A megkérdezettek 31%-a átlagosan kevesebb mint hat órát alszik éjszakánként, 65%-uk vallotta, hogy hat-kilenc óra jut az éjszakai regenerálódásra, 4%-uk pedig több mint tíz órát alszik. Amikor a kutatók összevetették az alvásra fordított időt a vizsgálati alanyok egészségi állapotával, azt találták, hogy nem csupán az optimálisnál kevesebbet, hanem az annál többet alvók esetében is nagyobb valószínűséggel alakul ki szívkoszorúér-betegség, cukorbetegség, valamint elhízás és pszichés problémák. Délutáni alvás? Sokan esküsznek a délutáni 15-30 perces alvásra. De vajon egészséges? Kattints az alábbi videóra, és kiderül! Jól alszol? Ennek magyarázata egyfelől az alvás minőségében keresendő. Mint dr. M. Safwan Badr, az American Academy of Sleep Medicine elnöke mondja, a sok alvás nem feltétlenül jeleni, hogy az illető jól alszik. Vagyis az alvás mennyisége és minősége között különbséget kell tenni. Ha az álmod nyugtalan, éjjelente gyakran felébredsz, reggel sok időbe telik, mire összeszeded magad, érdemes változtatnod az alvás körülményein, ugyanis előfordulhat, hogy valami zavarja az éjszakai nyugalmadat.
Kattints korábbi cikkünkre, és nézd meg, milyen tényezők jöhetnek számításba. Betegség a háttérben Az is előfordulhat, hogy szervezetednek azért van szüksége az optimálisnak tekinthető hét-kilenc óránál hosszabb alvásidőre, mert valamilyen egészségügyi problémád van. Ebben az esetben azonban nem arról van szó, hogy a túl sok alvás okoz egészségügyi problémákat, sokkal inkább arról, hogy szervezeted a megnövekedett alvásigénnyel jelzi: valamilyen betegség húzódhat meg a háttérben.
Elég alvás olyan, mint egy telitalálat. Ha nem alszol eleget, a nap hátralévő részében az alvástól megfosztottnak érzed magad. De ha túl sokat alszol, úgy tűnik, hogy majdnem ugyanolyan hatásúak, ha nem rosszabbak is. Tehát a várakozásoknak megfelelően, a depresszió általában a túlzott alvással függ össze. Egy tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők 15% -a alszik túl sokat. Bár nehéz megmondani, hogy ez a túlzott alvás eredménye-e, vagy a túlzott alvás csak az egyik tünet. Mindenesetre biztos, hogy nem segít. Érdekes, hogy az alváshiányt valójában a depresszió kezelésére használják. Tehát, ha rosszul érzi magát, a korai kezdete segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Hogyan lehet abbahagyni a túl sok alvást? A túlalvás legtöbb orvossága valóban nagyon egyszerű. A túlzott alvással küzdő emberek fő problémái, például az álmatlanság, nem tudják, mit kell tenniük annak gyógyítására. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő kezelést, csak annak használata kérdése. Használhatja az összes javaslatot, vagy csak egyet vagy kettőt.
Ez még nem utal gondra, az azonban igen, ha mindig kialvatlannak érezzük magunkat, akkor is, ha kellő ideig aludtunk. De mit is jelezhet a sok alvás? Alvászavart. Az emberek nagy része szenved attól, hogy nem tud elég mélyen és pihentetően aludni, sokszor felébred éjszakánként. Így hiába elég az óraszám, nem tudnak megfelelően pihenni. Alvási apnoét. Ez azt jelenti, hogy alvás közben nem mindig normális a légzés, néha kimarad, ami megszakítja a normál alvásritmust, így nem tudja az érintett kipihenni magát. Depressziót. Ha az alváshiányhoz közöny, levertség, általános rosszkedv és pesszimista gondolkodás, elszigetelődés is társul, joggal gyanakodhatunk depresszióra. Vashiányt, vérszegénységet. Ezek tipikus tünete a fáradtság, aluszékonyság, aminek az az oka, hogy a szervezet energiaszintje lecsökken. Daganatos betegségeket. Ha a megnövekedett alvásigény mellett azt is észrevesszük, hogy egy-egy testrészünkben fájdalmat érzünk, forduljunk orvoshoz! Akár daganatos megbetegedéseket is jelezhet ugyanis a két tünet egyszerre!
