Az alsó holtponton álljunk meg, majd ismét egy körívet leírva a levegőben. Áthúzás egykezes súlyzóval: A mellkas tágítására és a fűrészizmok fejlesztésére alkalmazható gyakorlat. Hanyattfekszünk egy vízszintes padon, és egykezes súlyzóval végezzük az áthúzást (pull over). E-gészségháló. Fogjuk meg a súlyt két kezünkkel úgy, hogy a tenyerünkkel átkulcsoljuk a felső tárcsa alját. Nyújtott karral körív mentén lassan, eresszük a fejünk mögé a súlyt, és közben érezzük ahogy nyúlik és tágul a mellkasunk. Amikor a lehető legmélyebbre eresztettük a súlyt, ugyan úgy körív mentén ahogy leeresztettük, emeljük vissza a kiinduló helyzetbe. Itt sem szükséges nagy súlyokat használnunk, tegyük az áthúzást mellizom edzésünk végére.
Kompatibilis rudak 155 cm - 200 cm-es rúd SZÁMOS GYAKORLAT EGY TERMÉKKEL MELLIZOM - Fekvenyomás rúddal vagy súlyzókkal - Fekvenyomás döntött padon rúddal vagy súlyzókkal - Tárogatás súlyzókkal - Áthúzás egykezes súlyzóval / VÁLLIZOM - Vállból nyomás súlyzókkal - Oldalemelés súlyzókkal ülve / BICEPSZ - Kézi súlyzós kalapács bicepsz gyakorlat / TRICEPSZ - Lórúgás kézisúlyzóval (a padon térdelve) - A kar hátra, a fej mögé leengedése - Tolódzkodás (lábad a talajon) / HÁT- Evezés döntött padon súlyzóval. Súlyzó körkép. Minden gyakorlatot megtalálsz a leírásban. Maximális teherbírás: Maximális teherbírás 100 kg / Felhasználó max súlya 100 kg Kiegészítő termék Ahhoz, hogy a pad adta lehetőségek egészét ki tudd használni, az 50 kg-os súlyszettünket ajánljuk figyelmedbe. A súlyszett tartalma a következő: - 2 db 2 kg-os rúd, 35 cm hosszú és 28 mm átmérőjű, - 1 db 155 cm-es rúd, 2 db 7, 8 kg-os részből, - 6 db tárcsarögzítő, - 4 db 5 kg-os tárcsa, - 8 db 2 kg-os tárcsa, - 4 db 0, 5 kg-os tárcsa. A súlyszett nem a pad része, kiegészítő termékként a oldalon tudod megvásárolni.
Szabó Eszter Réka - személyi edző 2021. 01. 28. 11:10:00 A pandémiás időszakban többségünk rákényszerült az otthoni mozgásra, de így sem kell lemondanunk a súlyzós edzésről. A termékkínálat rendkívül széles, válogathatunk a slam ball-ok, wall ball-ok, medicinlabdák, kézisúlyzók (állítható és fix) és bokasúlyok között. Nézzük meg, milyen típusú gyakorlatokhoz tudjuk használni a fent felsorolt eszközöket. A termékkínálat rendkívül széles, válogathatunk a slam ball-ok, wall ball-ok, medicinlabdák, kézisúlyzók (állítható és fix) és bokasúlyok között. A felsorolt eszközökről általánosságban kijelenthető, hogy más-más gyakorlatokhoz és mozgástípusokhoz alkalmazhatóak, de természetesen vannak átfedések, így nem szükséges mindenből bevásárolni. Először érdemes magunkban tisztázni, hogy milyen szinten állunk (kezdő vagy újrakezdő, középhaladó, haladó) és hogy melyik mozgástípus áll hozzánk a legközelebb. Mielőtt belekezdenél a cikk elolvasásába, fusd át a rövid tartalomjegyzéket: Tipp: Ha csak a cikk egy része érdekel, akkor kattints a hozzá tartozó főcímre és a cikk legördül a számodra érdekes fejezethez!
