Célok: Felső és alsó hasi 18. V-tuck Feküdjön felfelé kinyújtott lábakkal és karokkal az oldal mentén. Emelje fel a fejét néhány centivel. Emelje fel a lábakat a padlóról, majd lassan üljön fel, és térdeit könyökig húzza közvetlenül a csípő felett. Fogja meg, majd lassan engedje le a törzset, és nyújtsa ki a lábakat, tartsa a fejét és a lábát kissé a padlótól. Célok: Felső és alsó hasi 19. Superman Feküdjön arccal lefelé a padlón, karjaival a test előtt kinyújtva, tenyérrel lefelé. Húzza be a köldököt, húzza meg a fenékeket és szorítsa össze a lapockákat. Egyidejűleg emelje le a karokat, a mellkasot és a lábakat a padlóról. FÓKUSZBAN A HASIZOM ALSÓ RÉSZE - YouTube. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, állát behúzva. Célok: Fenék és hát 20. Madárkutya Kezdje a kezén és a térdén. Csatlakoztassa a magot, és húzza be a köldökgombot a gerinc felé. Emelje meg a jobb lábát, és nyújtsa maga mögött. Ha stabilnak érzed magad, nyújtsd ki magad előtt a bal karod. Tartsa 10-30 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező karral és lábbal.
Végezzen el egy szokásos ropogást, majd engedje le a felsőtestet körülbelül egy hüvelykre a padlótól, és kapcsolja át a lábát. 8. Lábujj megérintése Feküdjön felfelé, és tegye a kezét a füle mögé. Emelje fel a lábakat asztali helyzetbe (90 fokos szög). Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és ropogjon előre, amíg a vállak le nem kerülnek a padlóról. A lábujjaival lefelé mutasson, a jobb lábát engedje le, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. Ferde 9. Oldalsó deszka Feküdj az oldaladon, könyöknél hajlított alsó karral. Helyezze az alsó könyököt a váll alá, és tegye a felső kezét a csípőre. Igazítsa össze a bokákat, a csípőt, a vállakat és a fejet. Tolja a testét a mennyezet felé, egyensúlyozva az alsó cipő szélén, egyik lábát a másik tetejére rakva. 4 gyilkos, de hatásos gyakorlat az alsó hasizmok edzésére | Femcafe. 10. Fekvő oldalsó ropogás Feküdj az oldaladra derékszögben hajlított és balra csavart térdekkel. Göndörítse felsőtestét, emelje meg a vállát néhány centivel a padlótól.
Ne hagyja, hogy a feneke túl magasra tévedjen. 5. Gyalog-lenyugvó séták Feküdj a hátadon, és csúsztasd a kezed a feneked alá (úgy, hogy az alsó hátad szilárdan a padlón legyen). Kissé emelje fel a fejét, és emelje fel a lábait a padlóról. Lassan járja fel a lábát, lépésről lépésre. Sorra végezheti a gyakorlatokat. Minden gyakorlatot körülbelül 1 percig kell végrehajtani, a gyakorlatok között 20 másodperces szünettel. Teljesítsd át kétszer az edzést, és kész! Ha velem együtt szeretne hasi edzést végezni az alsó gyomor számára (más nagyszerű gyakorlatokkal együtt), kattintson a linkre: Hogyan lehet fogyni a gyomorban - egyszerű és hatékony jóga gyakorlatok Vízi aerobik gyakorlatok - aqua fitnesz hasizomra, lábra, fenékre Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a hasból gyakorlatokkal Pilates gyakorlatok A hatékony edzéshez szüksége van ezekre a gyakorlatokra Sport; rtel Nat; Helyi fogyókúrás kövér has f; r alsó R; hasi derék masszázs masszázs g; öv
Chicas del Cable (Lányok a vonalban) 1920-as évek, Madrid. Egy világ, amely igen távolinak tűnik, mégsem különbözik sokban a miénktől. Fiatal nők életét követhetjük végig, ahogyan keresik, majd lassan megtalálják önmagukat, a saját hangjukat, a saját útjukat… és persze a barátság, a bizalom erejét. Ha egy igazán hangulatos sorozatra vágytok, ezt se hagyjátok ki a Netflix kínálatából! A Blanca Suárez által alakított Lidia karaktere irányítja az egész sorozatot és a hangulatát. Index - Kultúr - Ez a Netflix legjobb horrorsorozata, mégis alig ismeri valaki. Történetével, érzéseivel bárki könnyen tud azonosulni: kivel ne fordult már elő, hogy egy döntés előtt, vagy sokszor utána hosszasan rágódtunk azon, vajon helyesen cselekedtünk-e? És vajon más, hogyan döntött volna a helyünkben…? Három ízig-vérig spanyol sorozat után – bár hangulatában szerintem mindenképpen a Chicas del Cable esetében érzitek majd a mediterrán hatást – jöjjön 2 ráadás film, amivel szintén aligha lőttök mellé a karantén alatt. Julieta Nincs is ember, akinek a spanyol filmek kapcsán ne Almodóvar jutna eszébe.
