Háterősítés és izomnyújtás. Mindezen túlmenően a tornázást megelőzően beiktatott illóolajos masszázsok is oldják az izmok görcseit, és a lélekre is jó hatást gyakorolnak. Az itt bemutatott hét gyakorlat minden szempontból ideálisnak tekinthető: az izmokat nyújtás útján lazítják el, megerősítik az egyébként elhanyagolt, szinte soha nem használt izomcsoportokat, és mindezek eredményeként újra megteremtik a szervezet egyensúlyát. 1. Nyak- és hátizomzatnyújtó: üljünk kényelmesen és egyenes háttal a földön vagy egy széken, két karunkat oldalra nyújtsuk ki a test mellett úgy, hogy a tenyerünk előrenézzen, és az ujjaink hegye lazán érintse a földet. Egyenesen előrenézve egyenesítsük ki a gerincünket, és enyhén emeljük meg az állunkat. A fejünket kissé hajtsuk balra, és a vállunkat ezzel egyidejűleg húzzuk lefelé. 10 saját testsúlyos erősítő gyakorlat, amivel az egész tes. Lélegezzünk egyenletesen, és húsz másodpercig maradjunk ebben a testhelyzetben. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét oldalra két-három alkalommal. 2. Egyensúlyba hozza a gerincet: térdeljünk le a földre, és támaszkodjunk meg a két kezünkön.
Az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak abban, hogy gyorsabb futóvá válj és megelőzd a sérüléseket is. Különösen nagy figyelmet érdemes fordítani a törzsizmok erősítésére, melyek elősegítik a megfelelő tartást futás közben. Szakértőnk, Szántó Nelli azt is megosztotta velünk, neki melyik a kedvenc gyakorlata törzsre: A törzs izmainak erősítésére számos gyakorlat létezik, de személy szerint az egyik kedvencem a plank, mert eszköz nélkül bárhol elvégezhető, ugyanakkor összetett gyakorlat révén testünk egyéb pontjait is megdolgoztatja. Fontos azonban figyelni a helyes kivitelezésre, mert a megfelelő testtudat hiányában könnyen ártalmas lehet. Érdemes tükör előtt gyakorolni, hogy ki tudd javítani a felmerülő hibákat. A következő 10 gyakorlat között is rengeteg olyat találsz, mely megerősíti a hasizmod, a hátizmod, de a lábaid és karjaid sem maradnak ki az edzésből: Galéria / 10 kép A legjobb saját testsúlyos erősítő gyakorlatok Megnézem a galériát
Gerincünk és hátunk izomzata huszonnégy órás nonstop szolgálatot teljesít. Az egyoldalú megterhelést jelentő mozgások és a sok ülés hatására megfeszül a nyak és a váll, az alsó háti szakasz pedig merevvé válik. Ha azonban napi rendszerességgel elvégzünk néhány nyújtó és erősítő gyakorlatot, a célzott mozgás valóságos csodát művelhet a hátunkkal. Stressz, túl kevés mozgás, túl sokáig tartó ülés, túlsúly – a hátfájás okai nagyon sokrétűek. A meglepő azonban az, hogy számos háti és deréktáji panasz oka nem a túl-, hanem az alulterheltség. A mozgáshiány miatt elrenyhülnek a hasizmok, amelyeknek többek között a gerinc támasztása is a feladataik közé tartozik, az egyoldalú megterhelés és a stressz következményeként pedig feszültségek alakulnak ki. Ilyen esetekben némi önfegyelem és néhány célzott gyakorlat nagyon sokat segíthet. A rendszeres edzés ugyanis megerősíti az erőtlenné vált izmokat, és serkenti a vérkeringést, valamint javítja a csigolyák közötti porckorongok tápanyagellátását is.
9021 Győr Apor Vilmos Püspök Tér 3. Konferencia Hotel Győr térkép Telefon: 0696511450 Weboldal () Szálloda A négy folyó városának történelmi környezetében ( Belváros közepén, a Mosoni Dunától 150 méterre), a Bazilika szomszédságában, a négyszintes, 20 szobás négycsillagos konferencia Hotel várja vendégeit. Az épület légkondicionált szobái, tanácsterme és három különterme kongresszusok, tanácskozások, fogadások megrendezésére ideális helyszín. Kívánságra svédasztal összeállítás, cocktail-partyk, alkalmi rendezvények és bankettek rendezését vállaljuk magas színvonalon. A szobák közül nyolc minden kényelemmel felszerelt és gazdagon berendezett lakosztály áll a vendégek rendelkezésére. Minden szobában fürdőszoba, színes tv, telefon és minibár biztosítja látogatóink kényelmét. Konferencia hotel győr london. A szálloda vendégei a mélygarázs, a szauna, szolárium, feszített víztükrű uszoda szolgáltatásait vehetik igénybe térítésmentesen. Rendezvények: Alkalmi társas és családi rendezvények, bankettek, esküvők, fogadások, coctail-partyk megrendezése magas színvonalon.
