Így iktasd be az edzéseid után a szaunát! Ha mostanában tervezed a dolgot, időzítsd egy olyan 7-10 napra a tested hozzászoktatását a szaunázáshoz, amikor nem tervezel kemény edzéseket, inkább csak regenerációs edzést, több lazítással, nyújtással. Folyamatosan emeld a szaunázás mennyiségét: az első nap csak 5-10 perc legyen, és a hét végére juss el a 25-30 perchez! Fontos az is, hogy lehetőleg közvetlenül szaunázás előtt, és alatta ne igyál, ha közben frissítésre vágysz, locsold magadat vízzel. Szauna edzés utan. Ha viszont végeztél a szaunában, az azt követő 2-3 órában hidratálj bőségesen. Sokan ugranak a hideg vízbe közvetlenül a szaunázás után, ám a kezdők számára ez nagyon megterhelő, így érdemes meleg, majd langyos vízzel zuhanyozni, és csak szépen, lassan eljutni a hideg vízig. Vigyázz magadra! Az egészséges test számára fantasztikus a rendszeres szaunázás, ám arra figyelj, ha nem vagy 100 százalékban jól, és a következők közül valami fennáll, akkor hanyagold inkább a szaunát. Izom vagy ízületi fájdalom Duzzadás, bőrpír Nyílt seb, komolyabb sérülés Alkoholfogyasztás - az ittassan történő szaunázás növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Az erek kiszélesednek a melegben. A szív gyorsabban ver - a pulzusszám nő. A véráramlás fokozódik. A vérnyomás csökken. A szauna melege úgy feszíti testét, mint egy edzés - anélkül, hogy mozogna. A hő által okozott izzadás folyadék- és ásványianyag-veszteséget eredményez, ami kihat az izmok funkcionalitására. A súlyzós konditermes edzés után melyik szauna a legjobb?. A sport okozta izzadáshoz hasonlóan a szaunai izzadás is a testben tárolt energiát hővé alakítja. Fontos: A tényleges szaunahatás csak akkor jelentkezik, ha izzadás után biztosítja a fűtött test, különösen a légutak erős lehűlését (ún. Lehűlés), például hidegvizes zuhannyal vagy hidegvizes fürdővel (jégfürdővel) hideg külső levegő, hófürdő. Mert a test csak akkor ellazul - és vele együtt az elme és a lélek is. Ha összehasonlítja a sportot és a szaunát egymással, akkor a sportban mozgás van, vagyis a feszültség és a lazítás rendszeres váltakozása, a szaunában pedig az izzadás és a kikapcsolódás stressze lehűlés után. Ha összehasonlítjuk a sport testre, lélekre és lélekre gyakorolt hatását a szaunáéval, vannak hasonlóságok, amelyek többnyire a test melegéből fakadnak: Sport közben a mozgás következtében.
(3) Ha valóban szeretné elérni a szauna előnyeit anélkül, hogy kórházban végezne, felejtse el az alkoholt és más drogokat. A szauna ellenjavallatai: Szívbetegségben szenvedők Vegyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert Terhes nők (a terhesség első 3 hónapja) Visszér Daganatok vagy rák miatt kezelt emberek Hepatitis vagy gyulladásos betegségek Hogy lázas legyen Gomba vagy bőrfertőzések Alkoholt inni Ellenőrizetlen cukorbetegségben szenvedők A vérnyomást csökkentő sportok után (úszás, HIIT, CrossFit) Mit tegyek a szaunázás előtt? - Tippek A szaunázás előtt ideális, ha számos óvintézkedést alkalmaz. Nemcsak előnyeinek növelése, hanem a lehetséges mellékhatások és ellenjavallatok csökkentése érdekében. Íme 5 tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani a szaunázás előtt: 1. Igyon 2 vagy 3 pohár vizet A magas hőmérsékletnek való kitettség előtt elengedhetetlen a hidratálás. Az izotóniás vagy elektrolit italok jó ötletek a szaunázás előtt. Szauna edzés után fizetendő. A kiszáradás lehetséges mellékhatásai ellensúlyozhatók ivóvízzel vagy hidratáló italokkal.
