Habár felsőtestre is egyre jobban szeretek edzeni, de még mindig a lábnap a kedvencem. Ezekben az edzésekben mindig igazi kihívást látok, hiszen jóval nagyobb súlyokkal tudok dolgozni. Ugyan a szép combok sem utolsóak, a formás popsi a legtöbb nőnek nagy vágyálma – szerencsére olyan területről beszélünk, ami igazán gyorsan fejlődésre bírható. Már csak a megfelelő gyakorlatokra van szükséged a cél érdekében! 1/4 Lábtoló standard lábtartással A lábtoló alapvetően a lábizmokat edzi, de ahogy a legtöbb altestet formáló gyakorlat esetében, úgy a lábtolónál is dolgozik a farizom. Többféle lábtolóval találkozhatsz a konditermekben, van, aminél a súlyt kell magadtól eltolnod és van olyan (ez a biztonságosabb), aminél saját magadat. Kerek popsi gyakorlatok 4. Bármelyikkel is találkozol, a farizom formálás szempontjából egy dolog fontos: a lábaid elhelyezése. Ha kifejezetten a fenekedre szeretnéd a nagyobb hangsúlyt fektetni, akkor ne csinálj extra nagy terpeszt, inkább arra törekedj, hogy a tábla közepére helyezd a talpaidat.
Ismételd a gyakorlatot 12-szer, majd váltsd lábat! 2. Lábemelések fekve Hat különböző izmot fogsz megmozgatni, ha helyesen végzet a következő gyakorlatot – semmiképp se hagyd ki az edzéstervedből! Feküdj a bal oldaladra, a fejed alatt kényelmesen nyújtsd ki a kezed, a jobbat pedig 45°-os szögben tartsd és támaszd ki vele a tested. A lábaidat pihentesd egymásod, a gumiszalag pedig legyen a bokáidra rögzítve. A jobb lábadat emeld fel 30-60 centire, tartsd ki egy pillanatig, majd lassan ereszd vissza. A feladatot 12-szer ismételd meg, majd váltsd oldalt! 3. Csípőformáló egyensúlyozás Egy átlagos nap rengeteget ülünk, ezért különösen nagy megterhelésnek van kitéve a csípőnk: a következő egyszerű gyakorlat tónusossá varázsolja a fenék -csípő kettősét! Kerek popsi, erős térdek: minden, amit az egyik legfontosabb erősítő gyakorlatról (és pár ke. Állj egyenesen, csípőre tett kézzel, kis terpeszben. A gumikötél legyen a bokáidra rögzítve. A bal lábadat óvatosan emeld fel hátrafele, amíg feszülni fog a szalag és dőlj egy kicsit előre. Tarts ki a pózt, majd óvatosan ereszkedj vissza. 12-szer ismételd meg a gyakorlatot, majd váltsd a másik lábadra!
Hiába edzel órákon át, semmi eredmény nem látszik a fenekeden? Állj rá a következő popsiformáló gyakorlatokra és egy-kettőre formába lendülsz! Ha azt hiszed, hogy csak a súlyzós guggolások formálják a hátsódat, tévedsz! A következő gyakorlatokból csak egyet kell kiválasztanod – és heti háromszor, egy hónapon át kitartóan csinálnod – aztán garantáltan kemény popsira számíthatsz! Vigyázz! A következő gyakorlatok izomlázat okozhatnak, ezért alaposan melegíts be! Ha már nem okoznak nehézséget a feladatok, bátran csinálj belőlük többe, t vagy nehezítsd a gyakorlatokat egy-egy felcsatolható kézisúlyzóval! 1. Farizom erősítés, kerek popsi gyakorlatok - YouTube. Kirúgások hátra Az egyik legjobb fenék – és medenceerősítő gyakorlat, különösen ha gumiköteled is van hozzá! Állj négykézlábra, majd akaszd a szalagba mindkét bokádat – közben figyelj, hogy a combod és a hasad feszes maradjon! Ha ez megvan, óvatosan emeld fel, és nyújtsd ki a jobb lábadat, míg a másikkal és kezeiddel a súlyodat tartod. Tartsd ki a mozdulatot egy pillanatig, majd óvatosan ereszd vissza.
