Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, de sokunknak nehézséget okoz, hogy a kívánt mély álomba merüljünk. Ennek számos fizikai és pszichológiai oka lehet, a stressztől, a szorongástól, a depressziótól, vagy a rossz életmódbeli döntésektől kezdve más alvás zavarokat okozó alapbetegségekig. Sajnos az alváshiány összefügg az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a stroke és a depresszió fokozott kockázatával - ezért feltétlenül fontos, hogy megpróbáljon mélyen aludni. A gyógyszer- és étrend kiegészítő gyártók világszerte kutatják a lehetséges természetes megoldásokat. Fontolja meg, hogy kipróbálja az alábbiakban vitaminokat és étrend-kiegészítőket. Alvást segítő készítmények Vas A vas a vérünk egyik fő összetevője, amely oxigént biztosít sejtjeink és szöveteink számára. Lényegében az oxigén segít energiával feltöltődni - ezért a megfelelő keringés hiánya jellemzően kimerít és fáradtnak érezzük magunkat. A vérben lévő vas hiánya számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, többek között vashiányos vérszegénységhez.
D-vitamin D-vitaminhoz a legtöbb tejtermékből és olajos halból, valamint közvetlen napfényből juthatunk. Bár a D-vitamint gyakran a csontok építésével és a napfénnyel hozzák összefüggésbe, bizonyítottan hatással van az alvás menetrendjére is. A D-vitamin hiánya összefügg az alvászavarokkal, és összességében a kevesebb alvással, ezért tegyen meg mindent azért, hogy étrendje halat, tejet és tojást tartalmazzon, valamint ügyeljen arra, hogy csupasz bőrét napfénynek tegye ki (mértékkel és naptejjel - természetesen)! Alvást segítő készítmények gyerekeknek Egyes gyermekek és serdülők esetében az alvás javítását célzó viselkedési stratégiák önmagukban nem feltétlenül hatékonyak, azonban a legtöbb alvást segítő étrend-kiegészítő számukra is megfelelő. Alacsony dózisú melatonin Szájon át, nagyon alacsony dózisban, lefekvés előtt néhány órával bevéve a melatonin segíthet a késleltetett alvási fázis szindróma miatt hipersomniában szenvedő tizenéveseknek elaludni anélkül, hogy másnap túlzott álmosságot okozna.
A depresszió, szorongás és a stressz, mind civilizációs ártalom. A jó iskolai eredmények, a karrier és a családon belüli helytállás miatti túlzott vállalások, feszített munkatempó, a folyton megfelelni akarás sokak elvárásának, mind komoly stressz forrást jelentenek. A stressz pedig alattomos egészség romboló. Egyeseknél nyugtalan alvást vagy éppen álmatlanságot okoz, másoknál gyakori fejfájást, magas vérnyomást, szívritmus zavart. Hosszú távon komoly egészségi problémák léphetnek fel a stressz és a gyakori szorongás miatt. Idegnyugtató, stresszoldó teák a webáruházban>>> Szerencsére a természet bőven nyújt gyógynövényt ezekre a bajokra. Érdemes a természet patikájából választani orvosságot és nem szintetikus gyógyszereket szedni idegesség vagy álmatlanság ellen. A nyugtató gyógynövények azért is előnyösebbek, mert nem lehet hozzászoktatni a szervezetet, sem pedig túladagolni őket. A gyógyszergyárakban készített nyugtatók adagját ezzel szemben rendszeresen emelni kell, mert a szervezet könnyen hozzászokik, és egy idő után hatástalanná válnak.
