Egy edzésterv összeállítása nagyon egyedi követelmény minden klienstől, legyen szó személyes kapcsolatról és felügyeletről, vagy online coachingről. Minden ügyfél egy bizonyos javulást követel, szóval egy edzéstervet nem könnyű összeállítani első gondolatra. Struve Gábor Mell edzés (haladó edzésterv szálkásításhoz + formáláshoz) - YouTube. Egy jó minőségű edzéstervet a következő pontok alapján kellene összeállítani: • egyéni elvárás, cél • egy vagy több lemaradt izomcsoport javítása • az edzés szétbontása split rendszerre (minden nap más izomcsoport, rendszer beiktatása) • az edzések száma lehetőség és idő függyvényében (relatív) • valamilyen versenyre készülünk vagy a következő szezonra Ezek azok a pontok, amik eszünkbe jutottak a cikk írása közben. Soha nem szabad elfelejteni, hogy az edzésmódszerek másolása nem helyes, mert mindannyian egyediek vagyunk és fontos, hogy a megfelelő edzés modelt saját magunk találjuk meg, esetleg kérjünk segítséget valakitől, aki ért hozzá, és megmutatja a helyes irányt. Egyéni elvárás Ahogy más tekintetben is, itt is érvényes, hogy mindent mértékkel kell végezni, és semmit sem szabad túlzásba vinni.
Amennyiben olyan helyen sportolunk, ahol nem tudják ezt számunkra kontrollálni, a legjobb megoldás egy pulzusmérő óra beszerzése. Ma már nagyon kedvezően lehet vásárolni ilyen órákat. Ennek segítségével meg tudjuk húzni magunk számára a max. pulzus tartományt ahol az óra jelezni fog számunkra és egyszerűen megállunk és pihenünk amíg vissza nem tér a normál tartományba a szívverésünk. Mielőtt részt veszünk különböző edzéseken érdemes utána olvasni az adott edzéstípusoknak. Így már az első alkalom sem lesz számunkra egy kellemetlen élmény. A TRX edzések egyik nagy előnye a 40-50-es korosztály számára, hogy jól szabályozható a pulzus tartomány. Nincsenek nagy kiugrású megterhelések. Másik ilyen ajánlott edzésforma a kettlebell. Itt egy golyó alakú súllyal dolgozunk. A különböző súly méretek segítik a fokozatos terhelés felépítést. A gyakorlat típusok száma nem nagy, ugyanakkor jól el kell sajátítani a megfelelő edzés elvégzéséhez. Végezetül, mit tanácsolsz a teljesen kezdőknek? Otthon kezdjék el formába hozni magukat és amikor már megvan egy alap, akkor menjenek edzőterembe, vagy vállalni kell a kockázatot és ki kell próbálni többféle módszert edzőteremben?
Ebben a korban lassabban fejlődik már az izomszövet. Ha most akar belevágni valaki, akkor első lépésként válasszon magának egy jó edzőt. Menjen el több helyre, mérje fel az edzőket. Cipőből sem vesszük meg az elsőt, amit a kirakatban látunk. Amikor azt érzi valaki egy csoportos órán, hogy olyan figyelmet kap, mint egy személyi edzésen, akkor az már fél siker. A siker másik oldala a határozott cél. Adjunk magunknak legalább két hónapot. Heti minimum két edzéssel. Két hónap alatt teljesen megváltozik az énképünk, a tartásunk. Amennyiben az út közben úgy érezzük nem megfelelő valamiért számunkra az edzéstípus amit választottunk, akkor váltsunk. Sok helyen alkalmazzák edzőtermek, hogy azonnal el kell köteleződni három hónapra egy bérlet vásárlással. Ez nem feltétlen rossz, de ha nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy milyen edzéstípust választottunk akkor bent ragadunk vagy abbahagyjuk, de sikertelennek érezve magunkat másba sem kezdünk bele, mert nem akarunk még egyszer elbukni. Fontos a körültekintés.
A két fajtát nem nehéz megkülönböztetni, a borsmenta levelei sima felületűek, kicsit cakkosak, a fodormenta szélei nagyon cakkosak és barázdált a felületük. A menta gyógyhatása A mai orvostudomány főleg az emésztőrendszer megnyugtatására, emésztési zavarok, irritábilis bél szindróma és egyéb panaszok megszüntetésére alkalmazza. Hatóanyagainak köszönhetően jó szélhajtó, görcsoldó és emésztésjavító hatású, epetermelést fokozó, de gyomorerősítőként is elfogadott. Illóolaját megfázás esetén inhalálásra használják. OFF!: MOJITO-HOZ BORSMENTÁT VAGY FODORMENTÁT ??? / Adok-veszek / Fórum. Meghűlés esetén teája köhögéscsillapító hatású. Káros mellékhatása nem ismert. Fogyókúrázók ha rendszeresen lecsípnek egy-egy mentalevelet és azt szagolgatják, kevésbé fogják kívánni az ételt, ezáltal a kalória bevitel is csökkenni fog. Illóolaját az illatszer- és élelmiszeripar édesipari termékek (cukorkák, fogkrémek, szájvizek, szappanok, samponok, rágógumik) íz- és illatösszetevőjeként hasznosítja. A világ mentoltermelése évente kb. 100 tonna körüli kristályos anyag. Ismert, a fiatalok körében kedvelt ital még a menta felhasználásával készülő mojito koktél is.
