A közösségi közlekedés fejlesztése folyamatos városunkban. Legyen szó az autóbusz járműpark modernizálásáról, vagy az autóbusz menetrend utasbarát finomhangolásáról, a tájékoztatás minőségének emeléséről, az utóbbi években nagyot léptünk előre. Hajdú-Bihar megyébe is megérkeztek a Volánbusz új buszai | vasutasmagazin.hu. Az olyan új, 21. századi megoldások, mint a most bevezetett jegy-, és bérletvásárlást lehetővé tévő applikáció nagyban hozzájárulnak a gyors és kényelmes városon belüli közlekedéshez. Ez a nyíregyháziaknak, az itt tanuló fiataloknak, és a naponta munkahelyükre ingázóknak is nagyszerű lehetőség. "
A munkanapokon 17:10-kor Nyíregyházáról Tiszabercelbe közlekedő járat 5 perccel később, 17:15-kor indul. 4206 Nyíregyháza – Székely – Baktalórántháza A munkanapokon 4:25-kor Baktalórántházáról Nyíregyházára közlekedő járat menetrendje kis mértékben változik. A tanítási napokon 8:20-kor Baktalórántházáról Nyíregyházára közlekedő járat menetrendje kis mértékben változik. 4209 Nyíregyháza – Vásárosnamény – Fehérgyarmat A szabad- és munkaszüneti napokon 6:15-kor Vásárosnaményból Nyíregyházára közlekedő járat 5 perccel korábban 6:10-kor indul. A tanítási napokon 13:52-kor Napkorról Nyíregyházára közlekedő járat megszűnik. Nyiregyhaza volanbusz menetrend. Az eljutás 14:01-kor továbbra is biztosított.
A korszerűsítéssel éves szinten az érintett viszonylatokon utazó 10, 5 millió utas számára biztosítunk még kényelmesebb utazást. A fejlesztésekkel azt szeretnénk elérni, hogy minél többen tegyék le a slusszkulcsot, az autó helyett inkább szálljanak buszra, vonatra, hisz a közösségi közlekedés választása egy könnyen, bárki által megtehető lépés a környezetvédelem és fenntartható jövő útján. " A társaság folyamatosan fejleszti a megye helyközi közlekedését. Júniustól Nyíregyháza helyi autóbusz-bérletei is megvásárolhatóak a MÁV applikációban | vasutasmagazin.hu. Tavaly 16 darab új MAN Lion's City csuklós autóbusz állt forgalomba a megyében, a most érkező járművekkel együtt pedig 2018 óta már 71 darab új helyközi autóbusz kezdte és kezdi meg szolgálatát a térségben. A MÁV–Volán-csoport egységes stratégiai irányításának is köszönhetően egyre színvonalasabb, korszerűbb és környezetkímélőbb közösségi közlekedési szolgáltatások várják az utasokat. A vállalatcsoport jelentős fejlesztéseket végzett és végez Hajdú-Bihar megye vasúti és közúti közösségi közlekedési hálózatának fejlesztésére, állomásainak, megállóhelyeinek modernizálására.
2021. május 1-jétől – a nyári menetrend érvényessége alatt – szabadnapokon és munkaszüneti napokon újra közlekedik a megszokott Örökösföld-Jósaváros-Sóstógyógyfürdő viszonylaton az 55-ös autóbusz. Szombaton és vasárnap délelőtt és délután félóránként, a déli időszakban és az esti órákban pedig óránként jár az 55-ös autóbusz. Kolorline - Kazincbarcika - Július 1-jétől új Volánbusz-menetrend – Herbolyáról is indulnak autóbuszok Miskolcra. A járat az 5-ös autóbusz meghosszabbításaként közlekedik. Ezzel egyidejűleg szabadnapokon és munkaszüneti napokon egyes 8A járatok meghosszabbított útvonalon 8-as jelzéssel Sóstógyógyfürdőig közlekednek. Menetrend: Forrás: Volánbusz
A nettó 6, 4 milliárd forint összértékben beszerzett autóbuszokat az ITK Holding Zrt. leányvállalata, az Inter Traction Electrics Kft. gyártotta Debrecenben. A 88 járműből 44 darab Hajdú-Bihar megye helyközi járműflottáját erősíti, melyek közül az első 4 darab már forgalomba állt Debrecen és Hajdúszoboszló térségében. Az 45 ülő- és 30 állóhellyel rendelkező autóbuszok alacsony belépésűek, akadálymentes kialakításúak. Az új járműveket klímaberendezéssel, kamerával, elektronikus utastájékoztató rendszerrel és utasszámlálóval, valamint üléspáronként 1 darab USB-csatlakozóval szerelték fel. Az autóbuszokat a minél kevesebb károsanyag kibocsátásával járó, hatékony és biztonságos üzemeltetés érdekében EURO6 előírásoknak megfelelő dízelmotor hajtja. A megyét érintően nettó 3, 2 milliárd forint értékben beszerzett Mercedes-Benz REFORM típusú autóbuszokat a MÁV-Volán-csoport Hajdúszoboszlón, sajtótájékoztató keretében mutatta be a sajtó képviselői és a nyilvánosság számára. A rendezvényen Bodó Sándor országgyűlési képviselő elmondta: " Ahhoz, hogy az egyéni utazás helyett minél többen válasszák a közösségi közlekedést, a biztonságos, megfelelő életkorú és műszaki állapotú járműállomány rendelkezésre állása a legfontosabb feltétel.