Az egyéb mellékhatásokról nem is beszélve... Orbáncfű (Hypericunt performatum) – depresszió, gyomorideg, szellemi kimerültség ellen Az orbáncfű az idegrendszerre ható gyógynövények közül a leghatékonyabb. Az idegállomány sérülés okozta zavarainál, szellemi kimerültség és depresszió ellen legrégebben alkalmazott gyógynövény. Az idegrendszerre gyakorolt jótékony hatása mellett vértisztító, veseműködést támogató, gyomorégést enyhítő és gyulladáscsökkentő hatással is bír. Meglepő, hogy sárga virágja ellenére piros levet ereszt, ezért az orbáncfű kivonatok mindig piros színűek. Gyógyászati célokra levelét és virágját is felhasználják. Belsőleg főzete vagy alkoholos kivonata fogyasztható napi rendszerességgel. Érdemes lefekvés előtt elkortyolgatni az orbáncfű teát, mert az idegnyugtató gyógynövényekre jellemzően, ez is kissé álmosít. Komoly depresszió esetén, vagy nagyon stresszes időszakban napi egy csészével fogyasztható kúraszerűen maximum 6 héten át. Ezután hetente egy-két alkalommal szabad csak inni.
Ne gondoljátok hogy mi itt a proteinbuildernél okosabbak vagyunk mint a világ tudósai, és rájöttünk arra amire eddig senki! Sőt, az N-Acethyl Ciszteinről NACról is már olvashattál sok helyen, de hátha... A kannabisz lehet a titkos fegyver a koronavírus ellen három új tanulmány szerint is Három különböző nemzet tudósai is arra jutottak, hogy a kannabisz segítségével kiküszöbölhetők a szövődmények és enyhíthetők... Az idősödéssel járó agyi tevékenységeknek csökkenése jól megfigyelhető, ám nem természetes állapot. Az egyes "primitíven" táplálkozó népeknél szó sincs a szellemi frissesség csökkenéséről...
Visszakapjuk üde arcbőrünket és egészséges hajunkat. Láb- és körömgomba esetén is ajánlott A citromfű kiváló gombaölő tulajdonsággal rendelkezik. Láb- és körömgomba esetén készítsünk lábfürdőt és áztassuk benne a lábunkat legalább fél órán keresztül. A gombás fertőzések elég makacsok tudnak lenni, ne várjunk gyors gyógyulást. Végezzük rendszeresen a citromfüves lábfürdőt és gondoskodjunk fehérneműink és fürdőkádunk rendszeres fertőtlenítéséről, hogy ne fertőzzünk meg másokat és saját magunkat se fertőzzük vissza. Görcsoldó hatású A citromfű tea remek görcsoldó is, ezért bélgörcsöknél, epegörcsnél is használhatjuk. Szintén jótékony menstruációs fájdalmaknál és görcsöknél. Hogyan fogyasszuk a citromfű teát? Ha szárított tealevelekből készítjük, akkor 2 púpozott teáskanál, vagy egy csapott evőkanál levelet forrázzunk le 2, 5 dl vízzel. Ezután fedjük le és hagyjuk állni legalább 5 percig. Ezután szűrjük le. Filteres teánál pedig 1-2 filtert tegyünk 2, 5 dl vízhez. Naponta legalább két bögrével fogyasszuk.
2017 november 18. | Szerző: cseveg |. Ezt a pogácsát azoknak ajánlom, akik szeretik a pogácsát, de hajlandóak kicsit módosítani az alapanyagok összetételén. Hozzávalók: 20dkg teljes kiőrlésű finomliszt 10dkg rozsliszt 10dkg zabliszt 10dkg zabkorpa 5dkg kukoricaliszt 5dkg darált dió 5dkg darált tökmag késhegynyi őrölt kömény 1 kávéskanál só 3dkg élesztő 2dl tej 1 kávéskanál cukor 10dkg füstölt sajt 1db tojás a kenéshez Elkészítés: Az élesztőt a cukros langyos tejben felfuttatjuk, a liszteket, és a többi hozzávalókat meleg vízzel összegyúrjuk, úgy hogy könnyű, lágy tésztát kapjunk. Konyharuhával letakarva pihentetjük és amikor duplájára kelt, lisztezett gyúrólapra öntjük. 1 cm vékonyra kinyújtjuk, és a fele oldalra reszeljük a sajtot. Teljes kiőrlésű sajtos pogácsa recept | Street Kitchen. Az üres oldalt ráhajtjuk, ismét kinyújtjuk, a felére megint sajtot reszelünk, összehajtjuk, majd még egyszer megszórjuk a tészta felét, és ráhajtjuk az üres tésztát. Kicsit kinyújtjuk, kb:2 cm vastagságúra, becsíkozzuk a tetejét, és szaggatjuk. Tenyerünk között megformázzuk a pogácsákat, zsírozott tepsibe rakjuk, tojással lekenjük.
