Elülső combizmok nyújtása: Megkapaszkodunk valamiben (szék támla, fal), Behajlítjuk az egyik térdet, megemeljük hátra a lábat, megfogjuk a bokánkat. Közben a fenekünket behúzva a medencét hátra billentjük, a farizmot magunk alá húzzuk. Tartjuk a nyújtást 15 másodpercig majd lábcsere.. Ezzel a gyakorlattal a nagy igénybevételnek kitett négyfejű combizmot nyújtjuk, megsegítve ezzel a medencét jobb helyzetbe kerülni. Hátsó combizmok nyújtása: Megemeljük a jobb lábat, feltesszük egy alacsonyabb székre, nyújtva. Másik lábat enyhén behajlítva teli talppal a talajon hagyjuk. Csípőre tesszük a két kezet, medencét enyhén előre billentjük (enyhén előre döntjük a törzset). Keskenyebb derék és formásabb csípő: napi 30 perc torna a karcsúbb alakért - Retikül.hu. Tartjuk a helyzetet 10-15 másodpercig. Majd lábcsere. A hátsó combizom is igen hajlamos a rövidülésre tehát fontos ezt a nyújtó gyakorlatot rendszeresen beépíteni a mindennapokba, hogy megőrizzük a medence és derék helyes statikáját. Farizom nyújtása: Háton fekvésben, jobb lábat hashoz húzzuk és tartjuk 5-10 másodpercig. Lábcsere.
A gyakorlatok nem helyettesítik a szakemberrel történő konzultációt és a személyre szabott mozgásterápiás kezelést. Tekintse meg és próbálja ki minisorozatunk első részét is: 8 gyakorlat a nyakfájás ellen a mindennapokra Ez is fontos lehet: A derékfájás lehetséges okai Milyen betegségeknél lehet hasznos a gyógytorna? Forrás: WEBBeteg Szerzőnk: Feövenyessy Krisztina mozgásterapeuta, okl. Derek erősítő gyakorlatok . rehabilitációs szakember, a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője
Helyezkedjünk el oldaltfekvésben, combok talajon, térd enyhén behajlítva, alul lévõ kar a testtel derékszöget zárva talajon, felül lévõ tarkóra tart. b. ) Emeljük el felsõtestünk az oldalsó hasizom megfeszítésével, a könyök a derék vonala felé közelítsen. Kezdõk: 15-15 ismétlés oldalanként Haladók: 20-20 ismétlés oldalanként 3. gyakorlat: Oldalsó hasprés lábemeléssel a. ) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben az elõzõ gyakorlathoz hasonlóan annyi különbséggel, hogy felül lévõ lábunk nyújtva tartjuk. b. ) Emeljük el felsõtestünk a talajról minél magasabbra, ezzel egyidejûleg térdünk könyökünkhöz közelít. Kezdõk: 10-10 ismétlés oldalanként Haladók: 15-15 ismétlés oldalanként 4. gyakorlat: Oldalsó hasprés 2. a. ) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben, alul lévõ kar könyöktámaszban, felül lévõ mell elõtt tenyéren támaszt. A térd, csípõ, felsõtest egyvonalban, lábfejek egymáson. b. ) Emeljük el csípõnket a talajról minél magasabbra (oldalunkat megrövidítjük), majd engedjük vissza. Feszes hasfal: 1. gyakorlat: Hyperextensio (felhomorítás) a. )
3 éj) 37. Poroszló szállás félpanzió - poroszló szálláshelyek - félpanzió, ingyenes foglalás, apróbetűs rész nélkül. 260 Ft / fő / éj ártól / félpanzió / Balneum SPA korlátlan használata / alap belépő a Tisza-tavi Ökocentrumba / Tisza-tavi sétahajózás / ingyenes WiFi / ingyenes parkolás / Tisza Balneum Termál Hotel**** - akciós Balneum Hotel Tiszafüreden Szabad szoba keresése és árellenőrzés FIGYELEM! Itt a napi árakat keresheti, valamint a szabad szobákat ellenőrizheti, nem az akciós csomagokat! Az akciós csomagajánlatokért, kattintson ide. Közeli hotelek akciós csomagajánlatai
Nagyon jól éreztük magunkat. " "Rendkívűl kedves, udvarias fogadtatás. Meseszép hely. Teljes nyigalom. Tiszta ágynemű. Ide visszajáró vendégek leszünk" "Mi nagyon jól éreztük magunkat, a szállásadó kedves közvetlen segítőkész volt! Csak jó véleménnyel vagyunk a szállásról. És amire még nem volt példa más szállásokon, az ágyon lévő matracok kiválóak voltak, kellemesen pihentünk lió köszönet érte! "
ÉRVÉNYES: 2022. június 17 – szeptember 3. Minimum éjszakák száma a csomagban: 2 éj • Szállás • Bőséges büféreggeli • Vacsora (A vacsora italt nem tartalmaz. ) Típusa: svédasztalos vagy a'la carte, amely 12% szervízdíjat tartalmaz. • Balneum SPA korlátlan használata (2 fedett termálvizes medence, kültéri úszómedence, 1 átúszó medence, 1 pezsgőfürdő, finn szauna, gőzkabin) Nyitvatartási idő: 8:00 – 21:00 óráig. • MóKaland játszóház használata, Családi animációs programok • Fitneszterem korlátlan használata • Fürdőköpeny használat • Korlátlan internet használat és díjmentes parkolás • Csocsó, ping pong, biliárd, óriás jenga Tóra néző felár 3. 500. - Ft / fő / éj Családi szoba felár min. 2 felnőtt, max. 4 főre 7. 000. - Ft / fő / éj Tisza parti apartman ház felár min. 4 felnőtt fő, max. 6 fő 2. - Ft / fő / éj Gyermekkedvezmény 0-6 éves korig: 100% kedvezmény 6-12 éves kor között: 50% kedvezmény 12-18 éves kor között: 25% kedvezmény Háziállat felár 4. - Ft / állat / éj Fedezze fel a Tisza-tó vadregényes táját!