Ha nem érzed még elég erősnek, edzettnek magadat ahhoz, hogy súlyzós edzést végezz, hasznos lehet néhány hónapig olyan saját testsúllyal végezhető gyakorlatokat alkalmazni, melyek segítségével megerősödsz annyira, hogy legalább a 20 kilós rúd kinyomása nem fog problémát okozni. Otthon végezhető gyakorlatok Kis leleményességgel tested minden izmát megedzheted, csak körül kell nézni, milyen eszközök találhatók a ház körül. Láb Kezdjük programunkat a láb edzésével, úgyis ezt hanyagolja mindenki. Első gyakorlatunk a guggolás. Hadd szóljon, ami a csövön kifér. Ha saját testsúllyal képes vagy 50 ismétlésre, jó úton jársz. A guggolás elsősorban a négyfejű combizmot (kvadricepsz) edzi, de jelentős terhelést kap a farizom és a combhajlító (lábbicepsz) is. Valdi edzes otthon magyarul. Szintén e két izmot mozgatja meg a kitörés, melyet itt még súlyzók nélkül végzünk. A vádli edzését legegyszerűbben álló helyzetben végzett sarokemeléssel oldhatjuk meg. Ez történhet kezdetben két lábbal talajon, majd lépcsőn, végül egy lábbal lépcsőn.
Élvezetes edzést! Töltsd le a zsírégető, full-kardió ZONA Live 2. DVD-t! >>
Mintaétrend diétázó nőknek Mintaétrend lassú felszívódású szénhidrátokkal Tömegnövelő étrend
Felsőtest A felsőtest izmaira számos összetett, saját testsúllyal végezhető gyakorlat létezik. A fekvőtámasz leginkább a mellizmot fejleszti, közben azért rendesen megdolgoztatja a vállakat és a tricepszet is. A kezek távolsága tetszőlegesen variálható, ezáltal a terhelés is változatosabb lesz. A húzódzkodáshoz szükségünk lesz egy szőnyegporoló rúdra, vagy egy erősebb, de nem túl vastag faágra. Itt is váltogathatjuk a fogásszélességet. Ez a gyakorlat elsősorban a hátizmainkat fejleszti, közben járulékos terhelést kap a bicepsz rékizmainkat megedzhetjük törzsemeléssel (felhomorítással), melyet hason fekve végzünk. Hasizmainkat megdolgoztathatjuk haspréssel, lábemeléssel, és ezek különféle változataival. Fontos, hogy a has és a derék edzése azonos hangsúlyt kapjon, a későbbi sérülések megelőzésének érdekében. Valdi edzes otthon online. Érdemes ezeket a gyakorlatokat köredzés-szerűen végrehajtani, egy nap edzés, egy nap pihenő szisztémában. Ha már nem eredményez elegendő terhelést, vagyis túl könnyűvé válik az edzés, jöhetnek a komolyabb kihívások, irány az edzőterem!
Cím: Somogy | 8693 Lengyeltóti, Bem u. 20. Háziorvosi rendelő 85/530-091 85/330-620 Rendelési idő: H: 8. 00-12. 30 és 15. 00-16. 00, K: 8. 00-11. 00, Sze: 13. 30-16. 00, Cs: 8. 00-9. 00, P: 8. 00
Bemutatás A kisváros szó szerint kertváros is a Balaton-melléki Nagy-berek közelében, gyönyörű természeti környezetben. Határában a Kék-tó üdülőfalu tópartja igazi üdülőparadicsom. A pusztaberényi településrész a lótenyésztésről híres.