A fenék edzése a jobb alakra vágyó nők számára kiemelt projekt, ám a legtöbben tévúton járnak, és azt hiszik, hogy a popsi formázása pofonegyszerű, magától értetődő dolog. Hát, nagyon nem. Persze, ha már egyes fitnesz lady-k sikeresen elvették az eszedet a csodákat ígérő, 30 nap alatt feszes fenékkel hitegető hülyeségeikkel, akkor egy kicsit nehezebb lesz megértened, hogy mi a helyes út a formás popsi felé. Nincs csak fenékre edzés! "De én csak ott érzek hiányosságot, máshol rendben vagyok" – válaszolják erre sokan. Lapos fenék edzése: mit tehetünk? Ezeket a gyakorlatokat végezd, hogy formás legyen a farizmod. Jó lenne, ha elgondolkoznál azon, hogy a tested egy komplex rendszer, egymással szorosan összefüggő, összehangolt munkára képes izmokkal. A vázizomzatot teljes egészében kell edzeni, mert ha egy területet kiemelünk, idővel egyenlőtlenség, aránytalanság alakul ki, és ez amellett, hogy rém ronda látvány, sérülésekhez is vezethet. Szerencsére a farizmot nem is lehet annyira izoláltan edzeni, így muszáj más izmokat is bevonnod a munkába. De ez egy pozitív hozadék, attól meg sose félj, hogy túl izmos leszel!
Végezz mindkét lábra 2×10 ismétlést. 3-4. : hátrarúgás kábellel és bolgár guggolás szuperszettben Végezd egymás után az alábbi két gyakorlatot a középső farizom (gluteus medius) edzésére: A hátrarúgást lehet csigás gépen vagy gumiszalaggal is végezni, a lényeg, hogy: – Tartsd függőlegesen a törzsedet, húzd be az álladat, és feszítsd meg a core-izmokat. – Ne csak hátra, hanem enyhén oldalra is (kb. 30 fokos szögben) mozduljon a sarkad, hiszen a farizmok egyik funkciója éppen a combok törzstől való távolítása. – Csak akkora mozgástartományban végezd a gyakorlatot, hogy a hátadat ne kelljen hozzá hajlítanod. Az sem jó, ha túlságosan oldalra dőlsz. A bolgár guggolás tulajdonképpen egyfajta nehezített kitörés, amikor a hátul lévő lábfejed egy padon támaszkodik. Ahhoz, hogy a farizmok kapjanak nagyobb hangsúlyt, az elöl lévő láb sípcsontjának közel merőlegesnek kell lennie a padlóra, a térd pedig a lábfej közepével legyen egyvonalban. Végezz mindkét gyakorlatból 3×12-12 ismétlést szuperszettben.
Lábedzés:"A combok legyenek feszesek és vékonyak! " Igen, ezt tudjuk, de az is biztos, hogy ehhez kell egy kis combizom erősítés, vagy futás. Mi most annak néztünk utána milyen combizom fejlesztő gyakorlatokat érdemes elvégezni az edzőteremben a lányoknak? Lábedzés itt: Láb és fenék gyakorlatok LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAKÉRT ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT EDZŐTEREMBEN Külső és beső combizom 1. Combtávolítás 25 kg (4 x 30 ismétlés) A combtávolítás az oldalsó "lovaglóizmot" erősíti. Sok hölgynek ez igen kényes terület és típus függő is, de mindenképp javítható állapot. A gyakorlat végrehajtás úgy a leghatásosabb, ha erőkifejtés közben pici súlymegtartásokat eszközölsz. Ne félj a nagy súlyok használatától, mert ez egy nagy izomcsoport, nagy megterhelésre reagál kellő képen. Természetesen a súlyokat csak fokozatosan emeld saját teherbíró képességedhez mérten. A helyes kivitelezéshez pedig elsőnek ajánlott egy edző segítségét kérned. 2. Combközelítés: 25 kg (4 x 30 ismétlés) A belső comb edzésekor szintén ügyelni kell arra, hogy kisebb súllyal kezdjünk el edzeni, hiszen ezek az izmok nagyon sérülékenyek.
A jövő héten előrehozott tavaszi szünet lesz, de március 23-tól már az egyetemek is távoktatásra állnak át. Az Eötvös Loránd Tudományegyetem (ELTE) Trefort Ágoston Gyakorló Gimnáziuma jelezte: az egyetemi távoktatás előkészítésével kapcsolatos tapasztalatok, megoldások segítenek a gimnazisták távolléti oktatásában is. Bezárnak az iskolák november. A Trefortban tantárgyakra és tanárokra lebontott segítséget adnak a pedagógusoknak, az ELTE pedig húsz új laptopot biztosított számukra, otthoni használatra. Az iskola szerint felkészültek az oktatás folytatására. (Forrás: Népszava)
Szergej Szobjanyin, Moszkva polgármestere közölte, hogy az orosz fővárosban a következő napokban "történelmi csúcsokat érhet el" az új koronavírusos fertőzések száma, ezért a munkaszünet itt már két nappal az országos leállás előtt, vagyis október 28-án megkezdődik, a városi infrastruktúra és a folyamatos üzemű vállalatok kivételével. A korábbi gyakorlat szerint a stratégiai jelentőségű szövetségi intézmények és vállalatok sem álltak le. A gyógyszertárak, valamint az élelmiszert és az alapvető szükségleti cikkeket árusító üzletek kivételével felfüggesztik a kereskedelem, a szolgáltatások, a vendéglátás, a sport, a kultúra, a szabadidő és a szórakoztatás területén működő vállalkozások és szervezetek tevékenységét. Bezárnak az általános iskolák. A közétkeztetési létesítmények csak a szállodákban, illetve elvitelre és kiszállításra működhetnek. Az okmányirodák kizárólag sürgős anyakönyvi szolgáltatásokat fognak nyújtani, az óvodák, az iskolák és a gyermekek számára létesített foglalkoztatási és szabadidőközpontok működését szüneteltetik.