1. SZUPERSZETT: FEKVŐTÁMASZ EMELT LÁBBAL - HÚZÓDZKODÁS ALSÓ FOGÁSSAL Kezdjétek a mellizom felső részével. Ehhez kell a fekvőtámasz, de emelt lábbal! Az alsó fogásos húzódzkodás nem csak a hátat, hanem a bicepszet is célba veszi. Véleményem szerint a legjobb bicepsz gyakorlat - mert összetett (mondjuk úgy, az egyetlen összetett bicepsz gyakorlat). Herkules húzódzkodik Ha valaki végezne széles fogásos húzódzkodásokat is, ügyeljen arra, hogy ne csináljon több húzó, mint toló gyakorlatot! 20 perces otthoni egész testes edzésprogram. Szerintem egyébként elég az alsó fogásos változat. A következő szuperszett úgyis tartalmaz felső fogásos húzó mozdulatot. 2. SZUPERSZETT: TOLÓDZKODÁS RÚDON - FORDÍTOTT EVEZÉS A tolódzkodás már egy hatásosabb mellizom gyakorlat, mint a fekvőtámasz, mivel a teljes testsúlyunkat igénybe vesszük a kivitelezése során, viszont a mellizom alsó részét használja, ami a legtöbb kezdőnél túl van eddzve a mellizom felső részéhez képest. A mozdulat eredetileg a tricepsz alapgyakorlata. A kar hátsó izmának mindhárom fejét egyformán célozza.
Ez az edzés kardio komponense. 30 másodpercig dolgozol, és 30 másodpercig pihensz. Itt van egy összefoglaló arról, hogy ez hogyan néz ki. Gyakorlat Munka Pihenés 6. Kettlebell lengések 30 másodperc 30 másodperc 7. Goblet guggolás 30 másodperc 30 másodperc 30 másodperc 8. Ugrókötél 30 másodperc 30 másodperc 9. 8 számolás 30 szek 30 szek 30 szek 10. Plank 30 másodperc 30 másodperc 30 másodperc 3. fázis: A félidő Már félúton vagy hazafelé. Teljes testes otthoni edzés gépekkel. Szép munka. Azonban ez nem lenne nagy kihívás, ha itt megállnánk. Most az intenzitás emelkedik, a pihenés pedig ismét csökken. Most 40 másodperc munkát végzel, és 20 másodperc pihenőt tartasz. Mentálisan be kell zárkóznod ebbe az edzésbe és semmi másba. Gyakorlat Munka Pihenés 11. Kettlebell lengések 40 másodperc 20 másodperc 12. Goblet guggolás 40 másodperc 20 másodperc 13. Ugrókötél 40 másodperc 20 másodperc 14. 8 számolás 40 másodperc 20 másodperc 15. Plank 40 másodperc 20 másodperc 4. fázis: A végső visszaszámlálás Ez az utolsó fázis, de természetesen ez a legnagyobb kihívás.
"Ha a kötéllel erő- és állóképességi edzéseket szeretne végezni, akkor természetesen növelheti az intenzitást, ha bilincsként visel súlyokat a bokája körül. Ez akkor nagyobb hatással van az izmokra, de számukra ez is jelentősen megterhelőbb. Ízületek "- mondja a szakember. A hatékony erő- és állóképességi edzés érdekében azt javasolja, hogy az ugrókötelet kombinálják olyan gyakorlatokkal, mint a fekvőtámaszok, a burpeek, az ülések és a guggolás. A kötél edzés olyan sokoldalú Unalmas a kötélugrás? Teljes testes otthoni edzéstervnél a 15 gyakorlat sok egy napra?. Nem, ha különböző lábugrásokkal próbálkozik: Ugró emelők: A lábak kinyitása és becsukása minden ütemnél Elülső terpeszek: Mint a Jumping Jack esetében, csak előre/hátra, kis ugrás/lépés ugrás Sarok a lábujjakig: Felváltva kopogjon előre a sarok Criss Cross: Keresztezd a lábad minden ugrásnál Dupla alatt: Azok számára, akik már elsajátították a lábugrásokat, és meg akarják merni a karvariációkat - a kettős ütést. Más szavakkal: A kötelet kétszer megcsavarják ugráskor A kötelek szakszerű átugrása során különbséget tesznek a fő formák között: Egyetlen kötél: Egyetlen ugrás különböző ugrási szekvenciákkal, például több ugrással stb.
Fotók: Unsplash A megfelelő kondigép vagy a kalóriaégetést elősegítő kardió gép kiválasztásának tehát több szempontja is van, arról nem is beszélve, hogy azt is fel kell mérnünk, és ezúttal szó szerint, hogy mennyi helyünk van erre a célra. Ha a testépítés mellett döntünk, a gépek több fajtájával találkozhatunk, léteznek az egész test edzésére alkalmas multifunkciós kondigépek, amikkel akár száz különféle edzésformát végezhetünk anélkül, hogy kiléptünk volna az otthonunk ajtaján. Az edzőtornyoknál kisebb gépeket is találunk, ha csak egy mozgásformát szeretnénk rendszeresen gyakorolni a négy fal között. Teljes test edzés otthon. Az otthoni edzőgépek használatának számos előnye van, hiszen így csak mi, esetleg családunk használja majd az adott eszközt, nem kell sorban állni, és a szomszédos gépet használókkal sem összemérni a teljesítményünket.
