A saját testsúlyos edzés népszerűsége folyamatosan nő. Nem véletlenül! A világjárvány alatt sokan kezdtek el az otthonukban edzeni, különböző fitness applikációkat használni, vagy online edzéseken részt venni. Cikkünkben ennek az edzésformának az előnyeit mutatjuk be. 1. Nem igényel semmilyen extra beruházást, edzés eszközt, ezért könnyen megoldható a különböző gyakorlatok és mozgásformák kivitelezése. 2. A saját testsúlyos gyakorlatok a gépen végzett gyakorlatokkal szemben nem izoláltan, hanem több izom igénybevétele mellett és bekapcsolásával dolgoztatják meg a teljes testet. Komplex módon fejlesztik a hajlékonyságot, továbbá az ízületi mobilitási és stabilitási képességet, a törzsizom erejét. 3. Végezhető otthon, konditeremben vagy a szabadban is. Ha nincs idő vagy pénz edzőterembe menni, akkor ez az egyik legkönnyebben és időhatékonyan megoldható edzéstípus. Legjobb saját testsúlyos gyakorlatok otthon. Örvendetes módon egyre több helyen létesültek street gym pályák is, ahol ezen gyakorlatok számos változata megvalósítható. 4.
Szeretnél nőként elkezdeni edzeni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Nem akarsz, vagy nem tudsz lemenni fitnesz terembe? Íme egy saját testsúlyos edzésterv nőknek otthon, amit bármikor elvégezhetsz, nem vagy időhöz kötve. Edzésterv nőknek otthon. HAON - Húzódzkodás: ezt az edzést odahaza is szabad végezni!. Saját testsúlyos gyakorlatok o Guggolás 3×15 A gyakorlat végrehajtása: Kiindulóhelyzet vállszéles terpeszállás. Engedd le magad úgy, – hajlítsd a csípőd és a térded –, hogy a combod valamivel a vízszintes alá menjen, majd ezután egyenesedj fel. A gyakorlat során derekad tartsd egyenesen, fejed emeld fel. Ennél a gyakorlatnál a lábtartás meghatározza, hogy a combod melyik része fog fejlődni. Ha nagy a terpesz a belső rész, ha kicsi a terpesz, akkor pedig inkább a külső rész fejlődik a lábfejed kifelé néz, szintén a belső rész fejlődik inkább. Guggolás o Kitörés kilépéssel 3×15 A gyakorlat végrehajtása: Kiindulóhelyzet zárt állás. Egyenes háttal, felemelt fejjel lépj előre, térdeid hajlítva vannak, de a hátul lévő lábad csak enyhén legyen hajlítva, sőt majdnem nyújtva legyen.
Egy kezdőnek szánt utolsó tolódzkodás variáció 35 mp-nél van bemutatva. 4. Kézállásból karhajlítás-nyújtás A kézállásból karhajlítás-nyújtás egy haladó gyakorlat, egy kezdőnek nem valószínű, hogy elsőre menni fog. Tehát jöhetnek a rávezetők. Varjútartás: Videó itt. Kézállás fal mellett: Videó itt. Megjegyzés: A fejenállást fal mellet is végezhetjük. 5. Legjobb saját testsúlyos gyakorlatok 6. Húzódzkodás Rávezetők: Ebben a bejegyzésben olvashatsz róluk. 6. Gerinctorna Ezekben a videókban szemléltetett gerinctorna heti 1-2 alkalommal való elvégzése segít a gerincoszlopod mobilitásának fejlesztésében, karbantartásában. Az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak abban, hogy gyorsabb futóvá válj és megelőzd a sérüléseket is. Különösen nagy figyelmet érdemes fordítani a törzsizmok erősítésére, melyek elősegítik a megfelelő tartást futás közben. Szakértőnk, Szántó Nelli azt is megosztotta velünk, neki melyik a kedvenc gyakorlata törzsre: A törzs izmainak erősítésére számos gyakorlat létezik, de személy szerint az egyik kedvencem a plank, mert eszköz nélkül bárhol elvégezhető, ugyanakkor összetett gyakorlat révén testünk egyéb pontjait is megdolgoztatja.
The post Tóth Gabi karácsonyra elénekli nekünk a Mennyből az angyalt first appeared on.
7 kapcsolódó hír Bevezető szöveg megjelenítése Opciók Tóth Gabi feldolgozta a Mennyből az angyalt, klip is készült hozzá SzMo - 21. 12. 20 15:13 Bulvár A klipben a templomok és a havas tájak mellett vidám karácsonyi jelenetek is feltűnnek. Megérkezett Tóth Gabi legújabb karácsonyi dala ATV - 21. 20 15:41 Bulvár Az énekesnő az egyik legnépszerűbb karácsonyi dalt dolgozta fel, a "Mennyből az angyalt", melyhez videoklipet is készített. Mennyből az angyal: elkészült Tóth Gabi legújabb karácsonyi dala - Nőistart. Tóth Gabi egy karácsonyi feldolgozással is előállt, a kommentek szerint pusztító - 21. 21 09:36 Bulvár A Mennyből az angyalt énekelte fel Tóth Gabi, amihez klipet is készített. Tóth Gabi énekli nekünk a Mennyből az angyalt - 21. 20 12:24 Bulvár Reméli, hogy sokan hallgatják majd őt karácsonykor. Tóth Gabi betartotta ígéretét: megérkezett a Mennyből az angyal videóklipje Startlap - 21. 20 20:12 [N/A] A hófehérbe öltözött énekesnő mintha maga is egynek akarna tűnni az angyalok közül, még egy kis mesterséges fényaurát is adtak neki, biztos ami biztos. Tóth Gabi a hónap elején jelezte, hogy egy egész daloskönyvvel készült az ünnepekre.
Reméli, sokan hallgatják majd az ünnepek alatt. A NER-közeli énekesnő már december elején beszámolt arról, hogy daloskönyvet készített az ünnepekre, így többek között a Mennyből az angyalt is felénekelte, amihez nemrég a videóklip is elkészült. Tóth Gabi akkor úgy nyilatkozott: reméli, sokan hallgatják majd őt karácsonykor is. A klip végén található feliratból kiderül, hogy az a Magyar Turisztikai Ügynökség megbízásából készült. Mennyből az angyal tóth gabi. Áldott ünnepeket!. (via)
Vélemény, hozzászólás? Az e-mail-címet nem tesszük közzé. Hozzászólás Név E-mail cím Honlap A nevem, e-mail-címem, és weboldalcímem mentése a böngészőben a következő hozzászólásomhoz.
Márki-Zay Péter: Próbálnám meggyőzni Orbánt, hogy ő bizony csak egy hatalommániás, piti tolvaj Mihez kezdene a rezsicsökkentéssel? Miért beszél meleg miniszterekről? Miben hasonlít Orbánra? Miért lépett vissza a javára Karácsony Gergely az előválasztáson? Nagyinterjú az ellenzék miniszterelnök-jelöltjével.
0 kapcsolódó hír Bevezető szöveg megjelenítése Opciók