Sokaknak a gyors gyaloglás olyan, mint egy alacsonyabb rendű kardió gyakorlat, mivel szerintük lényegesen könnyebb, mint a futás. A gyors gyaloglás sebessége, ha megfelelő ütemben haladunk, akkor olyan 8 km/óra környékén kell mozogjon. Ezzel a fajta edzéssel meglepően jó eredményeket lehet elérni, amelyek közül sok a testépítés céljaival is azonos. Nehéz jobb aerob gyakorlatot találni a testépítés mellé, mint a gyors gyaloglás. Ha valóban szeretnéd az állóképességedet és az általános egészségi állapotodat javítani, a gyors gyaloglás nagy segítségedre lehet. A gyors gyaloglás hatása a szívre A modern testépítés túlságosan is kinézet-centrikus, mivel egy minél klasszabb kinézet elérése a cél. Ez a felfogás viszont gyakran a szív- és érrendszeri egészség kárára válik. A szív elhanyagolása veszélyes lehet. MÉGEGYSZER a RENDSZERES GYALOGLÁSRÓL. A testépítés alapja a súlyzós edzés, ami kitűnő módja az erő növelésének, de nem sokat tesz a kardió/aerob kondícióért. Egy testépítőnek lehet szép és erős teste úgy, hogy közben az általános egészségi állapota nem túl jó.
Hasznos lehet a napi 5 km gyaloglás? Ismerje meg az előnyöket Fenntartja az egészséges testsúlyt és elveszíti a testzsírt. Megelőzni vagy kezelni különböző betegségek, beleértve a szívbetegségeket, a stroke -ot, a magas vérnyomást, a rákot és a 2 -es típusú cukorbetegséget. Javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet. Erősítse meg csontjait és izmait. Mi történik, ha napi 4 km-t gyalogolunk? Ha napi 4 km-t futsz/sétálsz, valószínűleg 30-35 percet vesz igénybe. Napi 8 km gyaloglás 7. Az fog napi körülbelül 200 nettó kalóriát éget el. Az 5 kg-os súlycsökkentéshez 5×7700 kalóriát = 38500 kalóriát kell elégetned. … Ez körülbelül 6. 5 hónap az az idő, amelybe 5 kg-ot kell leadni.
10. A séta elősegíti a kreatív gondolkodást A séta segíthet megtisztítani a fejét és kreatívan gondolkodni. Egy négy kísérletet magában foglaló tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik sétálva vagy ezzel ellentétesen ülve próbáltak új ötleteket kitalálni. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők jobban tudtak gondolkodni járás közben, különösen a szabadban való séta közben. A kutatók ebből azt a következtetést vonták le, hogy a gyaloglás megnyitja a szabad gondolatok áramlását és ez talán a legegyszerűbb módja a kreativitás és a fizikai aktivitás egyidejű növelésének. És zárásként néhány jó tanács a biztonságos járás érdekében A járás közbeni biztonság biztosítása érdekében kövessük az alábbi tippeket: A gyalogosok számára kijelölt területeken végezzük sétánkat. Gyors gyaloglás sebessége - Superfitt. Ha este végezzük napi sétánkat lehetőleg keressük meg a jól megvilágított területeket. Viseljünk fényvisszaverő mellényt vagy lámpát, ha késő este, kora reggel szürkületben indulunk sétánkra. Viseljünk erős, sétára alkalmas, vízálló könnyű cipőt, jó sarokkal és a láb boltozatot alátámasztó betéttel, ha kell.
22 kapcsolódó kérdések Válaszok találhatók Hány km 8000 XNUMX lépés? 8000 lépés 6. 4 km Lépései tényleges hossza eltérhet a becsülttől. Hány km 10000 lépés? Tízezer lépés kb nyolc kilométer, vagy egy óra és 40 perc séta, lépéshosszától és gyaloglási sebességétől függően. De ez nem jelenti azt, hogy mindent egy lépésben kell megtenni. Hány km -t kell gyalogolnom naponta? Mennyi ideig kell sétálnia minden nap? Célja, hogy a hét legtöbb napján folyamatosan 30-60 percig gyalogoljon, hogy fogyjon. Ha élénk tempóban gyalogol 30 percig, akkor körülbelül 1 és 2 mérföld távolságot tesz meg. 2. Napi 8 km gyaloglás de. 5–3. 3 kilométer). A gyalogos útvonal tervezésekor vegye figyelembe a távolságot. Jó egy 5 perces séta? Tanulmányok kimutatták, hogy még a könnyű tevékenységeknek is, mint egy nagyon laza sétának, elképesztő egészségügyi előnyei vannak. Azok 5 perc aktív mozgás jót tesz a testednek, hogy meg tudja -e ütni a hipotetikus "élénk" tempót vagy sem. Milyen gyorsan kell gyalogolni, hogy 3 mérföldet tegyen meg 45 perc alatt?
