Annak van "kockahasa", akinek annyira vékony a felszíni zsírréteg a hasizmok felett, hogy látszanak a bordázott izomkötegek. Forrás: Thinkstock Jógázz az edzett hasizmokért! A jógában gyakoriak az olyan pózok és mozdulatok, amelyek a hasizmokon belül a többi hasizmot erősítik (transversus abdominis, obliquus externus és obliquus internus), például gerinccsavarások, oldalra hajlások stb. Ezen kívül a jógában ellentartásokat is használunk, tehát ha dolgoztatunk egy izomcsoportot, utána hangsúlyt fektetünk az izomcsoport nyújtására is. Így tudjuk megőrizni a rugalmasságot és fejleszteni az erőt. tipp Fejleszd velünk anélkül az erőközpontodat ezzel a héten ingyenes JógaKlikk videóval, hogy túlfeszítenéd a hasad. Ne felejtsd el néha szeretettel megsimogatni a hasad egy jó evés után, vagy ha jó tippet adtak a "zsigereid". Nagy lapos has kihívás! Étrend + részletes edzésterv. Kattints ide a 15 perces videóért! Jó gyakorlást!
A LAPOS HAS TITKA! Így lesz Neked is lapos hasad! - YouTube
Hasizom-erősítő torna 8 percben Fontos, hogy munkálkodás közben rövidüljenek, majd megnyúljanak az izomrostok, ehhez azonban hatékony gyakorlatok kellenek, és a helyes levegővétel is nagyon fontos, hogy ne hátizomból dolgozz a törzsemeléseknél, hanem valóban összepréseld a hasfalad. A megfelelő légzéstechnikával többszörösen eredményesebbek a hasizomfejlesztő feladatok, de ezt a tényezőt csak kevesen veszik figyelembe. A fenti videó nyolc gyakorlatot mutat be, mindegyikre egy percet szán, így a hasizomtorna összesen nyolc percet vesz igénybe. A bemelegítést, illetve a pihenő szüneteket betartva, egyébként valamivel több, de így sem vészesen sok. A lemodellezett izomgyakorlatok során jól látszik, mely izomcsoportok dolgoznak leginkább, és hogyan kell helyesen lélegezni az edzés közben. Feszes lapos has titka son. Kis nyilak mutatják a ki és beáramló levegő útját. A képlet azonban egyszerű, nem kell megijedni: amikor préseljük a hasat, akkor kell kifújni a levegőt, amikor lendületet veszünk, akkor pedig beszívjuk. Dolgozz lassan, helyes testtartásban, és lehetőleg kerüld el a zihálást!
Egy motiváló videót is mutatunk, melyből szintén jó ötleteket lehet szerezni a hasizmok edzéséhez. A felvételen szereplő fiatal nő két hét alatt látványosan átformálta párnás hasát, és, ha nem is lett kockahasa, de a zavaró párnácskáktól megszabadult, és feszesebbé, tónusosabbá tette azt a területet. Csuti a boldogság titkát kutatja az Instagramon, a követői is beszálltak - Blikk Rúzs. Ehhez persze kitartásra, és kardiózásra is szükség van, pusztán a lokális gyakorlatoktól nem fognak megmozdulni a pluszkilók. Kiemelt kép: Getty Images. Megosztás: Copyright © 2011-2022 Femina Média Kft. Minden jog fenntartva.