Hiszen, ha valami megváltozik a múltban, annak hatása lesz a jelenre is. A sorozat éppen ezekkel a "Mi lenne, ha.. " feltevésekkel játszik. Javier Olivares, a sorozat írója egy TED-ben el is mesélte, hogy ő maga is történelemszakos volt, és mindig is érdekelték a múlt rejtette lehetőségek, a feltevések. A Ministerio, amellett, hogy roppant szórakoztató, kiváló betekintést nyújt a spanyol kultúrába és történelembe. Spanyol sorozat netflix videos. Velázquez, Goya, Lope de Vega vagy éppen Cervantes – hogy csak pár nevet említsek -mind személyes jóbarátainkká válnak: hallhatjuk őket beszélni, nevetni, láthatjuk őket szeretni, mosolyogni, és megismerhetjük a rigolyáikat… Emellett a főszereplők is különböző korokból jött, szerethető karakterek, így abba a bepillantást nyerhetünk, hogy milyen lenne, ha nem multikulturális, hanem több idősíkbeli barátaink lennének. Nyáron pedig jön a Spanyolországban nagyon várt negyedik évad – jópár régi ismerőssel. Casa de Papel (A nagy pénzrablás) A Casa de Papel tipikusan az a sorozat, ami teljesen kirángat a saját világunkból – erre pedig most a szokásosnál is nagyobb szükség van.
Ezt a 8 részt viszont így is érdemes megnézni, bár lassú tempójú a cselekmény, és az elején úgy tűnik, hogy nem is lesz rendesen kibontva soha, ám a karakterdráma és a furcsa, nem megszokott fordulatok kárpótolnak a fáradalmainkért. A Feria: A legsötétebb fény szinkronnal és magyar felirattal is elérhető a Netflixen.
A koronavírus-járvány alig ismert mély ütése volt, hogy a Netflixen Cocaine Coast címen befutó mű bemutatója elmaradt a tavalyi Könyvhéten. Szegény Nacho Carretero Budapest helyett karanténba ment velünk együtt, a "Havazás az Atlanti-óceán felett" pedig a feledés homályába veszett a Helikonnál. Az egyetlen szerencse, hogy a sorozat hátborzongatóan éles kontúrokkal mutatja be a fekete öves oknyomozó Carretero munkáját. Premierdátumot kapott a Netflix egyik legnépszerűbb spanyol szériájának 5. évada - SorozatWiki. A 10 részes minisorozat minden egyes epizódja egy évet ölel fel a galíciai drogcsempészet felvirágzásából az 1980-as évtized alatt, annak emblematikus figurájával, Sito Miñancóval együtt. A Magyarországon inkább a Caminóról ismert Galícia Pablo Escobarja elhallgatott közelmúltja még véletlenül sem nevezhető a Narcos kilúgozott, európai spin-offjának, sőt az ember szívesen továbblépett volna még a történettel a '90-es évekbe is. Az állandóan szemerkélő galíciai eső és a szeszélyes Atlanti-óceáni hullámok mellett a történet igazi érdekessége, hogy a kolumbiai drogkartellek, köztük Pablo Escobar medellíni szervezete Carretero kutatása szerint valóban kapcsolatban álltak a galíciai csempészekkel, sőt először rajtuk keresztül juttatták el kokainszállítmányaikat Nyugat-Európába.