A B-12 vitamin hiánya elsősorban vérszegénységet és a kognitív funkciók romlását okozza. A-vitamin hiányának tünetei között találhatjuk a fáradékonyságot, állandó kimerültséget, a gyengeséget, a végtagok viszkető, bizsergő érzését, de előfordulhatnak lelki problémák, például depresszió, ingerlékenység is. Szélsőséges esetekben a vitamin hiánya idegrendszeri zavarokat is okozhat, és ezeket időnként nem is lehet visszafordítani. A B-12 vitamin elsősorban a húsfélékben és tejtermékekben található meg, így a szigorú húsmentes (vegetáriánus vagy vegán) étrendet követőknél nagyobb a rizikója a vitaminhiánynak. Forrás: EgészségKalauz
Nagyon fontos odafigyelnünk szervezetünk apró kis jelzéseire, ha a D-vitamin-hiány tüneteiről van szó. Magyarországon a téli időszak végére a lakosságnak mintegy 90%-a szenved D-vitamin-hiányban és jelentős részük nem is tudja, hogy mire vezethetők vissza szervezete segélykiáltásai. A legtöbben egyébként az égövünkre jellemző napfény hiányra fogják a D-vitamin raktár kiürülését. Az elmúlt évtizedben számos kutatás született a D-vitaminnal kapcsolatban, amelyek alaposan részletezik a D-vitamin hiány tüneteit is. Összefoglaló a D-vitaminról Ismerkedj meg a D-vitaminnal Egy kis ismétlés vagy tájékozódás sosem árt, ezért gyorsan összeszedtünk pár fontosabb dolgot a D-vitamin ról. A D-vitaminnak van még két másik neve is: cholecalciferol és D-hormon. Utóbbi nevét azért kaptam, mert úgy működik szervezetünkben, mint a hormonok. Táplálék útján szinte alig vihető be szervezetünkbe a D-vitamin, ám a bőrünket érő napfény hatására testünk is képes előállítani, ha rendelkezésére állnak a vitamin előanyagai.
Két csoportjuk van, a vízben oldódó vitaminok: a C-vitamin, a B-csoport vitaminjai (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) és a zsírban oldódó vitaminok: A-, D-, E- és K-vitamin. A szervezet a zsírban oldódó vitaminokat hosszabb ideig képes raktározni, hiányuk ezért viszonylag ritka, ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal, melyek a vizelettel ürülnek, ezért naponta elegendő mennyiséget kell bevinnünk belőlük, hogy elkerüljük a hiányukkal fellépő kellemetlen tüneteket. A vitaminhiány tünetei A vitaminhiány tünetei függenek attól, hogy milyen vitamin(ok)ból van kevesebb a szükségesnél. A-vitamin: Hiánya főleg az idősek körében gyakoribb, általában vitaminban szegényebb étrendjük miatt. A fertőzések, például a tüdőgyulladás fokozzák a vitamin felhasználását, ilyenkor fokozottan figyelni kell az elégséges bevitelére. Az A-vitamin hiányában a szaruhártya hiperkeratózis, valamint farkasvakság alakul ki, és a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége is csökken. A napi ajánlott beviteli mennyiség nőknek 0, 8 mg (2670 NE, nemzetközi egység), férfiaknak 1, 0 mg (3340 NE).
B3-vitamin (niacin): Legismertebb hiánybetegsége a pellagra ('durva bőr'), amelynek fő tünetei a bőr napfénynek kitett területein megjelenő sötét foltok és a szaruréteg túlburjánzása. Főként a sok kukoricát fogyasztók körében fordulhat elő, mivel abban niacin-antagonista hatású anyag található. B6-vitamin: Egy felmérés szerint a nők fele nem jut hozzá a napi ajánlott mennyiségű B6-vitaminhoz; a fogamzásgátlót szedőknél ez az arány még sokkal magasabb. Már kisebb mértékű hiánya is növeli a szervezetben a homocisztein-szintjét, ami a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát növeli. Súlyos B6-vitamin-hiány tüneteként bőrbetegségek jelennek meg, jellemzően dermatitis (bőrgyulladás) és akné. Az idegrendszerre is hatással van, ezért a bőrtünetek előtt álmatlanságot, depressziót és esetenként görcsrohamokat lehet megfigyelni. Már napi 1, 5-2 mg B6-vitamin is elegendő a hiánytünetek elkerüléséhez, de ajánlanak ennél lényegesen többet is. B12-vitamin: Hiányát felszívódási zavarok és csökkent gyomorsavtermelés idézhetik elő, aminek tünete lehet fáradtság, depresszió, idegkárosodás okozta zsibbadás és bizsergés a végtagokon.
