2021. dec 24. 15:00 #varga irén #Mahiana Roszallo #dalpremier #youtube Varga Irén bulizott már yachton, parkolóban és egy bizarr Micimackó ölében is: mi jöhet még? / Fotó: YouTube Nincs megállás, valósággal tarol! Varga Irén - vagy művésznevén Mahiana Roszallo - karácsonykor is gondol a rajongóira, az énekesnő ugyanis december 23-án bejelentette: Szenteste érkezik új dala, a Kicsikém. Varga iron micimackó . A szerzeményről egyelőre csak annyit tudunk, hogy december 24-én 18:30-kor debütál a YouTube-on. A dalszöveg témáját és a klip sztoriját egyelőre jótékony homály fedi, az viszont biztos, hogy Irén még mindig meg tud minket lepni! Az új slágerhez készült promófotón látszik, hogy az énekesnő abszolút komolyan vette a sírrablós-videojátékos szettet: ( Bors Online) Személyiségteszt karácsonyra: válaszd ki a karácsonyfád, és mutatjuk mit árul el rólad! >>> Döbbenetes apróságot fedeztünk fel Meghan Markle új családi fotóján, Lilibet mellett valami más is szóba került (részletek) >>> Ha szeretnél értesülni friss híreinkről, lépj be Facebook-csoportunkba!
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
Iratkozzon fel hírlevelünkre! Értesüljön elsőként legfontosabb híreinkről! #karácsony #Lara Croft FRISS HÍREK LEGOLVASOTTABB 1 2 3 4 5 TOVÁBBI AJÁNLATOK
1. Tárogatás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 2. Hashoz húzás csigás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 3. Vállból nyomás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 4. Guggolás saját testsúllyal 4 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 5. Vádli állva gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 6. Hasprés törzsfordítással 4 sorozat, 20 ismétlés, 45 másodperc pihenő 1. Fekvenyomás 45 fokos gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 2. Széles lehúzás tarkóhoz 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 3. Tudj meg mindent a gyakorlatokról-mit, mikor, hogyan?. Hátsó váll gép (a tárogatógépen fordítva ülsz be) 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 4. Kitörés saját testsúllyal 4 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 7. Vádli állva gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 8. Plank 3 sorozat, 30 mp, 15 másodperc pihenő Ha pedig segítségre lenne szükséged a gyakorlatok helyes kivitelezésében, a helyes technikában, abban, hogyan kezdj neki, keress bátran, komplex edzésprogramot ajánlok Neked.
Rövid, de jól megdolgoztat! Ale (6 hónapja) Nagyon tetszett, szuper átmozgató és erősítő volt egyszerre. Be fogom iktatni a heti rutinba 😊 Szinda (6 hónapja) Tetszett! A gumiszalag néha kényelmetlen. De nem riaszt el:) AnnaF (7 hónapja) Szuper, frissito edzes, ami jol megdolgoztat. Tímea82 (8 hónapja) A gumiszalag erőssége segít a nehezítésben. :) Ágibaba (9 hónapja) Nagyon élveztem, kedvenc lett egyből! :) Judit (9 hónapja) Könnyed, kellemes de mégis intenzív edzés volt. Nagyon jól esett. Eszti (9 hónapja) Érdekes, változatos volt a szalaggal edzeni. Jó volt. Cica-mica (9 hónapja) Jólesett. 🙂 Utazáshoz praktikus. Tamarin (9 hónapja) Nagyon élveztem. Tényleg mindent átmozgattunk. Konditerem edzésterv - Edzéstervek. ATID (9 hónapja) Nagyon jó volt....! 👍 Tímea (10 hónapja) Az első gumiszalagos edzésem:-) Nagyon szuper volt! Be is került a kedvencek közé <3 Andreaa (10 hónapja) Szeretem. Pont ez a torna kellett hétfőre hétindító edzésnek. Pörgősen, gyorsan elrepült az idő a sok-sok elégetett kalóriával együtt. Nem számoltam ennyi felugrással, taposással-már csak a négyütemű hiányzott a gyakorlatok között-, egy gyengébb edzésre számítottam, de nagyon jól össze lett rakva ez a háromnegyed óra, szalaggal végezve az erősítés nagyon hatásos lett, főleg edzés után lehetett ezt érezni, voltak nekem újdonságok a szalagos karerősítő gyakorlatok között.
