Mindenképp fő szempont legyen az, hogy olyan típusú mozgást válasszunk, melyben huzamosabb ideig megmarad motivációnk, melyet élvezünk! Amennyiben ez nincs meg, az eredmény, azaz a hatékonyság is elvész, hisz az igazi változáshoz (a heti több edzés mellett) hosszabb időintervallum szükséges. Az igazi változások 3-6 hónap után látszódnak testünkön. Kezdőként otthon edzés esetén először saját testsúllyal és alapgyakorlatokkal érdemes a mozgásmintákat elsajátítani. Alapgyakorlatok például: guggolás, kitörés, felhúzás, kis kézisúlyzóval oldalemelések vállizomra, elöl emelések, fekvőtámaszok és plank gyakorlatok variációi, tartásjavító gyakorlatok. Amennyiben lehetséges, mindezt tükör előtt végezzük, hogy legyen egy ellenőrzési felület a helyes kivitelezést illetően. Nagyobb ismétlésszámmal dolgozzunk (15-20 db) és 2-3 körben ismételjük a gyakorlatokat. Egy hónap után centikben mérhető! Otthoni edzésterv, amivel ledolgozod a decemberi plusz kilókat. Egy edzés alkalmával pedig 8-10 elemből állítsuk össze programunk. Amennyiben ez az alapozó időszak megvolt (3-4 hét), először végezzük még több körben gyakorlatainkat (3-4), majd következhetnek az összetettebb mozgássorok, komolyabb edzések nagyobb ellenállással, kevesebb ismétlésszámban.
Például a fekvőtámasz esetében leeresztéskor szívd be a levegőt, nyomásnál pedig fújd ki. A gyakorlatok helyes végrehajtásáról részletes információkat a SportIN Card kártyákon találsz. Ha bizonytalan vagy, a weboldalunkon történő bejelentkezés után videós útmutatáshoz is hozzáférsz minden gyakorlathoz. Regeneráció Nem kizárt, hogy az edzés utáni napon lesz némi izomlázad. Nagyon jót tesz ilyenkor egy kis átmozgatás. Nincs más teendőd, mint hogy alaposan bemelegítesz. A bemelegítés segít friss vérrel telíteni az izmaidat, ami kulcsfontosságú a gyors regeneráció szempontjából. A bemelegítés után végezz nyújtógyakorlatokat. 1 hónapos otthoni edzésterv teljes film. Ezt a kis trükköt nyugodtan bevetheted a pihenőnapokon. Folytasd az edzést! Az alapozás persze csupán az első lépés a sportos fizikum felépítéséhez. A 21 napos alapozó otthoni edzésterv elvégzését követően elkezdheted gyorsítani a mozdulataidat. Ha magabiztosan és szabályosan végzed a 12 kezdő gyakorlatot, akkor itt az idő, hogy megismerkedj a SportIN Card pakliban található zöld kártyákkal is.
A 30 napos guggolás edzésterv mellé többen kértetek egy olyan edzésterv et, ami kifejezetten hasra koncentrált. Találtam egy nagyon jót a weboldalon, ami azért tetszett meg, mert nem a szokásos 20 felülés, 20 zsugor, 20 jobb-bal irányú felülést tartalmazza, túlmegy ezeken a gyakorlatokon és ötvözi a hasizom erősítő gyakorlat okat HIIT elemekkel is. Mellesleg kemény, nagyon jól megdolgoztatja, fejleszti a has izomzatát, miközben picit a derék, a hát, a kar izmait is igénybe veszi. 1 hónapos otthoni edzésterv 1. A hasunk jó kis izomrendszerrel rendelkezik, és az edzők szerint is ez egy olyan testrészünk amit nyugodtan minden nap edzhetünk. Lássunk is hozzá! 30 nap, tömény hasizom, ami mellé ha beiktatod a 30 napos guggolás edzéstervet is, biztosan jól fog állni rajtad tavasszal a farmer, vagy a leggings tunikával – én még mindig oda vagyok értük. Azt fontosnak tartom megjegyezni, hogy a 30 napos hasizom edzés program végén látványos eredményt akkor érhetünk el, ha közben az étkezésünkre is odafigyelünk. Ha csak eltunyult a pocakod, és nincs túl sok felesleges zsírréteg rajta akkor szintén látványos változást érhetsz el, de ha makacs zsírpárnácskákat szeretnéd eltüntetni, akkor ez a gyakorlatsor kiegészítésnek jó, hiszen az eredményt addig nem nagyon fogod látni amíg a zsírréteg le nem ment.