Napozás révén felvehetjük a szükséges D-vitamin mennyiséget, de az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia munkatársai megerősítik, hogy a 30-as vagy annál nagyobb UV védelem szükségszerű a bőrrák kialakulásának megakadályozásában, azonban a bőr akkor is elő állít némi D-vitamint, ha naptejet használsz. Első lépésként D-vitaminban gazdag ételeket érdemes beilleszteni az étrendbe, mint bizonyos fajta halak – lazac, kardhal, szardínia, tonhal – ezen kívül a tojás, sajt, gomba, és a D-vitaminnal dúsított narancslé, tej, gabona és joghurt is ajánlott. Ha folyamatosan fennállnak a fenti tünetek, értesítsd orvosodat, aki egy laborvizsgálattal ellenőrizheti szervezetünk D-vitamin szintjét. A legtöbb felnőttnek 600 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége naponta, 70 év felett pedig 700-ra. Vannak ettől eltérő ajánlások is, ezért kérdezzük meg az orvost, hogy mekkora mennyiségre van szükséged. Fotó: 123RF
FONTOS! A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezetben felhalmozódik, ami olyan komoly mellékhatásokat is okozhat, mint amilyen a veseelégtelenség. Ezért óvatosan kell bánni a pótlásával, és komolyabb hiánynál pedig orvosi tanács nélkül a D-vitamin pótlása nem is ajánlott.
Amikor az Ubuntu elindul, kattintson a "Try Ubuntu" gombra, hogy használható asztali környezetet kapjon. A folytatás előtt ellenőrizze, hogy van-e internetkapcsolata. Lehet, hogy ki kell választania egy Wi-Fi hálózatot, és be kell írnia a jelszavát. Nyissa meg a Terminál ablakot a Dash-ból, és futtassa a következő parancsokat a Boot Repair telepítéséhez és elindításához: sudo apt-add-repository ppa: yannubuntu / boot-repair sudo apt-get frissítés sudo apt-get install -y boot-repair csomagtartó javítás A Boot Repair ablak automatikusan átvizsgálja a rendszert a parancs. Ubuntu grub dual boot windows 10 and linux mint. Miután átvizsgálta a rendszert, kattintson a "Javasolt javítás" gombra a GRUB2 egyetlen kattintással történő javításához. Itt választhatja a speciális beállítások használatát, de az Ubuntu wiki javasolja, hogy csak akkor használja a speciális beállításokat, ha tudja, mit csinál. Az ajánlott javítási lehetőség a legtöbb problémát automatikusan megoldja, és a rossz speciális opciók kiválasztásával még jobban elronthatja a rendszert.
Az Ubuntu-információk biztonsági mentése Ubuntuban számos módon támogathatjuk az információt, ezek közül néhány: Használjon cserélhető adathordozót, például USB-memóriát vagy külső merevlemezt Használjon néhány felhőplatformot, például a Google Drive, az One Drive vagy a Dropbox Használjon harmadik féltől származó eszközöket, például: Duplicati vagy CrashPlan Használja az Ubuntu saját eszközeit, például a Biztonsági másolatot. 2. Mennyire az Ubuntu Linux GRUB a Windows 10-ből Miután a legérzékenyebb információról biztonsági másolatot készítettünk, indítjuk újra a számítógépet, és a Windows 10 rendszerből kiválasztjuk a rendszerindítást. lépés Bejelentkezéskor a következő lehetőségek egyikével lépünk a lemezkezelőhöz: 2. lépés A megjelenő ablakban kiválasztjuk azt a partíciót, ahová telepítettük az Ubuntu, jobb egérgombbal kattintson rá, és válassza a Kötet eltávolítása lehetőséget. Miután eltávolítottuk a kötetet, a GRUB rendszerbetöltőt is eltávolítottuk. 3. Az MBR (Master Boot Record) visszaállítása a Windows 10 rendszerben Miután eltávolítottuk a GRUB-t, az alábbi eljárást kell elvégeznünk az optimális Windows 10 rendszerindítás visszaállításához.
