Felgyorsítva a gyors sétát Ha úgy találja, hogy a szokásos sétapálya nem éri el a gyors séta szintjét, és gyorsítani szeretné, akkor a gyalogos technikáján dolgozhat a sebesség növelése érdekében. Sok ember növelheti a gyaloglás sebességét a jobb testtartás, lépcső és kar mozgás segítségével. Rugalmas atlétikai cipő és ruházat viselése, amely lehetővé teszi a szabad mozgást, szintén segít felgyorsítani. Ha gyors sétáló technikát alkalmaz, akkor számíthat arra, hogy 0, 5-1 km / h-ra emelkedik, és két-négy percet vesz igénybe, hogy eljusson egy mérföldre. Gyors, teljesítmény és Race Walking stílusok, rangsorolva sebesség / gyaloglás | Image & Innovation. A gyalogos edző Judy Heller azt mondja, hogy gyakran látja, hogy a gyalogosok még nagyobb sebességgel növelik sebességüket, miután bemutatja nekik a jó gyors séta technikát. Az erőteljes gyalogos technika, amely a karmozgást és a hatalmas lépéseket használja, növelheti a pulzusszámot a mérsékelt intenzitású zónába. De ha nagyon illik, előfordulhat, hogy nem tud elég gyors haladni ahhoz, hogy a pulzusszámot a közepes intenzitású zónára emelje.
Egy 40 éves ember esetében telát a maximális pulzusszám 180, a céltartomány pedig 90 és 153 között van. A sebesség is fontos A séta sebességét a megtett lépéseink számolásával is mérhetjük. Egy tanulmány szerint például percenként legalább 100 lépést kell megtennünk ahhoz, hogy a sétálás edzésnek számítson. Ma már sok okostelefonban van beépített lépésszámláló, így nem is kell külön eszközt beszereznünk ennek a mérésére. A séta hatása A gyaloglás így a leghatásosabb - kattintson! Yard per Perc-Gyaloglás sebessége átváltás. A tempós séta segíthet a súlycsökkentésben és az izomtömeg növelésében, de a kedélyállapotunkra is jó hatással van. Ha hetente ötször tempósan sétálunk 20-30 percet, az segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Továbbá kutatások igazolják, hogy a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszhat, emellett a rendszeres tempós séták növelik a szervezet inzulinérzékenységét, éppen ezért a cukorbetegséggel vagy inzulinrezisztenciával küzdőknek is érdemes beépíteni a mindennapjaikba. Mennyi kalóriát égetünk el?
Inkább hajlítsd be derékszögben a karjaidat, és a lábmozgással ellentétesen lendítsd előre-hátra őket, akárcsak a sífutók. A kezedet lazán zárd össze közben. Lábak: Először a sarkad érintse a földet, aztán gördülj a talpadra, végül a lábujjaiddal lökd el magad a talajról. Ügyelj rá, hogy a lábmunka a karmunkával ellentétes ritmusban történjen. (amikor a bal láb van elöl, a jobb kar lendüljön hátra, és fordítva). Lépteid nagysága legyen természetes, az a jó, ha a farizmaidban is érzed a mozgást. Sebesség: A legjobb, ha a tréning során fokozatosan növeled a gyaloglás sebességét. Ezt úgy is mérheted, ha számolod, hogy egy perc alatt hány lépést teszel meg. Ha csak nagyobbakat lépsz, attól nem nő a sebességed. Úgy fokozhatod a tempót, ha a lépések számát növeled. Ha teljesen kezdő vagy, először ne kezdj túl flott tempóban, inkább fokozatosan emeld a sebességet, amíg a sétából power walking nem lesz. Kevesebb, mint 100 lépés/perc – könnyű tempó 100-120 lépés/perc – walking kezdőknek 120-130 lépés/perc – walking középhaladóknak Több mint 140 lépés/perc – power walking Légzés: Figyelj arra, hogy légzésed mély, ugyanakkor természetes legyen.
