A kezdetekkor két aranyszabályt érdemes szem előtt tartani: a fokozatosságot és hogy többször keveset fussunk. A BSI weboldalán online edzéstervek is találhatók, amelyek segítséget nyújtanak a rutin kialakításában. Mennyi idő felkészülni nulláról akár csak egy 10 km-es versenyre? Nagyon eltérő egyéni adottságokkal kell számolni. Fontos tényező a kor, az edzettségi állapot, egyéb sportmúlt, az egészségi állapot, a túlsúly. Általánosságban el lehet mondani, hogy körülbelül 3 hónap rendszeres, fokozatosan felépített edzésmunka elegendő lehet 10 km teljesítéséhez. És félmaratonra, maratonra? Félmaratonra 9 hónap-1 év, maratonra másfél-két év rendszeres edzés, ami biztos célba érést hozhat, de minél hosszabb a táv, annál jobban kijönnek az egyéni különbségek. Vannak olyan szerencsés, tehetséges kezdő futók, akik akár le is felezhetik ezeket a javasolt időket. 10 km futás hatása a vérnyomásra. Mit gondolsz, miért lett ekkora divat a futás az utóbbi időben? A mozgás hiányának élettani és pszichés következményeivel az egyén nap mint nap találkozik, tapasztalja negatív hatásait.
Rengetegen csinálják: sokan versenyt űznek belőle, de van, aki csak az örömért teszi; más a saját határait feszegeti, és olyan is akad, aki látássérült társát kíséri, vagy kerekesszékes gyerekének adja meg a suhanás örömét. Megvan már, miről lesz szó az e havi Sportcipő rovatban? Igen, a futás tárgykörén futunk át gyorsan – a karakterszám pedig szorít, nem úgy, mint a jó futócipő. Kezdjük nagyban, egy legendás távval: a maratoni futás 42 195 méter. A mítosz szerint a görög katona, Pheiddipidész a Kr. 10 km futás hatása a bőrre. e. 490-ben zajlott marathóni csata után egészen Athénig futott a győzelem hírével, majd összeesett és meghalt. A táv azóta kultikussá vált, igazi erőpróbaként tekint rá a társadalom. Az utóbbi időben egyre több olyan versenyt is rendeznek, ahol nemcsak a 42 km-es távot, hanem annak felét is teljesíteni lehet, ami nem kevésbé szép eredmény; sok helyen még ennél is rövidebb, 10/7/5 km-es távokon is lehet indulni. A Margit vagy Árpád hídról az év bármely időszakában és napszakában (esőben, hóban, fagyban, tűző napsütésben) láthatunk futókat a Margit-szigeti rekortán pályán.
Ha egy olyan mozgásra vágysz, ahol kiadhatod magadból a napi agressziót, akkor ez a te sportod. E gészségesebbnek érezem magam tőle nemcsak fizikailag, de lelkileg is. Bátran ajánlom nektek ezt a csodás sportot, hiszen az ember szó szerint újjászületik tőle, sőt véleményem szerint hosszú évekkel meg is hosszabbítja csekély kis életünket. Kocogás, futás hatása a szervezetre - SPORTORVOS.hu PORTÁL. Forrás: Dreamstime Készen állsz a következő kihívásra? Július a gyümölcsevés hónapja! A futás hónapja után a július a gyümölcsevés próbája lesz, a kihívás évének következő megméretése ugyanis arról szól, hogy mindennap együnk gyümölcsöt.
Galéria / 6 kép Tippek, hogy élvezetes legyen életed első félmaratonja Megnézem a galériát
A futás, a gyaloglás mindenki számára elérhető mozgásforma, amelynek pozitív hatása szinte azonnal jelentkezik, már a mozgás alatt örömet és sikerélményt tud adni. Az egészségtudatosság színvonalának emelkedése kihat a sportra is: egyre többen érzik azt, hogy felelősséggel tartoznak fizikai és lelki egészségükért. Motiváló tényező az is, hogy a rendszeres futás önbizalmat ad, segít átvészelni a magánéleti válságokat, és nagyban javítja az állóképességet is. Ezenkívül a sport közösségteremtő ereje is érzékelhető, hiszen sok magányos embernek ad lehetőséget a társas együttlétre. Interjú vége Ilyen társas program lehet például a Bátor Tábornak adományokat gyűjtő csapattal, az Élménykülönítménnyel együtt futni. Szegedi Tudományegyetem | A futás jótékony hatásai. Vagy a Suhanj Alapítványhoz társulni, ahol ép és fogyatékkal élő emberek sportolnak együtt, például szülők futnak kerekesszékes gyerekeikkel – interjúnk az alapítvány egyik sportolójával, Fenyvesi Zoltánnal keretes cikkünkben olvasható -; de a babakocsis futóknak is van külön egyesülete már.
