Ez számít egy ismétlésnek. 4. Szumó guggolás karlendítéssel Állj nagy, széles terpeszbe, majd guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ha ez megvan, egyenesedj fel, de közben lendítsd a magasba a karjaidat. Ez számít egy ismétlésnek. Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon! Fotók:
Ugyanakkor nem szabad csupán a fenékre koncentrálni, hanem az egyéb testrészeket is edzened kell: tarts hát-váll-has napot, gyúrj tricepszre és bicepszre, valamint az aerob edzésekről se feledkezz meg. Egy héten legalább 2-3 napot érdemes pihenni, a farizom-gyakorlatok száma pedig ne haladja meg a heti 3 alkalmat. A fenti példákat pedig mixelheted, alakíthatod, formálhatod kedvedre, vagy kiegészítheted más, egyéb gyakorlatokkal is.
Végezz el 100 darab emelést. Figyelj arra, hogy ne lendületből, hanem erőből hajtsd végre a gyakorlatot, hogy a mélyizmok dolgozzanak. Ha túl vagy a 100 emelésen, lassan tedd vissza a lábadat, kicsit masszírozd át, és jöhet a másik oldal. Ha nincs kedved az emeléseket számolgatni, használj stoppert: oldalanként minimum 3-4 percig tartsd ki statikusan a gyakorlatot. Mire jó? A gyakorlat koncentráltan formálja a popsi hátsó részét. Ettől lesz kerek, feszes a feneked, de csak akkor, ha helyesen hajtod végre a gyakorlatot. 3. Farizom térdelőtámaszban Helyezkedj el térdelőtámaszban, húzd be a hasadat, és a popsidat enyhén billentsd magad alá. A gyakorlat végzése közben nagyon fontos, hogy ne essen be a derekad, végig próbáld tartani magad középen, ne vidd át a teljes testsúlyt arra a lábadra, amelyiken támaszkodsz. Kerek popsi gyakorlatok altalanos. Emeld meg derékszögbe a jobb lábadat, ne vidd át a teljes testsúlyt a lent lévő bal lábadra. A derékszögbe behajlított jobb lábaddal végezz el 100 darab lassú, apró emelést. Úgy is variálhatod a gyakorlatot, ha a megemelt lábadat kinyújtod, és félig visszaengeded - így a comb hátsó izmai is intenzíven részt vesznek a gyakorlatban.
Publikálva: 2020, január 1 - 18:10 A magyarság körében újév napjának népies neve kiskarácsony. Ezen a napon régen szokás volt újévi jókívánságokat mondani házról házra járva, amiért a háziak kisebb adományokat adtak a köszöntőknek. Szilveszteri és újévi hiedelmek, babonák, szokások: részletes kollekció - alon.hu. Újévkor az egész év sikerét igyekeztek biztosítani különféle kellemes dolgok végzésével, mivel azt gondolták, hogy ami újév napján történik az emberrel vagy amit cselekszik, az egész évben ismétlődni fog – ezért még a betegek is felkeltek az ágyból, továbbá ezen a napon tilos volt bármit is kölcsönvenni vagy kölcsönadni, és tartózkodtak a munkától (mosás, takarítás) és a veszekedéstől. Aki újévkor korán reggel megmosakodott a kútnál, az egész évben friss volt, aki pedig hajnalban elsőként húzott vizet a kútból, az szerencsét hozó "aranyvizet" merített, amiből a családtagokat is megitatták. Előírások, tilalmak baromfievés tilalma – elkaparná, kikaparná a szerencsét a házból. A pulyka egyenesen mérget hoz a házhoz, ha azt újév napján fogyasztják. Halat sem szabad enni, mert azzal elúsznak a jó lehetőségek.
