Ezt ismételjük meg 4x10 alkalommal. Következő feladatunk a tricepsz nyújtás állva. Álljunk fel és engedjük ismét a fejünk mögé a kézi súlyzót két kézzel úgy, hogy a felkarral ismét derékszöget zárjon be, majd nyújtsuk ki. Figyeljünk arra, hogy a könyökünk végig a fülünk mellett legyen. Ezt végezzük el 4x10 alkalommal. Ezt követően jöhet a lórúgás. Itt vegyük egyik kezünkbe a kézi súlyzót, vagy a vizes palackot. Majd döntött törzzsel támaszkodjunk meg egyik kezünkkel a térdünkön, ezt követően azt a kezünket, amiben a súlyzót tartjuk emeljük derékszögbe fel a törzsünk mellett, majd alkarunkat nyújtsuk ki, úgy hogy felkarunk nem mozdul el a törzsünktől. Figyeljünk arra, hogy csuklónk ne billenjen meg, hanem erősen tartsuk kezünkben a súlyzókat. Ezt a gyakorlatot is 4x10 ismételjük meg. Utoljára pedig jöhet egy sajáttestsúlyos gyakorlat. A váll edzése - Testépítek. Fekvőtámasz szűk kéztartással. Ha a rendes fekvőtámasz nem megy nyugodtan tedd le a térded és végezd úgy. A lényeg, hogy szűk fekvőtámaszt csinálj, mert csak akkor fogod megdolgoztatni a tricepszedet.
A felső ponton tartsuk meg magunkat egy másodpercre, mielőtt szépen lassan visszaengednénk testünket a kiinduló pozícióba! Itt is álljunk meg 1 másodpercre, mielőtt ismételnék a gyakorlatot! A törzsünket és a hasizmunkat végig tartsuk feszesen! Legalább 10 ismétlést végezzünk! 2. Fekvőtámasz emelt lábakkal Azzal, hogy a lábunkat magasabbra tesszük (egy székre, ágyra vagy épp asztalra) nagyobb hangsúlyt kapnak a vállizmok a gyakorlat során. Minél magasabban van a lábunk, annál nagyobb a terhelés a vállakon. Hogyan végezzük a fekvőtámaszt emelt lábakkal? Vegyük fel a fekvőtámasz kiinduló pozícióját! Tartsuk a testünket és karunkat egyenesen, a kezek kicsit szélesebben legyenek mint a vállaink! Lassan engedjük le magunkat, miközben a lábunk egy széken/ágyon van! Az alsó ponton álljunk meg egy másodpercre, majd nyomjuk vissza magunkat a kiinduló pozícióba! Kezdjünk 3 sorozattal és annyi ismétléssel, amennyit csak nyomni tudunk! Próbáljuk az ismétlések számát hétről hétre növelni! Váll és kar edzése otthon - Hölgyeknek. 3. Fekvőtámasz kézállásban Tudjuk, hogy mire gondolsz – "esélytelen, hogy én ezt meg tudjam csinálni".
Vállizom gyakorlatok
Zsuzsi velőborsó 500g Zsuzsi velőborsó vegyszermentes zöldség vetőmag A Zsuzsi velőborsó vegyszermentes zöldség vetőmag egy klasszikus magyar késői velőborsó. Ellenálló, nagyon nagy magvú, késői, hosszú tenyészidejű fajta. Hüvelyei szép piacosak, könnyen kifejthetők. Frissen és fagyasztva is nagyon finom, jól tartósítható. Régen a magyar zöldborsó konzervek jó részét is ebből készítették. A hüvelyek teljes kifejlődéséig nagyon zsenge, mégis nagy szemeket szedhetünk róla, ha azonban túl sokáig hagyjuk a növényen, megöregedhet, ilyenkor főzhetünk belőle olyan különleges ételeket, mint a borsópörkölt, vagy pürésíthetjük. Lehet belőle igazán finom száraz borsót is készíteni, ha ugyanúgy hagyjuk kiszáradni, mint a szárazbabokat szokás. Az egészséges és vegetáriánus, vegán táplálkozásban alapvető szerepet tölt be a helyben termesztett fehérjedús élelmiszerek között. Magas a szénhidráttartalma és kalóriaértéke is majdnem egyenértékű a krumpliéval, fehérje tartalma pedig háromszor annyi. Borsó Zsuzsi 250gr. Mindezek mellett jelentős C-, B1- és B2-vitaminforrás is, amik szervezetünk számára elengedhetetlenek.
Kései Velőborsó "Zsuzsi" 500g - KORONAKERT webáruház Zsuzsi velőborsó 250 gr - BioKiskert Zsuzsi velbors Borsó vetése Késői boris verse 1. 150 Ft Népszerű, nagy termőképességű, késői velőborsó. Nagy szemű, piacos hüvelyű házi kerti fajta. 200 g vetőmag 10 m2-re elegendő. Késői, magas szárú (80-85 cm), nagy termőképességű fajta. A hüvelye igen hosszú (9-10 cm) és 8-10 sötétzöld, nagy méretű szemet tartalmaz. Jó állóképességű, hüvelyei szép piacosak, könnyen kifejthetők. Vetés: március vége – május eleje, folyamatos szedés érdekében szakaszolt vetése javasolt. Érzékeny az alacsony talaj-hőmérsékletre, ezért korai vetésre nem javasolt. Sortávolság:30 – 40 cm, tőtávolság 4 – 5 cm, vetésmélység: 5 – 7 cm, laza talajon mélyebben. Optimális csírázási hőmérséklet 10 – 13 Celsius-fok felett, csírázási idő: 9-13 nap. Felhasználás: friss fogyasztásra, házi mélyhűtésre javasolt. A bors ma a legnagyobb terleten termesztett hvelyes nvny Magyarorszgon. A takarmnyborskat abrak- s zldtakarmnynak termesztjk.
A folyamatos szedés érdekében szakaszolt vetése javasolt, vagy korai borsókkal illesszük vetési sorba. Érzékeny az alacsony talaj-hőmérsékletre, ezért korai vetésre nem alkalmas. Vetőmagszükséglet: 100-120g/10 m2. Sortávolság: 30 – 40 cm, tőtávolság 4 – 5 cm, vetésmélység: 5 – 7 cm, (laza talajon mélyebben). Optimális csírázási hőmérséklet 10 – 13 0C felett, csírázási idő: 9-13 nap. Általános ellenálló képessége jó, de mivel hosszan van a termőhelyen, ezért több kártevő megtalálja. Tipp: a káposztafélék, a retek és a korai répa jó szomszédai, de hagymát ne ültessünk mellé! Vetés szabadföldbe: április-május Betakarítás ideje szabadföldön: június második fele-július vége Tartalom: 250g A velőborsó biológiai növényvédelme A borsófélék gyökerein lévő ún. gümőkben nitrogén megkötő baktériumok élnek, így trágyázást nem igényelnek, viszont kitűnő talajjavítók. Érdemes bennhagyni a gyökerüket és a talaj baktériumflóráját tovább gazdagítani AlgilBio oltóanyagunkkal. A magokat nedves csávázással érdemes előcsíráztatni/csávázni Fitokondival Az akácmoly az első károsítója, amely ellen már agrotechnika is elegendő lehet.