Új menetrend Szabolcs-Szatmár-Bereg megye déli részén december 12-étől 2021. 12. 08 Kezdőlap Helyi hírek Új, gyakoribb eljutási lehetőséget biztosító menetrend szerint közlekednek az autóbuszok vasárnaptól Szabolcs-Szatmár-Bereg megye déli részén, melynek köszönhetően a települések autóbuszos elérhetősége lényegesen kedvezőbbé válik, írja honlapján a Volánbusz. A változások után az autóbuszok ütemes menetrend szerint, egyenletes időközönként indulnak. ■ Jelentősen javul a térségben elhelyezkedő települések (kiemelten Máriapócs, Pócspetri, Kisléta, Nyírbogát, Geszteréd, Bököny) elérése. ■ Több járat közlekedik hétvégente. ■ Nyíregyháza és Mátészalka között, illetve azon túl, Fehérgyarmat felé bővül az M3-as autópályán közlekedő expresszjáratok száma. ■ Tégláson egész nap a vasúthoz csatlakoznak az autóbuszok Balkány, Geszteréd, Bököny felől Nyíregyháza és Debrecen irányába. ■ Számos vonalon rövidebbé válik a menetidő. ■ Balkányban valamennyi autóbuszjárat között biztosítjuk az átszállási lehetőséget, a járatok bevárják egymást.
Felülés helyett lábemelés Ha kockahasról van szó, rögtön mindenki ész nélkül elkezdi csinálni a felüléseket és a has préseket. Természetesen ezek is jók és kellenek is, viszont egy, a San Diegó-i Egyetemen végzett kutatás bebizonyította, hogy a lábemelés függeszkedve például 120%-kal jobban stimulálja a hasizmokat, mint a felülés. És majdnem ilyen jó még a guggolás és a felhúzás is. Azért persze a felülést se felejtsük el, minél több változatát végezzük el ezek mellett. A kockás has titka? Alvás- és stressz-kontroll Ha stresszesek vagyunk és/vagy nem alszunk eleget, nehezebben fog menni az edzés és a kockás has diétát sem fogjuk szívesen betartani. Ahogy viszont fentebb taglaltuk, a kockahas esetében ez a kettő kiemelten fontos, pláne, ha rövid idő alatt akarjuk elérni. Has edzés, 9 gyakorlat a lapos, kockás hasért - FittÁrpi - Edzéstervek. Úgyhogy kerüljük az idegeskedést, feküdjünk le időben és próbáljunk naponta 8 órát mindenképp aludni. Kockahas edzés A kockahasat tehát a táplálkozás, edzés, pihenés hármassal lehet a leginkább elérni – bármely elemet hagyjuk ki, jó eséllyel borulni fog az egész terv.
Na igen, az a bizonyos kockás has. Hidd el, ha az edzés szóba jön, minden második kérdés arra vonatkozik, hogy lehet egyik pillanatról a másikra kockás hasat varázsolni. Hát sehogy! A kockás has egy rendkívül céltudatos, rendszeres edzésekkel, megfelelő étkezéssel és sok minden mással együtt járó életmód következménye. Következménye, nem pedig célja. Ráadásul a címben említett megfelelő tartás sokkal fontosabb. Viszont, ha már kellő komolysággal állsz a dologhoz, illik célzottan is terhelni a has- és törzsizomzatodat. Kockahas - hírek, cikkek az Indexen. A SportIN Card ebben is a segítségedre lesz! Bemutatunk 5 nagyon hatékony SportIN Card gyakorlatot, amelyekkel megerősítheted a törzsizomzatodat és megszerezheted azokat a bizonyos kockákat is. A gyakorlatok némelyike nem könnyű, de a SportIN Card különböző nehézségi fokozatait teljesítve, akár kezdőként is gyorsan elérsz majd arra a szintre, hogy ne okozzon problémát a szabályos végrehajtásuk. Mindez csak rajtad múlik. Ülőmunkát végzőknek különösen ajánlott (sőt, inkább kötelező) gyakorlatok következnek: V-felülés Hanyattfekvésből nyomás híd pozícióba Fekvőtámasz tartásból ellentétes végtagok emelése Ablaktörlő gyakorlat hanyattfekvésből Oldalsó fekvőtámasz csípőemeléssel A fenti gyakorlatokat tehát keresd ki a SportIN Card paklidból és végezd el őket teljes erőbedobással minden másnap.