A Rábakész Kft. az elmúlt évtizedekben Győr és Győr-Moson-Sopron megye ismert és elismert vendéglátóipari vállalkozásává nőtte ki magát. Cégünk fő tevékenységei a közétkeztetés, munkahelyi étkeztetés, de ezeken kívül catering szolgáltatásokkal, vendéglátóipari egységek üzemeltetésével, valamint saját cukrászatunk és hidegkonyhánk készítményeinek forgalmazásával is sikerrel foglalkozunk. Közétkeztetés, gyermekétkeztetés A Rábakész Kft. számos iskolai- és óvodai konyhát üzemeltet szerte Győr-Moson-Sopron megyében, ahol gyermekek számára biztosít napi szinten változatos étkezést. Konyháinkban jellemzően friss nyersanyagokból készítjük el házias jellegű ételeinket, lehetőség szerint kerülve a mélyhűtött és por alapanyagok használatát, különös tekintettel a gyermekek egyedi igényeire. Konferencia hotel győr. Munkahelyi étkeztetés és vendéglátás A Rábakész Kft. számos győri és környékbeli cég munkatársai számára biztosít napi szinten változatos étkezést. Üzemi konyháinkban jellemzően friss nyersanyagokból készítjük el házias jellegű ételeinket, lehetőség szerint kerülve a mélyhűtött és por alapanyagok használatát.
Vendégeinknek a kellemes vacsora mellé valódi koncertélményt ígérhetünk. Kikapcsolódási lehetőségek: A hotelben fitneszterem, squash és bowlingpálya, kerékpár-kölcsönzési lehetőség, Famulus masszázsklub, infra szauna áll rendelkezésre. A szállodától 500 méterre salakos teniszpályák várják a sportolásra vágyókat. Rendezvény lehetőségek: A Hotel Famulus légkondicionált konferenciatermei a mai kor követelményeinek megfelelően lettek kialakítva. A szálloda Győrben és környéken az egyik legkorszerűbb, és legnagyobb befogadóképességgel rendelkező konferenciaközpont. Eltérő méretű termei (széksorosan 20, 40, 180 fő) a kisebb megbeszélésektől, a nagyobb rendezvények lebonyolításáig minden igénynek megfelelnek. A legnagyobb konferenciaterem mozgatható falakkal három részre bontható. Minden terem rendelkezik természetes megvilágítással is, de kérésre elsötétíthetők. Parkolás: Autóval érkező vendégeinknek ingyen vehetik igénybe a szálloda saját, őrzött parkolóját. Konferencia hotel győr athens. Napi árak A Hotel Famulus üdülési csekket elfogadó győri szálláshely.
A négycsillagos Hotel Famulus Győr folyamatosan épülő új városrészében, a barokk belváros közelében, az Árkád Bevásárlóközponttal szemben helyezkedik el. FIGYELEM: A szálloda szobáiban a dohányzás nem megengedett, és sajnos a házikedvenceket (kutya, macska, stb) nem lehet behozni! Szállás: A hotelben 20 egyágyas és 24 kétágyas szoba, illetve 1 lakosztály várja a szállóvendégeket. Felszereltségükhöz légkondicionálás, fürdőszoba, hajszárító, gyógymatracos ágy, anti-allergén párnák és paplanok, minibár, televízió, telefon, internet csatlakozási lehetőség. Két szobát speciálisan a mozgáskorlátozottak igényei szerint alakítottunk ki. Egyes szobák pótágyazhatók, a legkisebbek számára pedig kiságyat biztosítunk. Többgyermekes családok részére összenyitható szobáinkat ajánljuk. Győr-Moson-Sopron megye - Térkép - Konferencia-helyszínek. Vendéglátás: A szálloda 120 fős Pódium éttermének kínálatában a helyi és a nemzetközi specialitások mellett vegetáriánus és diétás ételek is megtalálhatók. Gyerekekkel érkezőknek speciális gyerekszéket biztosítunk. Egyedülálló kezdeményezésként a szálloda étterme ad otthont a Pódium Jazzklubnak.