A bemelegítés gyakorlatsorozata hat fő egységből, blokkból áll: • mérsékelt nyújtó hatású blokk • keringést fokozó blokk I. • fő nyújtó hatású blokk • keringést fokozó blokk II. • erősítő hatású blokk • sportág-specifikus bemelegítés blokk Az időtartam függ: a napszaktól (reggel hosszabb, mint du. és este), a klimatikus viszonyoktól (hidegben hosszabb, mint melegben), a bemelegítést megelőző tevékenységformáktól és azok intenzitásától. • A bemelegítés intenzitását fokozatosan növeljük. • Ha a bemelegítés túl rövid, megnőhet a sérülésveszély. • Ha a bemelegítés túl rövid és túlságosan intenzív, az edzés, illetve a verseny alatt hamarabb következhet be átmeneti, indokolatlannak tűnő fáradás. • Ha a bemelegítés hosszabb, illetve túl hosszú, időpazarlás. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok youtube. • Ha a bemelegítés túl hosszú és túl intenzív, idő- és energiapazarlás. • A bemelegítés jótékony hatása kb. 15 percig őrizhető meg. Ennél hosszabb kényszerpihenő esetén mérsékelt nyújtó hatású és közepes intenzitású, keringést, hőtermelést fokozó mozgásokra van szükség.
1-2... 3 és elég! Helyezkedjetek el térdelő támaszban! Domborítsátok a hátatokat 3 ütemen keresztül! 1! 2! 3! Nyújtsátok a törzseteket! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-nyújt... 3 és elég! Domborítás 3 ütemen keresztül! 1-2-3! Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok 4. Nyújtás! 4! 1-2-3... elég! Kiindulóhelyzet: törökülés Hát domborítás karemeléssel mellső középtartásba és ujjfűzéssel tenyérfordítás kifelé A helyzet megtartása 30 számolásig Gyakorlat rajta! 1-2... 29 elég! Üljetek le törökülésbe! Domborítsátok a hátatokat és emeljétek a karotokat mellső középtartásba, fűzzétek össze az ujjatokat és fordítsátok kifelé a tenyereteket! Tartsátok meg ezt a helyzetet 30 számolásig! Rajta! 1-2... 29 elég! Hát domborítás karemeléssel mellső középtartásba és ujjfűzéssel tenyérfordítás kifelé! Gyakorlat rajta! 1-2... 29 elég!
Gyakorlatok: járás, futás variációk, szökdelések és ezek kombinációi. Könnyű kocogás Fő nyújtóhatású blokk Időtartam: 5-8 perc Célja: Minden izomcsoport megnyújtásával, minden ízület mozgásterjedelmének növelése arra a szintre, amit a korábbi ízületi mozgékonyság, hajlékonyság-fejlesztő programok eredményeként elért. A gyakorlatblokk végére aktualizáljuk az ízületi mozgékonyságot, ahol minden izomcsoport a legnagyobb terjedelemben, jó hatásfokkal, gazdaságosan és koordináltan képes dolgozni. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok 2019. Gyakorlatok: Statikus nyújtó gyakorlatok mind felső, mind alsó testtájékra. Nagyobb terjedelmű nyújtások Speciális keringést fokozó blokk Időtartam: 2-3 perc Célja: Míg az első keringést fokozó gyakorlat-blokkban a fokozatosan növekvő terhelést, ebben a gyakorlatblokkban a változó intenzitású, sportág-specifikus szituációkhoz hasonlatos terhelést alkalmazunk. Ebben a gyakorlat-blokkban ismét el kell érni a pulzus célzóna felső határát. Gyakorlatok: Ebben a gyakorlatcsoportban futásokhoz, ugrásokhoz és ezek kombinációhoz kötődő sportág-specifikus mozgásokat, technikai elem imitációkat alkalmazunk, a nyújtó hatású gyakorlatblokk után lecsökkent pulzusszám emelésére, a keringési rendszer frissítésére.
