Ami érdekes hogy olyan hogy oldalsó combizom nem igazán létezik. Comb- és popsiformálás otthon A comb oldalsó részén ugyanis comb erősítő gyakorlatok combpólyafeszítő izom található, illetve a csípőízületnél a középső- és kis farizom amiket csekély mértékben tudsz vastagítani. Kegel gyakorlatok férfiaknak: Intim torna alapok 10 perc alatt!, Erekciós gyakorlatok erősítése. Valójában amikor az oldalsó comb edzését akarod a külső vaskos izmot érted alatta, amiről már volt szó a négyfejű combizom tárgyalásánál. Ez az izom azonban a térdízület hajlítását és nem a comb oldalirányú elmozdítását hivatott végezni. Mindebből az következik, hogy ha a külső combizmodat szeretnél vastagítani, jobban teszed, ha nem izolált oldalra emelésekkel teszed, hanem összetettekkel mint például a guggolás. A legtöbben persze akik ezt az comb erősítő gyakorlatok olvassátok nem azért végeztek combizom edzést erre a területre mert vastagítani akarjátok hanem éppen ellenkezőleg. Comb edzés otthon Mivel helyi zsírégetés nem létezik, ezért magas testzsírszázaléknál nincs értelme külön ezzel a területtel foglalkoznod.
A legjobb combizom erősítő gyakorlatok Úgy gondolom a két legjobb combizom erősítő gyakorlat a guggolás és a kitörés variációk. Sajnos ezeket rendszeresen rosszul végzik, aminek általában térdfájdalom vagy térdsérülés lesz a vége. Az egylábas felállás szintén remek gyakorlat, de nagy túlsúllyal ne ezzel kezdj, ugyanis ez egy elég nehéz gyakorlat és jó egyensúlyérzék is kell hozzá.
A váltott lábemelés remek combizom-erősítő gyakorlat Sarokemelés A hátsó combizom erősítéséhez feküdjünk hasra, majd lassú mozgással húzzuk olyan közel a sarkainkat a fenekünkhöz, amennyire csak tudjuk. Tartsuk ki a pózt egy rövid ideig, a teljes mozdulatot pedig ismételjük meg háromszor 15 alkalommal. Amennyiben ez így túl nehéznek vagy kényelmetlennek bizonyulna, a gyakorlatot egy szék támlájának támaszkodva álló helyzetben is elvégezhetjük - értelemszerűen ezúttal már váltott lábbal. Lábemelés hason fekve Feküdjünk a hasunkra kinyújtott lábakkal. Felváltva emeljük meg a lábainkat ameddig csak tudjuk, majd tartsuk ki 3-5 másodpercig. Végezzük el a mozdulatsort 10-15 alkalommal. Ha már túl egyszerűnek érezzük a gyakorlatot, használhatunk bokasúlyokat is az optimális izomerősítés érdekében. Comberősítő gyakorlatok. Fontos leszögezni, hogy a fellépő hátfájdalom bajt jelez, ezért ilyenkor próbálkozzunk meg kisebb emelésekkel, ha pedig így sem szűnik meg a panasz, forduljunk orvoshoz. Falon ülés A furcsán hangzó kifejezés egy haladóbb gyakorlatot takar.
Bernáth/Y Sándor szerint miután 1989-ben fejbe lőtte magát az utolsó énekes-gitáros előadó, aki után külföldön sem lehetett már olyan gitárzenét hallani, ami még valódi energiát adott a közönségnek – "Magyarországon pop- meg rockzenéről ne is beszéljünk, az végig egy nagy átbaszás volt, ezt most már teljes bizonyossággal el lehet mondani" –, a pozitív energiák, amik például a berlini fal lebontásával szabadultak fel, a beatkorszakhoz hasonlóan új irányzatokat hoztak létre. "Az energiának nem voltak határai, kiismerhetetlen volt, nem tudott mit kezdeni vele a hatalom, de még a zenéhez hagyományosan kapcsolódó vendéglátóipar sem látta benne a saját gazdasági lehetőségeit. " Azt is csupán egybeesésnek tartja, hogy amikor a zene új evolúciós lépcsőfokra lépett, megérkeztek a partidrogokként ismert kábítószerek. "Amikor a szovjetek eljöttek Afganisztánból, rengeteg amfetamin maradt a raktárakban, amit az orosz katonák munícióként kaptak. Hihetetlen mennyiségű speed. Bernáth y sándor. A dílereknek, akik ezzel foglalkoztak, kapóra jött a Love Parade, a technózene, az úgynevezett szabadság.
Fotórealista képeivel botrányokat is keltett: az 1979-ben, a Fiatal Művészek Klubja (FMK) galériájában rendezett kiállításán például bemutatta Édesbrigád-sorozatát, mely a politikai napi- és hetilapok brigádokról készült csoportképeit ábrázolta. A művész neve ekkor jelent meg először Bernáth(y) Sándorként, melyben az y betű egyszerre utalt a Csontváry iránt érzett tiszteletére, valamint képei stílusára, a valóságot ironikusan megmutató szocialista yrealizmusra (sic) is. Az ellenművész | Magyar Narancs. Az egy évvel későbbi "Semmy különös! Benne vagyok az újságban!? " című kiállításán szintén pártlapokban közölt fényképeket és cikkrészleteket festett meg – egyeseken ráadásul ismert személyeket emelt ki. A tárlat az Esti Hírlapban éles kritikát kapott, igaz a cikkíró inkább annak plakátját emelte ki, melyen Bernáth/y egy habbal teli fürdőkádban olvasott egy lángoló újságot. A provokáció a nyolcvanas években is folytatódott: Bernáth/y tervezte a szintén lázadó szellemű Beatrice együttes plakátjait és lemezborítóit, valamint rajzolt szocialista yrealisa képregényt is "Komisz és Komysz" címen, melyben a tervutasításos gazdálkodást "vizsgálta" meg, például hogy termeszthető-e Magyarországon narancs vagy mandarin.
Azonnal elkezdték Leningrádból befelé tolni az anyagot. " Arra a kérdésre, hogy a technóhoz hozzátartozik-e a drog, Sándor egyértelmű igennel válaszol, de nem kötelezően, teszi hozzá. "Ahogy a lakodalomhoz a cigányzenész és a bor, a rockkoncerthez a sör és a gitár. De ahogy a beatkorszakban elég volt egy láda sör a színpad mellett, és jól érezte magát mindenki, manapság sem lenne szükségszerű szétbaszni a partivilágot a droggal. " Bernáthy & Son (fotó: Slezák Zsolt) Bernáthy Zsiga bőrdzsekiben és tarajjal csöppent bele a '94-es berlini Love Parade-be, "a fater azt mondta, számoljam meg a punkokat, talán kettőt, ha láttam. Bernáth y sandro magister. " A technófelvonulás persze csak az elektronikus zenei forradalom május elsejéje volt, az igazi energia, aminek hatása alól nehezen lehetett kikerülni, a klubokban volt igazán érezhető, például a legendás Tresorban, ahol a Higher Intelligence Agency live actjének hatására a 15 éves Zsiga azonnal megtért. "Már kisgyerekként is a szintetizátorok agya érdekelt, hazajöttünk, vettünk egy Atarit, egy analóg dobgépet, és elkezdtünk kísérletezni. "