A koncentrált bicepsz és a súlyzó bicepsz fürtről már beszéltünk. Most az utóbbi változatát látjuk, a Z Bár Bicep Curl. Ez a gyakorlat tökéletes kiegészítője az izmok fejlesztésének és jelölésének. Emiatt elmélyülünk a képzés elvégzéséhez szükséges különféle koncepciókban. A cikk tartalma Az izmok működtek Z-Bar Biceps Curl A közvetlenül érintett izmok a bicepsz brachii és a brachialis anterior. Attól függően, hogy a rudat a váll szélességénél nyitottabbnak vagy zártabbnak veszi-e, inkább az egyikre vagy a másikra fog összpontosítani, nevezetesen: a felső nyílásra a munka a bicepsz rövid részére fog koncentrálni. Másrészt egy kicsit többet követelnek a bicepsz hosszú részéből, ha a kezek elválasztása keskeny. A Bicep Curl végrehajtása Z bárral A futtatásához szüksége lesz egy Z sávra és lemezekre. A hagyományos módszer a felállás, hanyattfogással (a kezek fel) csak a váll szélességén kívül. A hátnak egyenesnek kell maradnia, a könyök közel van a törzshöz, a lábak pedig kissé behajlottak.
Egy trükk, amit sok ügyfelemmel elkövetek, az, hogy ha van egy bizonyos testrész, amely több munkára szorul, mint egy másik, hagyom, hogy hetente háromszor edzenék ezt az izmot. És osztott programot készítek az izom számára. Amit neveznék A programnak és B programnak. Például bicepsz esetén az AI programra a csúcs összpontosít, a B programra pedig a szélességre. Szüksége van hogy megtalálja a logikát abban, amit csinál. A bicepsznek (BI = 2) két izomfeje van, ez azt jelenti, hogy különböző szögekkel jobban koncentrálhat az egyik oldalra, mint a másikra. Ha nincs szélessége, akkor a tartószélességgel kell játszania (bocsánat, ha nem tökéletes az angol nyelvem). Legtöbbször, amikor az emberek azt mondják, hogy hiányzik a bicepsz szélessége, a belső bicepsz területet nem igazán terjesztik át. Ezután sok gyakorlatot nyújtanék Önnek, széles fogással és normál tapadással. A széles markolat inkább a belső bicepszre összpontosít, a normál markolat pedig mindkettőre. Emellett sok ember által elkövetett nagy hiba nem a brachialis képzése, amelyet például egy kalapácsgöndörrel aktiválhat.
Minden készlet kudarcot vall, mert tömeget próbálok felépíteni. Szerkesztés: Kidolgozva azt a javulást, amelyet a kar növekedésében láttam általában – körülbelül 3 hónappal ezelőtt a karom 15, 5 körüli volt, és 16+ -ra nőtt (néha változnak) 16, 5-ig (szivattyú nélkül). A karjaim egyre nagyobbak, a tricepsz és a bicepsz csúcsa növekszik, de a bicepsz szélessége stagnál. Megjegyzések Válasz Technikailag csak a genetika növelheti szélességét. Abban az értelemben, hogy bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek célja az izom bizonyos rostjainak stimulálása annak méretének növelése érdekében az adott területen, ha a genetikai kód nem tartalmazza a bicepsz szélességének "szekvenciáját", akkor ez nem jön be reménykedhet. Sportos testalkatú vagyok, és 50 fontot tudok göndöríteni, mégis úgy gondolom, hogy a bicepszem pergő és a karom fogpiszkáló. Nekem is hiányzik a kívánt szélesség. Szóval a legjobb hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyekről tudod, hogy nőnek a karjaid, de keveset tehetsz arról, hogy miként formálódnak izmaid.
Állj lábakkal a csípőszélességtől távolabb, az abszolút befogva, miközben a súlyt a combok előtt tartja. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyt a vállak felé húzza. Lassan engedje le a súlyt, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. 3 - Hajlítsa a Bicep Curls a labdát Nem sok módja van a bicep curl megváltoztatására, de az egyik módja annak, hogy egy kicsit nagyobb kihívást alkossunk a gyakorláshoz, lejtés esetén. Ez hajlékonypadon végezhető el, vagy használhat egy edzőlabdát, amint az látható. Mivel lejtőn vagy, egy kicsit nehezebb a gravitáció ellen dolgozni, ezért könnyebb súlyt használni. Ülj le a labdára a combokra helyezett súlyokkal. Lassan sétálj előre, amíg lefelé nem állsz, és a golyó a hátat támasztja alá, a tenyérrel lefelé lógó súlyokat. Hajlítsa meg a könyököket, és vigye a súlyokat a váll felé, anélkül, hogy a karokat lengette volna. Alsó lefelé, tartva egy kissé hajlító a könyök a mozgás alján (ne zárja be az ízületeket). Ismételje meg az 1-3 db 10-16 ismétlést.
