Ez a cikk több mint 1 éve frissült utoljára. A benne lévő információk elavultak lehetnek. 2019. feb 27. 14:51 A NAV mindenkinek elkészíti az adóbevallás tervezetét ügyfélkapun keresztül / Illusztráció: Shutterstock A Nemzeti Adó- és Vámhivatal (NAV) idén is automatikusan, külön kérés nélkül elkészíti azok szja-bevallási tervezetét, akikről munkáltatói, kifizetői adattal rendelkezik: legyen munkavállaló, őstermelő, áfa fizetésére kötelezett magánszemély vagy egyéni vállalkozó. Az elkészített tervezeteket a NAV március 15-től az ügyfélkapun keresztül, elektronikus formában teszi elérhetővé. Akinek nincs ügyfélkapuja, az adóbevallási tervezetének postázását március 18-án éjfélig kérheti. Az elkészült tervezeteket a NAV tértivevényesen április 30-ig küldi el postán az igénylőknek. Bevallási tervezet (2016. évi SZJA) – Consult-Trator Kft.. Ehhez nem kell mást tenni, mint a rendelkezésre álló lehetőségek valamelyikét kiválasztva, eljuttatni a kérelmet a NAV-hoz (lásd az infografikán). Ha valaki esetleg mégis lecsúszik a március 18-i határidőről, május 20-ig személyesen, a NAV ügyfélszolgálatain még mindig kérheti, hogy az adóbevallási tervezetet kinyomtatva átvehesse.
Az elkészített bevallási tervezetet az ügyfélkapuval rendelkező magánszemélyek automatikusan, külön kérelem nélkül 2017. március 15. napjáig megkapják az ügyfélkapus tárhelyükre. Adóbevallás tervezetét 2018. április 30-áig kapja meg postán! Ön megkapta már? | Remény Alapítvány. Akkor is megjelenik a bevallási tervezet az ügyfélkapun, ha a magánszemély március 15. után, egy későbbi időpontban nyit csak ügyfélkaput. Az ügyélkapuval nem rendelkező magánszemélyeknek azonban 2017. március 15-ig kérelmezni kell az adóhatóságtól a bevallási tervezet kipostázását. A tervezet igénylésére lehetőség van: SMS formátumban a 06-70-717-7878 telefonszámon az SZJA rövidítés után az adóazonosító jel és a születési dátum megadásával, "Kérelem az adóbevallási tervezet papíralapon történő átvételéhez" elnevezésű formanyomtatványon (BEVTERK), kötetlen formájú levélben, a NAV telefonos tájékoztató rendszerén keresztül, személyesen a NAV ügyfélszolgálatain, amennyiben a magánszemély rendelkezik érvényes e-mail címmel, az adóhatóság honlapján kialakított felületen (elérési útvonal:). Azon magánszemélyek, akik rendelkeznek ügyfélkapuval, azonban felhasználó nevüket, jelszavukat elfelejtették, ők is kikérhetik papír alapú formátumban az adóhatóság által elkészített bevallási tervezetet.
Az igénylés alapján adóbevallási tervezetét 2017. május 2-ig kapja meg postán. HA EGYETÉRT AZ ADÓBEVALLÁSI TERVEZETTEL, AMIT A NAV KÉSZÍTETT ÖNNEK, akkor nem kell tennie semmit. Ebben az esetben 2017. május 22-én a NAV által elkészített tervezet lesz az Ön hivatalos adóbevallása. HA NEM ÉRT EGYET, akkor a bevallást módosíthatja: Ügyfélkapu regisztrációval az online felületen, postán kapott tervezet esetében pedig a 16SZJA jelű bevallás benyújtásával. Felhívjuk figyelmét, hogy a 16SZJA jelű nyomtatvány és a kitöltési útmutató szükség esetén a NAV honlapjáról letölthető vagy a NAV ügyfélszolgálatain elérhető. HA VAN JÖVEDELME, DE AZ NEM MUNKÁLTATÓTÓL, VAGY KIFIZETŐTŐL SZÁRMAZIK Abban az esetben, ha a NAV az Ön részére a munkáltatók, kifizetők adatszolgáltatásának hiánya miatt nem készít adóbevallási tervezetet, de Ön jövedelemmel rendelkezik, úgy az új online felületen 2017. március 15-e után a WebNYK program segítségével készítheti el személyijövedelemadó-bevallását. Ügyfélkapu hiányában hogyan kérhetjük az adóbevallási tervezetet a NAV-tól?. Teljesítheti bevallási kötelezettségét a 16SZJA jelű bevallás ÁNYK program használatával vagy esetleg papíron történő kitöltéssel is.