4. Lábemelések állva Ez a gyakorlat a jóga és a balett kettőséből eredető Barre mozgásforma egyik alapeleme: nyújtja a combot, a medencét, és a fenékizmaidat is! Állj egyenesen, csípőre tett kézzel, kis terpeszben. Óvatosan emeld fel a bal térdedet oldalra, úgy, hogy a csípőddel egy vonalban legyen. Tartsd meg a mozdulatot, majd óvatosan engedd vissza. Ismételd meg 12-szer a gyakorlatot, majd váltsd lábat! 5. Kerek popsi gyakorlatok altalanos. Aerobic kirúgások hátra Emlékszel a 20 évvel ezelőtti nagy aerobic-őrületre? Ez a gyakorlat tökéletesen modernizálja az aerobic torna egyik alapelemét, a kirúgást – csak térdfájdalmak nélkül! Állj kis terpeszben, kissé behajlított térdekkel, boxolós kéztartásban, összeszorított kézfejekkel. A gumiszalag legyen a bokáidra rögzítve. Nyújtsd ki a bal lábadat kissé oldalazva, hátrafelé, amíg a kötél feszes lesz; ezzel egyidejűleg pedig húzd fel a bal kezedet, a jobbat pedig engedd le – pontosan úgy, mintha görkoriznál! A pozíciód tarts ki egy pillanatig, majd ismételd meg 12-szer! Ha megvan, váltsd át a másik oldaladra.
Ez számít egy ismétlésnek. 4. Szumó guggolás karlendítéssel Állj nagy, széles terpeszbe, majd guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ha ez megvan, egyenesedj fel, de közben lendítsd a magasba a karjaidat. Ez számít egy ismétlésnek. Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon! Fotók:
Forrás: EgészségKalauz
Ha úgy érzed, elveszted az egyensúlyt, állj meg, igazítsd ki a tartást, és folytasd a gyakorlatot. Tipikus hibák, amiket ne kövess el Ha a lábak túl közel vannak egymáshoz, nem leszel elés stabil - figyelj, hogy legyen köztük csípőtávolság. Ha túl rövideket lépsz előre, az sem segíti a stabilitást. Ha pontosan abban a vonalba akarsz lépni, amiben a hátsó láb van, az is nagyon megnehezíti a dolgot, és felesleges is. Ha túl nagyot lépsz, az sem tesz jót a gyakorlatnak, mert nem kell annyira megnyújtani magad, illetve az sem jó, ha leér a hátsó láb. Kerek popsi gyakorlatok youtube. A lépés ideális esetben legyen akkora, hogy mindkét láb 90 fokos szöget zárjon be a talajjal. Ha azzal akarod segíteni a mozgást, hogy túlságosan előre kerül a csípő - ezt is próbáld kiküszöbölni. Tartsd a core izmokat, a mellkas nézzen előre felé. Ha az elülső sarok elemelkedik a lépés közben, túl nagy nyomás lesz a térdeden, így erre ügyelj tudatosan! Figyeld a térd pozícióját: a térdnek az egész gyakorlat során egy vonalban kell maradnia a lábujjakkal.
felvonulás, díjátadók és edzések 2018. 05. 02. 07:00 Zavarba ejtően széles volt a kínálat az idei városi Sportmajálison is, amely az egyesületek felvonulásával kezdődött. Kedden reggel, a Band of StreetS zenekar kíséretével indult meg a fehérvári sportegyesületek hagyományos felvonulása a Piac tértől a Bregyó közig. A hivatalos megnyitó előtt az Albatrosz Repülő Egyesület tartott ejtőernyős bemutatót, majd Cser-Palkovics András polgármester köszöntötte a közönséget hangsúlyozva: a rengeteg sportoló jelenléte újra bizonyítja, hogy Fehérvár sportváros. Szintén ő adta át az atlétikapályán a Székesfehérvár Sportjáért díjat két elismert szakembernek: Halász Gézának, az ARAK Utánpótlás Akadémia volt szakedzőjének és Korponai Istvánnak, a Volán Fehérvár öttusa szakosztálya szakmai vezetőjének. Székesfehérvár sportmajális 2014 edition. A rendezvény fő helyszínén számos, a város sportéletében aktív klub, egyesület tartott bemutatót. Díjakat adták át, Rubint Réka is megérkezett egy edzés kedvéért. Fotós: Pesti Tamás/Fejér Megyei Hírlap Az átadó helyszínéül szolgáló színpadon ezután beindult az alakreform, hiszen Rubint Réka érkezett, akit már igencsak sokan vártak.