Ha a futópad mozog, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan kezdődik, akkor sétál. Bár hamarosan bejön a kocogás. A gyaloglás sebessége 0, 1–4 mph (0, 1–6, 4 km / h). A kocogás az a zóna, amely a gyaloglás és a futás között van, aktívan a talaj fölé emeli a lábát, de nem nagyon megy gyors. A kocogás az, amikor a gyakorlatot sokkal nehezebb fenntartani. Ezért olyan jó gyakorlat, és a CDC erőteljes fizikai aktivitásnak minősíti. Míg a CDC gyors séta mérsékelt fizikai aktivitást jelent. A kocogás sebessége 4 mph 6, 4 km / h-tól 9, 6 km / h-ig. Ne feledje, hogy a kocogás és a futás más és más. Valaki, aki nagyon magas és hosszú lépést tesz, továbbra is 6 mph sebességgel kocog, míg aki alacsonyabb, kis lépéssel gyors lesz, 6 km / h sebességgel. Ez az, ami neked megfelel, és nem az, amit a sebességnek neveznek. Azonban a tényleges futás sok futó célja, és jól mutat a futópadon, amikor valaki fut. A futási sebesség 6+ mph (9, 6+ km / h). A sebesség nem fontos, az idő Hacsak nem versenyre készül és / vagy nem végez valamilyen sebességi edzést, a sebesség, amire nem mész, nem lenne igazán fontos.
5 11 900 Ft Jenny Fairy Csizma JENNY FAIRY - WS5680-06 Beige 52 540 Ft Csizma EVA LONGORIA - EL-01-05-000740 102 -29% 71 690 Ft 101 390 Ft Love Moschino Love Moschino Bőr magassarkú bokacsizma 12 040 Ft 17 200 Ft Haily's Női bokacsizma Haily`s Tornacipő BIG STAR - JJ274127 White 15 990 Ft 18 990 Ft MUSTANG Magas szárú edzőcipők 'Macrame' fehér 113 070 Ft Bokacsizma HUGO - Axel Ch. 50466450 10195165 01 White 100 -43% Fűzős rövid szárú csizmák piszkosfehér 46 632 Ft kuponkóddal 46 632 Ft 58 290 Ft Liu Jo Liu Jo Sneakers tornacipő MAXI WONDER 38 bőr hozzáadásával 34 920 Ft Wittchen Női alacsony bőrcsizma Wittchen, fehér, Valódi bőr 36 580 Ft Maccioni Csizma MACCIONI - 920. 455602.
Kattints, és mi értesítünk, ha a termék akciós lesz Prémium -10% 28 341 Ft kuponkóddal 28 341 Ft 31 490 Ft Raktáron | Ingyenes Guess SHOP22 Gomez Shopping Time! További -30% extra! Több mint 60 000 termékre! Fehér magasszárú cipő mérettáblázat. Guess Sneakers tornacipő RIGGZ Méret csak EU 40 Termék részlete 23 600 Ft Refresh Sportcipő REFRESH - 79219 Blanc 6 méretben -53% 8 366 Ft 17 800 Ft 1 250 Ft Női bokacsizma Méret csak EU 38. 5 39 390 Ft Converse Tornacipő CONVERSE - Ctas Lift Clean Hi 561676C White/Black/White EU 36 | EU 37 | EU 39 | EU 39. 5 -15% 26 230 Ft 30 750 Ft Palladium Túrabakancs PALLADIUM - Pampa Dare 2 Survive 77215-116-M Star White EU 43 | EU 44 | EU 44.
5 35 631 Ft kuponkóddal 35 631 Ft 39 590 Ft Hugo HUGO Bőr tornacipő Zero_Hito 21 490 Ft Tommy Jeans Magas szárú edzőcipők fehér / piros / éjkék CALVIN KLEIN JEANS Tornacipő 11 320 Ft Big Star Tornacipő BIG STAR - DD174251 White 23 790 Ft CALVIN KLEIN JEANS Tornacipő DEFOREST Togoshi Sportcipő TOGOSHI - TG-04-04-000167 602 24 111 Ft kuponkóddal 24 111 Ft 26 790 Ft Tommy Hilfiger Bőr tornacipő 49 590 Ft HUGO Bőr tornacipő Futurism_Hito 27 110 Ft 33 250 Ft Tornacipő CONVERSE - Ct Hi 132169C White 40 260 Ft Sportcipő FILA - M-Squad FFM0046.