Sportág specifikus gyakorlatok Az általános bemelegítő gyakorlatok elvégzése után fel kell készíteni szervezetünket a választott sportág speciális kihívásaira is, így ezen gyakorlatok célja a sportág mozgásanyagához kívánatos ideg-izom kapcsolatok frissítése, az idegpályák bejáratása. Gyakorlatai a sportághoz igazodnak. Bár ez még mindig a bemelegítés része, a sportág eszközeit is segítségül hívják a bemelegítés utolsó fázisánál pl. labdás bemelegítés. Elsőre talán túl tudományosnak tűnhet ez az egész. Felmerül a kérdés, vajon tényleg ennyi energiát kell-e fektetni egy szimpla bemelegítésbe. Bemelegítés – Sportrehabilitáció és teljesítmény. A válasz igen. Mert bármilyen sportba kezdesz, a hatékony bemelegítés megvéd a sérülésektől és fokozza a teljesítményt. Ha mindegyik blokkból begyakorolsz néhány feladatot és betartod a helyes sorrendet, te is elmondhatod magadról, hogy a bemelegítést is profin csinálod.
A nyújtó hatású alapformák végrehajtásakor a mozgásban szerepet játszó agonista és antagonista izmok közül az egyik összehúzódik, a másik pedig ellazul. Ha a mozdulat végrehajtása egészen az ízületi mozgáshatárig terjed, akkor az ellazuló izomhas megnyúlik. Pl. a kar vízszintes síkban történő hátra húzása esetén a delta-izom hátulsó része, a csuklyás izom válli része és a széles hátizom összehúzódik, ezzel egyidőben a delta izom elülső részre, a mellizmok és kétfejű karhajlító izom hosszú feje ellazul, megnyúlik. A példa esetében tehát az izmok megnyúlását az antagonista izmok ereje hozta létre. Az izmok megnyúlását más belső és külső erők is létrehozhatják. Pl. Terpeszállásban a törzs megfelelő hátra hajlítása esetén a fej, a törzs és a felső végtag tömegére ható nehézségi erő megnyújtja a hasizmokat. Erősítő hatású kargyakorlat, készült a 21. Vagy nyújtott ülésben, a társ segítségével végrehajtott előre törzshajlításkor megnyúlnak a hát-, a far-, és a térdhajlító izmok. Aktív az izomnyújtás, ha antagonista izmok összehúzódása eredményezi azt, a passzív ha más izmok erőkifejtésére, vagy valamilyen külső erő hatására jön létre.
A World Trade Center összeomlása kapcsán ismét reflektorfénybe került az üzleti adatok többszörös védelmének fontossága. Szakértők az informatikai biztonsági termékek piacának jelentős emelkedésére számítanak -- írja a Reuters. 2001. 09. 27 | Szerző: VG-összeállítás Valószínűleg alapos informatikai védelmi lépéseket tettek a World Trade Center azon vállalati bérlői, melyek az irodaház fizikai megsemmisülése után probléma nélkül tudták folytatni munkájukat. A társaságok többségénél ma már alapkövetelmény az adatok megkettőzése és külön tárolása, de nem mindegyik engedheti meg magának, hogy a biztonsági másolatokat földrajzilag is elkülönítse. A legnagyobb területet bérbe vevő Morgan Stanley például kivétel, hiszen a céges adatokról az irodaházon kívül, New Jerseyben is tartott másolatokat. Ez azonban egyelőre csak a nagy pénzügyi társaságokra jellemző gyakorlat, becslések szerint világszerte csupán 250 társaság él ehhez hasonló megoldással. A számítástechnikai adatok megkettőzésével foglalkozó vállalatok -- becslések szerint -- tavaly mintegy 2, 7 milliárd dolláros forgalmat bonyolítottak le, és jelentőségük egyre nő.