A visszapattanás nélküli, nagy teherbírású gumiborítás egyrészt tompítja a becsapódást, másrészt biztosítja a tartósságot. Mindez természetesen azért szükséges, hogy a labda ne csapódjon vissza a ledobás után. A slam ball-ok rendkívül sokrétűen felhasználhatók, és hasznos társ lehet, ha az egész testedet szeretnéd átmozgatni, mivel hatékonyan fejleszti és erősíti a core izmokat és a robbanékonyságot. Felhasználási módját tekintve társasházban való használatra a jó szomszédi viszony megőrzése érdekében nem ajánljuk, viszont ha egy közeli fitneszparkban végezzük az edzést, ezt az akadályt is legyőzhetjük. Az előbb említett tartósság lehetővé teszi, hogy az alábbi gyakorlatokkal dolgozhassunk: (Ugrásból) Földre csapás Oldalsó dobások Fej fölé dobás Fej fölé dobás guggolással Fej fölé dobás felüléssel Wall ball: a wall ball-ok már kevésbé tartós tulajdonsággal bírnak, így a földre történő dobásokat ki kell zárnunk, ha ehhez az eszközhöz ragaszkodunk. A labda kemény, vastag borítása segít megőrizni a termék alakját.
Az állatokkal való ismerkedés szinte mindig nagy örömet okoz a gyerekeknek! Nagyon jó, ha otthon is kisállatok közelében lehetnek, szerencsés az a gyerkőc, aki megtapasztalhatja, milyen baromfit etetni, nyuszit simogatni, kutyussal, cicával játszani, netán lovagolni. Ha nincs ilyesmire lehetőségetek, akkor se szomorkodjatok! A játékötletek segítenek az állatokkal való ismerkedésben is. Az alábbiakban pár játékötletet találsz 5 napra elosztva, amelyek megfelelnek az óvodás gyerekek életkori sajátosságainak. Kedvetek szerint bármikor elővehetitek ezeket a játékokat, hiszen egymástól függetlenül is jó időtöltést nyújtanak. De ha úgy döntesz, haladhattok lépésről-lépésve a " Játékos hónapok " témaköreit követve is, akár hétvégén, akár hétközben. Mozgásos játékok. A lényeg: töltsetek együtt minél több örömteli időt! A legeslegjobb, ha van lehetőségetek igazából megnézni, megsimogatni, megetetni a háziállatokat. Ha van olyan ismerős, nagyszülők, akár szomszéd, akinél meg tudjátok nézni a háziállatokat, mindenképpen éljetek vele, mert a gyerekek számára ez semmivel sem pótolható élmény.
LIBÁS JÁTÉKOK II. Árok partján egy liba Helyszín: udvar, füves terület, tollfosztó Szereplők: libák, libapásztorok Kellékek: farkas fejdísz, kosarak, zsákok a libatollnak, fehér lepedők az ijesztőknek A libuskák gágognak, a libapásztorok számolgatják őket, hányat terelnek legelni: Tíz, húsz, harminc …. Száz! Száz liba egy sorba, Mennek a nagy tóra, Elöl megy a gúnár, Jaj, de begyesen jár! Gi-gá-gá! Az utolsó mindig előrefut, utána ő vezeti a sort. Így megy addig, míg el nem érik a tavat. Itt vígan fürödnek a libák: S sl s ss sl s sm sm sm sm sm sm s Egy, kettő, ha; gelegonya fa, Aki úszik, le nem bukik, az lesz a liba. Míg a libák fürdenek, a libapásztorok játszanak: Játsszunk gólya viszi a fiát! Libás mozgásos játékok. Gólya viszi a fiát, Hol felveszi, hol leteszi, Viszi, viszi, itt leteszi, hopp! Most meg törjünk sót! Mit látsz? Eget, földet, csillagot, Papok hátán kalapot, Sós kenyérbe harapok, Tegyél le, mert meghalok! Míg a pásztorok játszottak, közéjük osont a farkas: Hú-ú-ú üvölt a farkas és ásogat. Mit ás, mit ás, farkas koma?