Ez a módszer sokkal hatékonyabb zsírégetést eredményez a megfigyelések szerint. Az m-tech DAB-100 "5mins Shaper PRO" a hasizom, a kar, a váll, a comb és a csípő izmainak erősítése mellett az állóképesség javítására, valamint zsírégető edzésekre is kiválóan alkalmas. A már jól ismert, korábban nagy sikert aratott hasonló gépeinken (DAB-7, DAB-11) kijelzett adatokhoz, mint ismétlésszám, eltelt idő, stb... Kockás has edzés előtti. képest a pulzusérték kijelzése a forradalmi újdonság, amely révén a DAB-100 használati értéke lényegesen megnövekszik. Leírás Adatok Jellemzők Sok véleményt olvashatunk a világhálón, ahol azt írják, az ilyen termék átverés. Nos, felelősségünk tudatában állíthatjuk, hogy az ilyen vélemény tájékozatlan, edzéssel valószínűleg egyáltalán nem foglalkozó emberektől származik. Általában nincsenek tisztában azzal sem, hogy a lapos, netalán kockás has (legalább) KÉT tényezőtől függ. Ezek közül a fontosabbik a megfelelő diéta, amelyet természetesen nem tud befolyásolni ez a gép, sőt semmilyen gép sem.
Fontos tudni, hogy a hasizom 4 izomcsoportból áll: Külső ferde hasizom Belső ferde hasizom Egyenes hasizom (ezek a látható "kockák") Haránt hasizom Ezen a 4 izomcsoporton kívül olyan kisebb izmok találhatóak még a has környékén, amelyek a belső szerveket védik, illetve a testet merevítik. Ebből már látszik, hogy külön alsó és felső hasizom nem létezik, csak a fentebb felsorolt hasizmok. Ha tehát az egyenes hasizmot edzük, akkor a hasizom alsó része ugyanúgy terhelést fog kapni, mint a felső, legfeljebb más mértékben. Ezek tehát nem különálló izmok, amit a kockahas edzéstervének kialakításánál érdemes fejben tartani. 1. Kockás has edzés otthon. gyakorlat: Hasprés A hasprés a felülés egyik változata, amely során nem emelkedünk fel teljesen, épp csak annyira, hogy a has teljesen meg tudjon feszülni. Amint eléri ezt az állapotot, már ereszthetjük is vissza magunkat szép lassan. Ez a gyakorlat bár jóval kisebb mozgástartományban történik, mint a felülés, de jóval hatékonyabb, hiszen pont azt a részét ismétli a felülésnek, ami a legnagyobb eredményt hozza.
Bejelentkezés Regisztráció KÉSZLETRŐL azonnal átvehető! DAB100-000000 m-tech DAB-100 pulzusmérős "5mins Shaper" PRO hasizomerősítő gép Komolyan veszi az edzést? Akkor mérnie kell gyakorlat közben az aktuális pulzusszámát! Ebben segít Fogyasztói ár: 27 900 Ft Mindegy milyen edzést végez, a kívánt cél elérését nagyban befolyásolja a megfelelő pulzus-tartomány kiválasztása. A maximális pulzusérték azt az értéket jelenti, amely fölé a terhelés növekedésétől függetlenül sem emelkedik egy adott személy pulzusszáma. A pontos értéket sportorvosi vizsgálattal lehet megállapítani, ökölszabályként a következő képlettel szokás kalkulálni: 220-életkor = max. pulzusszám Tehát például egy 35 éves sportoló maximális pulzusszáma 185. Az amatőr sportolók talán leggyakoribb edzéscélja a zsírégetés. Ennek egyik szokásos módja a maximális pulzusszám kb. Kockahas rövid idő alatt? Nem lehetetlen!. 70%-án végzett edzés. Újabb, tudományosan alátámasztott irányzat a HIIT edzés, amely 20-40 másodperces nagy intenzitású, maximális-közeli pulzusszámon végzett gyakorlatok és 20-40 másodperces alacsony intenzitású gyakorlatok sorozatából áll.