Sok nő nem mer súlyokkal edzeni, mert tart attól, hogy olyan hatalmas muszklikat növeszt, mint a férfiak, a sok izomtól pedig úgy gondolhatja, hogy cseppet sem lesz nőies. Pedig egy kigyúrt férfinak is legalább egy év kell ahhoz, hogy 5-6 kiló tiszta izmot szedjen magára: úgy, hogy közben heti hat napot edz, figyel az étrendjére, táplálékkiegészítőket szed, hogy minél látványosabb eredményt érjen el. A nők amiatt sem tudnak hatalmas bicepszet növeszteni, mert az izomépítésben szerepet játszó tesztoszteronszint nagyon alacsony a férfiakéhoz képes. Milyen súlyzót válassz? A súlyzós edzés nem vastagít, hanem formálja, tónusossá teszi az izomzatodat. Ennek elérése végett pedig nem elég csupán karidózni, erősítő, súlyzós edzéseket is érdemes beiktatni. Az egyik leghasznosabb sporteszköz, amit az otthonodba is beszerezhetsz, a kézi súlyzó. Női kezdő súlyként válaszd az 1 kilogrammos, vékonyabb fogású súlyokat, mert azokkal könnyebb dolgozni. Az ezzel végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést és az erőszintedet is, valamint a tested minden pontját megmozgatják: combedzésre, mellizomra, hát, vádli és bicepsz erősítésére is használhatók.
Tartsd ott egy pillanatig, majd lassan ereszd vissza a fejed mögé. 2. Tricepsz-hátrarúgás 1. Állj egyenes háttal, és hajlítsd be enyhén a csípődet és a térdeidet is. Fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót, és lógasd le a karjaidat úgy, hogy felkarjaid a törzseddel párhuzamosan álljanak a tested mellett, és a súlyok könyökből lógjanak lefelé. Lassan emeld fel mindkét alkarodat előre, hogy majdnem teljesen párhuzamba kerüljenek a törzseddel. Engedd vissza lassan a súlyzókat, de ne állj meg lógatni őket, hanem rögtön nyújtsd ki a karjaidat hátulra. Ismételd tovább ezt a mozdulatsort.
Hajlítsd be az egyik karodat, ahogyan az előző gyakorlatnál is, és emeld fel a súlyzót a válladhoz. 3. Ahogy visszaereszted, kezdd el emelni a másikat, és így folytasd a gyakorlatot, felváltva. 3. Egyoldalú bicepszhajlítás ülve A bicepszhajlítást ülve is végezheted, például akár TV-nézés közben. Ülj le egy székre, amin meg tudod támasztani a hátadat, és fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Emeld fel az egyik súlyzót majdnem a vállaid, de ne teljesen, különben leveszed a terhelést a bicepszről. Tartsd meg ezt a félig behajlított helyzetet 5-10 másodpercig, majd ereszd vissza a súlyzót magad mellé. Ne kezdd el emelni a másik súlyzót, míg a másik vissza nem ért a kezdő pozícióba. A tricepszek edzése otthoni súlyzózással 1. Kétoldali tricepsznyújtás 1. Fogj meg mindkét kezeddel egyetlen kézi súlyzót, és tartsd azt a fejed mögött. Mindkét karodat emeld a fejed mellé és hajlítsd be a könyökeidet, hogy a súlyzó a fejed mögé kerüljön. Nyújtsd ki a könyökeidet, és emeld egyenesen a fejed fölé a súlyzót.
