Hát edzés otthon – az 5 legjobb hátizom erősítő gyakorlat otthonra Hogyan tudod otthon erősíteni a hátizmaid? Gépek, nagy súlyzók nélkül? Íme az 5 legjobb hátizom erősítő gyakorlat otthonra, ez a hát edzés otthon. A hátad izmait alapvetően evezésekkel, húzó gyakorlatokkal tudod fejleszteni. Az otthoni hátedzés nagy részét az evezések fogják kitenni, ez amellett, hogy erősíti a hátad, vastagítja (a lehúzások szélesítik), a tartásod is javítják, mert lapockazáró gyakorlatokat fogunk végezni. Otthoni edzés 1 helyen | Pepita.hu - 5. oldal. Nézzük, milyen gyakorlatok lesznek, hát edzés otthon: Döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal: 5×8-12 (attól függően, hogy mennyi súly áll rendelkezésedre) Egykezes evezés: 3×8-12 Húzódzkodás (tetszőleges fogással): 4 sorozat annyi ismétléssel, amennyit bírsz, de ne menj bukásig. A húzódzkodáshoz szükséged lesz egy húzódzkodó keretre, amit már lehet kapni és könnyen fel lehet szerelni. Jó lehet még pl. az ajtó között egy rúd is. Vállvonogatás előrehajolva: 3×8-15 Inverz evezés: 3×10-12 Hát edzés otthon: Döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal Célzott izom: széles hátizmok Kiinduló helyzet: Fogj a kézbe egy‐egy kézi súlyzót, a törzsed döntsd előre, térded kicsit hajlítsd be.
Otthoni hátedzés
Kivitelezéskor tartsunk egy vállszéles terpeszt és a légzésre is figyeljünk, vagyis emeléskor szívjuk be a levegőt, majd leengedésekor fújjuk azt ki. Hátizom erősítő gyakorlatok fitneszalaggal Igazán praktikus és egyáltalán nem drága dolog a fitnesz gumiszalag. Ez a hatékony kis kiegészítő alkalmas arra, hogy izomzatunkat teljesen átmozgassuk, így akár a hátgyakorlatok is könnyedén elvégezhetőek a segítségével. Otthoni hátedzés. Az előbb említett döntött törzsű evezést vagy akár a hagyományos evező mozdulatokat is végezhetünk a szalaggal. A gumiszalagot rögzíthetjük alul felül egyaránt, illetve az evező gyakorlatokat kivitelezhetjük ülve vagy állva is, így van lehetőség arra, hogy hátizmunkat több oldalról is megmozgassuk. Súlyzós gyakorlatok hátra A szalagokon kívül hasznos kiegészítője lehet még az edzéseinknek egy súlyzókészlet. Rengeteg gyakorlat végezhető el vele, illetve nehezíthető a segítségével. Kifejezetten hatásos és a konditermek egyik leggyakrabban látott gyakorlata hátra az egykezes felhúzás súlyzóval vagyis a "fűrészelés".
Comb-popsi Hanyatt fekvés, lábak térdben hajlítva, talp a talajon, kis terpesz és csípő emelés. Térdelő támasz, törsz vízszintes, egyik láb emel hátra, hajlított formában, majd visszaereszt térd a térd mellé. Láb oldalra emel. Láb hátra körzés. Guggolás zárt lábbal, térdhajlatig. Csinálj belőle 4x8/20-at. Guggolás terpeszállásban, térdhajlatig. Csinálj belőle 4x8/20-at. Egészségedre! :-)
Plank A húzódzkodás mellett a másik igen elterjedt gyakorlat a plank, amihez ráadásul semmilyen segédeszközre nincs szükségünk. Ez a teljes testsúlyos feladat segít a szálkásításban, mindemellett pedig növeli az izomtömegünket is, mégpedig úgy, hogy nem terheli a csípőnket és a gerincünket. Számos változatának köszönhetően edzéseinket sokoldalúbbá tehetjük a segítségével, illetve erőnlétünkhöz mérten választhatjuk meg, hogy melyik típusát végezzük el. A kezdőknek olyan, könnyebb variánsok javasoltak, mint a plank térden, míg az edzettebbek számára a plank egy kézzel, bosuval vagy a leengedett csípővel végzett verzió a jobb választás. Otthoni hát edzés. Kivitelezésekor kerüljük az olyan hibákat, mint a görbe háttartás és a kinyomott fenék. Döntött törzsű evezés Itt egy olyan gyakorlatról van szó, ahol elsősorban a széles hátizmot dolgoztatjuk meg. Többnyire rúddal szokták végezni a döntött törzsű evezést, de van lehetőség egykezes súlyzókkal is elvégezni a mozdulatsort. A mozgás során figyelni kell arra, hogy egyenes legyen a hátunk és ne feszítsük hátra a nyakunkat/fejünket, derékkal pedig nem szabad rásegíteni a mozdulatra.