Válassza ki azokat, amelyek jól érzik magukat. Változtassa meg az alvás érzését Értse meg, mi az álom valójában, és miért létezik. Szüksége van rá a túléléshez és a működéshez. Minél kevesebb alvásra van szükség a túléléshez és a működéshez, annál jobb. A probléma az, hogy sokan szeretnek aludni. Szeretik azt az érzést, hogy jól érzik magukat az ágyban. És ez nagyszerű, de a túl sok alvásnak sok kellemetlen hatása van. A megfelelő mennyiségű alvás kiegyensúlyozó cselekvés. A 7–9 órás tartományon belül kell lennie, bár ez mindenkitől függ. Több vagy kevesebb óra, mint amennyire szüksége van, és nem fog megfelelő mennyiségű alvást aludni. Nem lehet csak "kikapcsolni az alváskapcsolót". Több vagy kevesebb óra, mint amennyire szüksége van, rosszul fogja érezni magát, és az ezzel járó csúnya mellékhatásokat érheti el. Teremtse meg a szándékát, amikor lefekszik, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon. Amikor megfelelő időben felébred, tudja, hogy az alvásigénye kielégült, és itt az ideje felébredni és elkezdeni a napot.
Amikor egy új gyógyszert kezd szedni, a szervezetének idő kell, amíg hozzászokik. Ha azonban hetek múltán is fáradtságot érez, ideje orvoshoz fordulni. Hogyan őrizzük meg egészséges frissességünket? A legegyszerűbb és legfontosabb dolgok, amiket megtehetünk, hogy frissek és egészségesek maradjunk: táplálkozzunk egészségesen, figyeljünk oda a minőségi alvásra, kerüljük az alkoholfogyasztást, vezessük be a rendszeres testmozgást, töltsünk minél több időt friss levegőn próbáljuk kerülni a stresszt.
Ha még egy okot keresel a megfelelő alvási szokások kialakítására, akkor el kell mondanunk, hogy egy friss kutatás szerint sokkal több zsír termelődhet a has környékén azoknál az embereknél, akik rendszeresen nem alszanak eleget. Alábbi cikkünkben ennek okairól és a tesztekről beszélünk. A megfelelő alvási rutin nagyon sok szempontból hasznos az immunrendszer és az általános mentális egészség szempontjából. Többek között fontos a memória karban tartásához, a szervezet megfelelő hidratáltságának megőrzése miatt, valamint a demencia elleni védelem és számos más mentális és fizikai egészségügyi indokért is. Mindezek mellett egy friss kutatás bebizonyította, hogy a rendszertelen pihenés nagyon sok és egészségtelen hasi zsírt eredményez. Míg normál esetben az extra réteg a bőr alatt gyülemlik fel, addig az alvás hiánya miatt felhalmozódó típus sokkal mélyebbre, a zsigeri területekbe, a szervek köré rakódik le, mely sok egészségügyi problémát okozhat. Fotó: Unsplash / christopher lemercier A kísérletben kezdetben 12 egészséges, nem elhízott önkéntest tanulmányoztak 21 napon keresztül.
Egy fenséges, forró leves felmelegít a hideg őszi napokon, ráadásul egészséges, könnyű, mégis laktató étek. Kóstold meg velünk a világ legfinomabb leveseit! Levestörténelem A levesek az első ismert ételek között szerepelnek, időszámításunk előtt 6000-ben Mezopotámiában készült el az első "adag". Majd hamar népszerű lett Egyiptomban, a görög városállamokban és a Római birodalomban is. Akkoriban levesek jobbára gabonafélékből álltak, és egytálételként fogyasztották az ókori ínyencek. Európában csak a reneszánsz idején lettek igazán népszerűek a levesek. 7 nap 7 recept: laktató levesek egész hétre | Street Kitchen. Általában zöldséges húsleveseket készítettek elődeink, és tojással, kenyérrel tálalták, és gyakran csak egy jó laktató leves került délidőben az asztalra. Hamarosan megjelentek a középkori étlapon a krémlevesek is, a "műfajt" először a francia Francois-Pierre de La Varenne említette 1651-ben írt szakácskönyvében. Mára már a levesek éppolyan sokszínűek, mint a modern étkezés! Készülnek finomságok zöldségből, húsból, halból és gyümölcsből, szerepelhetnek önálló ételként, vagy egy több fogásos menü részeként is az étlapunkon.
