Kicsit ereszkedj le, mintha egy székre ülnél, és végezz oldalkilépéseket! A farizmok kemény munkába kezdenek. Állj terpeszben, oldalra lépve kicsit lendítsd meg a csípődet, majd vissza! A zene gyorsabbra kapcsol, így az ütemet követve intenzívebb lesz a helyben lépegetés, illetve az oldalra kilépés. A kezeidet tárd szét, majd az oldalkilépések során tapsolj velük! Végezz tempós magas térdemeléseket, miközben a könyöködet az ellentétes térdedhez emeled! Végezz előre kirúgásokat, miközben a kezeidet a mellkasod elé nyújtod! A zene még jobban begyorsul, az előző gyakorlatokat végezd ugyanúgy, csak még gyorsabb tempóban! A pulzusszám még jobban megemelkedik. Az utolsó tíz percben végezz tempós helyben futást, és csacsacsalépéseket a videóban látható módon! Olyan magasan végezz kirúgásokat, ameddig csak tudod, miközben megfeszíted a vállad, és mindkét kezeddel bokszolós mozdulatokat végzel! Válogatott gyógytorna mozdulatok - Gyógytornaotthon. Levezetésképp válts lassú tempójú helyben járásra, oldalt kilépésre és előre rúgásra! Zsírgyilkos, 15 perces intervallumedzés otthon A zsírégetésre a legjobb módszert a szakaszos edzések jelentik, ezek ugyanis intenzív és pihenő szakaszokból állnak.
Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás nagyon egészséges. De szabad-e edzeni 65 éves kor felett is? Biztonságos, és szükséges-e? A válasz egyértelműen igen. Ebben a cikkben 5 olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyeket kifejezetten 65 év felettieknek ajánlunk, ráadásul otthon, ülve is elvégezhetőek! Mennyit kell idős korban mozogni? Az ajánlott testmozgás mennyisége idősek esetében is ugyanannyi, mint fiataloknál: heti 150 perc. Természetesen az intenzitást csökkenteni kell az életkor előrehaladtával. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba: osszuk el arányosan a 150 perc edzést a hét során. Az egyensúlyjavító, erősítő, nyújtó és kardió mozgást vegyesen végezzük. Az alábbi 5 gyakorlatot otthon, egy székben ülve el lehet végezni, minden nap. Torna gyakorlatok otthon magyarul. Ezeket a lehetőségeinkhez mérten egészítsük ki pl. sétával, nyújtó gyakorlatokkal, jógával, könnyű súlyzós edzéssel, kerékpározással (akár szobakerékpárral), úszással, stb. 1. Karemelés oldalra Ülj egyenesen a székben. A karjaid legyenek leeresztve melletted, befelé fordított tenyérrel.
Mindezek mellett a rendszeres testedzés javítja az egyensúlyt, így segít megelőzni az eséseket, jelentősen javíthatja a közérzetet, növeli az önbizalmat, és önálló életvitelt tesz lehetővé (nem szorulunk mások segítségére). Egyértelmű tehát, hogy ha nem mozgunk eleget, akkor nagyon sok jóból maradunk ki. A fenti példagyakorlatok is jól mutatják, hogy soha nem késő elkezdeni, és bármely életkorban megtalálhatjuk a számunkra ideális gyakorlatokat. Torna gyakorlatok otthon da. Úgyhogy hajrá! Felhasznált irodalom
Ha beköszönt a júliusi kánikula Horvátországban, akkor számítani lehet több napig tartó hőhullámokra is. Ezeken a napokon extrém magas lehet az UV-index, vagyis veszélyes sokat a napon tartózkodni, a nyaralóknak pedig védeni kell bőrüket a nap káros sugaraitól és a leégéstől. Az Adriai-tenger partján ( Split és Dubrovnik környékén) harmadannyi csapadék esik júliusban, mint a szárazföldi horvát területeken. Ha az átlagos júliusi időjárás adatokat figyeljük, akkor Horvátország kontinentális részén kissé enyhébbek a nyári napok, de az elmúlt években gyakrabban éri el ezeket a területeket is az igazi forróság. Ilyenkor a hőség kevésbé elviselhető, mint a tengerparti sávban, hiszen enyhülést csak a légkondicionált terek jelenthetnek az emberek számára, nem pedig a hűsítő tengervíz. Rogoznica / Horvátország (Adria Info .eu - az Adriai-tenger és környéke). Horvátország tengerparti területein júliusban csapadék szinte egyáltalán nem várható, Horvátország szárazföldi területein, vagyis Zágráb környékén ez a hónap háromszor annyi csapadékot hoz, mint az Adriai-tenger partvidékén, és itt a hőmérsékleti értékek átlagosan 22 és 24 fok között várhatóak.
