Washington úgy vélekedik, hogy az orosz vezetés rövidesen átdolgozza stratégiáját és csapataik Kelet- és Dél-Ukrajnára fognak összepontosítani. Az ukrán elnök közben arról beszélt: az orosz megszállókat úgy fogják felelősségre vonni, ahogy a náci háborús bűnösöket is. Percről percre hírfolyamunk az orosz-ukrán háborúról. "Különleges katonai műveletnek" nevezett nyílt háborút indított Vlagyimir Putyin Ukrajna ellen. A harcok hetek óta tartanak, az orosz erők több ezer civil életének vetettek véget. Cikksorozatunkban minden fejleményről beszámolunk. 07 06 Az orosz diplomata szerint megkérdőjelezhetetlen bizonyítékaik vannak. Pécsre látogat az Atomerőmű KSC Szekszárd – WBASKET. 04 Volodimir Zelenszkij ukrán elnök az ENSZ Biztonsági Tanácsában (BT) készül felszólalni a testület keddi ülésén. Ezt az ukrán elnök jelentette be keddre virradóra közzétett videóüzenetében. Az MTI szerint kijelentette: Kijev érdekében áll, hogy a lehető legnyitottabb vizsgálatot folytassák le az ukrajnai konfliktus során meggyilkolt civilek ügyében. Felidézte, hogy a Kijevtől mintegy 30 kilométerre északnyugatra fekvő Bucsában legalább háromszáz polgári személy holttestét találták meg az orosz csapatok elvonulását követően.
És ezt ráadásul a "toleráns" balliberális oldal egyik kedvenc intézete kutatta ki. A pécsiek többsége ugyanis nem szeretne a városában Pride-ot. Kapaszkodjunk meg! A kutatásból az is kiderül, hogy a pécsi polgárok alapvetően elfogadóak a melegekkel. Na de nem akarnak Pécs Pride-ot! Akkor most, aki eddig lapunk ellen uszított, mondván, homofóbok vagyunk, azt is le fogja írni, hogy a pécsiek kirekesztő gyűlölködők? Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le a legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket! Szabadkai piacon mivel érdemes fizetni, és melyik napon érdemes menni?. Feliratkozom a hírlevélre Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le a legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket! Feliratkozom a hírlevélre
A fővárosi találkozót a 26/6 pontig jutó Zele Dorina vezérletével 79-70-re a csatások nyerték. Most azonban itt a revans lehetősége, a pécsi együttes válogatott centere, Kiss Virág is nagyon fókuszál a Csata ellen. "Nagyon készülünk a pénteki meccsre, hiszen legutóbb vereséget szenvedtünk tőlük, emiatt is szeretnénk revansot venni. Mi nem úgy teljesítettünk akkor, ahogy valójában tudunk, nem az a reális játékunk, amit ott mutattunk. Meg szeretnénk mutatni saját magunknak és mindenkinek, aki eljön, hogy annál sokkal jobban tudunk játszani. Nagyon nehéz a dolgunk egy olyan szerkezetű csapat ellen, ahol nincsen kimondottan magas posztú center, hiszen Zele Dorina is inkább hármas-négyes posztú játékos valójában. Pécsiek vagyunk mi home. Nekem nehezebb is ilyenkor, jobban szeretek bent brusztolni a palánk alatt az ellenfél centere ellen, de meg kell találnunk azokat a dolgokat, amik a mi előnyünkre válhatnak. " – zárta gondolatait Kiss Virág. Csirke Ferenc gárdájának most még nagyobb szüksége lesz szurkolóikra, hiszen az eddigiek során is sokszor átlendítették a pécsi lányokat egy-egy hullámvölgyön.
Sok nő nem mer súlyokkal edzeni, mert tart attól, hogy olyan hatalmas muszklikat növeszt, mint a férfiak, a sok izomtól pedig úgy gondolhatja, hogy cseppet sem lesz nőies. Pedig egy kigyúrt férfinak is legalább egy év kell ahhoz, hogy 5-6 kiló tiszta izmot szedjen magára: úgy, hogy közben heti hat napot edz, figyel az étrendjére, táplálékkiegészítőket szed, hogy minél látványosabb eredményt érjen el. A nők amiatt sem tudnak hatalmas bicepszet növeszteni, mert az izomépítésben szerepet játszó tesztoszteronszint nagyon alacsony a férfiakéhoz képes. Milyen súlyzót válassz? A súlyzós edzés nem vastagít, hanem formálja, tónusossá teszi az izomzatodat. Ennek elérése végett pedig nem elég csupán karidózni, erősítő, súlyzós edzéseket is érdemes beiktatni. Az egyik leghasznosabb sporteszköz, amit az otthonodba is beszerezhetsz, a kézi súlyzó. Női kezdő súlyként válaszd az 1 kilogrammos, vékonyabb fogású súlyokat, mert azokkal könnyebb dolgozni. Az ezzel végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést és az erőszintedet is, valamint a tested minden pontját megmozgatják: combedzésre, mellizomra, hát, vádli és bicepsz erősítésére is használhatók.
A bicepszek edzése otthoni súlyzózással 1. Bicepszhajlítás A bicepszhajlítás a legalapvetőbb bicepszgyakorlat, amit felváltva kell végezni, hogy mindkét karodat azonos mennyiségű terhelés érje. Állj stabil szűk terpeszbe, és fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Hagyd, hogy mindkét karod a tested mellett lógjon, előre néző tenyerekkel, hogy emeléskor magad felé hajlítsd a könyökeidet. Emeld fel magad felé a jobb oldali súlyzót egészen a válladig. Az alkarod ilyenkor a plafont felé kell, hogy mutasson. Ahogy visszaereszted, kezdd el emelni a másikat, és így folytasd a gyakorlatot, felváltva. Fontos, hogy a gyakorlat végzése közben ne rángasd hátra a testedet. Ha csak így tudsz emelgetni, akkor a súlyok túl nehezek ehhez a gyakorlathoz. 2. Kalapácsgyakorlat A kalapácsgyakorlat sokban hasonlít az alapvető bicepszhajlításhoz, annyi különbséggel, hogy a kézi súlyzók markolatát úgy fogod, mint egy kalapács nyelét – tehát előrefelé néznek. Hagyd, hogy mindkét karod a tested mellett lógjon, befelé néző tenyerekkel.