"Minden napra jusson leves és kenyér! " (Üzbég népi mondás) Egy időben levesbárt szerettem volna nyitni, forgalmas helyen, csakis levesekkel. "Levesbarát" néven, esetleg. Lengyel céklaleves - Könnyű, laktató, színes leves szürke napokra - Receptek | Sóbors. Áttetsző csészében felszolgált teknősbékalevestől balkáni csorbáig, citromfüves thai ráklevestől pajzán francia hagymásig és egyszerű rántott levestől pikáns hallén át laktató lebbencsig tartottam volna mindent, ami tányérból, bögréből, csészéből, cipóhéjból, kisbográcsból kanalazható. De csakis leveseket – semmi mást. Előételnek könnyű köménymagosat, főfogás gyanánt babgulyást, desszertként görög gyümölcslevest, és így tovább. Hogy világraszóló ötletemből mégsem lett semmi, annak pizzákon és salátákon élő barátném az oka, ki nemcsak a spárgát, brokkolit és cukkínit ismeri fölöttébb jól, hanem az életet is. Kioktatott: levest általában a férfiak esznek, ebből a fajtából is túlnyomórészt a negyvenes korosztály, akik azért zömmel tartósan befészkelődtek már valamely családi tűzhely mellé, hol megszokott leveseik főnek.
A bordós, lilás, rózsaszínes borscsnak van egy zöld testvére is, amelyet cékla helyett sóskából főznek. Kelet kedvenc levese >> Japán miszo A hagyománytisztelő japánok nem müzlivel vagy pirítóssal kezdik a napot, hanem egy forró miszo levessel! De a felkelő nap országában nemcsak reggel, hanem bármely napszakban szívesen mernek belőle egy tányérnyit. Laktató leves könnyű fánkkal - Blikk. Az étel névadója, a miszo egyébként egy jellegzetes ízű fűszer, amely erjesztett szójapasztából, rizsből vagy árpából áll, nagyon gazdag vitaminokban, fehérjében és egészséges enzimekben. Ez a finomság azonban több a japánoknak, mint egy tradicionális étel, hiszen ha egy férfi meg akarja kérni egy nő kezét, gyakran ezekkel a szavakkal tesz szerelmi vallomást: "Akarod Te főzni a miszo levesemet? " A japán leves egy dashi nevű halból, miszóból, tofudarabokból, wakame-algábó l és tavaszi hagymából készül, de tésztát is főznek bele. Mesés levesek a távolkeletről! >> A rovat korábbi cikkeit itt olvashatod! >>
Nem csak húsvéti levesként jó Katuci 19. Jókai-bableves A Jókai-bableves nem egy kapkodós, gyorsan összedobom fajtájú étel, a készítését meggyorsítja, ha akad a háznál egy kukta (mármint a fazék), de anélkül, nagy lábosban is elfődögél. 20. Klasszikus húsleves – a lassúság dicsérete Ez a hagyományos, nagyon lassan készülő húsleves valójában kevés munkával jár, viszont éppen a hosszú, alacsony hőfokú főzés az, amitől igazán mély, tartalmas íze lesz.
L étezik belőle halgombócos, gombás, karfiolos, babos, vargányás, csalános és még pacalos is. Mi most könnyű, pulyk ával készült húsgolyóval főztük meg. Hiba lenne a lencsefogyasztásunkat kizárólag január első napjára korlátozni, mert rengeteg finomság készülhet belőle a vegetáriánus húspogácsától egészen eddig a finom levesig, amit mi csípős kolbásszal és jó hideg tejföllel dobtunk fel. Ha édesszájú vagy, és szeretnéd a nyarat megidézni akár a tél közepén is, p róbáld ki ezt az egyszerű eperlevest, amihez mandulás túrógombócokat készítettünk, így akár egy elegáns menüsor elején is felszolgálhatod. Ez a szerecsendiós karfiolkrémleves tökéletes, ha szereted a karfiolt, és végre egy laktató fogásban is kipróbálnád. A magvak és a füstölt hal tökéletes kiegészítői ennek a viszonylag egyszerű en elkészíthető levesnek. Egy igazán tartalmas levest is hoztunk macsóknak és hedonistáknak, é s persze mind azoknak, akiknek egy rakás maradék sajtdarabka árválkodik a hűtő jé ben. Sajt, barna sör és zeller – naná, hogy finom lesz!
Azonnal tálald, különben kásává szívja fel magát a korpa. Pikáns tárkonyos halleves fél dl 10%-os tejszín durumliszt késhegynyi szárított tárkonylevél citromlé 5 dkg hasábra vágott petrezselyemgyökér 5 dkg hasábra vágott sárgarépa 5 dkg zöldborsó 5 dkg burgonya 1 mokkáskanál olaj 20 dkg kockázott halfilé Főzd elő a burgonyát, a répát, a zöldborsót és a petrezselyemgyökeret. A felkockázott halfilét kevés olajon fehéredésig süsd, ízesítsd sóval, őrölt borssal, majd add hozzá az előfőzött zöldségeket, és öntsd fel 4 dl forró vízzel. 15 perc alatt főzd készre. A tejszínt keverd ki a durumliszttel, a szárított tárkonylevéllel, és add hozzá a leveshez, majd alaposan forrald fel. Fogyasztáskor citromlével ízesítheted tovább.