Szombaton nyitnak a teraszok A kijárási tilalom kezdete is kitolódik 23 órára. A részleteket a Miniszterelnökséget vezető miniszter, Gulyás Gergely jelentette be csütörtökön. Teraszok – Újpest Media. Gulyás: Szombaton kinyithatnak a teraszok, a kijárási korlátozás este 11-re módosul Jövő heten a 4-4, 5 milliós határt is átléphetjük az oltásban. A határok nyitásakor a rokonlátogatásokat fogják először engedni. Aki most regisztrál, akár egy-két héten belül megkaphatja az oltását. Gulyás szerint az óvodák, iskolák nyitása jó ötlet volt. A kormány abban bízik, a főváros és Ferencváros is betartja a korábbi megállapodásokat, a diákv
Koronavírus: szombaton kezdődik a nyitás Gulyás Gergely és Szentkirályi Alexandra sajtótájékoztatón jelentették be, hogy a Szputnyik a legjobb vakcina, a minimálbér nem lesz adómentes, jövő héten átléphetjük a 4 milliós oltási határt, 6 millió beoltottól beszélünk társadalmi immunitásról. Hamarosan nyithatnak a színházak és uszodák is Megvan a 3, 5 millió beoltott, így a teraszok szombat reggeltől kinyithatnak, 4 millió beoltottól pedig még nagyobb felszabadulás várható. Mindezt Orbán Viktor miniszterelnök jelentette be a Kossuth rádió Jó reggelt, Magyarország! című műsorában pénteken reggel. Segíti a Nébih a vendéglátóhelyek újranyitását Ha minden igaz, akkor szombaton újranyithatnak a vendéglátóhelyek, ami nem kis felkészülést igényel. Szerencsére a Nébih segítséget nyújt az éttermeknek, hogy zavartalanul, biztonságosan kinyithassanak. Tájékoztatóval segíti a Nébih a vendéglátóhelyek újranyitását Várhatóan napokon belül újra kinyithatnak – a szükséges járványvédelmi intézkedések betartása mellett – a vendéglátóhelyek szabadtéri helyiségei.
A hosszabbítás Gulyás Gergely szerint azt szolgálja, hogy továbbra is biztosított legyen az ország cselekvőképessége. A javaslat természetesen véghatáridőt is tartalmaz, ami a parlament őszi ülésszakát követő 15. nap, azonban előbb is megszüntethető. Négymillió beoltott Ha elérjük ezt a számot, újabb lazításokra kerülhet sor. Erre valószínűleg jövő hét elején kerülhet sor, Orbán Viktor néhány napon belül bejelenti, hogy mire lehet számítani ezután. A oldalon közzétett információk szerint a beoltottak száma jelenleg 3 419 450 fő, közülük 1 453 300 fő már a második oltását is megkapta. Egy nap alatt újabb 3607 fertőzöttet azonosítottak, és tegnap elhunyt 214 többségében idős, krónikus beteg. 7507 koronavírusos beteget ápolnak kórházban, közülük 876-an vannak lélegeztetőgépen.
Ferdenyomás ingás gépen, erő gyakorlat, kiválóan fejleszti a felső mell izmokat. Bemelegítés után két nyolcas ismétlés, nehézsúllyal. Fekve nyomás, szintén erő gyakorlat, alap gyakorlat a mellizom fejlesztésére. Bemelegítés után kétszer nyolc ismétlés, nehézsúllyal. Erő gyakorlatoknál a pihenési idő mindig teljes! Ingás gépen végzett összenyomás, felső és a belső mellizmokra. Bemelegítés után két sorozat, 8-10-es ismétlés. Popsi Edzés Edzőteremben. Tárogatás padon, tízes ismétlések, rövid pihenő idővel, nyújtó, izoláló gyakorlat. Nyújtott karú lehúzás gépen, szintén rövid pihenővel, tízes ismétléssel. Az utolsó gyakorlat három sorozat karos összehúzó gépen, legalább tizenkettes ismétléssel, rövid pihenő idővel. Kiváló izoláló gyakorlat az edzés végén. A gyakorlatokat Sára Fráter György, Kozaróczy B. D. Tibor mutatja be, az operatőrünk Lakatos Múmia Mihály volt. Vida Zoltán
Ha egy kicsit változatosabbá vagy intenzívebbé akarjuk tenni az edzést, jó ötlet sokoldalú felszerelés, például kettlebell vagy súlymellény vásárlása. Ha azonban izmokat akar építeni, vagy csökkenti a testzsír százalékát, akkor a regenerálódásra is figyelnie kell. Végül is az izmok nem edzés közben nőnek, inkább a pihenés fázisában. Ideális esetben két edzés között körülbelül 48 órának kell eltelnie. Az izomépítés és a zsírvesztés táplálkozási terve Az izomépítés és a fogyás igazán döntő tényezője a diéta. Szigorúan véve az izomépítés és a zsírvesztés sikere akár az étrend 70% -ától is függ. Ennek oka a kalóriaegyensúly. Ha ez pozitív, vagyis több energiát fogyasztunk, mint használunk, akkor hízunk. Ha viszont negatív, akkor a szervezet elkezdheti csökkenteni a testzsír százalékát. Tehát a hatos és tónusú lábak kulcsa a táplálkozásban rejlik. A fitnesznek megfelelő étrend, amely támogatja a szabadidős sportolókat az izomépítésben és a fogyásban, fehérjében gazdag, és hosszú láncú szénhidrátokra és kiváló minőségű zsírokra is támaszkodik, például a halakban, a diófélékben és a lenmagolajban.
Jól feszítsd meg a feneked! Szuper plank: Könyökről támaszkodj a tenyeredre, és vissza. Csinálj belőle tízet, garantáltan érezni fogod. Hiper plank: Könyökről nyújtsd ki magad elé az egyik kezed, húzd vissza, aztán a másik kezed tedd ki, és megint vissza. Ezekkel a módosításokkal igazán élvezetesen is eltelhet a napi edzés, miközben sokat teszünk a kívánt külsőért és az egészségünkért. Eredmények Persze mondhatjátok, hogy ez leírva mind szép és jó, de valóban ilyen hatásos? Milyen eredményt várjak egy-egy planking edzésterv végére? Nos, az alábbi képek szerintem magukért beszélnek: Sokkal laposabb és feszesebb has Mint látjuk, a plank nem csak a hasat dolgoztatja Ugyan még sok van hátra, de a változás szembeötlő Nektek mi a véleményetek a gyakorlatról? Mi a kedvenc plank variációtok vagy edzéstervetek? Írjátok meg kommentben! Dobróka Tamás Dobróka Tamás vagyok. Egyedi arculatokat tervezek és weboldalakat készítek. Minden ügyfelemnek személyre szabva. A munkám pontos, precíz és a referenciáim is magukért beszélnek.