Eltekintve a teljesen profi, heti 5-6 napot edző futóktól, egy olyan ember, aki nem versenyszerűen végzi ezt a sportot, jobban teszi, ha 5-10 kilométer között marad – kivéve, ha van ideje napi több órát rohangálni. Egy félmaratonihoz vagy maratonihoz olyan edzésprogramra van szükség, ami napi több órát elvesz az ember életéből, nem beszélve a kiegészítő erőedzésekről. 10 km futás hatása na. Ha valaki nem tud ennyi időt rászánni, mégis fel akar készülni egy ilyen hosszabb távra, a sérülés esélyét kockáztatja, ami viszont hónapokat vehet el a felkészülési időszakból. Biztosabb rövidebb, de még kihívást jelentő távot választani – így meglesz a sikerélmény is, és az egészség is megmarad.
Beletesszük a borsós tésztát, fél csésze reszelt cheddar sajtot, összekeverjük, majd az egészet egy tűzálló edénybe tesszük. Meghintjük a maradék sajttal, és az előmelegített sütőbe téve 30 percig sütjük, vagy amíg a teteje aranysárga nem lesz. Ezután 10 percig állni hagyjuk és utána tálaljuk. (Ízlés szerint gombával gazdagítható. ) Hasonló receptek
2018. 03. 21. Hú, de korán van itt a húsvét ebben az évben! Nagyon örülök az egymást követő két hosszú hétvégének: az egyiken a családom jön hozzám, a másikon én megyek a családhoz.
Egy másik edényben, olajon az aprított vöröshagymát és fokhagymát dinszteljük, majd hozzáadjuk a bébi spenótot is, amit összefonnyasztunk a hagymával. Felöntjük egy liter tejjel, hozzáadjuk a spagettit, és addig főzzük, amíg a tészta megfő. Ehhez keverjük a zöld pesztót, leveskockákat és baconos csirkét, majd a reszelt sajtot. Már tálalhatjuk is. Jó étvágyat! Spenótos-baconos tagliatelle - Tétova ínyenc. Készítsünk mellé egy finom bögrés, kefíres, áfonyás sütit desszertnek. - KockacZukor -
Időhiányban, munka után is jól jön az ízletes spenótos-baconös tészta. Farfalle, fusilli, penne, tagliatelle vagy spagetti is lehet az alapja. A tészta főzési ideje a fajtájától és a vastagságától függően változhat. Mivel tartósan megemeli a vércukorszintet, hosszú távon biztosít energiaforrást. Ha nem fogy el egyszerre mind, következő melegítéskor önts hozzá kevés tejszínt, és ismét tökéletes lesz az íze és az állaga. Spenótos, baconös tészta Hozzávalók 4 személyre 30 dkg tészta 20 dkg spenót 15 dkg bacon 2 gerezd fokhagyma 2 evőkanál olaj só bors Előkészítési idő: 10 perc Elkészítési idő: 10 perc Elkészítés: Kezdj el vizet forralni, amikor lobog, rakd bele a tésztát, és dobj hozzá sót. Főzd a csomagoláson található ideig. Baconos spenótos tészta ételek. Arra ügyelj, hogy ne legyen túl puha a tészta. Amikor eléri a tökéletes állagot, szűrd le, és csepegtesd le. A főzőléből vegyél ki fél decit, és tedd félre. Ha szükséges, a spenótot engedd fel. Ha friss, akkor mosd meg, csepegtesd le. Kevés olajon pirítsd meg a bacont, és rakd hozzá a fokhagymát.
Amikor kezd illatozni, színesedni, tedd hozzá a spenótot, és fonnyaszd meg. Öntsd rá a félretett főzőlevet, ízesítsd sóval, borssal, és rottyantsd össze pár perc alatt. Végül keverd össze a kifőtt tésztával. Ha felveszi a folyadékot, húzd le a tűzről. Tálaláskor megszórhatod még reszelt sajttal. Spenóttal feldobhatod, finomabbá teheted a galuskát is. Sok parmezánnal az igazi.
A tésztaételek nagy kedvencek nálunk. Én azért is szeretem őket, mert nagy átváltozóművészek. Ez az étel is "Mi van éppen itthon? " kategóriás. A szélesmetéltről pedig el kell dicsekednem, hogy házi. Édesanyám keze munkája. Annyival finomabb, mint a bolti, hogy lehet, hogy ellesem tőle a laskakészítés fortélyait. Hozzávalók: szélesmetélt spenót bacon tejföl mascarpone fokhagyma só, bors parmezán vaj Elkészítés: Először a tészta vizét teszem forrni. Quiche, ahogyan Zé szereti | Street Kitchen. A spenótot megmosom, a fokhagymát megpucolom. Kevés vajat teszek egy serpenyőbe, ahogy olvad, adom is hozzá a csíkokra vágott kiolvadt, kiszedegetem a pörcöket, majd a megmaradt zsiradékba beleteszem a zúzott fokhagymát. Ha már érződik az illata, hozzáteszem a spenótot és lefedem. Közben, a felforrt vízbe beleteszem a tésztát. Ha a spenót megpárolódott (pár perc), hozzáteszek néhány kanál tejfölt és ugyanannyi mascarpone-t. Sózom, borsozom (ne nagyon, mert a bacon sós) és 1-2 percig forrni hagyom. A megfőtt tésztát leszűröm és a mártással összekavarom.