2021. 11. 24. 10:00 Puskás Akadémia Pancho Aréna Puskás Akadémia FC Várda Labdarugó Akadémia 2021. 09. 03. 11:00 Szombathelyi Illés Akadémia Sporttelep Illés Akadémia-Haladás 2021. 10:00 Vasas Kubala Akadémia 2021. 18. 10:00 Lantos Mihály Sportközpont MTK BUDAPEST 2021. 10. 27. 11:00 DVSC 2021. 02. 10:00 ETO Stadion ETO FC GYŐR 2021. 10:00 Budapest Honvéd - MFA 2021. 16. 10:00 FERENCVÁROSI TC 2021. 30. 13:00 DVTK Edzőközpont DVTK 2021. 06. 14:00 Kisvárda Várkerti Sporttelep 2021. 13. 11:00 2021. 20. 12:00 Vasas Sporttelep 2021. 10:00 2021. 12. 04. 14:00 Debreceni Labdarúgó Akadémia Edzőközpont 2022. 05. 10:00 2022. 10:00 Honvéd MFA Utánpótlás Központ 2022. 19. 10:00 FTC-MVM Népligeti Sportközpont 2022. 26. 13:00 2022. 01. 12:00 Szombathelyi Haladás Stadion 2022. 16. 2022. 23. 2022. 30. 2022. 07. 2022. 14. 2022. 21. 2022. 28. Puskás Akadémia FC
A címvédő és listavezető Ferencváros a találkozó nagyobb részében emberhátrányban játszva 1-0-s vereséget szenvedett a Puskás Akadémia az NB I 4. fordulójából elhalasztott és csütörtökön pótolt mérkőzésen. A mérkőzés egyik kulcsmomentumára 24 percet kellett várni, Muhamed Besic nyújtott lábbal odalépett Libor Kozáknak, ezzel megkapta a második sárgája után járó piros lapot is. A Puskás Akadémia az első félidő hosszabbításában ki is használta emberelőnyét, Yoell van Nieff bal oldali szögletét követően Joao Nunes fejelte a labdát a hálóba (1-0). A második félidőben a Fradi mindent megpróbált, de nem tudott egyenlíteni. A Puskás Akadémia győzelmével egy pontra felzárkózott a tabellán a listavezető vetélytárs mögé. NB I, 4. forduló Puskás Akadémia FC – Ferencvárosi TC 1-0 (1-0) Pancho Aréna, 2161 néző v. : Bognár T. Puskás Akadémia: Markek – Mezghrani, Joao Nunes, Spandler, Szolnoki – Favorov (Skribek, 84. ), Van Nieff – Slagveer, Corbu (Urblík, 76. ), Komáromi (Gera, 76. ) – Kozák Ferencváros: Dibusz – Botka (Wingo, 71.
30: Budafoki MTE–MTK Budapest (Tv: M4 Sport+) Budapest, Budafoki MTE Sporttelep Bogár Gergő 15. 45: Paks–DVTK (Tv: M4 Sport+) Paks, Paksi FC Stadion Karakó Ferenc 18. 00: Budapest Honvéd–ZTE (Tv: M4 Spor+) Budapest, Új Hidegkuti Nándor Stadion Solymosi Péter Az összes mérkőzés zárt kapus. Az NB I állása és a góllövőlista itt! A BAJNOKSÁG ÁLLÁSA 1. Ferencvárosi TC 16 12 3 1 32–9 +23 39 2. Mol Fehérvár 16 9 5 2 40–17 +23 32 3. MTK Budapest 16 7 4 5 24–21 +3 25 4. Puskás Akadémia 17 7 3 7 21–25 –4 24 5. Kisvárda 16 6 6 4 17–18 –1 24 6. Paksi FC 16 6 3 7 29–30 –1 21 7. Mezőkövesd 17 6 3 8 16–22 –6 21 8. Zalaegerszegi TE 16 6 2 8 28–28 0 20 9. Újpest FC 17 5 4 8 20–37 –17 19 10. Budapest Honvéd 16 4 5 7 24–23 +1 17 11. Budafoki MTE 15 4 3 8 17–26 –9 15 12. Diósgyőri VTK 16 4 1 11 19–31 –12 13 Az 5. fordulóból – a Fehérvár és az FTC nemzetközi kupakötelezettsége miatt – elhalasztott Kisvárda–Mol Fehérvár és Budafoki MTE–Ferencváros meccset 2021. január 27-én játsszák le.
KIPRÓBÁLOM! Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.