Az ősz, pontosabban az igazán hideg, szeles, esős napok beköszöntével egyre kevesebbet sétálunk, vagy esetleg teljesen felhagyunk vele. Pedig a láb edzése egész évben fontos, már amennyiben szeretnénk elkerülni a narancsbőr kialakulását. Ha hozzáadjuk az ülőmunkához az autóban és/vagy tömegközlekedésen üléssel töltött perceket, nem nehéz kitalálni, milyen testkép néz majd vissza ránk a tükörből, mire kilábalunk a téli időszakból. Pedig egy hatásos lábedzéshez nem kell feltétlenül edzőterembe mennünk, hiszen súlyok nélkül is alaposan megdolgoztathatjuk a lábizmokat, a vádlitól kezdve egészen a combtőig, sőt, ez a fajta terhelés még a farizomnak is jót tesz. A lábmunka előnyei Lábunk megdolgoztatása számos előnnyel jár, elég csak a gyaloglásra gondolni: naponta egy óra tempós séta például már beindítja a zsírégetést, ráadásul nemcsak a lábizmokat erősíti, hanem a szívizmokat is. Otthoni láb edzés péntek enikő. Emellett növeli a tüdőkapacitást és javítja a szervek oxigénellátását. Az pedig már csak hab a tortán, hogy megalapozza a feszesebb bőrt és a tónusosabb formát.
Edzés után fogyassz egy adag Peak edzés utáni tejsavófehérjét. Naponta Peak multivitamin, mert sajnos vírusos időket élünk – és 3-4 liter folyadék. Ez cukormentes bármi lehet, én Peak BCAA TST-t keverek el egy 1, 5 literes vízbe vagy gyümi teába baj nem lehet. Ráadásul hasznos, ha eddig komolyabb súlyokkal dolgoztál – ugyanis védi az izomzatod a leépüléstől, ami igazi aduász most, hogy nem mindenki tudja azt az intenzitás hozni edzésen, amit eddig. Ha nem érzed magadban az energiát, hogyan motiváld magad? Van olyan otthoni láb edzés terv ami kíméli a térdet?. Mondjuk egy szuper edzés előtti energizálóval! Kipróbáltam a Peak No Jokes edzés előtti formuláját, ami a hatóanyagok tekintetében tényleg nem viccel, így hatásában sem. Igazából én magam sem mertem egész adagot meginni belőle, de így is sok energiát adott a kinto edzésre, igazából, ha lett volna még időm akkor biztos kitoltam volna plusz 30 perccel! Tele van Citrullin Malat-tal, Arginin-nel, Beta-Alanin-nal, koffeinnel stb. Igazából megvan benne minden aki kreatin nélküli edzés előtti formulát keres és a magas koffein tartalmú kiegészítőkhöz van szokva.
Az izmok terhelése tónusosabb lábakat és feneket eredményez, így télen-nyáron bátran viselhetsz feszes nadrágot, vagy harisnya-szoknya kombinációt. A gyűlölt lábedzés-a legjobb gyakorlatok férfiaknak. Amennyiben pedig a tízpercnyi tornát heti szinten 2-3 intenzív zsírégető edzéssel is kiegészíted, még könnyebben lefaraghatod a plusz kilókat. A fogyás és az alakmegőrzés természetesen csak a megfelelő, vitaminokban gazdag étrend kialakításával lehetséges, ami tartalmazza a szükséges fehérje-, illetve rostmennyiséget. A zsírégetéshez elengedhetetlen feltétele a rendszeres testmozgás, míg az emésztés és az anyagcsere javításának a kellő mennyiségű folyadék. Borítókép forrása: Shutterstock/Puzzlepix
Kemény dolog, amihez nem csak testileg, de mentálisan is erősnek kell lenni. A legkomolyabb testépítők rendszeresen meditálnak lábedzés előtt, de vannak olyanok aki már előző nap kezdik a ráhangolódást fejben. Ha rendszeresen lábazol nem csak izmos combokat, de mindent legyűrő akaratot is építesz magadnak. Esztétikum és szimmetria Végül jöjjön az, amire mindenki elsőként gondol. Egy szimmetrikus, szép testnek feltétele, hogy a felsőtest izomzata egységben legyen az alsó test izomzatával. Ne azért eddz, amit a többség lát! Eddz azért, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból és esztétikus külsővel bizonyítsd, hogy belső értékeid is hibátlanok! Forrás:
Jó volt már visszasajognom oda, hol erővel töltem, szülőm és elhagyott földem egy anyakép lett. Hevesen vettem magamba, emelték fönséges rangra álomi fények. Tornyok közt hordtam e képet, Marseillaise-t daloltam néki, érette tanultam élni újabb időket. Nem ért még akkor borotva, fájdalom nem hasogatta esténkint főmet. Nagy lett a súlya e képnek, naponként nőtt szakadatlan, mihelyt én hozzáavattam hazát, világot. S hordtam, hogy lehessek boldog, suhogtak bennem a sorsok, törvények, álmok. Éltetett parázsló szándék, hogy mindazt, amiből lettem, amit én magamba vettem, újítsam széppé. Érte a reszketés járt át: ó, ha a harmóniáját végre megérné! Irodalom mindenkinek - Költemények - Őszi versek, képek. Dűh perdít szememből könnyet, én tehetetlenül élek, számtalan sóhajos lélek örvényét érzem, s biztatót zümmögnöm dalban nehéz már, amikor rajtam orbánc a szégyen. S szándékom eltemetője puska előtt se lehetnék, süvíti bennem az emlék, mire szegődtem. Értelem, te segíts nékem, hordhassam dúlt anyaképem, szolgálni győzzem. Értelem, nemcsak magamban, hanem a nagy sokaságban kivirágzásodat lássam, féreg ne nyessen!
Gyűrött kis múmia-levél, A sötét fürtök közt pihen: Vándor, különös, oda nem való, Szomorú idegen, Egy lány hajába hullt, most ott pihen. A lelkem is, ha lány hajára száll, Ott úgy pihen, Mint ez a vándor, Ez a szomorú, száraz idegen. Hogy megpihent: tán maga sem hiszi, Egy pillanat - s a szél tovább viszi, Tovább, tovább... Tóth Árpád: A vén ligetben A vén ligetben jártunk mi ketten, Aludt a tölgy, a hárs, a nyár; Hozzám simult félőn, ijedten, S éreztem: nem a régi már. Sebten suhantunk, halk volt a hangunk, S csendes volt a szivünk nagyon, És mégis csókba forrt az ajkunk Azon a sápadt alkonyon. Kezéből a fűre, könnyesen, gyűrve Lehullott egy csöpp csipke-rom, Fehéren és halkan röpült le, Akár egy elhervadt szirom. Szeme rámnézett kérdőn, búsan: (Nincs búsabb szem, mint aki kérd) Ily szomorúan, ily koldúsan Mért hívtuk egymást ide? mért? S mondta, hogy késő már az éj, s ő Megy... Nagy lászló őszi versei gyerekeknek. mennie kell... s elfutott. Hallottam haló zaját a lépcsőn, S nem tudom, meddig álltam ott. Aztán... le s fel jártam a parkban, Mint aki valakire vár.
Mi a véleményed Szabó Lőrinc írásáról? Írd meg kommentbe!