A május elsejei Sportmajális megnyitóünnepségén adta át a Székesfehérvár Sportjáért díjat az atlétaedző, testnevelőtanár Halász Gézának, és az öttusa szakosztály szakmai vezetőjének, Korponai Istvánnak a város polgármestere, dr. Cser-Palkovics András. Halász Géza 1985-ben kezdte edzői tevékenységét, két évig a fővárosban dolgozott, majd visszatért Székesfehérvárra, ahol előbb a Videoton SC, majd az ARAK kötelékében 33 esztendőn át nevelte az ifjú atlétákat. A kiváló szakember korábbi edzője, Pokrovenszki László hívására költözött vissza a városba, Döntését nem bánta meg a tavaly visszavonult edző. " – Ahogy visszatértem, egy komoly, kiválasztáson alapuló rendszerben kezdtünk dolgozni. Sportmajális 2018 by Székesfehérvári Közösségi és Kulturális Központ - Issuu. Arra vagyok a legbüszkébb, hogy rengeteg gyereknek okoztam örömet, akik szép eredményeket értek el, de a sok szeretetért is érdemes volt űzni ezt a szakmát. " A Kossuth Lajos Általános Iskola pedagógusa – aki versenyzőként négyszeres országos bajnok volt, kétszer a 4×400-as, kétszer a 4×200-as váltó tagjaként lett aranyérmes az Újpesti Dózsa színeiben, nem számolta, hány érmet szerzett sportolóival.
Ilyenkor látszik, mennyire sportos város Fehérvár, rengeteg klub, szakosztály működik itt, az ide kilátogató gyerekek szinte mindet megismerhetik és könnyen választhatnak közülük olyat, amit szívesen kipróbálnának. Utóbbi dologra rákérdeztem Temesvári Márta kettlebell edzőnél is, aki lelkes csapatával egy nagyszínpados bemutatóval is készült a testedzés szerelmesei számára. KNYKK Középnyugat-magyarországi Közlekedési Központ - 2019. május 1-jei Sportmajális miatti forgalomkorlátozások Székesfehérváron. - Idén is nagyon sok érdeklődő van, tavaly is volt olyan edzőtársunk, aki itt ismerte meg a kettlebellt és azóta rendszeresen jár edzésekre. Ugyanakkor nem feltétlenül ez a jellemző, aki sportolni szeretne, nem itt dönti el, hogy mit szeretne csinálni, arra viszont tökéletes, hogy megismerjék az alapjait és kipróbálják. Annak jó, aki már eleve érdeklődött a sportág iránt és itt egyfajta megerősítést kap, ahogy az edzőtársakkal beszélgettem, ez nagyjából valamennyi sportág esetében igaz. Összességében tehát a Sportmajális pont olyan volt és pont azt nyújtotta amit a neve is ígér: sportot, testmozgást, egy kellemes napot, mely során mindenki megtalálhatta az őt vonzó programokat.
