Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó Kiindulóhelyzet: szögállás, magastartás 1. ütem: bal láblendítés előre karleengedéssel mellső középtartásba; 2. ütem: bal lábleengedés karlendítéssel kh. -be; 3-4. ütem: 1-2. ütem ellenkezőleg. ; 5. ütem: bal láblendítés oldalra karhajlítással tarkóra; 6. ütem: bal lábleengedés karnyújtással kh. -be; 7-8. ütem:5-6. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-balra -le –jobbra -le!... 7 és elég! Álljatok szögalapállásba és tegyétek a karotokat magastartásba! Végezzetek bal láblendítést előre és engedjétek le a karotokat mellső középtartásba! 1! Engedjétek le a lábatokat és lendítsétek a karotokat kh. -be! 2! Végezzétek el ellenkezőleg! 3-4! Lendítsétek a bal lábatokat oldalt és hajlítsátok a karotokat tarkóra! 5! Engedjétek le a lábatokat és nyújtsátok a karotokat kh. Ismertesse a bemelegítés szerepét és lehetőségét -. -be! 6! Ellenkezőleg! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lendít-le oldalra-le!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: szögállás, magastartás! Kiindulóhelyzetbe fel! Bal láblendítés előre karleengedéssel mellső középtartásba!
Kiinduló helyzet: terpeszállás, obertók lajos ldalsó középtartás. Állítson össze nyújtó hatású páros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szaretro rádió most szól bályai szerint, és rajzolja le a rajzírás szabályállamkincstár e bérjegyzék ai szerint.
1! Bal lábleengedés karlendítéssel kh. -be! 2! 1-2. ütem ellenkezőleg! 3-4! Bal láblendítés oldalra karhajlítással tarkóra! 5! Bal lábleengedés karnyújtással kh. -be! 7! 5-6. ütem ellenkezőleg! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lendít-le oldalra-le!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszülés, támasz hátul 1-2. ütem: jobb lábkörzés befelé; 3-4. ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-jobbra-4!... 3 és elég! Üljetek le terpeszülésbe és támaszkodjatok a testetek mögött! Körözzetek a jobb lábatokkal befelé! 1-2! A bal lábatokkal is! 3-4! Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok program. Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-jobbra-4!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszülés, támasz hátul! Jobb lábkörzés befelé! 1-2! Ellenkezőleg! 3-4! Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés bal lábemeléssel és bokafogás 1-2. ütem: lábhúzás a mellkashoz 2x; 3-4. ütem: lábtartás csere lábhúzással a mellkashoz 2x. Gyakorlat rajta! 1-2-jobb-4!... 3 és elég! Feküdjetek le hanyattfekvésbe, emeljétek fel a bal lábatokat és fogjátok meg a bokátokat!
Beküldte: Szabó Márk A gimnasztika elnevezés görög eredetű. Az ókorban a korabeli testgyakorlást közös szóval gimnasztikának nevezték. A XIX. század végéig igen széleskörű volt. Sportágak kialakulásával és önállósodásával szűkült a tartalma. Napjainkra önálló tudománnyá vált. A gimnasztika motoros képességek fejlesztésének tudománya. Minden motorikus, fizikai tevékenységhez hozzájárul, annak eszközanyagát és mozgásanyagát adja. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok 3. A gimnasztika rendszerezi, alkalmazza és elemzi a gyakorlatokat. Több idegen nyelven gimnasztikának nevezik azt a sportágat, amit mi tornának hívunk. A gimnasztika gyakorlat- és mozgásrendszerének funkció szerinti felosztása: 1. Bemelegítő gyakorlatok 2. Levezető, regenerálódást segítő gyakorlatok 3. Motoros képességeket fejlesztő gyakorlatok: • kondicionális képességeket fejlesztő gyakorlatok • koordinációs képességeket fejlesztő gyakorlatok • ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok A gimnasztikai gyakorlatok sokfélék és különböző hatásúak. Megtalálhatók közöttük az izmokat nyújtó, az ízületek mozgékonyságát növelő, a koordinációt fejlesztő gyakorlatok éppúgy, mint az állóképességet javító gyakorlatok.
(Borítókép: Az M3-as metró vonalán található aluljáró látványterve. Fotó: BKK)
A tervezés során Rákosfalva megállóhelytől keletre létesítendő fordítóvágányokat a HÉV pályával azonos magasságban, de szerkezetileg független, külön bontható műtárgyon kell elhelyezni annak érdekében, hogy a később tervezett Rákoskeresztúri szárnyvonal megvalósítása a metróüzem legkisebb mértékű zavarása mellett kivitelezhető legyen. 7. A rákoskeresztúri szárnyvonal vonatkozásában a kiágazásra korábban kijelölt helyszínt a Sárgarózsa utca vonalában a X. Index - Belföld - Megújul két metró-aluljáró Budapesten. kerületi természetvédelmi területek érintettsége miatt az önkormányzatok és a BFK közösen elvetették, és egyetértettek a kiágazás Rákosfalva mh. és a Körvasút közötti – akár a mélyvezetésben történő megvalósításhoz is megfelelő – helybiztosításával a jövőre nézve. Az ülésen Kovács Péter XVI. kerületi polgármester és Horváth Tamás – Rákosmente polgármestere módosító indítványát is megszavazta a Fővárosi Közgyűlés, eszerint a rákoskeresztúri szárnyvonal Rákosfalvánál kiágazó új, alternatív nyomvonalát a BFK-nak a megvalósíthatóság szempontjából vizsgálnia kell a következő hónapokban.
Hozzátette: a cél, hogy a csepeli és a ráckevei HÉV utasai is közvetlenül elérjék a metrót, csakúgy, mint a szentendrei HÉV utasai a Batthyány térnél vagy a gödöllői HÉV-vel közlekedők az Örs vezér terén. Második lépésben a szentendrei, a csepeli és a ráckevei vonalakat egy Duna alatti alagúttal kötik majd össze, amellyel létrejön az "5-ös metró", hívta fel a figyelmet. Hozzátette, hogy e kormányzati tervek megvalósítását egyértelműen támogatja Karácsony Gergely főpolgármester és a fővárosi önkormányzat, közösen döntöttek róluk a Fővárosi Közfejlesztések Tanácsában. Budapest nem csak a Belvárosból áll! Budapest minden polgára, minden városrésze, minden kerülete egyenrangú. A külső kerületek és az agglomerációs gyűrű lakóit is megilletik a jó életkörülmények, a jó közlekedés. A csepeli és ráckevei HÉV-vonalak Kálvin térig történő meghosszabbításával és az 5-ös metró megépülésével gyorsabban lehet bejutni a déli városrészekből és az agglomerációból Budapest belső területeire – hangsúlyozta Fürjes Balázs.