontrollált edzés fontosságát, amely a mai korszerű gépek segítségével tökéletesen megvalósítható. Mi a kardio edzés? Ez az összefoglaló neve minden olyan edzésmódszernek, amely a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének fejlesztését szolgálja. A kardio edzés többek között lehet futás, kerékpározás, evezés, úszás is.
Lassan itt a standszezon és, ha eddig még nem tudtál magaddal foglalkozni, akkor itt az idő egy zsírégető torna videó. Ezzel a zsírégető edzéssel a lelked is kileheled, de ne aggódj menni fog.
Zsírégető, amire szükséged van
Csak az legyen a lényeg, hogy izzadj és más nem számít. Ha edzés közben minél jobban izzadsz, az azt jelenti, hogy maximumra kapcsolat a szervezeted és megtette a hatását a zsírégető mozgás. Vésd az eszedbe, hogy jobb a közepes tempó hosszú távon, mint a gyors tempó rövid távon. Zsírégető kardió intervall – ZONA. Az optimális tartomány olyan 20 perctől kezdődik, nem azért onnantól kezd beindulni a zsírégetés, hanem mert minél hosszabb az edzés annál több kalóriát égetsz el.
Összefoglalva tehát, a legjobb zsírégető edzésterv az, melyben a kardio és az erősítő edzésformák egyaránt szerepelnek. Persze a legfontosabb az, hogy mozogj minél többet, és az sem árt, ha mielőtt belevágsz, elvégeztetsz egy terheléses vizsgálatot!
A mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak. magas intenzitású (sprintfutás, szobabiciklizés, kick-boksz) – nagy mennyiségű energiát éget el, viszont nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből. Nagyon intenzív mozgásforma, javasolt időtartama 30-40 perc. Mindkét esetben elsősorban rövid távú zsírégetést jelent. Zsírégető kardio edzésterv otthonra. Ezért érdemes kombinálni az erősítő edzésekkel, és természetesen egy jó kialakított étrenddel. Az aerob edzés esetében is fontos, milyen testalkatú vagy ( mezomorf, ektomorf vagy endomorf), hiszen ennek megfelelően kell felépítened az edzést. Zsírégető edzésterv – a kardio és az erősítő Lássuk akkor kicsit közelebbről is, mi is az a kardioedzés, illetve annak zsírégetés szempontjából egyik leghasznosabb változata, az intervall edzés. Kardio (intervallum) edzés Zsírégetés szempontjából a ciklikusan változó aerob-anaerob tartományokból álló intervallum edzés a legjobb. Az intervallum magyarul szakaszt jelent, ennek a módszernek a lényege tehát az, hogy az edzés tervszerűen váltakozó szakaszokra bomlik, melynek során a terheléses időszakok és a pihenőidők váltják egymást.
A pihenőidő nem azt jelenti, hogy ilyenkor leállunk a mozgással, csupán az intenzitásából veszünk vissza, azaz a futást például sétára váltjuk, majd jöhet megint a futási szakasz. ( Bővebben itt olvashatsz róla. ) Előnyei: serkenti az anyagcserét és a zsírégetést izmot épít gyorsabban fogysz tőle rövidebb idő alatt növeli az antioxidáns termelést jót tesz a szívednek Erősítő edzés Mivel az anyagcsere sebessége egyenesen arányos az izomtömeggel, ezért a zsírégetés szempontjából ez ugyanolyan fontos edzésfajta, mint a kardio. Zsírégető kardio edzésterv nőknek. Ebben az esetben az izmaid dolgoznak (fontos a lehető legtöbb izomcsoportot megmozgatni). Miért kezdj erősítő edzésbe? kondíció javítása tömegnövelés alakformálás látványos izomzat kialakítása Az erősítő edzés hátránya, hogy nagy energiabefektetést igényel, emiatt kitartás, elkötelezettség és erős motiváció szükséges hozzá, és nagyobb a sérülésveszély is. Az erősítő edzés előnyei segít megelőzni a csontritkulást megelőzhető az időskori izomvesztés fokozza az anyagcserét stabilabbak lesznek az ízületek csökkenti a cukorbetegség és szívbetegség kialakulásának kockázatát Az erősítő edzésről ennél is többet ide kattintva olvashatsz!
