1. Mogyoróvajas teljes kiőrlésű kenyér szelet Komplex szénhidrát, fehérje és zsírsav forrás, ami minden szükséges tápanyagot biztosít edzés után. Fogyás céllal végzett edzés esetén ne ezt a megoldást válasszuk, de tömegnövelés időszakában bátran fogyasszuk edzés után! 2. Fehérje turmix banánnal: Turmixold a banánt a fehérjéhez, így nem csak egy rendkívül ízletes, telt ízű turmixot kapsz, de a hozzáadott banán szénhidráttartalma remekül kiegészíti a fehérje turmix aminosav tartalmát. 3. Grill csirke salátával Ha fogyni szeretnél vagy fontos számodra a tiszta étkezés, akkor fogyassz edzés után grillezett csirkét, lehetőleg salátával. Nincs feleslegesen bevitt zsír, csak a szükséges tápanyagok. Így néz ki egy edzés utáni tökéletes étkezés! – SPEEDFIT. 4. Quinoa zöldségekkel és dióval Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor válassz egy olyan szénhidrátforrást, amely komplex aminosav forrás is. A quiona erre tökéletes választás, kiegészítve rostokkal és egészséges zsírsavakkal. 5. Tojásrántotta puffasztott rizzsel A tojás tökéletes fehérjeforrás remek felszívódással, hasznosulással és tápanyagtartalommal.
Most tippeket adunk, hogyan használhatod ki legjobban az edzés utáni időszakot. TÖLTŐDJ FEL Azt tudjuk, hogy közvetlenül edzés után nagyon fontos a tápanyagbevitel. Ilyenkor a test szivacsként szívja magába a tápanyagokat, hogy regenerálja az izomszöveteket. De mégis miből és mennyit érdemes fogyasztani az edzés után? Elég a whey protein, vagy szénhidrát is kell mellé? Íme, hat tipp, hogy a legtöbbet hozhasd ki az edzés utáni időszakból. FOGYASSZ PROTEINT ÉS SZÉNHIDRÁTOT IS Megoszlanak a vélemények arról, hogy csak proteint szabad-e fogyasztani az edzések után. Edzés utáni étkezés: mikor és mit együnk az edzés után? - BioTechUSA. Nem ideális, ha kizárólag csak fehérjét viszel be. A protein és a szénhidrát ötvözése felgyorsítja az edzés utáni regenerációt. A szénhidrát a glükogén szint helyreállítása miatt is fontos, illetve segíti az aminosavak áramlását az izomsejtekbe. Továbbá a szénhidrát anabolikusabb a fehérjénél, így ha egyesíted a két tápanyagot, akkor nagy lökést adhatsz a testednek a regenerációban, és az izom építésében. VEGYÉL BE BCAA AMINOSAVAT Elágazó láncú aminosavat fogyasztani edzés után a legfontosabb dolgok közé tartozik.
Ezenkívül az olyan kiegészítők fogyasztása, mint a multivitaminok, anélkül, hogy valaki megvizsgálná a hiányokat, egészségügyi problémákhoz vezethet. Nagyon fontos, hogy azt, mit szedsz és mikor, egy szakemberrel állítsátok össze, pontosan Rád szabva! Óvatosan az alkohollal! Az ital ronthatja a testösszetételt, megzavarhatja a zsírégetést, sőt csökkentheti a teljesítményt és a kondíciót! Az alkohol a kortizolszint növelésével és a tesztoszteronszint csökkentésével is hat ránk. A magas kortizolszint mellett előfordulhat az izomvesztés, alacsony tesztoszteronszint mellett pedig az izomnövekedés. Ezenkívül az alkohol a vércukorszint és az inzulin emelésével ronthatja az edzés után bekövetkező zsír "égetését". Fuss gyorsan. Egyél lassan. Ne maradj le a Fuss Gyorsan. Egyél Lassan. Edzés utáni étkezés: melyek a legjobb ételek?. című könyvről, rendeld meg még ma saját magadnak vagy ajándékként, hiszen minden futó könyvtárában alapkellék! 4995 Ft 3995 Ft Megnézem Galéria / 5 kép Az alkoholallergia tünetei Megnézem a galériát
Így tudjuk biztosítani az aminosavakat, melyek az izomépülést segítik, és az izomvesztést akadályozzák meg. Szénhidrátok A szénhidrátok jelentik a szervezet által leginkább preferált energiaforrást, mert nagyon gyorsan átalakíthatók glükózzá, ami egyfajta cukor és minden típusú edzéshez kiváló, de különösen magas intenzitású, robbanékony mozdulatokat igénylő és nagy súlyos edzésekhez. A glükózt glikogén formájában tárolja a szervezet elsősorban az izomzatban, így még könnyebben hozzáférhető. Az edzés során viszont kiürülnek ezek a raktárak, így utána minél hamarabb célszerű visszatölteni. A glükózzal együtt vizet is igényelnek az izmok és így minden bejutó tápanyag szerepet kap a regenerációban. Képzeld el úgy az izomzatot edzés után, mint egy szivacsot, ami szomjazik a tápanyagokra és azonnal be is szippantja őket. Ha nem vagy biztos abban, milyen ételekkel tudnád fedezni a szükséges szénhidrát bevitelt, akkor érdemes beszerezni egy szénhidrát komplex et, amit akár a fehérje shakehez adva is elfogyaszthatsz, ezzel megkönnyítve a dolgod.