Hozzávalók: Előtészta: 50g kovász 100g víz 100g kenyérliszt Pogácsatészta: egész előtészta 150g főtt, összetört burgonya 250g tejföl 1db tojás 600g liszt kb. 15-20g só ízlés szerint 100g puha zsír vagy vaj kb. 100-150g reszelt sajt (nálam most füstölt – nagyon jó ízt adott neki) Tetejére: reszelt sajt Elkészítés: A hűtőben (vagy konyhapulton) pihenő kovászból kimérünk 50g-ot, kikeverjük a vízzel, majd a lisztet is belekeverjük. Folpackkal letakarva konyhapulton hagyjuk 10-12 órát. Hozzákeverjük a tejfölt, tojást, krumplit és a lisztet. Lazán összekeverjük, és 30-60 percet állni hagyjuk. Teljes kiorlesu sajtos pogacsa video. Hozzáadjuk a sót is, majd összedagasztjuk a tésztát. Ha már szépen simára összeállt, hozzáadjuk a zsiradékot és alaposan kidagasztjuk. Lágyabb, de nem ragacsos tésztát kell, hogy kapjunk. Ha szükséges, itt még korrigálhatjuk egy kis liszttel vagy vízzel. Lisztezett tálba rakjuk és letakarva pihentetjük 1-2 órát, ill. amíg szemmel láthatóan is beindul a növekedés. Enyhén lisztezett felületen téglalap formára kinyújtjuk, megszórjuk egy kis reszelt sajttal(én még finoman éppen csak tenyérrel kicsit benyomkodtam a tésztába, éppen csak hogy ne szóródjon ki a hajtogatásnál) és összehajtogatjuk.
Szánom-bánom, hogy egyszerűen nincsen időm feltenni ide a jobbnál-jobb recepteket, de tényleg ez az igazság, hogy nincs időm rá, nem is akarok tovább mentegetőzni, ez az élet. És mivel sajnos még mindig nem lettem befutott gasztroblogger, így a normál munkámat kell végezni, meg sütni-főzni, így a blogolás itt sokszor elmarad. Viszont nem is olyan régen bekerültem egy csoportba, amiről teljesen mást gondoltam, mint ami valójában, tulajdonképpen egy fogyókúrás csopi, ahol magam sem tudom, mit keresek, de végülis jól éreztem magam, és alapvetően én a jó társaság és az új táplálkozási információk megszerzéséért csatlakoztam a csoporthoz, és azt meg is kaptam. Teljes kiorlesu sajtos pogacsa ingyen. És még jó sok sütit, azt is kaptam, ami nálam mindig menő, főleg, hogy mindegyik nagyon egészséges is volt, és már alig várom, hogy kapjak hozzájuk receptet, és ki tudjam őket próbálni. Volt ott például diétás tiramisu zabpehelyből, mákos-mascarponés füge torta, diétás puha almás és a többit nem is tudom hirtelen. A csoporthoz való csatlakozás egyik feltétele a személyes meghíváson kívül egy kaja elkészítése és bemutatása volt, és mivel én biztonsági játékos vagyok, ezért pogácsát sütöttem, plusz vittem hozzá teát, ez a kombináció általában azért mindenkinél beválik.
Az örök kedvenc a pogi, nem lehet eleget sütni belőle:) A túrótól finom puha, ízes, isteni pogácsákat kapunk. Érdemes krémes állagút használni, nem marad rögös belül. Ha hagyományos túrót használunk, elképzelhető hogy kelleni fog még némi tej a tésztába. mivel az szárazabb. A magkeverék ízlés szerinti lehet, én most lenmagot, napraforgómagot és szezámmagot használtam. Teljes kiorlesu sajtos pogacsa receptek. Hozzávalók: 220gr teljes kiőrlésű búzaliszt 100gr sima búzaliszt 30gr búzasikér 250gr krémes túró 250gr vaj 16gr só 1 tojás 120gr tej 15gr friss élesztő 100gr magkeverék tetejére: 1 felvert tojás a fenti magkeverék harmada -A tetszés szerinti magkeveréket (kb. 100gr) száraz serpenyőben pirítani keztem, nagyjából 3 perc után a harmadát egy tálkába szórom, ez megy majd a pogácsa tetejére. a többit pattogásig pirítom, ők kerülnek a tésztába. -Az élesztőt nem futtatom csak elkevertem a tejben, a tészta hozzávalóival összegyúrtam, kissé ragadós tésztát kaptam, így lesz jó, mivel a nyújtáskor megkapja azt a kis plusz lisztet amire szüksége van.