Miközben a súlyzókat felemeled a fejed fölé, nyújtsd ki a könyökeidet, hogy majdnem teljesen kifeszüljenek. Tartsd meg ezt a pózt egy pillanatig, majd lassan ereszd vissza a súlyzókat a vállaid mellé. 2. Súlyemelés váll mellett, ülő pózban Ehhez a gyakorlathoz találnod kell egy stabil felületet, amire leülhetsz (szék, pad, doboz, stb. ) A gyakorlat lényege ugyan az, mint az előzőé, csak az egészet egyenesen ülve csinálod végig: 1. Emeld fel a súlyzókat a vállaid mellé, ahogyan az előző gyakorlat elején is tetted. Szinte teljesen nyújtsd ki a könyökeidet, miközben a súlyokat a fejed fölé emeled. Tartsd meg a pozíciót néhány pillanatig, majd lassan ereszd vissza a súlyzókat a vállaid mellé. 3. Oldalsó súlyemelés 1. Fogj egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedben, és tartsd a karjaidat a csípőd előtt. A tenyereid egymás irányába nézzenek. Emeld fel mindkét karodat oldalra kinyújtva, úgy, hogy szinte párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsd meg ezt a pozíciót egy pillanatig, majd lassan ereszd vissza a súlyzókat.
Tricepsz felső fejhosszabbításai Itt van egy olyan lépés, amelyet valószínűleg ismer és szeret, és amely a karjait fogja megcélozni. Álljon a lábával csípő szélességben. Fogjon mindkét kezével egy súlyzót (a legnehezebb súlyra), könyökét a feje mögé hajlítva. Nyújtsa ki a karját, hogy a súlyt a levegőbe emelje, majd lassan hajlítsa meg a karját, hogy leengedje. Ez képviselőnek számít. Hajtogatott sor Készülj fel, hogy érezd ezt a felső hátadon és a tricepszen. Hajoljon előre, és hajlítsa meg mindkét térdét, ne felejtsen el lapos hátat tartani. Nyújtsa karjait, hogy egyenesek legyenek. Emelje fel a súlyokat a mellkas szintjére, és szorítsa meg a lapockáit. Ügyeljen arra, hogy könyöke befelé tartson és felfelé mutasson. Ne ívelje a hátát Lassan csökkentse a súlyokat a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés. Behajolt hátramenet Ezt érezni fogja a vállán és a hát felső részén. Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon kissé hajlított térdekkel. Tartsa a hátát lapos, hajoljon előre a csípőízületnél.
A gyakorlat a bicepsz külső, hosszú fejét terheli elsősorban. A neve is mutatja, hogy koncentrálnod kell közben a bicepszedre, ezért akkora súlyt válassz, amivel még szabályosan el tudod végezni a gyakorlatot. A vállad, hátad és derekad nem segíthet a súly mozgatásában. Rángatni, lendíteni szigorúan tilos! Fontos: a csukló és a tenyér mindig a plafon felé nézzen, a csuklódat ne hajlitsd ki! Jobb izomösszehúzódást érhetsz el a bicepsz csúcsában, ha a mozdulat felső szakaszán a csuklódat kissé kifelé forgatod. A koncentrált bicepszet egyesek állva végzik – például Arnold is -, mert így csökkenthető az alsó hátra eső terhelés. A koncentrált bicepsz egy hasznos, de nem elengedhetetlen része a bicepsz edzésének. Jellemzően második, harmadik gyakorlatként alkalmazzuk, 1-2 nehezebb alapgyakorlat után. 2-3 sorozat – céloktól függően – 8-12 ismétléssel bőven elegendő belőle. Mindig használj olyan súlyt, amivel csalás nélkül végre tudod hajtani a gyakorlatot. Törekedj arra, hogy izoláld a bicepszedet, és más izmok lehetőleg csak minimális segítséget nyújtsanak közben.