Nem véletlen, hogy a szaunázásnak annyi rajongója van: fizikailag és mentálisan is nagyszerűen ellazít, és a téli hidegben különösen kellemes tud lenni. Aki olyan edzőterembe jár, ahol van szaunázási lehetőség, annak érdemes lehet kihasználnia, mivel remek kiegészítője a mozgás utáni regenerációnak. A szaunahasználattal a kezdőknek érdemes betartani a fokozatosság elvét, és az első hónapokban heti 2-3 alkalommal szaunázni 10-15 perces etapokat, majd lassan növelni az időtartamot a komfortérzetükhöz mérten - idézi a Men's Health dr. Samantha McKinney dietetikust. Jobb erőnlét, rövidebb regenerációs idő Egy nemrégiben készült kutatás szerint a rendszeres szaunázás segíthet megőrizni az izomtömegünket, emellett csökkentheti a gyulladások kialakulásának veszélyét is. Szauna edzés után járó. Segíthet továbbá növelni a szív- és érrendszer állóképességét, ezáltal hosszú távon hozzájárul a nyugalmi pulzusszám csökkentéséhez. Bár önmagában a szaunázással nem váltható ki egy edzés, a kettő kombinálása jobb erőnlétet, illetve rövidebb regenerációs időt eredményezhet.
Ugorj: Kognitív viselkedésterápia Interperszonális és szociális ritmusterápia Családközpontú terápia Következtetés A gyógyszeres kezelés nem az egyetlen hatékony bipoláris zavar kezelés. A szakértők szerint az ebben a betegségben szenvedők is részesülhetnek a pszichoszociális kezelésből. A bipoláris zavar első beavatkozási vonala a gyógyszeres kezelés - mondja Simon Rego, PsyD, a Montefiore Medical Center főpszichológusa és a New York -i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola pszichiátriai és viselkedéstudományi docense. Néhány bipoláris zavarban szenvedő beteg azonban gondot okozhat a gyógyszerek betartásában és/vagy a rendellenesség következményeinek kezelésében. A pszichoszociális kezelések itt hozhatnak változást - teszi hozzá. A pszichoszociális kezelés nem zárja ki a gyógyszeres kezelés szükségességét. Ma már rendelkezésre állnak olyan tartós injekciós antipszichotikumok, amelyek bizonyos előnyökkel járhatnak azok számára, akik szedik őket: a gyógyszeres kezelés be nem tartásának korai felismerése, nem kell minden nap emlékeznie a gyógyszeres kezelésre, valamint a visszaesés gyakoriságának és a kórházi ápolási gyakoriság csökkenése.
A bipoláris zavarban szenvedő egyének nem tudnak jól aludni, és az alváshiány mániát válthat ki, mondja. Az interperszonális és szociális ritmusterápia egyfajta viselkedési terápia, amelyet a társadalmi cirkadián ritmusok zavarainak kezelésére használnak, magyarázza Dr. Ferrando. Megtanítja az embereket olyan készségekre, amelyek megvédhetik őket más kiváltó tényezőktől. Példákra az IPSRT alváskezelési készségeket tanít. Az IPSRT segíthet egy személynek a megküzdési készségek elsajátításában, mondja Dr. Az egyén megtanulja kezelni a konfliktusokat, és így kerülni a mániás epizódot, amely sok kárt okozhat - magyarázza. Családközpontú terápia Ez az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a bipoláris zavarban szenvedők számára is előnyös lehet. 3 Dr. Roane szerint a családtagokat megtanítják felismerni a mániás vagy depressziós epizód figyelmeztető jeleit, és mind a családtagokat, mind a betegeket jobb kommunikációs készségekre tanítják. Egy családtag segíthet azonosítani, hogy a bipoláris zavarban szenvedő személy mikor készül el egy új epizódba, mielőtt ez megtörténik, mondja: A családtagok meg tudják mondani, ha a beteg nem szed gyógyszert, ezért kritikus fontosságú a család bevonása.
Gyógyszerek a bipoláris zavar kezelésére A pszichiáterek általában gyógyszereket javasolnak kezdeti kezelésként, hogy a tüneteket a lehető leggyorsabban kezeljék. Amint a tünetek kordában vannak, fenntartó kezelésben részesül a visszaesés kockázatának csökkentése érdekében. A fenntartó kezelés csökkenti annak az esélyét is, hogy kisebb hangulati változások mániává vagy depresszióvá alakuljanak. A bipoláris zavar kezelésére többféle gyógyszert alkalmaznak Ide tartoznak a hangulatstabilizátorok, az antidepresszánsok és a szorongást enyhítő gyógyszerek. Orvosa felírhat egy gyógyszert vagy ezek kombinációját a maximális hatás érdekében. A megfelelő gyógyszer vagy gyógyszerkombináció megtalálása némi próbálkozást és hibát követ el. Lehetséges, hogy gyógyszert kell váltania a mellékhatások miatt. Akár nyolc hétig is eltarthat az egyes gyógyszerek teljes hatásának észlelése. Általában egyszerre csak egy gyógyszert cserélnek. Ez segít orvosának abban, hogy jobban figyelemmel kísérje és azonosítsa, melyik nem működik.