Ügyfélkapu? Kell nekem? Igen! Sokan berzenkednek attól, hogy online intézzék az ügyeiket, tartanak az ügfélkapu használatától. Pedig igazán felhasználó-barát rendszer, az embernek egy csapásra könnyebbé válik az élete. Ha Önnek még nincs regisztrációja, elintézheti bármelyik ügyfélszolgálaton, vagy akár kormányablakban is, ebben az esetben már most is ott fogja találni a kész tervezetét. Ha viszont nem most kéri a regisztrációt, azt tanácsoljuk, már várjon május 21-ig. Akkortól sokkal nyugodtabb lesz minden a NAV házatáján. Szerző Mirkó Anna
Weboldalunk cookie-kat használ annak érdekében, hogy személyre szabott és interaktív módon tudjuk megjeleníteni Önnek a tartalmakat. Kérjük, olvassa el aktuális Adatkezelési tájékoztatónkat, amelyben a cookie-ra vonatkozóan is részletes információkat olvashat. Az "Elfogadom" gombra kattintással Ön az Adatkezelési tájékoztatóban foglaltak szerinti cookie-kezeléshez hozzájárul. Elfogadom 2017-02-06. -i állapot szerint! 2017. január 1-jétől jelentősen átalakultak a magánszemélyek által alkalmazható bevallási módozatok. A magánszemélyt adóköteles jövedelméről bevallási kötelezettség terheli. 2017. január 1-jétől jelentősen átalakultak a magánszemélyek által alkalmazható bevallási módozatok. Megszűnt a tavaly első ízben választható bevallási nyilatkozat, a február 15-ig igényelhető egyszerűsített bevallás lehetősége, illetve a "söralátétként" emlegetett adónyilatkozat. A 2016-os jövedelemről főszabályként a vállalkozási tevékenységet nem folytató, illetve általános forgalmi adó fizetésére nem kötelezett magánszemélyek bevallását az adóhatóság készíti el.
Azok a gyermeket nevelő szülők, akik jogosultak a gyermeket nevelők adó-visszatérítésére és december végéig nem nyújtották be a VISSZADO-nyilatkozatot, illetve a NAV sem utalta ki számukra automatikusan a tavaly befizetett személyi jövedelemadójukat, azok a tervezet módosításával vagy a 21SZJA-bevallás önálló benyújtásával juthatnak hozzá a visszajáró összeghez.
Lehet, hogy a felülésektől szép lesz a hasad, de a hátadra már koránt sincsenek ilyen jó hatással. Ezek a gyakorlatok nyomást helyeznek a gerincre, és olyan mozgásokra kényszerítik a csigolyákat, melyek akár idegi becsípődéshez is vezethetnek, így nem a legjobb választást jelentik a törzs izmainak edzéséhez. Persze, a hasizomgyakorlatok nemcsak kiváltói lehetnek a hátfájásnak, hiszen abban genetikai okok ugyanúgy szerepet játszanak, de egy már kialakult derékfájdalmon is ronthatnak, ezért érdemes odafigyelni. Fontos, hogy kora reggel ne kezdj felülésekkel, hiszen a hát éjszaka megnyúlik, és így a hajlongás következtében könnyebben sérül. Lapos has hetek alatt: 8 gyakorlat, ami formálja a hasat, de kíméli a hátat - Fogyókúra | Femina. Ha pedig a hátfájásod tartós, mindenképp beszélj egy orvossal, mielőtt bármilyen intenzív gyakorlatba kezdenél. Hasizomgyakorlatok hátfájás nélkül Ha viszont megelőzni szeretnéd a hátfájás kialakulását, vagy visszatérő panaszaidat akarod elkerülni, mutatunk néhány olyan gyakorlatot, ami kifejezetten kíméletes a derékkal, de ugyanolyan jól használható a has izmainak erősítésére, mint a megszokott felülésvariációk.
"A törzsstabilizáló, talajon végzett gyakorlatok – pl. felülések, plank – melyek kizárólag a saját testsúlyt használják, szintén nem bizonyultak elég hatékonynak. " Guggolás Előrehajlásból emelés Fej fölé emelés A kutatás "győztese" tehát: a nagy súlyokkal végzett gyakorlatok. Martuscello, személyi edző és a Humanfitproject munkatársa ezért elsősorban a súlyokkal végzett guggolás, előrehajlásból emelés és fej fölé emelés rendszeres gyakorlását javasolja. Azért lassan a testtel, ezeket se vidd túlzásba! Intenzív hasizom gyakorlatok kepekkel. Ne feledd: első a biztonság, ezért mindig figyelj a gyakorlatok helyes kivitelezésére! "A súlyzós gyakorlatok sokkal komplexebbek a hagyományos felüléseknél vagy más módszereknél, ezért sajnos a sérülés veszélye is nagyobb. Ez azonban nem kell, hogy visszatartson senkit attól, hogy súlyokkal eddzen. A dolog szépsége, hogy egy személyi edző segítségével megtanulva a helyes technikát, fokozatosan egyre nehezebb súlyokkal dolgozva, lépésről lépésre haladhatunk a megvalósítandó cél irányába.