Az edzést pedig a szuperhősök inspirálták, hogy miért is azt mindjárt megtudod! A gyakorlatokat végezhetjük szuperszettekbe is, tehát két gyakorlatot, lenyomunk egymás után, majd utána pihenünk, így jelentős időt spórolhatunk. 1. Gyakorlat: Fekete özvegy (a hát felső részének erősítésére) 5x amennyi megy A gyakorlatot helyesen úgy kivitelezzük, hogy háttal lefekszünk a földre, a könyökünk is a földön legyen, a vállmagasságtól kissé lentebb. Ezután a felsőtestünket elemeljük a talajtól úgy, hogy a könyökünket folyamatosan a földhöz nyomjuk. Amikor a hátunkat teljesen fölemeltük, tartsuk fent egy pár másodpercig, majd szép lassan engedjük vissza. Feszítsük a hátat, a hasat viszont próbáljuk minél jobban kilőni, sokan összekeverik ezt a gyakorlatot a haspréssel, itt a hátadnak kell dolgoznia. Hát edzés otthon: az 5 legjobb hátizom gyakorlat - Edzéstervek - Otthoni edzéstervek. 2. Gyakorlat: Módosított fekete özvegy (hátsó váll erősítésére): 5x amennyi megy Ez a gyakorlat a hátsó vállat mozgatja meg, azonban a hátsó vállnak nagy szerepe van a helyes tartás kialakításában, mivel azért (is) felelős, hogy ne görnyedjünk be.
Profi hátedzés otthon! - YouTube
Lehetetlen komolyan venni, de ez benne a jó. 4. Hobo with a Shotgun Erről sem írtam kritikát. Nem horror, de egy nagyon brutális exploitation, amolyan grindhouse utánérzéssel. Mondhatni a Machete párja. Rutger Hauer valósággal tündököl benne. 3. Red State Kritika itt. Kevin Smith mindenkit meglepett, amikor a szokásos altesti humorát félretéve forgatott egy kőkemény horror-drámát. A film tobzódik a társadalomkritikáktól. 2. La posesión de Emma Evans Kritika itt. Szintén ördögűzős mű, ezúttal a spanyol októl. Azonban képes olyan hangulatot teremteni, amit nem láthattunk Az ördögűző óta. (Ha nagyon szigorúak vagyunk, akkor tudom 2010-es, de itt most tegyünk egy kivételt. Legjobb horror filmek 2011-ben | Listák oldal 3 | Mafab.hu. ) 1. Grave Encounters Kritika itt. Anno fel is tettem a kérdést: vajon ez lenne az év horrorja? Úgy tűnik, hogy igen, bár tudom, hogy sokan csak egy elcsépelt found footage darabnak tartják. Bennem félelmet keltett és ez a lényeg. Erre idén más film nem volt képes. Amint láthatjátok, idén se készült 10/10-es alkotás, vagy csak elkerülte a figyelmemet.