Egyéb összetevő a száraz növényi kivonatban: porlasztva szárított glükóz szirup. Egyéb összetevők: laktóz-monohidrát, kukoricakeményítő, talkum, vízmentes kolloid szilícium-dioxid és magnézium-sztearát a kapszulatöltetben és fekete vas-oxid (E172), vörös vas-oxid (E172), sárga vas-oxid (E172), titán-dioxid (E171) és zselatin a kapszulahéjban. Milyen a Bilobil Intense külleme és mit tartalmaz a csomagolás "0-ás méretű, barna, nem átlátszó kemény kapszulába töltött, 450 mg tömegű sárgásbarna vagy barna por sötétebb részecskékkel, esetleg összetapadt rögökkel. 20 db (2x10) kapszula színtelen, átlátszó PVC/PVDC//Al buborékcsomagolásban és dobozban. 60 db (6x10) kapszula színtelen, átlátszó PVC/PVDC//Al buborékcsomagolásban és forgalomba hozatali engedély jogosultja: TEVA Gyógyszergyár Zrt. 4042 Debrecen, Pallagi út 13. Gyártó: KRKA, d. d., Novo mesto Šmarješka cesta 6 8501 Novo mesto Szlovénia OGYI-T-20749/01 (20 db) OGYI-T-20749/02 (60 db) betegtájékoztató legutóbbi felülvizsgálatának dátuma: 2015. október
Mellékhatások bejelentése Ha Önnél bármilyen mellékhatás jelentkezik, tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét. Ez a betegtájékoztatóban fel nem sorolt bármilyen lehetséges mellékhatásra is vonatkozik. A mellékhatások bejelentésével Ön is hozzájárulhat ahhoz, hogy minél több információ álljon rendelkezésre a gyógyszer biztonságos alkalmazásával kapcsolatban. A gyógyszer gyermekektől elzárva tartandó! A dobozon feltüntetett lejárati idő (EXP) után ne szedje ezt a gyógyszert. A lejárati idő az adott hónap utolsó napjára vonatkozik. Legfeljebb 25°C-on tárolandó. A nedvességtől való védelem érdekében az eredeti csomagolásban tárolandó. Semmilyen gyógyszert ne dobjon a szennyvízbe vagy a háztartási hulladékba. Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy mit tegyen a már nem használt gyógyszereivel. Ezek az intézkedések elősegítik a környezet védelmét. Mit tartalmaz a Bilobil Intense A készítmény hatóanyaga Egy darab kemény kapszulában: 120 mg tisztított, beállított páfrányfenyőlevél (Ginkgo biloba L., folium) száraz kivonata (gyógynövény-kivonat arány: 35–67:1), amelynek - ginkgo flavon-glikozid tartalma: 26, 4-32, 4 mg, - A, B, C ginkgolid tartalma: 3, 36-4, 08 mg - bilobalid tartalma: 3, 12-3, 84 mg. Az első kinyeréshez használt oldószer: aceton 60% m/m.