Sokan itt össze is szoktak zavarodni és azt gondolják, hogy amikor a vállizom hátsó részét edzik, akkor a hátizmuk dolgozik, hiszen hátul fáj. Nem ennyire egyszerű a dolog. A hátizomnak a tartásban is nagy szerepe van A széles hátizom akkor végez munkát, amikor a kezeidet magas tartásból (fej fölött) oldalra lehúzod, vagy például akkor mikor döntött törzzsel (egyenes hát) súlyt húzol fel. Nagyon meglepő lehet, de ebből kiindulva tehették a hát edzéshez a következő gyakorlatokat: lehúzás szélesen nyak mögé, szélesen mellhez, szűken mellhez, húzódzkodás, merev karos lehúzás, evezés rúddal, fűrészelés… Ezek azok a gyakorlatok, amik kifejezetten a széles hátizmot célozzák meg. Van az alsóbb szakasz, ezt nevezzük mély hátizomnak (derekad). Ennek erősítésére vannak olyan gyakorlatok, mint például a felhomorítás. És bár akkor is dolgozik a hátizom, mikor egyenesen állsz, attól még sem a vállazás, sem a bicepszezést, nem soroljuk a hátizom erősítés gyakorlati listájára. Béres Alexandra Videó - 21/05/01 45 PERCES GUMISZALAG EDZÉS - Online edzés. A mell izom Itt is kihagynám a sallangot eredésről és tapadásról, és maradnék a lényegnél, hogy milyen mozdulatban dolgozik: oldalsó középtartásból hozza be a karodat közére mellső középtartásba.
Kinyújtod a karod oldalra és összezárod magad előtt. Ehhez a mozdulathoz nagyon hasonlítanak a következő gyakorlatok: fekve nyomás rúddal/súlyzóval, fekvőtámasz, tárogatás súlyzóval/géppel/csigás gépen…és sok egyéb más alternatíva is van. Aki nem mazohista az ugorja át a következő részt. Most jöhetne az, hogy de nem is zárod össze a kezed. Igen, ez jogos. A mellizom a szegycsonton ered és egy pontos a felkarcsont felső harmadán tapad. A felső harmad kb. ott van a bicepszed domborulata felett. Vagyis, amikor ez az izom megfeszül és munkát végez, akkor pont abban a tartományban mozog, mint a gyakorlatokban. Lehet persze említeni kis mellizmot is, aminek erősítése már tényleg csak a versenyzői szinten számít, hogy még fél centit adjon a látványhoz, de ez itt most nem számít. A bicepszed a karod hajlításában vesz részt Ebből kifolyólag minden olyan gyakorlat erősíti, ami ezt a mozdulatot csinálja. Igen, jogos, ügyes vagy. A hátizom esetén egy rakás gyakorlatnál hajlik a kezed, de ettől még nem lesz effektíve bicepsz gyakorlat.
További jó munkát kívánok! Bogatin (2 hónapja) Kellemes, jól átmozgató edzés volt. Köszönöm! 🥰 Breki (3 hónapja) Tökéletes átmozgatás egy fárasztó nap végén. Márta (5 hónapja) Nagyon jó pörgős volt. Nem szeretem a gumiszalagot, de ezt az edzést beteszem a kedvencek közé. Melinda (5 hónapja) Nem volt könnyű, de ez tetszett a legjobban a szalagosok közül. Köszönöm! EsztiB (5 hónapja) Nehéz volt, de nem volt "brutál" (amit mondjuk szintén szeretek), és jók voltak a kreatív gyakorlatok a szalaggal, szinte éreztem, hogy a fenék minden porcikáját átedzettük:). Maca (5 hónapja) Nagyon jó gyakorlatok voltak, csak néha mire a szalagot megigazítottam, már másik gyakorlat kezdődött.. 😁😁😁 Vickey (5 hónapja) Jól megdolgoztatott ez az edzésprogram. Bár néha meg kellett állítanom a videót, hogy rendesen fel tudjam venni a gumikötelet, mert először csináltam ezzel az eszközzel. De hamar be lehet lendülni, és utána már minden ment utána. Köszönöm szépen! :) Jusztina (5 hónapja) Változatos, frappáns.
Ezúttal nem egy klasszikus tömegnövelő, súlyzós edzést hoztunk. Ez az edzésterv a törzs izmait és állóképességedet is próbára teszi. Készülj fel, hogy tetőtől talpig alaposan átmozgat. Mit gondolsz bírni fogod? Bemelegítés 15-20 percben: kezdd SMR hengerezéssel, majd folytasd egy alap gimnasztikai bemelegítéssel. Mozgasd át jól ízületeidet, hogy a bemelegítés záró momentumaként izmaid is felkészüljenek az edzésre: végezz 5 perc tetszőleges aerob jellegű gyakorlatot (pl. hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb. ) Vágjunk bele az edzés lényegi részébe – jöjjenek az edzésgyakorlatok: 4 kör mindegyikből: Mellről nyomás ferdepadon (15) Lehúzás mellhez szélesen (15) Padra lépés ( 8-8) Csípőemelés fekve talajon (30) Alkartámasz (30 mp) Hasprés Fitball labdán (15) 3 kör mindegyikből Tárogatás vízszintes padon (12) Evezés csigán (12) Guggolás BOSU-n (15) Kilépés oldalra gumiszalaggal (15) Térdhúzás függeszkedve (10) Hátsó támasz (30 mp) Ha túlélted jöhet a jól megérdemelt levezetés és nyújtás 15-20 percben.