Hiradástechnikai alkatrész bolt Budapest, Ady Endre út 106 Zárva 🕗 Nyitva tartás Hétfő 08:00 - 17:00 Kedd 08:00 - 17:00 Szerda 08:00 - 17:00 Csütörtök 08:00 - 17:00 Péntek 08:00 - 17:00 Szombat Zárva Vasárnap Zárva 106, Ady Endre út, 1191, Budapest, HU Hungary Érintkezés telefon: +36 Nagyobb térkép és irányok Latitude: 47. 4547508, Longitude: 19. 1398911 Hozzászólások 3 Renard Malfox:: 05 március 2018 16:24:58 16. Microhm alkatrészbolt. éve járok hozzájuk. :-) marcellus claudius:: 31 január 2018 15:16:24 Hozzáértő és gyors kiszolgálás:) Csak ajánlani tudom az üzletet mindenkinek. hu istvan csapko:: 16 november 2017 10:15:47 Az egyetlen bolt a környéken. Aki hiradástechnikai alkatrészeket keres itt mindent megtalál. Minden van. Legközelebbi Elektronikai üzlet 7 m LCD-LED-Plazma TV szerviz Budapest, Ady Endre út 106 136 m MONITORCENTER Budapest, Hunyadi utca 57 136 m MONITORCENTER Felújított prémium kategóriás monitorok, számítógépek, laptopok Budapest, Hunyadi utca 57 428 m Műszaki Netbolt Budapest, Üllői út 257 488 m ElektroMade számítástechnika és szerviz Budapest, Üllői út 218/3 655 m laptopszerviz Budapest, Üllői út 275 672 m Smailo Gps, Mio Gps, Budapest, Üllői út 206, 206 Center 884 m Flameborn Kft.
ker., Corvin körút 7-13. (1) 2803770, (1) 2803770 híradástechnika, rádió, szórakoztató elektronika, háztartási gép, híradástechnikai berendezések, felszerelések nagykereskedelme, híradástechnikai és elektronikai alkatrész, számítástechnika, háztartási gépek, alkatrészek nagykereskedelme, microwave, satellite, components, tft, tumble, biztonságtechnikai cikkek forgalmazása, office 1196 Budapest XIX. ker., Kisfaludy utca 183. (1) 3473050 híradástechnika, híradástechnikai és elektronikai alkatrész, számítástechnika, szolgáltató, jegykiadó, menetjegy, press, thermoelectric, ticket, automatic, railway, products, helyjegy, seat, vending 1192 Budapest XIX. ker., Villanytelep utca 19 (1) 3581888 híradástechnika, szórakoztató elektronika 1194 Budapest XIX. Hiradástechnikai alkatrészek - Budapest | áruház / bolt. ker., Segesvár utca 43. (1) 2826915 híradástechnika, híradástechnikai berendezések, felszerelések kiskereskedelme, elektromos és elektronikus gépek, berendezések, alkatrészek szerelése, egyéb információ-technológiai szolgáltatás Budapest XIX.
Biztosíték, olvadó, késleltetett, 8A, 125V AC, 5x20mm, hengeres, üveg,...
Elektronikai alkatrészek és - érintőlegesen - villanyszerelési anyagok kis- és nagykereskedelme. Nyitvatartás: Hétfő 08. 00 – 14. 00 Kedd 08. 00 – 16. 00 Szerda 08. Hiradástechnikai alkatrész bolt budapest teljes. 00 Csütörtök 08. 00 Péntek 08. 00 – 18. 00 További információk: Parkolás: utcán ingyenes A tartalom a hirdetés után folytatódik Az oldalain megjelenő információk, adatok tájékoztató jellegűek. Az esetleges hibákért, hiányosságokért az oldal üzemeltetője nem vállal felelősséget.
Dióda, Graetz Dióda Elektrolit kondenzátor Ellenállás IC foglalat INTEGRÁLT ÁRAMKÖRÖK, VÉGFOK IC-K, STABILIZÁTOROK Led Led SMD Nyákba forrasztható sorkapocs Polipropilén kondenzátor TRIMMER POTENCIÓMÉTEREK
Hiányzik a listáról? Írjon nekünk: A IT-portálon vl (MGy által letisztázva, linkekkel ellátva) egy kincset érő gyűjteményt tett közzé a Budapesten található vagy weben elérhető, elektronikai alkatrészek kereskedelmével foglalkozó webáruházakról.