Ennél a gyakorlatnál is folyamatosan végezz törzsemelést és -fordítást is. 6. Mindenki nagy kedvence: a plank! Hogy melyik izom dolgozik? A plank gyakorlat az, ami az egész testedre hatással van és szinte minden porcikája részt vesz a mozgásban. Helyezkedj el vállszéles alkartámaszban a talajon. Figyelj rá, hogy a könyököd a vállad vonalában legyen, és az alkarok párhuzamosak legyenek a testeddel. A tenyereid nézzenek lefelé, miközben a tested a fejtetőtől a sarkakig egyenes vonalban megtartott. Lábaiddal nyugodtan felvehetsz egy csípőszéles terpeszállást. Amikor már profin megy az alapgyakorlat, úgyis rengeteg variációt találsz majd arra, hogyan fokozhatod tovább a "plank élményt". Innentől kezdve nincs más dolgod, csak tartsd meg a pozíciót folyamatosan egyenletes légzés mellett, ameddig csak bírod! 7. Térdemelés függeszkedve – Rugaszkodj el a talajtól! A legjobb hasizom gyakorlat - Legjobb termékek. Ennél az összetett gyakorlatnál szükséged lesz egy állványra. Alkartámaszban helyezkedj el rajta, és madárfogással fogd át az állvány fogantyúját.
Fontos, hogy ne csak a fejed forgasd folyamatosan jobbra, majd balra, hanem igyekezz figyelni arra, hogy a törzsed emelésén és fordításán legyen a hangsúly! 4. Diagonál hasprés váltott lábemeléssel Amikor ezt a gyakorlatot külső szemmel figyeli az ember, teljesen olyan, mintha egy egyszerű, könnyen kivitelezhető mozdulatsort szemlélne. Aztán elkezded és rájössz: EZ NEM SEMMI! Ebben a gyakorlatban minden benne van: lábemelés, hasprés, törzsfordítás… és egy jókora adag fájdalom, amit a hasizmaidnál érzel. Azonban az is biztos, hogy a hatás már pár mozdulat után érezhető, és ebben biztosan nem fogsz csalódni! Vedd fel a kiinduló helyzetet a talajon, ami egy pici módosítással teljesen ugyanaz lesz, mint a gyakorlatunk kistestvérei, amiket fentebb már olvashattál. Egyetlen különbség van: két lábad nyújtott térdekkel hagyd a talajon. Csak 4 perces ez a Tabata-edzés, de durván megdolgoztatja a hasizmokat: feszesíti a lógó bőrredőket| - Retikül.hu. Miközben a jobb lábadat szorosan a padlón tartod, emeld a bal lábad enyhén felfelé, és közelítsd azt a jobb könyököd irányába. Törekedj a térdek nyújtására az egész gyakorlat alatt.
A Dél-Floridai Egyetem kutatói közétették a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel végre neked is kockás hasad lehet! Ha azt hitted, hogy a felülés a legtutibb gyakorlat a hasizmaid erősítésére, akkor sajnos eddig tévúton jártál. A Dél-Floridai Egyetem kutatói nemrégiben 97 típusú erősítő módszert és gyakorlatot (hagyományos törzsizom, törzsstabilizáló, labdás/egyéb eszközös, súlyzós) hasonlítottak össze, melyben azt vizsgálták, hogy melyek ösztönzik a legkeményebb munkára a hasizmokat. "Számtalan eszköz van jelenleg forgalomban, melyek használatával kockás hasizmot ígérnek a gyártók" – mondja a kutatás vezetője, Jason Martuscello. Intenzív hasizom gyakorlatok 8. "A vizsgálataink azonban mindenféle marketing állítással ellentétes eredményt mutatnak. " A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közétett kutatás szerint a leghatásosabb módszer a hasizmok erősítésére nem más, mint a sima súlyzós gyakorlatok. "A labdás/egyéb eszközös technikák meglepő módon nem késztették olyan intenzív munkára a törzs- és hasizmokat, mint az ezek nélkül végzett edzés" – mondja Martuscello.
Csinálhatod Te a legjobb hasizom gyakorlatokat tonna számra, amíg több kalóriát viszel be a testedbe, mint amennyit képes vagy elégetni egy nap alatt. Tegyük fel aktívan mozogsz és emiatt napi 2500 kalória a testednek az energiaigénye. Intenzív hasizom gyakorlatok otthon. Ha Te minden nap 2800-3000 kalóriát eszel meg képtelenség a tested számára, hogy megjelenjenek a vonalaid, hiszen alapvetően felesleges zsírosodást okoz a kalória többlet. Persze ha súlyzós edzést végzel mellé, akkor izmosodni is fogsz, de a kalória többlet mindig zsírósodással jár, erre nincs más megoldás. A fogyás teljes mechnaikájáról már korábban írtunk egy elég részletes cikket ha érdekel, ide kattintva megtalálod 🙂 Oké, akkor nem is kell tovább keresnem a legjobb hasizom gyakorlatot, elég ha nem kajálok? A dolog, ha ilyen egyszerű lenne, mindenki kockáshassal járkálna a világban, aki vékony 😊 Biztosan Te is találkoztál már olyan ismerősöddel, aki alapvetően vékony, nem eszik sokat, de mégis pocakos. Ez tipikusan annak a példája, hogy hiába vagy minimálisan kalória deficitben ha nem végzel súlyzós edzéseket a tested nem képes izmot építeni.