Székesfehérvár Sportjáért díj - Halász Géza és Korponai István kapta az elismerést Közzétéve: 2018. 05. 02. 05:45 - Frissítve: 2018. 05:47 - Romhányi Anikó, Vörösmarty Rádió Korponai István és Halász Géza kapta idén a "Székesfehérvár Sportjáért" díjat. Az elismerés annak a személynek, sportegyesületnek, csapatnak, vagy közösségnek adományozható, aki vagy amely a sport területén kimagasló szakmai tevékenységet végzett, illetve kiemelkedő hazai vagy nemzetközi eredményt ért el. Halász Géza, az ARAK Utánpótlás Akadémia fiataljainak szakedzője és Korponai István, az Alba Volán SC öttusa-szakosztályának edzője vehette át a kitüntetést. A Sportmajális egyébként idén is ezreket mozgatott meg. Székesfehérvár sportmajális 2018 mp4. Több mint 2500 regisztrált sportoló indult el az idei felvonuláson. A Bregyóban az Albatrosz Repülő Egyesület látványos ejtőernyős bemutatója után Cser-Palkovics András polgármester köszöntötte a résztvevőket, kiemelve, a majális ismét kiváló lehetőséget teremt arra, hogy Fehérvár megmutassa, miért nevezhetjük igazi sportvárosnak.
Az Alba Fehérvár kosarasai is a megszokottnál kevesebben voltak, igaz, ők már holnap meccselnek a bajnokságban és Keller Iván, Filipovity Márkó és Markovics Luka azért ott volt a Bregyóban. Molnár Andrea, a Tóvárosi Általános Iskola testnevelője elárulta, tanítványai már nagyon várták ezt a napot. (Fotó: Horváth Reni) - Nagyon lelkesen készültek, örültek a lehetőségnek, hogy a város meghatározó sportolóival vehetnek részt egy ilyen sorversenyen. Kicsit hiányolták a Vidi játékosait, de a kosarasoktól és a kézis lányoktól így is rengeteg autogramot gyűjtöttek be, nagy élmény volt nekik ez a nap. Sorverseny a profikkal, edzés Rubint Rékával: ezrek a Sportmajálison | SZKKK. A sorversenyen résztvevő sportolók közül az Alba FKC szélsője, Májer Krisztina büszkélkedhetett az egyik legnagyobb rutinnal a rendezvényt illetően, az első Sportmajálison még utánpótlás korú játékosként vett részt a kiváló kézilabdázó. - Nagyon élvezem, ez már a nyolcadik alkalom számomra, hogy itt lehetek. Megtisztelő volt, hogy a felvonulás élén haladva vihettem a zászlót, jól esett a felkérés.
); – magyar gyártmányú kajakos ergométer.
Aquafitness Fehérvár 6. Bajnok Predátor Boksz SE 7. Curves Alba Regia Női Mozgásstúdió 8. Dávid Kornél Kosárlabda Akadémia 9. Fehérvár Enthroners 10. Fehérvár Frizbi SE 11. Fehérvár Karate Akadémia 12. Fehérvár Rugby Club SE 13. Fehérvári Sakk Egyesület 14. Fejér Baranta HSE 15. Feketehegy-Szárazrét Sport- és Szabadidő Egyesület 16. FMKSE 17. FŐNIX Rock&Roll SE 18. Hajnal Mozgástér 19. Honvéd Szondi György SE 20. Kangatraining és RTM Székesfehérvár 21. KID Rock and Roll SE 22. Laguna Kulturális és TáncSport Egyesület 23. Székesfehérvár sportmajális 2010 relatif. MÁV ELŐRE SC 24. Mozogj Kreatívan SE 25. Nyitott Tornatermekben Sportoló Lakosság 26. Prímafitt SE 27. RIKAIZEN – ANGYALKERT Sport- és Kulturális Egyesület 28. Seibukai Karate Fehérvár 29. Székesfehérvári Vívó és Szabadidősport Egyesület 30. Temesvári Márta SFG instruktor 31. Vitál Club SE 32. Alba Triatlon SE A PRÉMIUM ZRT. SZÍNPAD FELLÉPŐI 11. 00–11. 25 VISION HIP-HOP Dance SE 11. 25–11. 40 Aquafitness Fehérvár 11. 40–11. 50 Rusznák Reni kismama torna 11. 50–12. 15 FŐNIX Rock and Roll SE 12.