A megtört tudós egy autóbalesetben elveszítette a feleségét, majd később a lányát is... több» fantasy | horror | misztikus | romantikus | thriller | vígjáték Thomas átlagember lenne, de különleges képességekkel bír, beszélnek hozzá a halottak. A földöntúliak időnként arra kérik, segítsen igazságot szolgáltatni nekik. Thomas... több» dráma | erotikus | horror | thriller Amikor egy házaspár ártalmatlan játéka egyik pillanatról a másikra a túlélésért folyó küzdelemmé válik, a feleségnek, Jessie-nek meg kell küzdenie a házban ólálkodó démonokkal. több» 78 Az (2017) (104) (54) Egyenként eltűnnek egy kisvárosból a gyerekek. Csupán megcsonkított testrészek és szervek maradnak utánuk. Derry gyászol, azután elfeledkezik a tragédiáról, csak hét gyerek... több» dráma | horror | misztikus | sci-fi | thriller TV-ben (Paramount Channel, csütörtök 01:33) A 10 Cloverfield Lane című sci-fiben egy fiatal lány egy nap egy idegen férfi lakásában tér magához, egy autóbalesetet követően. Top100 - A legjobb amerikai horror filmek 2011-ben | Listák | Mafab.hu. A férfi azt állítja, hogy megmentette az életét,... több» akció | animáció | dráma | horror | kaland | krimi | sci-fi | thriller Tíz évnyi távollét után a Sötét Lovag visszatért Gothamba, hogy legyőzze a mutánsokat.
Kilenc szerencsés túlélő egy épületegyüttes romjai alatti nukleáris menedékházban próbálja átvészelni a következő időszakot,... több» horror | misztikus | szatíra TV-ben (Filmbox Extra HD, csütörtök 01:33) Az amerikai kisváros, Woodsboro lassan kezdi túltenni magát a 10 éve történt szörnyűségeken, amelyeket Ghostface, a pszichopata gyilkos okozott. A korábbi részekből ismerős Sidney... több» fantasy | horror | misztikus | romantikus | thriller Valerie (Amanda Seyfried) egy fiatal szemrevaló lány, akinek a kezét a szülei Henrynek (Max Irons) ígérték, ám a lány sokkal inkább szeretné életét Peter (Shiloh Fernandez) mellett... több» horror Az isten háta mögött, a nyugat-virginai vadonban álló elszigetelt Glenville szanatórium szörnyű bűncselekmények helyszíne volt 1974-ben. Az itt kezelt beltenyészett, kannibál család... Legjobb horror filmek 2011 -. több» TV-ben (RTL Gold, csütörtök 01:33) A sors ismét lecsap, a halált ezúttal sem lehet kikerülni. Hiába menti meg a férfi a munkások életét váratlan látomásának köszönhetően, a halál nem pihen, és minden áron... több» Lucky McKee filmje Jack Ketchum regénye alapján, amiben is egy sikeres ügyvéd megpróbál megszelídíteni egy addig az erdőben élő elvadult nőt aki egy erőszakos civilizálatlan törzs... több» horror | vígjáték TV-ben (Moziverzum, csütörtök 01:33) Jerry a szomszédság legújabb lakója, aki azonban cseppet sem olyan, mint a többiek.
A szálló minőségi pihenést nyújt minden szörny számára, legyen az vámpír, farkasember, múmia,... több» horror | thriller Élt egy férfi, William Stanley Milligan, közismert nevén Billy Milligan, akinek 24 különböző személyisége volt. Csak a saját személyiségét, Billy-t tudta befolyásolni, a többi... több» horror | misztikus | szatíra | thriller Most, hogy Chris (Daniel Kaluuya, Sicario – A bérgyilkos) és a barátnője, Rose (Allison Williams, Csajok) elértek a kapcsolatukban ahhoz a ponthoz, hogy megismerjék egymás szüleit, a... több» A paranormális jelenségek feltárásával foglalkozó Ed és Lorraine Warren ezúttal Angliában próbál pontot tenni egy megmagyarázhatatlannak tűnő ügy végére. Legjobb horror filmek 2011 2016. Egy egyedülálló nő... több» horror | krimi | thriller Netflix A történet szerint tinédzserek egy csoportja abban a hiszemben tör be egy vak háborús veterán házába, hogy véghezvihetik a tökéletes, jó anyagi kilátásokkal kecsegtető bűntettet.... több» akció | horror | katasztrófafilm | thriller Cinego | Telekom TVGO | TV-ben (Film Mánia, csütörtök 01:33) Seok-Woo nem egy mintaapa.