Ezzel szemben csirkét, kacsát vagy pulykát nem tanácsos fogyasztani újévkor, a baromfi ugyanis elkaparja a szerencsét. A halételek megítélése azonban nem ennyire egyértelmű, egyes vidékeken ugyanis azt tartják, hogy elúsztatja a szerencsét, más területeken viszont gazdagsághozóként fogyasztják a halat. Ne legyen rendetlenség! Takarítani, szemetet kidobni, a felesleges dolgoktól megszabadulni, mosni, teregetni ugyan ezen a napon egyáltalán nem ajánlott, mégis fontos, hogy újév első napján rend legyen körülötted, hiszen a rendetlenség ezen a napon fokozottan vonzza magához a káoszt és a szerencsétlenséget. Velünk élő népi babonák | Sokszínű vidék. A rend viszont rendezett anyagiakhoz és családi élethez, sőt úgy általában nyugalomhoz vezet. A rendetlenség ezen a napon fokozottan vonzza magához a káoszt és a szerencsétlenséget Forrás: Shutterstock Ne adj kölcsön! Január 1-jén legyél inkább fösvény! A babona szerint ugyanis nem jó ilyenkor sem pénzt, sem mást kölcsönadni, mert nehezen jön majd vissza hozzád. Ráadásul egész évben minden kifelé megy, kifolyik majd a kezed közül.
Vigyázz a női vendégekkel! A népi hiedelem arra int, hogy újév napján fogadd óvatosan a látogatókat. A babona szerint ugyanis ha az esztendő első vendége nő, akkor szerencsétlenség vár rád, így a barátnőidet csak óvatosan fogadd. Ha azonban az első látogató férfi, egész esztendőben minden sikerül, amibe csak belekezdesz. Ne menj orvoshoz! Ezen a napon nem szabad sem orvost hívni, sem orvoshoz menni, mert akkor az új esztendőt betegségek és sérülések kísérik végig. Január 1-jén a lustálkodás és a sok alvás sem ajánlott, hiszen a fekvés is bevonzhatja a testi-lelki problémákat. Ne falj fel mindent! Újévi babonák- avagy mi kell a tökéletes évhez? | PEM. Az újévre jól fel kell készülnöd! Ha ugyanis mindent felfalsz ezen a napon, az éléskamrád vagy a hűtőd egész évben kongani fog az ürességtől. Ha viszont marad bőven ennivaló a háznál, nem fogsz az idén semmiben sem hiányt szenvedni. Ezért nem árt gondosan bevásárolnod, január 1-jén pedig csak mértékkel enned és innod, pláne, ha az újévi fogadalmaid között a fogyókúra is szerepelt. Ne veszekedj!
Időszámításunk emberi találmány. Életünk legfontosabb mérföldkövei nem a szilveszterek vagy az újévi bulik. Mégis, ilyenkor megállunk egy kicsit, összegyűlünk szeretteink, barátaink körében, vidáman ünnepelünk és számot vetünk. Az aktuális szilveszteri programok alatt végiggondoljuk a búcsúzó év emlékezetes pillanatait, örömteli vagy szomorú eseményeit. Leperegnek előttünk történések, érzések, amelyeket magunkba zártunk 2019-ben, és megjelennek gondolatainkban azok a bizonyos újévi fogadkozások. Hogy mire vágyunk az Újévben? Természetesen egészségre, gazdagságra, szerelemre, bőségre, karcsúságra. Hogy fel tudjunk hagyni káros szenvedélyeinkkel, hogy képesek legyünk többet mozogni, hogy megtanuljunk uralkodni magunkon, hogy többet utazzunk … Az újévi kívánságok listája szép hosszú, épp úgy, mint a szilveszteri babonák és hiedelmek köre. Újévi babonák piros lett a paradicsom. Vajon ismerjük ezeket mind? Hiszen, ha hihetünk az évszázadok néphagyományoknak, akkor bizony nagyon meg kell gondolnunk, mit teszünk és mit nem teszünk december 31-én és január 1-jén, ugyanis a régi magyar hagyományok szerint a szilveszter és az új év első napjának szokásai összefonódnak.