Az emberek jönnek ide, hogy surf. A park neve Ita Cerere sok indiai lefoglalására. Az Atlanti-óceán partján van egy sor érdekes csatornákat. Eső esik több, mint 5000 milliméter évente -. Nagyon sok. Az európaiak nem lenne túl kényelmes élni, mert a bőséges mennyiségű nedvességet. Azonban halászó itt - egy édes foglalkozik. Festői erdei kiterjedésű, ahol a különböző állatot találtak. Milyen tárgyakat látogasson Csodálatos látnivalók Costa Rica vannak az észak-nyugati. Az éghajlat több lágyság, nem gyakran esik az eső. A kormány törődik a környezettel, és mindent megtesz lehet menteni az érintetlen természeti paradicsom itt. Azt is aktívan fejlődő turizmus, beágyazott technológiát, ami menthető jellegét. Helyi nyaralóhelyeken válogathatnak. Látnivalók egy környezetbarát tiszta terület Kuru, valamint az öböl bálnák, csodálatos vízesések közelében Montezuma. Van egy természetvédelmi terület, amely védi a teknősök élnek a tengerben. Valóban lenyűgöző Costa Rica. Látnivalók itt sztrájkolnak a szépség.
A szilárd alapokon nyugvó polgári demokrácia üdítő kivétel a közép-amerikai térségben. Volt, van itt egy sikertörténet, amit érdemes megismerni az 1990-es évektől napjainkig. A politikailag ingatag, katonai junták uralma alatt álló közép-amerikai térségben az 1990-es évek elejétől Costa Rica a legszilárdabb demokrácia. Szállás ajánlatok összehasonlítása gyorsan, egyénileg: Costa Rica szállások, ajánlatok részletesen ITT. Szálláshelye leírás, a települések és környékük, hotelek, kis szállodák, olcsó magánszállás kiadó szoba, panzió, lakások, konyhás apartman, kemping-üdülő, kis egyszerű és tiszta vendégház. Ország leírás, útikalauz részlet: Minden 18. életévét betöltő állampolgár köteles szavazni. 1902 óta polgári kormány uralkodik az országban. A legutóbbi polgárháború 1948-ban volt, s mindössze 2 hónapig tartott. Ezt követően feloszlatták a hadsereget, hogy megakadályozzák a katonai hatalomátvételt. Az ország alkotmánya 1949 óta demokratikus alapokon nyugszik, s tiltja a fegyveres erők létrehozását.
Természetes látnivalók Costa Rica isnem kevésbé érdekes. Például a Poas - vulkán, amelynek magassága 2, 7 km. Mindig sok turista van itt. Érdemes meglátogatni az állatkertet és a komplexumot az "El Bosque-Encantado" gyermekek szórakoztatásával. A görögséget a legtisztább városnak hívják egész Latin-Amerikában. Van egy gyönyörű, piros színű templom. Sarciban kézműves termékeket gyártanak. Heredia-ban van lehetőség arra, hogy megnézzük a Fortin-erőd falát. Sok mindent megtudhat itt a kávéról, ha meglátogatja a múzeum komplexumát és az italt elkötelezett intézetet. Csodálatos természet Sokan vonzzák ezt a helyet. Costa Rica - a föld, ahol sok van belőlük. Legtöbbjük látható a tartományi város Cartago található, amely a dél-keleti oldalán San Jose. Itt a szép zöld völgyben, amely növekszik a kávé és a cukornád. Az emberek kezdtek élni itt a 1563.. Amíg 1823 volt a város a főváros az állam. A völgy Orosi gyönyörű növényzet, ahol kávét termesztenek. Közvetlenül a városban vannak múzeumokA vallási történelemnek és a különös régiségeknek szentelt kiállítások.