Horvátországi üdüléshez az áprilistól októberig tartó időszak a legkedvezőbb. A levegő hömérséklete nyáron a 38°C-t is eléri, a tenger hőmérséklete ilyenkor az igen kellemes 26°C-ra melegszik. Horvátország - Általános információk - Adriai-tenger - Horvátország, Szlovénia, Olaszország, Montenegró. A júliust és az augusztust azoknak ajánljuk, akik szórakozni szeretnének, változatosságot és kihívásokat keresnek. A hajóbérlés Horvátország partjain több szempontból is előnyös, mivel a hosszan tartó meleg időszak, a … Continue reading "Horvátországi üdülés: itt mindenki megtalálja az igényeinek megfelelő nyaralást"
ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK Szárazföld felülete 56610 km2 Lakósok száma 4. 784. 265 Part hossza (szárazföld) 1778 km ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK Szárazföld felülete 56610 km2 Lakósok száma 4. 265 Part hossza (szárazföld) 1778 km Part hossza (szigetek) 4012 km Szigetek száma összesen 1185 (66 lakott) Legnagyobb szigetek: Krk 410 km2 Cres 404 km2 Brač 396 km2 Hvar 298 km2 Pag 287 km2 Korčula 273 km2 HIVATALOS NYELV: horvát, latin írás VALLÁS Vallás: a lakosság legnagyobb része katolikus, majd követi a pravoszláv és muzulmán vallás és a protestáns egyházoz tartozók. IDEGEN NYELVEK Német, olasz és angol nyelv a legterjedtebb. Általában e három idegen nyelv közül egyikét beszélnek a turista dolgozók és helyi lakósok a tengerparton. IDŐZÓNA Horvátország a GMT+1 időzónába tartozik. Az időzóna március utolsó szombatja és október utolsó vasárnapja előtti szombat között GMT+2-re változik. Medulin időjárása? Ez várható a héten!. POLITIKA Horvátországnak demokratikus, többpartú politikai rendszere van. Sabor se sastoji od Zastupničkog doma Elnök: Stipe Mesić Február-tól, amikor öt évre választották Miniszterelnök: Ivo Sanader MIKOR MENJÜNK A HORVÁT TENGERPARTRA?
Éghajlat: Horvátország - környezete, éghajlata Horvátország Magyarországgal, Szlovéniával, Jugoszláviával és Bosznia-Hercegovinával határos. Tengerpartja több, mint 1800 km hosszú, így nem csoda, >>> Horvátország Magyarországgal, Szlovéniával, Jugoszláviával és Bosznia-Hercegovinával határos. Tengerpartja több, mint 1800 km hosszú, így nem csoda, hogy az ország nevének hallatán az embernek először a kék tenger, a napsütés és a festői szigetek jutnak eszébe. 7 nemzeti park ja a maga nemében mind világhírű. A Brijuni Nemzeti Park gyönyörű erdőiről, lagúnáiról, luxuspihenőhelyeiről nevezetes. A Plitvicei Nemzeti Parkot az UNESCO a világörökség részévé választotta, több tucat vízesés e, értékes élővilága indokolttá teszi a kiemelt védelmet. Az ország éghajlata a tengerpart i területeken mediterrán, száraz, forró nyárral, enyhe, csapadékos téllel. A hegyek által nem védett belső területeken a magyarországihoz hasonló a klíma. A horvát tengerpart április és október között a legszebb. Nyáron a levegő hőmérséklete elérheti a 38°C-t is, ugyanakkor a tenger felszínének hőmérséklete kellemes 26°C-os.
Ti mit szerettek jobban: ha kellemesen hűvös a tenger hőmérséklete, vagy ha jó meleg? Előbbi azért jó, mert kellően lehűt a kánikulában, az utóbbinak viszont előnye, hogy nem kell összeszorított fogakkal, centiméterenként bemerészkedni a vízbe. Ha érdekel, hogy Horvátországban hol meleg a tenger, jó helyen jársz: íme, az Adriai-tenger hőmérséklet előrejelzése a nyárra! Képzeld el, hogy lemerülsz a vízbe, a hűs habok összecsapnak a fejed fölött, és végre felfrissülsz. Jó érzés, igaz? De aztán telnek a percek a vízben, elkezdesz dideregni… És azon töprengsz: lehet, hogy máshol melegebb a tenger, csak pont itt ilyen hideg?! A horvát tenger hőmérséklete nagyban függ attól, hogy földrajzilag melyik partszakaszt nézzük, és az sem elhanyagolható tényező, hogy huzamosabb ideig forró hetek váltják egymást, vagy hűvösebb, esősebb nyárban van részünk. Mielőtt fejest ugrunk –majdhogynem szó szerint– a tenger vízhőmérsékletébe, nézzünk egy kis összefoglalót Horvátország éghajlatáról! Nyaralás Horvátországban, így tölts el 3, 5 vagy 7 napot >> Dubrovnik, Horvátország legdélebbi üdülővárosa Érdekességek Horvátország éghajlatáról Talán emlékeztek rá, hogy amikor dél felé autóztok a horvát autópályán, Zadar előtt keresztül kell haladni a Dinári-hegységbe vágott, egyik leghosszabb alagúton.