2017. szeptember. 11. 17:30 Élet+Stílus Eddig nem látott, drámai képek 9/11-ről Ma van a World Trade Center elleni terrortámadás 16. évfordulója. Számos különleges fotó került elő. 2017. március. 12. 18:30 HVG Extra Pszichológia Pszichológia magazin Ismeri a családja történetét? Ha igen, lelkileg hamarabb regenerálódik A családunk igaz története sokkal több sztorik összességénél. Kádár Annamária pszichológus írása. 2016. 08:00 Nagyítás Szeptember 11. - A nap, amely a pusztító terror jelképévé vált Pontosan 15 éve, 2001. szeptember 11-én 19 terrorista 2976 embert gyilkolt meg az Egyesült Államokban. Négy repülőgépet térítettek el, az egyik a kétségbeesett utasok elszánt küzdelmének hála nem érte el kiszemelt célpontját, és Pennsylvania államban lezuhant, a második az amerikai védelmi minisztérium, a Pentagon egyik épületszárnyába csapódott, kettőt pedig nekivezettek a New York-i Világkereskedelmi Központ ikertornyainak, amelyek a becsapódás után nem sokkal összeomlottak. Nagyítás képgalériánk az eszement terror kegyetlenségét és értelmetlenségét mutatja meg, és az áldozatok emléke előtt tiszteleg.
Azt, amelyiken egy kétségbeesett férfi utolsó, reménytelen menekülése látható. Kiugrott a lángoló, rogyadozó épületből. Richard Drew 2001-ben az AP amerikai hírügynökség alkalmazásában állt, nekik készítette a fotót. "Számomra ez a kép leginkább csendes, magányos és nyugodt. Nincs benne erőszak. Én így látom és így emlékszem vissza azokra a pillanatokra. " - fogalmazott a Yahoo! -nak. Tíz év elteltével is az Assiciated Press munkatársa. Korábban is ismert volt, mivel ő azon négy fotós egyike, akiknek sikerült lefényképezni Robert Kennedy gyilkosságát. Azt mondja, számára a zuhanó férfi mindörökre egy névtelen katona marad, aki a terror borzalmaira emlékezteti. 5. George Johnson Dan McWilliams Billy Eisengrein A három New York-i tűzoltó képe örökre beégett azok emlékezetébe, akik a legnagyobb pusztítás közeoette is hisznek abban, hogy van megújulás és egyszer minden a normális kerékvágásban folyik tovább. A felvételen az látszik, ahogy az irodaház romjain felállítják az Egyesült Államok lobogóját.
Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.
Ugyanakkor tény, hogy az említett biztonsági intézkedések mind szorosan kapcsolódnak a 2001-es terrortámadáshoz, hiszen azt követően szigorodtak ilyen mértékben a légi ellenőrzési szabályok, és maradtak hatályban mind a mai napig. Légi biztonsági rendszabályok a Budapest Airport terminálon Célállomástól függetlenül a repülőjárat indulása előtt minden utas és kézipoggyász biztonsági ellenőrzésen esik át, és az utasoknál fellelt tiltott tárgyakat elkobozhatják. Az utasok nem tarthatnak maguknál, illetve a kézipoggyászukban: • lőfegyvert és lövedék kilövésére használt egyéb eszközt, • elkábító eszközt, • hegyes végű vagy éles szélű tárgyat, amellyel súlyos sérülést lehet okozni, • tompa eszközt, amellyel súlyos sérülést lehet okozni, • kéziszerszámot, • robbanóanyagot, gyúlékony anyagot és gyújtóeszközt. Az új ellenőrzési protokollok milyen biztonsági változást hoztak a polgári légi közlekedésben? A legjelentősebb változás az, hogy napjainkban egy repülőtéri biztonsági ellenőrzést követően elvileg százszázalékos bizalommal tekinthetnek a hatóságok minden utasra, vagyis aki ezeken átmegy, az "tisztának" tekinthető.