Alkalmazása gyermekeknél A Bilobil Intense nem alkalmazható gyermekeknél. Ha az előírtnál több Bilobil Intenset vett be Ha az előírtnál nagyobb adagot vett be a készítményből, forduljon kezelőorvosához vagy a gyógyszerészhez. Ginkgo kivonat okozta mérgezésről eddig nem számoltak be. Ha elfelejtette bevenni a Bilobil Intenset Ne vegyen be kétszeres adagot a kihagyott adag pótlására. Ha bármilyen további kérdése van a gyógyszer alkalmazásával kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét. Mint minden gyógyszer, így ez a gyógyszer is okozhat mellékhatásokat, amelyek azonban nem mindenkinél jelentkeznek. Nagyon gyakori: 10 közül 1-nél több betegnél jelentkeznek Gyakori: 100 közül 1-10 betegnél jelentkeznek Nem gyakori: 1000 közül 1-10 betegnél jelentkeznek Ritka: 10000 közül 1-10 betegnél jelentkeznek Nagyon ritka: 10000 közül kevesebb mint 1 betegnél jelentkeznek Nem ismert: a rendelkezésre álló adatokból nem állapítható meg Nagyon ritka: enyhe emésztőrendszeri zavarok, fejfájás, túlérzékenységi reakciók a bőrön: viszketés, bőrvörösség, duzzanat.
Leírás és Paraméterek Betegtájékoztató: Információk a beteg számára Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula páfrányfenyőlevél (Ginkgo biloba L., folium) száraz kivonat Mielőtt elkezdi szedni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi betegtájékoztatót, mert az Ön számára fontos információkat tartalmaz. Ezt a gyógyszert mindig pontosan a betegtájékoztatóban leírtaknak, vagy az Ön kezelőorvosa vagy gyógyszerésze által elmondottaknak megfelelően szedje. - Tartsa meg a betegtájékoztatót, mert a benne szereplő információkra a későbbiekben is szüksége lehet. - További információkért vagy tanácsért forduljon gyógyszerészéhez. - Ha Önnél bármilyen mellékhatás jelentkezik, tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét. Ez a betegtájékoztatóban fel nem sorolt bármely lehetséges mellékhatásra is vonatkozik. Lásd 4. pont. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha tünetei 30 napon belül nem enyhülnek, vagy éppen súlyosbodnak. A betegtájékoztató tartalma: 1. Milyen típusú gyógyszer a Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula (a továbbiakban: Bilobil Intense) és milyen betegségek esetén alkalmazható?
A mellékhatások bejelentésével Ön is hozzájárulhat ahhoz, hogy minél több információ álljon rendelkezésre a gyógyszer biztonságos alkalmazásával kapcsolatban. A gyógyszer gyermekektől elzárva tartandó! A dobozon feltüntetett lejárati idő (EXP) után ne szedje ezt a gyógyszert. A lejárati idő az adott hónap utolsó napjára vonatkozik. Legfeljebb 25°C-on tárolandó. A nedvességtől való védelem érdekében az eredeti csomagolásban tárolandó. Semmilyen gyógyszert ne dobjon a szennyvízbe vagy a háztartási hulladékba. Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy mit tegyen a már nem használt gyógyszereivel. Ezek az intézkedések elősegítik a környezet védelmét. Mit tartalmaz a Bilobil Intense A készítmény hatóanyaga Egy darab kemény kapszulában: 120 mg tisztított, beállított páfrányfenyőlevél (Ginkgo biloba L., folium) száraz kivonata ( gyógynövény-kivonat arány: 35–67:1), amelynek ginkgo flavon-glikozid tartalma: 26, 4-32, 4 mg, A, B, C ginkgolid tartalma: 3, 36-4, 08 mg bilobalid tartalma: 3, 12-3, 84 mg. Az első kinyeréshez használt oldószer: aceton 60% m/m.
60 db (6x10) kapszula színtelen, átlátszó PVC/PVDC//Al buborékcsomagolásban és dobozban. A forgalomba hozatali engedély jogosultja: TEVA Gyógyszergyár Zrt. 4042 Debrecen, Pallagi út 13. Gyártó: KRKA, d. d., Novo mesto Šmarješka cesta 6 8501 Novo mesto Szlovénia OGYI-T-20749/01 (20 db) OGYI-T-20749/02 (60 db) A betegtájékoztató legutóbbi felülvizsgálatának dátuma: 2014. június.