5 kilóval kell ugyanennyit teljesítenünk, utána 105 kilóval, és így tovább. Ezzel folyamatosan növekvő terhelést tudunk biztosítani a testünknek, így az adaptáció, tehát a fejlődés is folyamatos lesz. Ezzel pedig megérkeztünk az erőnövelés fontosságához, hiszen olyan edzésprogramozást kell alkalmaznunk, amely biztosítja az erő folyamatos növekedését, különben nem leszünk képesek hétről hétre a nagyobb terhelés használatára! Lássuk, hogyan tegyük mindezt. 1. Alacsony ismétlésszámok Ha azt akarjuk, hogy nagyobb súlyokat legyünk képesek használni, akkor az idegrendszer szerepéről nem feledkezhetünk meg. Az erő nagyságát az izomrostok méretén kívül az idegrendszer hatékonysága határozza meg, ami azt jelenti, hogy a mozdulathoz szükséges izmok izomrostjait idegrendszerünk milyen mértékben képes munkába vonni. Ennek fejlesztésének egyik legjobb módja az, hogy az egy ismétléses maximumunk 85-90%-ánál nagyobb súlyokat használunk, tehát olyan terhelést, amellyel maximum 1-6 ismétlésre vagyunk képesek.
Érzékeled? Táncoljál, lazulj, megteszed? Hallod? Fogod? Megvan? Kened? Tapasztalod? Frankón? Követsz? 2x Ha túlfőzöm a tésztát, az a baj. De ha kicsit nyers a közepe, az a baj. Ha nincs benne elég citrom a teában, az a baj. Ha túl sok a méz, akkor meg az a baj. Ha elfogy a dohányom, az a baj. Ha elfogy a papírom is, az is baj. Ha nem fogy el, az is baj, mer' odajössz lejmolni, az a baj. Nincs kedvem akárkinek adni, az a baj. Ha tahó módon kérsz, az is baj. De ha nem adok, az is baj. Adok, azt megszokod, az a baj. Ha ide megyek szórakozni, az a baj. Ha oda megyek, szórakoznak, az a baj. Ha jó a zene, sokan vannak, az a baj. Ha rossz a zene, sokan vannak, az a baj. Nem is tudom, mit keresünk itt, az a baj. A barátaid meg milyenek, az a baj. Azér' nem megyek oda, mer' az a baj. Az arca a baj, az arc a baj. Hogy én sodorjam meg, az a baj. Mer' nem tudsz sodorni, az a baj. Akkor meg minek kérsz? Ez a baj. Tüzet is én adjak? Az a baj. Azt hiszed, hogy füves, az a baj. Mer' nem láttál még ilyet, az a baj.
Kisvakond és anyukája feljönnek a föld alól. Kisvakond kérdezi, mi ez a nagy, szép, kék búra itt felettünk? Ez az ég. – mondja anyukája. És mi ez a nagyon selymes zöld szőnyeg, amiben olyan jó heverészni? Ez a fű. – mondja az anyukája. És mi az a nagy, meleget árasztó fényesség? Az a nap! - mondja a Kisvakond anyukája. És ha itt ilyen csodálatos, miért élünk akkor mi a föld alatt? MERT AZ A MI HAZÁNK. Még több Élet + Stílus a Facebook-oldalunkon, kövessen minket:
Nagyobb vagy ügyesebb mókuskák még inkább életre kelthetik őket és rajzolhatnak pl. egy lépcsőt vagy létrát, amin épp lépkednek felfelé a falevélkölykök, de akár hógolyózhatnak vagy pocsolyában is ugrálhatnak. És ez csak pár ötlet, ami hirtelen eszembe jutott, szóval millióféleképpen létrehozhattok ilyen cuki kis lényeket. Ha már ősz, akkor háttérnek válasszatok valami olyan színt, ami hozza a hangulatot (és persze illeszkedik a kiválasztott falevél színéhez). Én nem feltétlen ragaszkodnék a rikító sárgához, de ez persze ízlés dolga, de mindenképp próbálkozzatok bátran, hátha nektek valami más jön be. Pl. egy fenyőzöld háttér, de akár egy pasztell mintás papír is szuper lehet! Ahh... muszáj lesz ezt is kipróbálnom, saját kedvemre. :) Inspirálódj velem, különböző karácsonyi dekorációs ötletekkel és mondok egy tippet, mit csinálhatsz az adventi koszorú gyártása előtt, ami majdnem az, de mégsem és jóval egyszerűbb elkészíteni! Őszi falevél raz.com. ---> 2. Falevéllenyomat Ki ne készített volna ilyet gyerekkorában?
Őszi falevelek alapján kétféle akvarellfestési technika bemutatása - YouTube
Dió ikon készlet Színes képek erdei gyümölcsökről és fák leveleiről. Tölgy, nyír, gesztenye, Rowan, lucfenyő, fenyő, fenyő, mogyoró. Növények. Vektor illusztráció készlet gyerekeknek. Gesztenyefa ág. Színes gyümölcsök ans levelei gesztenye. Kézzel rajzolt vektorillusztráció. Őszi kollekció. Gravírozás stílusa. Makk Zöld és sárga modern 3D vektor ikon logó Őszi gesztenye és a levelek Vízszintes összetétele őszi szimbólumokkal. Makk kék gradiens vektor ikon Gesztenye rajzfilm elszigetelt fehér background Gesztenye sor Makk sárga izzó neon ikon Őszi anyag Varrat nélküli sült gesztenye háttér Dió ikon készlet Acorn Flat négy szín minimális ikon készlet Magic őszi háttér Diók és magvak Makk Zöld és sárga modern 3D vektor ikon logó Rajzfilm vektor képek mogyoró és makk. Őszi laval rajz tri. eps10 Őszi levelek Makk aranyozott fémbevonatú ikon vagy logó vektor Gesztenye és a levelek Gesztenye lapos ikon hosszú árnyéka Levelek és gesztenye zökkenőmentes minta Acorn Flat négy szín minimális ikon készlet Oldal megmutatja, hogyan kell tanulni lépésről lépésre, hogy felhívja a gesztenye levél.