Nemcsak hatalmas móka, hanem edzi az állóképességet, valamint az egyensúlyérzéket, és ezzel számos izmot megdolgoztat. Az edzés során szó szerint leugrálnak rólad a kalóriák és a problémák. 2. Milyen eszközt használunk az edzésen? Az edzés mini trambulinon történik, amire még gyerekkorodból emlékezhetsz. Egy pici változtatást azért eszközöltek rajta: fogódzkodók kerültek rájuk, amik segítenek megtartani az egyensúlyod. 3. Jump fitness a stúdióban vagy otthon Jump fitness órákat számos fitnesz stúdió kínál, de te is vásárolhatsz magadnak egy saját mini trambulint, és akár otthon is edzhetsz rajta. A gyakorlatok online elérhetők. 4. A megfelelő sportruházat A trambulinos edzéshez szükséged lesz egy kényelmes, rugalmas anyagú sportruhára és egy a melleket erősen fixáló melltartóra. Mivel sok dinamikus ugrást fogsz végezni közben, fontos, hogy a cipőid is jól tartsák a lábaidat. Elengedhetetlen tehát hozzá a megfelelő sportcipő. 5. Ugrálj az álomtestért Minden nap egy kicsit fittebbre ugrálhatod magad, mert a jump fitness az egész testedet edzi: akár 400 izmot is megdolgoztat anélkül, hogy azt megerőltetőnek éreznéd, fejleszti az állóképességedet, az egyensúlyérzékedet és a koordinációdat, valamint edzi a mélyizmaidat – amellett, hogy számtalan kalóriát elégetsz vele.
Könnyen tisztítható vinyl felülete, otthoni és edzőtermi használat is tökéletes.... 1kg kézisúlyzó vinyl bevonattal. (Aktivsport, narancs) Az Aktivsport kézisúlyzók vízálló vinyl borítással vannak bevonva. M indig maximális kényelmet és biztonságot nyújtanak edzés közben. Könnyen tisztítható, otthoni és edzőtermi használatra is tökéletes. Kézisúlyzó 5 kg se. Aerobic... 1 pár 3 kg súlyú vinyl bevonatú kézisúlyzó. Technikai adatok: - Anyag: acél, vinyl - Súly: 2 x 3 kg - Szín: piros Súlyzó neoprén Aktivsport 4 kg kék A könnyű, egyszerű kézi súlyzók a mindennapi testedzések legpraktikusabb és legegyszerűbb eszközei. A teljes felső izomzatot át tudjuk vele mozgatni, de variálva egy egészen összetett... 1 pár 0, 75 kg súlyú vinyl bevonatú kézisúlyzó. Technikai adatok: - Anyag: acél, vinyl - Súly: 2 x 0, 75 kg - Szín: zöld 1 pár 1, 5kg kézisúlyzó vinyl bevonattal. Technikai adatok: - Anyag: acél, vinyl - Súly: 2 x 1, 5 kg - Szín: narancs 1 pár 4kg kézisúlyzó neoprén borítással. A sport világában élen járó, valamint az oktatásban és pszichomotorikus képességek fejlesztésében otthonosan mozgó szakemberekkel közösen alkotják meg termékeit.... Tovább
Flex kézisúlyzók, tárcsasúlyok A Flex kézisúlyzók, tárcsasúlyok forgalmazásával egy új ár- és minőségi kategóriát szeretnénk megteremteni, ezért a Flex márkájú termékeinket a világ legmagasabb kategóriáját képviselő Hammer Strength és Ziva márkákkal egy gyártósoron készíttetjük. Termékeink a legmagasabb minőségi és design elvárásoknak megfelelően készülnek. A legmagasabb minőséget a gyártáshoz felhasznált anyagok és az általunk megkívánt nagyobb anyagvastagság biztosítja. A nagyobb anyagvastagság nem csak nagyobb tartósságot hanem nagyobb tompítást is jelent, ezáltal sokkal csendesebb környezettet teremthetünk edzőtermeinkében. Az edzőtermekben leggyakrabban található átlagos "kormány alakú" súlytárcsákhoz képest a Flex súlytárcsák gyártásánál 50%-kal több gumi mennyiséget használnak. Kézisúlyzó 5 kg 2. A jobb gumi minőség és az 50%-kal több felhasznált anyag háromszoros élettartamot jelent. A poliuretán bevonatú súlyok és súlyzók az edzőtermekben még nem annyira elterjedtek. A poliuretán egy nagyon kemény, de mégis rugalmas anyag.
Ha kézisúlyzó vásárlása akkor Capetan Sport! 10 érv az egykezes súlyzó vásárlás mellett Az egykezes súlyzó az egyik legnépszerűbb sporteszköz, nem véletlenül. Rengeteg különböző gyakorlatsort, edzést ki lehet vele egészíteni, hatékonysága mellett pedig további jótékony tulajdonságai is vannak a rendszeres használatának. Az alábbiakban mutatunk 10 érvet az egykezes súlyzó vásárlás mellett! Egykezes súlyzó vásárlás és a nők Mielőtt belevetnénk magunkat az egykezes súlyzó vásárlás mellett szóló számos érvbe, szeretnék néhány szót ejteni a nők súlyzókkal történő edzéséről. Kézisúlyzó 5 kg za. Számos nő tart az ilyesfajta sportolástól, mert félnek, hogy túlzottan férfiassá válnak. Nos, ez nem így működik, leegyszerűsítve ebbe azért a hormonok is jócskán beleszólnak, és mivel rengeteg pozitív hatása van, nem érdemes nőként száműznöd az életedből ezt az edzésmódot! 1. érv az egykezes súlyzó vásárlás mellett: könnyű használni Az első érv az egykezes súlyzó vásárlás mellett, hogy roppant könnyű használni. Persze, arra figyelni kell, hogy mindig a megfelelő méretű súlyzót válaszd, kezdetben leég egy kisebb, aztán fokozatosan váltani az egyre nagyobbakra.