Ez az öböl, parkok, nevezett területre Golfito, amely termel kereskedelmi tevékenység, a város Jaco, komplex szentelt a fauna az erdők Isla Bolaños. A legvonzóbb a lakosság központja az állam, Libériában, amely szintén az úgynevezett "fehér város". Szintén felkeltette Orosi - a park országos jelentőségű, emelkedő 1. 4 km-rel a itt és vulkánok sár típusának, eredetének a hidrogén-szulfid, Lake Arenal, ami gyakran látogatott szörfözők, a forrás melegvíz Tabakon, csodálatos vízesések, a védett övezet Monteverde "Forest santa Elena" Carara, Manuel Antonio. Turtle nevű szigetre Tortuga. Aktív pihenés a víz Általános szabály, hogy a csodálat a turisták az Állami Costa Rica. Látnivalók és tevékenységek segítenek a személy pihenni érzelmileg, mentálisan, és fizikailag is. Surfers talál kiváló helyi partján. Ők utaznak Puerto Viejo és Limon, hogy meghódítsa a hullámok. Népszerű és egyéb strandok. Július-augusztus van egy csomó ember. Arenal - tavak, tökéletes szörfözés. Nem található a tengerszint feletti magasság 1, 7 km tengerszint feletti magasságban.
A nevezetességek itt szépek. Ezek az öblök, parkok, a Golfito nevű övezet, ahol kereskedelmi műveleteket végeznek, Jaco városa, az Isla Bolaños erdők faunájára épülő komplexum. A legvonzóbb helyAz állam Libéria, amelyet "fehér városnak" is neveznek. Orosi - egy nemzeti jelentőségű park, amely a tengerszint felett 1, 4 km-re emelkedett, szintén felkeltette az iszapos vulkánokat, hidrogén-szulfid nukleációt, Arenal-tavat, amelyet gyakran szörfös rajongók, a Tabacon forró tavaszi, csodálatos vízesések és a Monteverde védett területei látogatnak, "Santa Elena erdő", Carara, Manuel Antonio. A teknősök Tortugu néven. Aktív vízi kikapcsolódás Általában a turisták csodálatát okozzaCosta Rica állam. A nevezetességek és a szabadtéri tevékenységek segítik az embert, hogy érzelmileg, szellemileg és fizikailag pihenjen. A szörfösök a helyi partokat nagyszerűnek tartják. Puerto Viejo és Lemon felé utaznak, hogy meghódítsák a hullámokat. Népszerű más strandok. Júliustól augusztusig sok ember van. Arenal egy nagy tószörfözés.
A búvárkodás kedvelői és a bunge jumping őrültek is elégedettek lesznek. Strandok Azt mondják, hogy Costa Ricában találod a legszebb strandokat a világon. Nem számít, hogy az Atlanti- vagy a Csendes-óceán partjai felé veszed az irányt, magas pálmafák, nagy hullámok, kristálytiszta tenger és felejthetetlen naplemente fog fogadni. Mi leginkább a Manuel Antonio partot élveztük. Szörfözés Costa Rica híres a hullámokról. Mintha szörfözésre teremtették volna. Ezt igazolandó az első három legjobb szörfös úti cél között is megtalálod. A víz kellemes hőmérsékletű egész évben. Ha a szörfözés számodra údonság, akkor próbálj ki egy olcsó szörfakadémiát Jacón, a népszerű tengerparti üdülőhelyen. Lajhárok Costa Rica a világ legjobb helye már csak azért is, mert a leglassabb, ugyanakkor a legaranyosabb állat is itt találhatók. A lajhár. Szinte minden sarkon, vagyis inkább fán láthatsz egyet. Nagyon barátságosak és a közös fényképezés sem rémíti el őket. De a biztonság kedvéért kapcsold ki a vakut, mert azt nem igazán szeretik!
Ennek hála egy kilátónál kötünk ki, ahonnan még ilyen borús időben is belátni a tavat. Kilátás a Cachí-víztározóra egy neve sincs kilátóból Ahogy ereszkedünk lejjebb és lejjebb, úgy szakadozik fel a felhőzet. Mire megérkezünk Ujarrás ba, már a Nap is kisüt olykor, így sikerül képet készítenünk Costa Rica legöregebb templomá ról, a Virgen de Rescaté ról, amit annak tiszteletére emeltek a 17. szézad végén, hogy a vidék felszabadult a kalózok fosztogatásai alól. Az itt élők 1833-ban elhagyták Ujarrást, és kicsit feljebb megalapították Paraíso faluját. Ennek oka az volt, hogy a völgyben a nagy esők után rengeteg lett a szúnyog, amik lázas betegséget terjesztettek és tizedelték a lakosságot. Így lett a falu és a templom az enyészeté. Virgen de Rescate - Costa Rica legöregebb temploma Az ujarrási park amúgy nagyon hangulatos, rengeteg benne az egzotikus növény, így a rossz idő ellenére is sok turistába botlunk. Egy érdekes virág az ujarrási parkból Visszaszállunk a trogyoga kisbuszba, és a Turrialba-vulkán lábánál fekvő Guayabo romvárosához utazunk.