Ugyanis kell a minőségi fehérje, gyorsan és lassan felszívódó szénhidrát, vitaminok árványi anyagok. Egy nagy adag saláta pirítóssal, magvakkal, tojással, tofuval nyakon öntve olíva olajjal szuper, de akár egy hamburger is jó lehet, ha az minőségi alapanyagokból készült, és teljes kiőrlésű buciban van tálalva. Ha azonban messze van még a főétkezés, egy olyan snacket kell elfogyasztanod, amiben mindezek összpontosulnak kisebb mennyiségben. Ha mondjuk turmix-párti vagy, akkor egy banánturmix fehérjeporral, mandulatejjel és két kocka étcsokival jó választás. Ha a sós ízeket kedveled, egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós avokádóval és lazaccal, na meg egy kis zöldséggel is szuper. Az energiaszeletek között is sok jó változat van, arra figyelj, hogy azért legyen benne túl sok a cukor, és tartalmazzon árványi anyagokat is! Itt összeszedtünk néhány regeneráló turmixot, ha szeretnél ötleteket kapni ez ügyben: Itt pedig regeneráló ételeket találsz: Galéria / 3 kép 3 szuperjó regeneráló vacsora Megnézem a galériát
Goki horgász játék gyerekeknek, mágneses pecabottal Szeretnéd meglepni a gyermekedet egy szuper társasjátékkal? A Goki horgász játékával nem nyúlhatsz mellé, remek szórakozás lesz a kicsiknek, akár már 3 éves kortól! A horgász játék lényege, hogy minél ügyesebben kipecázd a halakat a tóból és a legtöbb pontot gyűjtsd össze. A játékot úgy kell játszani, hogy a kishorgászok ne lássák a tóban lévő halakat, így mindenki számára meglepetés lesz, hogy éppen hány pontot érő hal akadt a horogra. A horgász játék egy szuper társasjáték, amit akár 3 kishorgász játszhat egyszerre, a csomag 1 db felállítható tavat, 3 db mágneses pecabotot és 15 db mágneses halat tartalmaz. Főbb jellemzők: Goki horgász játék gyerekeknek Mágneses pecabottal 15 db mágneses hallal Ügyességi társasjáték Fa játék gyerekeknek A tó átmérője: 30 cm 3 éves kortól ajánlott
Gyerekjátékok rovaton belül megtalálható apróhirdetések között böngészik. A rovaton belüli keresési feltételek: Horgász Játékok A keresett kifejezés: Horgász Játékok További 19 db zártkörű hirdetésünket megtekintheti bejelentkezés után, így a jelenlegi 44 db hirdetés helyett 63 db hirdetés között böngészhet.. Horgász játék - Kacsa horgászat Djeco kiváló kétszemélyes társasjáték kicsi gyermekek számára, mely remekül fejleszti a gyermekek kézügyességét is! Horgász játék - Kacsa horgászat Djeco horgász... Lapon horgász, 3 éves kor felett. A pecázást nem lehet elég korán kezdeni! A mágneses horgászjáték vízi állatokkal megtanít a horgászat alapjaira, ehhez csak egy kádra, esetleg medencére van... Készségfejlesztő horgászos fa játék készlet A horgászos fa játék készlet minden gyermek számára egy szuper készségfejlesztő játék. Magas minőség fából készült, mérgezőanyag mentes festéssel, így... Horgász játék - Bűbájos horgászat - Djeco Egy szuper horgászjáték, mely kimondottan kétszemélyes, így akár versenyezhetnek is vele a gyerekek!
Écoiffier Sport 4610 Horgász asztalka gyerekeknek - Morzsa j Raktáron, azonnal szállítható Az Écoiffier horgász asztalka gyerekeknek egy igazán egyedi gyerekjáték. A kék asztalka könnyen feltölthető vízzel, melyben 4 cuki kiskacsa úszkálhat - kék, sárga, narancssárga, sötétkék színben. A kiskacsák hátán egy nyílás található, melybe a kék horgászbot horga akasztható bele. A horgász asztalon egy levél alakú csúszda lett kialakítva, hogy a kiskacsák kényelmesen tudjanak a medencébe belecsusszanni. Az asztal érdekes levél mintákkal van díszítve, illetve praktikus nyílásokkal kiegészítve, ahová a csöppségek a felszerelésüket tudják elrakni, mint például a narancssárga horgászhálót. A gyerekek nagyon szeretik a vizes játékokat, ha vízzel pancsolhatnak, ezért ez a szuper horgász asztal rengeteg mókát tartogat számukra. A színes kiskacsák horgászása közben fejlődik a gyerekek finom motorikája, reflexeik és erősödik térlátásuk is. Ez a menő játék szintén nagyon jó hatással lesz a fantázia, elképzelőerő és kommunikációs készségek fejlődésére.
Horgászbot színes halakkal. 450x320x55 Mérete: 25 cm Anyaga: műanyag Horgászós ügyességi játék 3 éves kor feletti gyermekek részére. Mérete:23cm Anyaga: műanyag Légy te a legügyesebb kis horgász, az nyer aki a legtöbb halat fogja ki. Kezdődhet a játék! Horgászfelszerelés kifogható halakkal. 3 éves kor felett. Horgászbot kifogható színes halakkal és hálóval. Akár kádban vagy medencében is gyakorolható a hal fogás! Anyaga: műanyag Horgászbot 2 hallal és 1 csalival 3 éves kortól. Fogd ki mindegyik halat a horgászbot és a csali segítségével. Igazi horgásznak képzelheted magad. Mágneses horgász-puzzle Mágneses horgász-puzzle kézügyességet fejlesztő játék, fogd ki a halakat, majd próbáld ügyesen visszatenni a helyükre!