5. hét 5 perc kocogás, 3 perc séta, 5 perc kocogás, 2 perc séta, 5 perc kocogás – végezz ebből 2 kört! 6. hét 5 perc kocogás, 3 perc séta, 8 perc kocogás, 3 perc séta – végezz ebből 2 kört! 7. hét 10 perc kocogás, 3 perc séta, 5 perc kocogás, 3 perc séta – végezz ebből 2 kört! 8. hét 15 perc kocogás, 5 perc séta, 15 perc kocogás, 5 perc séta –végezz ebből 2 kört A továbbiakban fokozatosan növeld a terhelést. Ha már 30 percet pihenő nélkül tudsz kocogni, bátran elindulhatsz az 5 km-es versenyen! Első 5 km e. 6. Verseny előtti praktikus tanácsok Nagyon izgulni fogsz a verseny előtt, és mindenki más is így van ezzel, nem Te egyedül. Figyelj arra, hogy ne öltözz túl, mert könnyen meleged lehet. Olyan ruhákat vegyél fel, amelyek kis helyet foglalnak, és akár a kezedben, akár a derekadra kötve sem zavar a futásban. Futás előtt egy órával már ne egyél semmit, vízből 2-3 decit fogyassz és a start előtt 20 perccel érdemes beállni a sorba a mellékhelységekhez! Ne indulj túl nagy tempóval, inkább lassúból gyorsíts, ha túl könnyűnek érzed.
Lássuk tehát az edzéstervet! Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap 1. hét Pihenés 8x: 1p futás, 2p séta 12x: 1p futás, 1p séta Mozgás vagy pihenés 4x: 2p futás, 3p séta 2. hét 5x: 2p futás, 2p séta 4x: 3p futás, 4p séta 5x: 4p futás, 3p séta 3. hét 4x: 5p futás, 3p séta 4x: 6p futás, 3p séta 5x: 6p futás, 2p séta 4. Első 5 km radio. hét 4x: 7p futás, 2p séta 3x: 8p futás, 2p séta 2x: 10p futás, 4p séta 5. hét 3x: 9p futás, 2p séta 3x: 10p futás, 2p séta 2x: 13p futás, 1p séta 6. hét 2x: 15p futás, 1p séta 3x: 9p futás, 1p séta Verseny Forrás:
Az előkészületek A futásban az a jó, hogy nem kell hozzá különösen sok minden, de egy jó cipőt tényleg nem árt beszerezni. Szerencsére nagyobb áruházakban ezt ma már pár ezer forintért is meg lehet tenni. Az időjárásra való tekintettel mi néhány thermo ruhaneműt is beszereztünk, de ezt sem vittük túlzásba, és a gyakorlat azt mutatta, hogy valóban nem kell nyolc réteg ruha, mozgás közben úgysem fázik az ember. Első 5 km-em.... A következő lépés egy jó edzésterv megtalálása volt, és némi keresgélés után mi ezt választottuk: lehet, hogy 5 km-t lefutni sokak szerint smafu, de nekünk a legelején ez is hihetetlennek tűnt, plusz biztos voltam benne, hogy szükségem lesz valamire, amihez tarthatom magam, különben a harmadik edzés után ráunok az egészre, illetve elkezdem elodázni a soha el nem érkező következő alkalmat. Az eredmény Nyilvánvalónak tűnhet, de nekem az egyik legnagyobb meglepetést az okozta, hogy mekkora örömet jelentenek az edzések. Pedig este, sötétben, hidegben indultunk neki szinte mindig a futásnak, de mivel egy-egy alkalom alig fél óra, a végére mindig rájöttünk, hogy kényelmesen belefért a napba, és mivel a távok olyan apró lépésekben nőnek, hogy mindig teljesíthetőek, garantált a sikerélmény, ami a következő alkalommal is kiviszi az embert.
