Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek, Ingatlan, Autó, Állás, Bútor
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, legyen a kezed ügyében a fitball. Végezz előre egy törzsdöntést, fogd a fitballt a két kezed közé, és nyújtózz vele előre, miközben a felsőtest párhuzamos marad a talajjal. A karok legyenek nyújtva, a testsúlyt amennyire tudod, vidd előre, a hasizmaidat pedig feszítsd meg. A csípődet kicsit billentsd be magad alá, ez azért fontos, hogy ne terheld túl az alsó csigolyákat. A gyakorlat amellett, hogy edzi a hátizmokat, nyújtja a combhajlító izmokat is. Végezd el háromszor egy percig a gyakorlatot félperces pihenőkkel. 3. 10 saját testsúlyos erősítő gyakorlat, amivel az egész tes. Dolgoztasd meg a bordaközi izmokat! A következő gyakorlatban szintén nincs sok mozgás, mégis nagyon hatékonyan megdolgoztatja a széles hát- és a bordaközi izmokat. Helyezkedj el törökülésben vagy sarokülésben, egyenes háttal ülj, a hasizmokat feszítsd meg, és bal kézzel támaszkodj a bal oldaladon. Hozd ki a jobb oldaladhoz a labdát annyira, hogy ha a tenyereddel nyomod, akkor nyújtva legyen a kar. Ha van kedved, pumpálhatod is a kart, de az is elég, ha statikusan, megállás nélkül nyomod a labdát.
2015. júl 21. 14:00 #lábtorna #lúdtalp #láb deformitása #hátfájás 138119_2 Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni. Minden második felnőttnek vannak lábproblémái, amelyek közül az egyik leggyakoribb a lúdtalp. Szép tartás, erős hátizmok - 3 hatékony gyakorlat fitballal. Ez egy ideig panaszmentes, hosszú távon azonban ízületi kopásokhoz, térd- csípő és hátfájdalmakhoz vezethet. Ezt megelőzhető, illetve orvosolható néhány otthon vagy a munkahelyen is elvégezhető gyakorlattal. A lúdtalpasság következményeként a lábtőcsontok átépülnek, erre a második és a harmadik lábujj alatt lévő bőrkeményedés utal. Ha elváltozásokat észlelünk, keressünk fel egy ortopéd szakorvost. Rendszeres lábtornával azonban megerősíthetjük azokat az izmokat, amelyek a lábboltozatot alkotják, így elkerülhetjük a lúdtalpbetétet – és a térdben, csípőben és derékban jelentkező fájdalmakat. A lábtorna gyakorlatok megerősítik azokat a talpi izmokat, melyek gyengesége a láb deformitásához vezet.
Egy perc után cseréld a karokat, vidd át a bal oldalhoz a labdát. Amíg az egyik kar pihen, addig a másik dolgozik - végezd el három sorozatban a gyakorlatot. 4. Törzsemelés másképp A fitballon végzett törzsemelés nemcsak a hátat erősíti, de az egyensúlyérzékelést is javítja. Helyezkedj el hasonfekvésben úgy, hogy a mellkas már ne legyen a labdán. Támaszkodj a lábfejekkel a talajon, ha nem tudod megtartani magad, akkor egy falnál végezd a gyakorlatot. A karok legyenek behajlítva a fül mellett. Emeld el a felsőtestet a hát erejével a labdáról, majd lassan engedd vissza a labda vonala alá. Lendület helyette erőből dolgozz, a hasizmokat végig feszítsd meg. Háromszor egy percig végezd a gyakorlatot félperces pihenőkkel. 5. Nyújtsd meg magad! A hátizmok nyújtásával fejezd be az edzést. Tartsd ki pár másodpercig a homorítást és a domborítást. Állj vállszélességűnél nagyobb terpeszbe, belülről kapaszkodj meg a térdhajlatokban, és domboríts egy nagyot. A karok is aktívan részt vettek az edzésben, így őket se hagyd ki a nyújtásból.
Mit gondolsz, mi az, amitől jobb lehetne? Kapcsolódó top 10 keresés és márka Top10 keresés 1. Gyermek jelmez 2. Felnőtt jelmez 3. Lego 4. Légpuska 5. Festmény 6. Matchbox 7. Herendi 8. Réz 9. Hibás 10. Kard Személyes ajánlataink Keresés mentése Megnevezés: E-mail értesítőt is kérek: Mikor küldjön e-mailt? Újraindított aukciók is: Értesítés vége: Mobil gardrób szekrény (12 db)
Praktikus összecsukható mobil gardrób, ruhás szekrény polcokkal, 3 cipzározható ajtóval. Lakkozott fém kerete erős, stabil kitartású, melyben rengeteg ruhát és egyéb holmit tárolhatunk. Összeszerelése gyors, egyszerű, nem kell bajlódnia fúrással, kalapálással. Szövet ruhásszekrény, mobil gardrób, 150 x 45 x 175 cm, szürke | Bontour Webáruház |19.970 Ft. A ruhái védve lesznek a por, illetve kosz ellen, valamint a szövet anyagnak köszönhetően nagyszerűen szellőznek. A szekrény 2 oldalsó részén 5-5 polcrendszeres tároló rész található, középen pedig válfán tárolhatjuk a kabátokat, ingeket stb. + 1 szélesebb polc. Technikai adatok: - mérete (ma*mé*szé): 175 x 45 x 150 cm - cipzározható ajtók - polcrendszer - anyaga: 100% poliészter, porszórt fém csövek műanyag csatlakozókkal - tépőzáras felfüggesztés a cipzároható ajtókhoz - terhelés: max 50 kg - súlya: kb 4, 5 kg Választható színek: kávé barna, fekete, kék, cherry, cappucino bézs, fehér, szürke, zöld
Ár: 13. 120 Ft (10. 331 Ft + ÁFA) Cikkszám: RYG84G Elérhetőség: Azonnal szállítható! Várható szállítás: 2022. április 08. Átlagos értékelés: Nem értékelt Termék leírás: -Szín szürke -Méretek: 88 x 170 x 45 cm (Sz x Ma x Mé) -Anyag: Polcok 75g / m² rétegelt nem szõtt szövet, fedél 75g / m² nem szõtt szövet, vascsõ (Ø 15 mm) -Csomagolás méretei: 58 x 28 x 9 cm -Súly: 2, 6 kg Szállítási terjedelem: 1 x szekrény Leírás és Paraméterek Vélemények Erről a termékről még nem érkezett vélemény.