Hétfőn és kedden is mértünk. Összességében kényelmes edzés volt, de mivel maxokat néztünk, így megterhelő is. A végén hiányoltam a pörgetőt, de talán jobb is, hogy nem volt. Eredmények a második hétről: Fekvőtámasz: 44 ismétlés. Legutóbb 52 volt, de jó hír, hogy az egykezes fekvőm (terpeszben) fejlődött, hála a gumiszalagos fekvőtámasznak. Egy kezes fej fölé nyomás kettlebell-el: bal kéz 32 kg, jobb kéz 36 kg Burpee 5 perc alatt: 70 Fogáserő: 82 kg, 79 kg volt az OldSchool elkezdése előtt Cipekedés: 180 kg, 2 teremhosszon át, kb 20 m Itt is leírom, hogy 190 cm magas vagyok és jelenleg 87 kg. Hétvégén elkezdtem a 100 fekvőtámasz program ot. Eleje elég könnyű, de azért igyekszem betartani a fokozatosságot. Már amennyire sikerül… 🙂 Szombaton és vasárnap megcsináltam az első hét első két napját. Hétfőn (ami a mai nap) pedig a harmadik napot. A hét további részén befejezem a második hetet, aztán jövőhéttől már rendszerezettebben haladok. Addig ki is találom milyen napokon lesz a fekvőzés. Szóval eddig ez ennyi ment le: 1. nap: 10 10 8 6 32 (az utolsó mindig max, ami a csövön kifér) 1. nap: 12 12 10 10 30 1. Szakmai műhely beszámoló Mezőkeresztes IKSZT - Többcélú közösségi terek fejlesztése. nap: 15 13 10 10 30 Ezen kívül még a napi jóga gyakorlatokat is csinálom és tervezek futni, illetve egy kis köredzés kihívást is, illetve valami fekvő húzódzkodó létra is jól jönne, de elsősorban a húzódzkodáson lenne a hangsúly.
Vasárnap délelőtt Mátészalkán megrendezésre került a "Szalka Kupa U-10" utánpótlás torna, amelyen csapatunk is részt erős mezőnyben gyerekeinknek sikerült odaérni a dobogóra, így a harmadik helyen zártak. Külön gratulálunk Nagy Annának, aki a torna legjobb játékosa lett! Köszönjük a meghívást a Mátészalkának! Hajrá Fehérgyarmat! Hajrá Deák!
Húzódzkodás fekvő létra 4-ig, majd vissza Futópad gyaloglás/futás, hegymenetben gyaloglás, kb 40 perc Húzódzkodás 21, 25 kg 5, 3, semleges 6 Gyűrű bicepsz + tigris fekvőtámasz létra: 7 kör. Dupla nyomás 28 kg, pihenő idő csökkent. Burpee tabata: 45 TGU gyakorlás otthon egy kisebb kézi súlyzóval 5 – 5. Gondoltam indulok az 1000 török felállás egy hónap alatt kihíváson… Húzódzkodás: semleges – gyűrű – semleges: 10 10 5 Hinge row, fekvő dupla létra 7 Dupla nyomás 28 kg, nem ment, kisebb súlyra váltottam TGU gyakorlás 3 – 3, fatábla öklön. Kihívást hagyom, valahogy nem érzem. Inkább a 100 fekvőtámasz programra összpontosítok. Gyűrű muscle up negatívot kihagytam, alkarom érzékeny lett. Hamis fogással hétfőn megeröltethettem. Nmi heti beszámoló keresése. 3. nap 25 17 17 15 30 Húzódzkodás 20 kg: 5, 2, semleges fogás: 5 Gyűrűn bicepsz gyakorlat + tigris fekvőtámasz létra, 1 – 2 arányban 12 kör. Dupla belles clean and press: 28 kg / oldal, 12 ismétlés 40 másodpercenként. Burpee tabata: 52 ismétlés összesen. Szerda 22. Hinge row + fekvő létra, 12 kör.
A vaj felét olvassza meg serpenyőben, süsse rajta a csirkét aranybarnára. A körtét mossa meg, héjastól szeletelje vékonyra, magházát vágja ki. Olvassza meg a vaj másik felét, süsse rajta a körtét 5 percig oldalanként, míg kissé meglágyul. Sütőedénybe fektessen egy réteg körtét, rá a csirkét, arra a maradék körtét. Oldja fel a cukrot a borban, öntse a körtére. Szórja meg a petrezselyemzölddel és borssal. Előhevített sütőben süsse kb. 45 percig, míg a csirke készre sül. Közvetlen a sütés vége előtt szórja be a tetejét citromlével. Sopszka salátát adjon mellé. Sopszka: 4 paradicsom, 2 uborka, 2 friss édes paprika kockára vágva, 2 ek petrezselyem, 2 ek hagyma vagy zöldhagyma aprítva, 22 dkg sajt reszelve, keverve, sóval-ecettel-olajjal ízesítve. Csirkemájpástétom (cseh) Hozzávalók: 25 dkg sült csirkemáj, 6 dkg vaj, 3 ek liszt, 1, 2 dl tejszín, só, csipet bors, 1 ek konyak, 1, 2 dl tejszínhab. A májat darálja vagy turmixolja simára. Különleges csirkemell receptek magyar. Süssön világos rántást a fele vajon a liszttel. Keverje a tejszínnel simára, sózza-borsozza.