Elöl cipzáros, jobb oldalán zsebel. • ISO 12402-5 szabvány• Hab: PE lap• Anyagok: 400D poliészter• Erősített cipzár az elülső oldalon• Állítás oldalsó és vállpántokkal méretekM / L (55N): 60/90 kgXL / XXL (60N): +80 kg 19 900 Ft Készleten RTM Makao Comfort A Makao sit on top kajak az RTM cég palettáján egy újdonság. Jellegében a Mambo által kijelölt utat követi, menettulajdonságait tekintve nagyon hasonló, ugyancsak stabil, kényelmes, Mambo-nál kicsit gyorsabb, jobban felszerelt kiegészítőkkel. A Comfort változat egy kényelmes, előre dönthető műanyag ülést tartalmaz. Két oldalt evezőtartóval, ülés előtt... Használt Kajak Kenu Eladó. 196 000 Ft Készleten RTM Mambo Az egyik legszélesebben felhasználható kajak, amit a nyugodt tavaktól kezdve, WW III-as vadvízig mindenhol használhatsz. Nagyon stabil, könnyen irányítható, méretéhez képest meglepően gyors sit on top kajak. Csomagrögzítő heveder elöl és hátul. Ha olyan sit on top kajakot szeretnél, amit a síkvizek mellett gyorsabb folyókon is szeretnél használni, akkor... 186 000 Ft Nincs készleten RTM Elegance Alu Asym kajakevező - két részes Aszimmetrikus tollú belépő kajakevező általános felhasználásra beülős, felfújható és sit on top kajakokhoz egyaránt tavakra, folyókra, tengerre, vadvízre.
Basic verzió: Dönthető ülés, fésűs lábtámasz. Hátsó, műanyag fedeles tárolórész, de a kajakra is teheted a cuccaidat a gumi alá. Luxe verzió: hátsó gumifedeles vízhatlan tárolórekesz. Egyszerű és nagyszerű, az RTM Solo vonalát követi. Használt kenu eladó ingatlan. Nagyobb méretű kajakosoknak is kényelmes. 245 000 Ft Nincs készleten RTM Riviera XL kenu Az elmúlt évtizedben itthon a törhetetlen műanyagból készült, PE háromszemélyes kenukból egyértelműen az RTM Riviera a legnépszerűbb és a legjobb is. Mostantól a Rivierának van 4 személyes változata is, ami nagy hiány volt a piacon eddig, mert a Rivierához hasonlóan jó menettulajdonságokkal rendelkező műanyag négyes nem jó menettulajdonságokkal... 419 000 Ft Nincs készleten
Folyóvizi kivitelben. Hossza 4-4, 5 méterig, szélessége 1, 3-1, 5 mé, műanyag vagy aluminium anyagból.... Leírás Használt túrakenu kihasználatlanság miatt eladó! 3 személyes egyszer használt indián túrakenu. Nagyon ki van találva, egy csomó előnnyel más kenukhoz képest: Mindkét végében vízhatlan tárolórekesz van a csomagoknak, kivehetőek az ülések, csak 35 kg! Fordulékony-könnyen manőverezhető, bordák vannak az alján így tartja az egyenest. Légtartályok vannak mindkét végében, így elsüllyeszthetetlen, nem túl magas a két vége így nem kap bele a szél. Mérete: 450 cm hosszú, 90 cm széles, 3 üléssel. Tetőcsomagtartón egyszerűen szállítható, akár egy ember is fel tudja tenni. Használt eladó 4 személyes kenu. Az új ára [------]Ft volt! Ha már volt kenud, tudod miről beszélek! Nem érdemes elszalasztani, miért ne lehetne neked is egy tökéletes kenud? Elhelyezkedés Győr
Rögzítő heveder Rögzítő heveder kajakok és kenuk szállításához. Az ár 1 db hevederre vonatkozik. Hossz: 3, 8 méter 1 500 Ft Készleten RTM DRY BAG (5, 20, 40 liter) - vízhatlan... Használt kenu eladó lakások. 5, 20 és 40 literes vízhatlan zsá 500D PVC Szerelvények:• 3 beállító heveder csattal a gyors és biztonságos záráshoz• 2 hordszíj• 1 hordozó fogantyú Ajánlott felhasználás: kajak, kenu, vitorlázás, raft, kemping, horgászat Lezárva ez a táska megvédi a tartalmat a fröccsenéstől, heves esőzéstől és a rövid ideig tartó vízbebemerüléstő védi ki az... 5 200 Ft Készleten RTM Tendance kajakevező RTM Tendance kajakevező polipropilén fejjel és anodizált aluminium szárral. 15 900 Ft Készleten Előnézet 12 800 Ft Különböző formában elérhető RTM Baltic mentőmellény A feszesség állítása az elöl található három darab csatos hevederrel lehetsé 12402-5 szabvány. S: 40-60 kg, 40 N M-L: 60-80 kg, 50 N 12 800 Ft Különböző formában elérhető RTM Ocean Duo Nem titkolom, ez a kedvenc sit on top kajakom. A legnépszerűbb kajak itthon, ezt választják a legtöbben.