Aromatikusan Párologtatva Belsőleg Külsőleg, bőrön, hígítás nélkül A doTERRA Fodormenta (Spearmint) egy évelő növény, ami mérsékelt éghajlatú vidékeken növekszik. Az olajat, a növény leveleiből nyerik ki vízgőzdesztillációval. Mentolos, édes és frissítő illata és aromája emlékeztet a borsmentára, de a fodormenta valamivel enyhébb mint a borsmenta, ezért főleg érzékeny bőrűek vagy gyerekek számára ajánlott. Mentolos íze és frissessége miatt általában rágógumikban, cukorkákban és egyéb fogászati termékekben használják. Évszázadok óta használják emésztési előnyei miatt. Mi a különbség a borsmenta és fodormenta között?. Édes, frissítő és üdítő aromája elősegíti a fókuszálást és a pozitív hangulatot. Főzésnél is gyakran használják: italokban, salátákban, desszertekben, dressingekben vagy húsok pácolására. A következő illóolajokkal jól keverhető és párosítható: bazsalikom, levendula, borsmenta, rozmaring. Elsődleges felhasználása: éberség, rossz lehelet, rossz közérzet, energizálás, gyomorégés, gyomorrontás, hányinger, érzelmi egyensúly, szorulás, hasmenés, depresszió, emésztés, száraz bőr, ekcéma, láz, fejfájás, menstruáció, vesekő, súlycsökkentés, kitartás, ájulás, hőguta, hőhullámok, sokk.
a ma nagyon népszerű "lóbalzsam" egyik fontos összetevője, de minden fájdalomcsillapító, hűsítő kenőcsben megtalálható. Megfázás, influenza, légúti fertőzések esetén is érdemes párologtatni. Szénanátha esetén 2 csepp borsmenta és 2 csepp levendulaolajat tegyünk a párologtatóba. Arcüreggyulladás esetén 3 teafa és 2 csepp borsmenta olajat tegyünk forró vízben és inhaláljunk vele. Fejfájás esetén 1-1 csepp olajat lehet a halántékra kenni. Viszketésnél (pl. rovarcsípés) 1% oldatot készítünk vízzel, és ezzel lehet borogatást vagy lemosást végezni. A borsmenta illóolaj azon kevés illóolajok egyike, amelyet belsőleg is lehet használni. Kockacukorra cseppentve lehet, semmi esetre sem töményen! Gyerekeknél, 4 éves kor alatt nem szabad mentol tartalmú készítményeket használni! Szintén kerülni kell a várandós és szoptató kismamáknak. Borsmenta, fodormenta, vadmenta, vízi menta, macskamenta. A fentiekben csak pár ötletet mutattam a számtalan felhasználási lehetőségből. De javaslom, hogy mindig legyen otthon kéznél szárított borsmenta tea és egy kis üveg illóolaj!
A növény föld feletti részei elpusztulnak, miáltal a növény a gyökérrendszerével vagy rizómájával a talajban marad, és tavasszal ismét leveleket hoz létre. A borsmenta, mint gyógynövény Gyógynövényként a borsmenta igen nagy hírnévnek örvend hazánkban. A növényben található összetevők vagy illóolajok számos gyógyászatilag értékes tulajdonsággal rendelkeznek. Sokak számára kellemes íze igen kedvelt gyógynövénysé teszi. A borsmentát a középkor füveskönyvei nem említették, mert csak a 17. század folyamán vált ismertté. Inkább az akkoriban általánosan használt fajták a vadmenta (nem ismert, melyik fajra gondolunk), a vízi menta (pataki menta) és a görög menta (vagy női menta) néven ismert faj. Alapvetően a menták már akkoriban is nagyon fontosak voltak, és többek között emésztési problémák, nemi betegségek gonorrhoea (tripper, kankó), bőrfekélyek, varasodás vagy kolera kezelésére használták. A természetgyógyászatban és népi gyógyászatban a növényt manapság leginkább borsmenta teaként vagy drazsé formájában használják.
Ha azt a szót halljuk, hogy menta bizonyára egy mentolos illatú zöld növényre gondolunk. Sokan nem tudják, hogy több fajtája van a mentának. A különböző fajták felhasználása különbözik: ismert a fodormenta, borsmenta, vízimenta, csombormenta és a japán menta. Egykor tej tartósítására használták, ugyanis megakadályozza az alvadást. A fodormentát és a borsmentát szeretném bemutatni, mivel ezek felhasználása a legelterjedtebb. Ez a sokoldalú zöldfűszer nemcsak finom, hanem gyógyhatása miatt is érdemes gyakran használni. A fodormenta népies nevén köményes menta vagy kerti menta az árvacsalánfélék családjába tartozik. Vízpartokon, nedves réteken előforduló évelő fűszer-, és gyógynövény. Kertekben jól termeszthető. Íze kellemes, mentolos. A növényi drog illóolajat (karvont, karveolt), cseranyagokat, flavonoidokat tartalmaz. A drogot a leveléből vonják ki. A fodormentából készült olaj gyengébb, mint a borsmentáé, de azt is gyomorbántalmak ellen ajánlják. Gyógyászati célokra a növény száráról lefosztott leveleit hasznosítják.