Terhesség hétről hétre Sokan, sokféle információt tudnak a hőmérőzéssel kapcsolatosan. A félreértések elkerülése véget, cikkünkben összefoglaljuk a módszer tudományos hátterét, valamint bemutatjuk a módszer helyes használatát. Miért változik a hőmérsékletünk a menstruáció alatt? A ciklus első felében, amikor még nincs progeszterontermelés, az alapanyagcsere és hőmérséklet kissé alacsonyabb. A progeszteron, ami a peteéréskor kezd termelődni, gyorsan emeli az alaphőmérsékletet. A pete kiszabadulásakor, azaz amikor a tüsző megreped (ovulációkor), a hashártyára ömlő folyadék, hirtelen néhány tizedfokos "lehűlést" idéz elő. Hőmérős módszer. A normális alaphőmérsékleti görbe tehát úgy néz ki, hogy a menzesz első napjától az ovulációig van egy átlagos alap hő érték. Ez az ovuláció idején néhány óráig lecsökken, majd 1-2 nappal a pete kiszabadulása után emelkedni kezd és a következő menzesz előtti napokig az ovuláció előtti átlag felett van, majd a menstruáció előtt 2-3 nappal elkezd lejteni, újra a peteérés előtti átlaghoz megy vissza.
A szerencsésebbek görcsök, puffadás és hangulatingadozás nélkül átvészelik azt a néhány napot, de sokaknak ilyenkor az edzéshez sincs elég motivációjuk. Pedig a mozgás segít enyhíteni a kellemetlen tüneteket. Korábban írtunk arról, hogy hogyan befolyásolja a menstruáció az edzést, most pedig arra voltunk kíváncsiak, mit szabad – vagy kimondottan ajánlott – sportolni ilyenkor, és mi az, ami ártalmas. Menstruáció alatt hőmérséklet mérő. Nem kell kihagyni, csak jól kell időzíteni "Mivel a menstruáció tünetei minden nőnél egyénenként eltérőek, így nem lehet általánosítani abban a kérdésben, hogy mely mozgásformák tesznek jót és melyek ártanak. Az edzésterv kidolgozásánál azonban figyelembe kell venni a ciklusban előforduló fiziológiai és pszichológiai változásokat (ilyenkor például hajlamosak vagyunk a túledzésre), így az intenzitás mértékét is ehhez lehet igazítani a kitűzött célokkal együtt – mondta a Díványnak Moravcsik Réka személyi edző. "Fájdalmas és fokozottan kellemetlen tünetek (menstruációs görcsök, szédülés, fejfájás, súlyosabb esetben migrén) megléte esetén ilyenkor persze célszerű elkerülni az intenzív rugdosást és ütést igénylő mozgásformákat, illetve a nagy erőfeszítéssel járó súlyzós edzéseket.
Ez alól kivétel, ha létrejön a terhesség, mivel ilyenkor az értékek nem csökkennek és a vérzés is késik. Miért érdemes mérni több hónapon keresztül az ébredési hőmérsékletünket? Az ovuláció gyakran a hajnali órákban történik, ezért az ébredéskor az esetek jelentős részében sikerül eltalálni a legközelebbi időpontot. Ha ez nincs mindig így és a hirtelen, egy-három tizedes csökkenést nem látjuk, csak az egy-két nap múlva kezdődő emelkedést érzékeljük. A peteérés megítéléséhez csak a görbe alakjára van szükség. Ebből az is következik, hogy ha az ovuláció csökkenést nem mérjük, akkor csak 1-3 nappal az ovuláció után tudjuk megmondani, mikor volt az ovuláció. A vizsgálat tehát nem előre tájékoztat, hanem utólag, legjobb esetben még a "felhasználható" 24 órán belül. Menstruáció előtt magasabb a testhőmérséklet, mint általában, vagy esetleg a.... Ha a ciklus hossza stabil, akkor persze a következő ciklusra vonatkozóan van előrejelző értéke is. A mérésnek tehát nem az a célja, hogy megmondjuk, hogy ebben a ciklusban mikor kell összebújni, hanem az, hogy van-e peteérés. A mérés pontossága elég jó, ha a mérési feltételeket pontosan betartjuk.
A bazális hőmérséklet legfontosabb szerepe az, hogy utólag igazolja, hogy megtörtént, vagyis volt ovulációd. Tehát nem az ovulációt, hanem a termékeny napokat tudod a segítségével előre meghatározni.