Kattints, és mi értesítünk, ha a termék akciós lesz 8 995 Ft Raktáron | 650 Ft Sprandi Tornacipő SPRANDI - WP40-21204LYY White 6 méretben Termék részlete Új -40% 23 975 Ft 39 958 Ft Ingyenes Nike Női cipők Nike Méret csak EU 42 26 990 Ft Converse CONVERSE Magas szárú edzőcipők 'CHUCK TAYLOR ALL STAR' tojáshéj -53% 8 366 Ft 17 800 Ft 1 250 Ft Női bokacsizma Méret csak EU 38. Fehér magasszárú cipő webáruház. 5 39 390 Ft Cipő NIKE - Blazer Mid '77 DD0502 100 White/White/Black EU 35. 5 | EU 36 | EU 36. 5 | EU 39 27 980 Ft Tornacipő CONVERSE - CT All Star M7650-22 White 9 méretben 87 990 Ft Hugo HUGO Rövid szárú csizmák 'Gaia' fehér EU 37 | EU 40 | EU 41 79 990 Ft HUGO Chelsea csizmák 'Axel' fehér / fekete EU 38 Cipő NIKE - Court Vision Mid CD5436 100 White/White/White Prémium -32% 14 990 Ft 21 990 Ft Mustang MUSTANG Magas szárú edzőcipők természetes fehér / zerge 7 méretben 28 990 Ft Vans VANS Magas szárú edzőcipők 'UA SK8-Hi' világosszürke / fehér 15 222 Ft Liva Női bokacsizma Liva Méret csak EU 39 -10% 28 341 Ft kuponkóddal 28 341 Ft 31 490 Ft Guess SHOP22 Gomez Shopping Time!
Kattints, és mi értesítünk, ha a termék akciós lesz -6% 26 230 Ft 27 990 Ft Raktáron | Ingyenes adidas Cipő adidas - Multix FX5118 Ftwwht/Cblack/Ftwwht EU 38 | EU 40 ⅓ | EU 40 ⅔ | EU 47 ⅓ | EU 48 Termék részlete 24 470 Ft Cipő adidas - Ownthegame 2. 0 H00469 Cwhite/Cblack/Cwhite 16 méretben -18% 30 610 Ft 37 420 Ft Fila Sportcipő FILA - M-Squad 1011358. Fehér, magasszárú női cipők | 1.560 darab - GLAMI.hu. 1FG White EU 41 | EU 42 | EU 44 | EU 45 Prémium 54 300 Ft EA7 Emporio Armani Sportcipő EA7 EMPORIO ARMANI - X8X056 XCC56 00001 White 8 méretben 18 900 Ft 650 Ft Reebok Sportcipő Reebok Royal BB4500 Hi Strap G58631 FEHÉR Méret csak EU 45. 5 19 210 Ft Togoshi Sportcipő TOGOSHI - TG-04-04-000167 602 EU 40 40 260 Ft Sportcipő FILA - M-Squad FFM0046. 10004 White | EU 43 26 490 Ft Patrick Ewing Patrick Ewing Magas szárú edzőcipők világoskék Méret csak EU 13 47 990 Ft Patrick Ewing Magas szárú edzőcipők fehér / kék Patrick Ewing Magas szárú edzőcipők sötétszürke / világosszürke 32 370 Ft Palladium Túrabakancs PALLADIUM - Pampa Hi Originale 75349-116-M Star White 12 méretben 16 900 Ft CHAMPION Sportcipő Champion Rebound Vintage S21435-WW001 FEHÉR 35 990 Ft Puma Sportcipő PUMA - Slipstream Mid 384348 01 Puma White/Puma Black 7 méretben Sportcipő FILA - Fxventuno L Logo Mid FFM0020.