Vásároljon közvetlenül az Árukereső oldalán problémamentesen! A Vásárlási garancia szolgáltatásunk minden olyan megrendelésre vonatkozik, amelyet közvetlenül az Árukereső oldalán keresztül ad le a " Megvásárolom " gomb megnyomásával. Hisszük, hogy nálunk problémamentes a vásárlás, így nem félünk azt garantálni. 90 napos termék visszaküldés A sértetlen és bontatlan gyártói csomagolású terméket 90 napon belül visszaküldheti, és a kereskedő megtéríti a termék árát. Árgarancia Garantáljuk, hogy nincsenek rejtett költségek. A terméket azon az áron kapja meg, amelyen mi visszaigazoltuk Önnek. A pénze biztonságban van Ha az Árukeresőn keresztül vásárol, nem veszíti el a pénzét. Ha a megrendelt termék nem érkezik meg, visszatérítjük pénzét, és átvállaljuk a további ügyintézést a kereskedővel. Nincs több probléma a megrendelt termékkel Amennyiben sérült vagy más terméket kapott, mint amit rendelt, segítünk a kereskedővel való ügy lebonyolításában, és megtérítjük az okozott kárt. Vásárlás: Xiaomi Huami Amazfit GTR 3 Pro Okosóra, aktivitásmérő árak összehasonlítása, HuamiAmazfitGTR3Pro boltok. Nincsenek megválaszolatlan kérdések Segítünk Önnek a kereskedővel való kommunikációban.
- Fogjuk meg az üveget mindkét kezünkkel a négy sarkánál és felülről pontosan illesszük a készülékre. - Véletlen se fogjuk meg ezt a \", tapadós\", felületet, figyeljünk arra hogy a hangszóró vagy gombok kivágása a megfelelő helyre essen, illetve az oldalaknál párhuzamosan fussanak. - Óvatosan engedjük rá a készülékre. - Ha pontosan sikerült ráilleszteni, akkor nyomjuk meg az üveget enyhén, egy újjal a középen felülről, amely középről indulva szétterül és rátapad a kijelzőre. - Az esetleges légbuborékok ( feltéve ha nem porszem vagy szösz van alatta) 1-2 napon belül felszívódnak. Xiaomi amazfit árukereső tv. Galéria
Gyártó: Xiaomi Modell: Amazfit Arc Leírás: A teljes karkötő gondoskodik egy 70 mAh-s lítium akkumulátornak, amely akár 20 napig is képes kezelni, teljes feltöltéssel mindössze 30 percig. A merevítő képes a mindennapi tevékenységet, alvást, szívverést mérni, vagy a bejövő hívás során gyengéd vibrációt észlelhet. Számos tényezőnek ellenáll. Az IP67 víz- és izzadási ellenállást biztosít, mégis ellenáll a karcolásoknak és a pornak. A karkötő Bluetooth-on keresztül csatlakoztatható Android vagy iOS 9. 0 telefonokkal. A tökéletes adatszinkronizálás érdekében az Amazfit Activity Tracker készen áll. Xiaomi Amazfit ZenBuds (PHT14716) vásárlás, olcsó Xiaomi Amazfit ZenBuds (PHT14716) árak, Fülhallgató, fejhallgató akciók. Súly: 20 g. Így is ismerheti: HuamiAmazfitArc Galéria
Gyártó: Xiaomi Modell: Amazfit Bip Leírás: A Xiaomi Amazit Bip intelligens óra tökéletes választás a sportolók számára, akik az elegáns design-t is értékelik. Különlegessége a színes érintőképernyő. Az Amazfit Bip nagy kijelzővel és akár 45 napos akkumulátor élettartammal. Az Amazit Bip karóra vékony teste kiváló minőségű anyagból készült. Az 1. 28"-os színes érintőképernyő 176×176 pixel felbontású, így mindig gyorsan tájékozódhatsz és megkaphatod az okostelefonodról az értesítéseket. Okosóra Xiaomi Amazfit – Árak, vásárlás, széles kínálat – DEPO. A kijelző transzreflektív, így közvetlen napfényben is látható. A tartósságot a Gorilla Glass 3 biztonsági üveg biztosítja. Az energiaellátást pedig egy 190mAh-os akkumulátor biztosítja, és ésszerű használat mellett akár 45 napig is képes az órát működtetni, azonban ha aktívan használod az órát, az akkumulátor ezesetben is akár 15-20 napig biztosítja a tökéletes működést. A Xiaomi beépített GPS-szel rendelkezik a pontos pozícionáláshoz. A fő menüben egyszerűen kiválaszthatod a kívánt tevékenységet, például futást, lovaglást, kerékpározást vagy sétát, miközben folyamatosan mérheted az aktuális pulzusszámot az óra alján elhelyezkedő, beépített érzékelővel.