Barackos csirke recept Pirulás közben sózza meg a csirkét, majd szedje ki egy tálba és tegye félre. Adja hozzá a maradék olajt a hagymához a serpenyőbe, és párolja a hagymát addig, amíg megbarnul. Miután a hagyma pirult egy picit, adja hozzá a húslevest közepes hőfokon. Tegye a barackok körülbelül 2/3-át egy turmixgépbe bármilyen gyümölcslével és mixelje őket pürévé. Öntsük a pürét a serpenyőbe a húsleves és a hagyma mellé. Adja hozzá a fahéjat, rozmaringot, és Tabasco-t, majd kóstolja meg. Párolja még egy kicsit, majd vegyük le a hőfokot, és óvatosan főzzük még 10-20 percig. Különleges töltött csirke, recept. Amikor tálalásra készen áll, tegye a csirkét és a maradék barack darabkákat a serpenyőbe és főzze 5 percig. Amikor készen van, tálalhatja forrón, rizzsel, vagy akár nokedlivel is.
Nézzék meg, készítsék is el így! Bővebben
A sárgabarackból általában lekvárt, dzsemet készítünk, vagy frissen fogyasszuk, viszont azzal nem vagyunk tisztában, hogy olyan ételeket, mint például a csirke is, sokkal ízesebbé tesz. Fahéj és rozmaring hozzáadásával különösen érdekes íz világot kapunk. Íme, az ízletes barackos csirke receptje! [wp_ad_camp_1] Ha nincsen friss barackja, használhat szárított, kimagvalt barackot, vagy lekvárt is. Különleges csirkesaláta Recept képpel - Mindmegette.hu - Receptek. Hozzávalói: fél kiló barack, apróra vágva, mag nélkül, 1/4 csésze cukor, 2 evőkanál almaecet, 1 kiló csirkemell 1-2 hüvelyes darabokra vágva, só, 1 evőkanál sótlan vaj, 3 evőkanál olíva olaj, 1 apróra vágott hagyma, 2 csésze húsleves, 1 evőkanál apróra vágott friss rozmaring, 1 teáskanál fahéj, 2 teáskanál Tabasco és feketebors. Első lépésként helyezze a felvágott barackot egy nagy tálba. Öntsön hozzá cukrot és almaecetet. Tegye ezt félre a következő lépésig. Egy nagy serpenyőben közepes hőmérsékleten tegyen oda 1 teáskanál vajat és 1 teáskanál olíva olajt. Helyezze a csirkedarabkákat a serpenyőbe, és pirítsa meg őket mindkét oldalon.
A most megjelent szakácskönyvben még több, a sorozatban felbukkanó, ikonikus étel receptjét is megtalálod. Hozzávalók: 14 dkg mandulaliszt 20 dkg fehér liszt 10 dkg cukor ½ teáskanál só 3 tojás 4-6 evőkanál olívaolaj 1 evőkanál mandulakivonat 1 evőkanál reszelt citromhéj Melegítsd elő a sütőt 180 ºC-ra, és egy tepsit bélelj ki sütőpapírral. Egy közepes tálban vegyítsd össze a mandulalisztet, a fehér lisztet, a cukrot és a sót. Egy másik közepes tálban keverd össze a tojást, az olajat, a mandulakivonatot és a citromhéjat, majd a keveréket öntsd a száraz hozzávalókhoz. Egy lisztezett munkafelületen formálj téglalap alakú, 5-7 cm vastagságú tömböt a tésztából. Süsd meg a tepsiben kb. 30 perc alatt, majd vedd ki, és kb. Különleges csirke - HáziPatika.com. 10 percig hagyd hűlni. Tedd a tésztát vágódeszkára, és vágd kb. 1, 2 cm vastagságú szeletekre, majd tedd vissza a szeleteket a tepsibe. Süsd a biscottik egyik oldalát további 15 percig, amíg aranybarna lesz. Vedd ki a biscottikat a sütőből, fordítsd meg, és süsd további 15 percig, míg a másik oldal is aranybarna lesz.