Az Ubuntu és sok más Linux disztribúció a GRUB2 rendszerindítót használja. Ha a GRUB2 meghibásodik - például ha az Ubuntu telepítése után telepíti a Windows rendszert, vagy felülírja az MBR-t -, akkor nem tud majd elindulni az Ubuntuba. Könnyedén visszaállíthatja a GRUB2-t egy Ubuntu élő CD-ről vagy USB-meghajtóról. Ez a folyamat eltér a a régi GRUB rendszerindító helyreállítása régebbi Linux disztribúciókon. Ennek a folyamatnak az Ubuntu minden verzióján működnie kell. Ubuntu 16. 04-en és Ubuntu 14. 04-en tesztelték. A grafikus módszer: Boot Repair ÖSSZEFÜGGŐ: A számítógép indítása lemezről vagy USB-meghajtóról A Boot Repair egy grafikus eszköz, amely egyetlen kattintással meg tudja javítani a GRUB2-t. Ez az ideális megoldás a legtöbb rendszer bootolási problémáira. Ha rendelkezik az adathordozóval, amelyről az Ubuntut telepítette, helyezze be a számítógépbe, indítsa újra és indítsa el a cserélhető meghajtóról. Ha nem, töltsön le egy Ubuntu élő CD-t és égesse lemezre vagy hozzon létre egy indítható USB flash meghajtót.
lépés Ebben az esetben a következő lehetőségek egyikének kell lennie: Van fizikai környezet a Windows 10 rendszerrel. Használjon harmadik féltől származó eszközt, például a Hirens Boot.
A Boot Repair elkezd dolgozni. Megkérheti, hogy nyisson meg egy terminált, és másoljon / illesszen be belé néhány parancsot. Csak kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat. Hajtsa végre a Boot Repair kívánt utasításokat, és kattintson a "Továbbítás" gombra a varázsló folytatásához. Az eszköz végigvezeti Önt a tennivalókon. Indítsa újra a számítógépet, miután a Boot Repair eszköz befejezte a módosítások alkalmazását. Az Ubuntu-nak normálisan kell elindulnia. A terminál módszer Ha inkább bepiszkítja a kezét, akkor ezt megteheti maga a terminálról. Élő CD-ről vagy USB-meghajtóról kell indítania, a fenti grafikus módszer szerint. Győződjön meg arról, hogy a CD-n található Ubuntu verziója megegyezik a számítógépére telepített Ubuntu verziójával. Például, ha az Ubuntu 14. 04 telepítve van, győződjön meg arról, hogy az Ubuntu 14. 04 élő CD-t használja. Nyissa meg a terminált, miután elindította az élő környezetet. Az alábbi parancsok egyikével azonosítsa az Ubuntu telepített partícióját: sudo fdisk -l sudo blkid Itt van mindkét parancs kimenete.
A kettős indítás pillanatától kezdve a Master Boot Record helyébe egy rendszerindító menedzser lép. Az egyik legelterjedtebb kombináció a Windows 10 és a Linux kombinációja, pontosabban az Ubuntu. Kettős rendszerindító rendszernek vagy több rendszerindító rendszernek nevezhetjük. Ebben az esetben láthatjuk, hogy kettős indításunk van az Ubuntu. 10 és a Windows 10 rendszerrel: Emlékezzünk arra, hogy a kettős rendszerindítás lehetővé teszi számunkra, hogy a görgető nyilak segítségével kiválasszuk azt az operációs rendszert, amellyel be akarunk lépni. Ez a típusú rendszerindítás akkor hasznos, ha fizikai hardveres erőforrásokkal szeretnénk teljes mértékben felfedezni egy gép lehetőségeit, és egy virtuális gépen ez nem lehetséges. 1. Hogyan készítsünk biztonsági másolatot az Ubuntu Linux rendszerről Lehetséges, hogy az Ubuntu ugyanazon a Windows 10 számítógépen való használata közben fájlokat készítettünk és értékes információkat mentöttünk. Ne felejtse el, hogy a partíció törlésekor az összes tárolt adat törlődik, ezért tanácsos az ott tárolt információról biztonsági másolatot készíteni.
Mint láthatjuk, ez egy egyszerű eljárás az Ubuntu telepítés törlésére a Windows 10 rendszerrel, és így a Windows teljes élvezete továbbra is teljes. Javasoljuk, hogy értékelje a rendszerbetöltés javításának gondolatát, ha problémája merül fel, mivel ez eltávolíthatja a kettős rendszerindítás számítógépről való eltávolításának gondolatát.