Az, hogy mennyire merülnek ki glikogénkészleteid, az edzésedtől függ: Az állóképességi sportolóknak kell a legtöbb szénhidrátot pótolniuk, mert sok energiát égetnek el. Az erősportolók ritkán lépik túl glükózkészleteik határait edzés közben, és kisebb készletre is van szükségük. Az (édes) burgonya, a teljes kiőrlésű rizs és -tészta, valamint a quinoa és a gyümölcsök többek között szénhidrátban gazdag ételek, amelyekkel gyorsan feltöltheted raktáraidat 2. Fehérje az izomépítéshez és a regenerációhoz. Izmaidnak jó adag fehérjére van szükségük, különösen az erőedzések után, ezért az edzés utáni étrended kapcsán különös figyelmet kell fordítanod a fehérjében gazdag ételekre. 5 elég gyakori hiba az edzés utáni étkezésben. Izmaid fehérjékből állnak, pontosabban a fehérje építőköveiből, az aminosavakból. A szervezet saját fehérjét állít elő az élelmiszer-fehérjéből (amelyet technikai szakzsargonban fehérje-bioszintézisnek is neveznek), amelyet ezután felhasznál például új izomrostok felépítésére. De edzés után a fehérjében gazdag ételek nemcsak az izomnövekedést, hanem a regenerációt is elősegítik, mert az izmokban (az edzés során) keletkezett mikrorepedéseket sürgősen orvosolni kell az edzés után.
Azonban rájössz, hogy otthon maradt a kulacsod. Ezt felismerve nem tudod, hogy mihez kezdj, hiszen ezt muszáj lett volna így csinálni, de hirtelen felborul minden…Neked is ismerős szituáció? Ne keseredj el, ez a szabály is megváltoztatható, lehet mindig újratervezni, más lehetőségeket keresni! Tedd néha félre ezeket a szabályokat, próbálj lazítani és figyeld tested, szervezeted jelzését, hogy mire is van szüksége. Meglátod majd, érdekes dolgokat fedezel fel! 1. "Edzés után azonnal ennem kell! " Nem, nem kell. Tény, hogy az edzés előtti étkezés fontosabb lehet, mint az edzés utáni étkezés. Az emésztési folyamat ugyanis időt vesz igénybe. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása után az aminosavak a véredben még órákkal később is emelkedett számban megtalálhatóak. Ha az étkezést edzés előtti 2-3 órára teszed, akkor is jó esély van arra, hogy az aminosavak a szervezetedben kifejtik hatásukat, így segítsenek minimalizálni izomsérülést edzés közben. Edzés után azonnal nem kell enned, azonban törekedj arra, hogy egy órán belül vidd be a fehérjét a szervezetedbe.
Az ő esetükben működhet az a koncepció, mely alapján az edzés utáni étkezés tartalmaz némi egyszerű szénhidrátot – többnyire szőlőcukort. Sokan cukor helyett inkább glutamint tesznek a turmixba, ez is kiválóan működhet ilyenkor, hiszen diéta alatt fokozottan fenyeget a katabolizmus veszélye.
A hazai mozikban, ha máskor nem, hát filmfesztiválon fel-felbukkannak japán filmek, és van köztük olyan, amitől csak kaparjuk az arcunkat, legyen az jó vagy rossz értelemben. Japan harcművészeti filmek . Rengeteg szívszorító melodráma, izgalmas krimi és látványos történelmi film készül Japánban, de mindegyikre jut legalább egy olyan őrült alkotás, amit még besorolni sem lehet műfajilag, iszonyatos szörnyekkel, bosszúálló iskoláslányokkal, mutáns szuperhősökkel és frusztrált átlagemberekkel. A Tokió felett az ég a költői magyar cím ellenére is az utóbbihoz tartozik, és még az a legkevésbé furcsa benne, amikor a jakuzavezér lemetéli a saját ujjait, ám láthattunk már furcsábbakat is. Tokió felett az ég (2015) Életünket csapnivaló mennybéli forgatókönyvírók irányítják, akik gyakran azt sem tudják, mit csinálnak, máskor mindenféle filmből koppintják a cselekményt, unatkozó főnökük pedig végre valami avantgárd dolgot szeretne látni. Így történik, hogy egy fiatal néma lánynak meg kell halnia, mert valaki mást felbosszantottak egy karaoki bárban.
Miután Hollywood felfedezte, 2000-ben kapta első főszerepét, az Öld meg Rómeót c. filmben. Több kiemelkedő alkotása után, 2010-ben a Feláldozhatók c. akciófilm egyik szereplője lett. Nem csak egy kiváló harcművész, de egy nagyszerű színész is. Bart ( Bob Hoskins) egy gengszter, aki munkaideje nagy részét azzal tölti, hogy a kölcsönöket hajtja vissza. Japán harcművészeti filmek magyarul. Danny -t ( Jet Li) gyerekkorában rabolta el anyjától, azóta pedig nyakörvet viseltet vele és arra használja, hogy a fizetőkészségig verje üzletfeleit. Egy ilyen alkalommal, mielőtt Danny -nek elkezdődött volna a feladata, a férfi megismerkedik a vak zongorahangolóval, Sammel ( Morgan Freeman), aki – miután Bart -ék autóbalesetet szenvednek – magához veszi őt, és mostohalányával, Victoriával ( Kerry Condon) kezdik megmutatni a szociálisan visszamaradott férfinak az élet szebb oldalát. Bart azonban nem hal meg, kutyáját pedig ismét magánál akarja tudni, ezért kezdetét veszi egy üldözés, melynek csak az egyik fél halála hozhatja el a végét. A legszebb az egészben, hogy mennyire egyszerű most is, még is, én még nem találkoztam olyan emberrel, akit nem ragadott volna magával a film szépsége.
Az öreg a Chin-dinasztia terrorjától való félelmében szökött meg az otthonából. Az ifjú Chan segíteni próbál, de nagyapja megtiltja neki. A fiú azonban az intelmek ellenére utcai harcokba keveredik a félelmetes Ching-dinasztia tagjaival, ahol is a szeme láttára végeznek a nagyapjával. Az ifjú harcos bosszúvágytól hajtva követi a gyilkosokat, és egy végső leszámolásban győzedelmeskedik felettük.