Mivel azt tudtam, hogy a csoport egészségtudatos, ezért teljes kiőrlésű lisztből készítettem a pogit, mert tudom, hogy azt a dietetikusok előszeretettel ajánlják, és aki engem meghívott, a csopi vezetője Móni, ő is dietetikus. Végül a pogácsának nagy sikere is lett, így a receptet ezúton is köszönöm anyának, mert tőle származik. Hozzávalók: 30 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt 10 dkg sima fehér tönkölyliszt 25 dkg vaj 15 dkg sajt (reszelve) 2 dl tejföl 3 dkg élesztő 4 marok pirított hántolt napraforgó mag 3 teáskanál só tetejére egy felvert tojás és reszelt sajt A hozzávalókat csak össze kell gyúrni, nem kell keleszteni, és az élesztőt se kell felfuttatni, tehát ez egy igazán gyors pogácsa. Összegyúrjuk a hozzávalókat, előmelegítjük a sütőt (180 fokra), a tésztát nyújtjuk, szaggatjuk, tetejét megkenjük tojással, megszórjuk reszelt sajttal és megsütjük. Szerintem nagyon finom, teával főleg. 100%-ban teljes kiõrlésû sajtos pogácsa – Napsugár Natúrbolt. És legyen már egy kis személyes is, Editkéék kukoricát törtek az oviban, persze utána jól meg is fázott, mindig ez a menetrend a kukoricatörés után, de itt még nagyon kis boldog mindkét kezében egy-egy csővel.
Bebizonyítjuk, hogy a teljes kiőrlésű pogácsa is lehet nagyon finom! 1. lépés: A túrót, a vajat, a lisztet, a sütőport és a sót egy tálba mérjük. A tojást elhabarjuk, a felét a tésztához adjuk, a másik felét eltesszük a teteje megkenéséhez. A hozzávalókból ruganyos tésztát gyúrunk, és hűtőbe tesszük legalább 1, de inkább 3-4 órára. 2. lépés: A pihentetés után, lisztezett felületen 1-1, 5 cm vastagságúra nyújtjuk, kiszaggatjuk, és sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk. A tetejüket megkenjük a félretett tojással, és megszórjuk a magkeverékkel vagy reszelt sajttal. 3. lépés: 180 fokra előmelegített sütőben kb. 15 perc alatt készre sütjük. Kreativkodó: Teljes kiőrlésű sajtos, magvas pogácsa. A kész pogácsákat nyugodtan lefagyaszthatjuk, felmelegítve is nagyon finom!
Megint vissza a hűtőbe, majd megint fél óra múlva kivesszük, de most már nincs hajtogatás, hanem kb. 2 cm vastagra kinyújtjuk és kicsit lisztes (tetszőleges méretű) szaggatóval kiszaggatjuk. A kiszaggatott pogikat megkenjük sós tojásfehérjével (ami megmaradt a tésztából) és tetszés szerint megszórjuk sajttal, szezámmaggal, tökmaggal vagy bármilyen maggal, amit szerettek:) Sütőpapíros tepsire tesszük és betesszük őket a sütőbe 100 fokra kelni 5 percig. Utána felkapcsoljuk a sütőt 150 fokra és kb. 12 percig sütjük őket, ameddig arany barnák nem lesznek a kis pogik. Most jön a pogi sütés legnehezebb részre. Meg kell várni, ameddig kihűlnek és csak utána enni a frissensült pogikból:) Jó pogizást:) Ágiiiiii