A divatirányzatokat követő nők gyakran úgy döntenek, hogy megváltoztatják imázsukat. A sötétlilára festett haj pikáns "ízt" ad minden nőies képhez. A gyönyörű és látványos árnyalatot fiatal varázslók és érett hölgyek választják. A gazdag lila tónus tökéletes barnák és barna hajú nők számára. Sajátosságok A mélylila szín egy sötét alapnak mondható, lila fényű. Ideális a természetes hideg árnyalatúaknak. A lila szálak rövid és hosszú haj esetén relevánsak. A szín fő jellemzője az árnyalatok bősége: a kifinomult levendulától az intenzív padlizsánig. A sötétlila a legtöbb esetben meleg tónusokat tartalmaz. A hideg árnyalatok azonban továbbra is jelen vannak a palettán. Például egy intenzív padlizsán tökéletes összhangban van az arisztokratikus megjelenéssel. Fontos! Vásárlás: Crazy Color 62 Sötét Lila 100ml Hajfesték, hajszínező árak összehasonlítása, 62 Sötét Lila 100 ml boltok. A lila szín szemet gyönyörködtető sminkkel és masszív kiegészítőkkel párosul. Ne felejtse el azonban, hogy a gazdag lila árnyalatú festés váratlan lehet. Ebben a tekintetben először használhat gyengéd színezőanyagokat. Kihez mennek?
Ha natúr hajon használja csak részleges színhatás érhető el. A hajat előlágyítani kell a következőképpen: ELŐLÁGYÍTÓ FORMULA ("KOKTÉLOZÁS"):60 ml peroxid, 15 g szőkítő por és 30 ml sampon. Használja samponként, hagyja a hajon 5-15 percig a haj érzékenységétől függően! AJÁNLOTT HASZNÁLATI ELJÁRÁS: 1. Mosson hajat alacsony PH értékű samponnal (Biomilk vagy Bioherbal)! Ez elő fogja kezelni a hajat a Crazy Color használatára. 2. Használjon festőecsetet, alkalmazza a Crazy Colort nedves hajra, kenje a színt a haj teljes hosszára! Sötét színű vagy mélyvörös színek esetén, kezdje a festést 1/4" –re a fejbőrtől. Kezdje a nyakszirttől, és haladjon keresztül a hajon! 3. Folytassa a fésülést a hajon keresztül, amíg az habos nem lesz! A világos árnyalatok több fésülést és maximális előkészítést követelnek meg. HATÓIDŐ A Crazy Color hatóideje szobahőmérsékleten 15 perc. Sötét lila haj li. Infravörös lámpa használatával az idő lecsökken 5-7 percre. Infravörös lámpa használata mélyebb színeket és hosszabb hatást eredményez.
A látványos sötétlila árnyalat ideális a "déli" megjelenésű lányok számára (barna szem és sötét bőr). A sötét hajú fiatal hölgyek könnyedén elkészíthetnek egyszínű hajfestést, és csodálatosan fognak kinézni. Ami a világos hajú, kék (vagy zöld) szemű varázslókat illeti, számukra a részleges színezés releváns. Például a hosszú és közepes hajon jól mutat az ombre vagy a meleg lila szálú kiemelések. Vegye figyelembe, hogy természetes vörös hajú és hófehér bőrű nőknek nem ajánlott hasonló színt választani. A szokatlan élénk színek közel állnak az aktív életmódot folytató merész természethez. Sötét lila haj yatra. Természetesen az üzletasszonyok számára a legjobb, ha világos lila árnyalatokat választanak. A lila fürtök jól mutatnak egy gálarendezvényen és egy romantikus randevún. Ezenkívül a sötétlila paletta lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa az egyéni megjelenéséhez megfelelő árnyalatot. Színspektrum A sötétlila tónusnak sok árnyalata van. Tekintsük a legnépszerűbb megoldásokat. Fekete és lila. Ez a szín a "téli" színtípusú hölgyeknek illik.