Gondolta volna, hogy háta megerősítésére nem feltétlenül a konditeremben emelgetett hatalmas súlyok a legalkalmasabbak? Bizony, a legeredményesebb módszer, ha a hasizmokat erősítjük. Hogyan? Bemutatunk néhány remek gyakorlatot. A hasizom többféle izomcsoportból épül fel a mellkastól egészen a derékig. Ahhoz, hogy az összes izmot megfelelően edzésben tartsuk, különféle gyakorlatokat kell végeznünk. Használja a Kosmodisket a mindennapokban >> Erős hassal az izmos hátért A hasizomerősítők az izmok nagy részét edzik, de most lássunk 5 olyan gyakorlatot, melyekkel ha kiegészítjük az otthoni hasizomerősítőn végzett edzéseinket, akkor a hatékonységot a tökéletesség szintjére emelhetjük. Hídtartás A hídtartás olyanjógapóz, amely nagyszerűen megdolgoztatja a has izmait. Hasaljon a földre és tolja fel magát, az alkarra vagy kézfejre, valamint a térdekre vagy lábfejre támaszkodva. Így egy fekvőtámaszhoz hasonló póz ba kerül. Mire figyeljen? Szép tartás, erős hátizmok - 3 hatékony gyakorlat fitballal. Ügyeljen arra, hogy a has ne süllyedjen a talaj felé, és a fenék se emelkedjen magasra.
A legfontosabb szerep az elülső fűrészizomra (musculus serratus anterior, a felületes hátizmokhoz tartozik) és a vele ellentétesen működő rombuszizmokra (musculus rhomboideus, a felületes mellizmokhoz tartozik) hárul. Annak érdekében, hogy ezek az izmok betöltsék szerepüket, rendszeresen nyújtani kell őket, valamint a váll-nyak régió lapockaemelő izmait is nyújtani és erősíteni kell. Hátizom-erősítő gyakorlatok otthonra 1. gyakorlat: Feküdjünk hasra, karjaink a testünk mellett, tenyerünk a talaj felé nézzen, fejünket, felsőtestünket és a karunkat kissé emeljük el a talajtól, fontos, hogy közben fejünket a gerincoszlop síkjában tartsuk, ehhez az állunkat behúzzuk (enyhe toka kialakítása). Néhány gyakorlat hátfájdalom kezelésére | RAD Roller Hungary. Miközben a karok azonos magasságban maradnak, a lapockákat húzzuk hátra és lefelé, tartsuk 10 másodpercig, az egész, teljes gyakorlatot ismételjük meg tízszer. 2. gyakorlat: A kiinduló helyzet hason fekvés, a karokat U-alakban tartjuk, a tenyerek a talajon, homlokunk néz a talaj felé, karjainkat, felsőtestünket és a fejünket elemeljük a talajtól.
Tartsuk így néhány másodpercig. Tízszer ismételjük a gyakorlatot. Lábujjkontroll: Üljünk vagy feküdjünk le, és nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat. Lábfejünket tartsuk a mennyezetre merőlegesen. Próbáljuk olyan szélesen széttárni lábujjainkat, amennyire csak tudjuk. Ezután lábujjainkat egyenként mozgassuk fel és le. (Először nehéznek – csaknem lehetetlennek – találjuk majd ezt a gyakorlatot, ezért eleinte próbáljuk négy ujjunkat mozdulatlanul tartani és az ötödikkel végezni az előírt gyakorlatot. ) Lábfejkörzés: Üljünk vagy feküdjünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat. Az egyik lábfejünkkel körözzünk kifelé, miközben talpunkat ívben behajlítjuk. Ismételjük tízszer, majd körözzünk tízszer befelé. Ismételjük meg a másik lábfejjel is. Ezzel a gyakorlattal javíthatunk lábfejünk alakján és erősíthetjük bokánkat. ábboltozaterősítés: Tegyük le a talpmasszírozó görgőt a földre, és gördítsük rajta végig a lábfejünket. Tízszer gördítsünk előre és hátra. Koncentráljunk a lábboltozatra. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Két karunkat fektessük végig a felsőtestünk mellett úgy, hogy a tenyerünk fölfelé nézzen. Nyomjuk a lábunkat a talajra, és lassan emeljük meg a medencénket, hogy kinyújthassuk a csípőnket. Ezt a testhelyzetet tartsuk meg öt másodpercig, majd lassan, csigolyáról csigolyára haladva görgessük végig a gerincünket a talajon. A gyakorlatot nyolcszor ismételjük meg. 5. Erősíti a hasizmokat: feküdjünk a hátunkra, a lábunkat csípőszélességben nyissuk szét, talpunk támaszkodjon a talajon. Jobb kezünket tartsuk a tarkónk mögött, bal karunkat nyújtsuk ki a test mellett a jobb lábunkhoz. Belégzés közben a köldökünket húzzuk befelé, és mozgassuk a bal oldalunkat a jobb csípőnk felé. Közben a felsőtestünket emeljük meg, és a karunkat toljuk előre a felső combunk mellett. A kilégzéssel együtt lassan ereszkedjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalra nyolc-nyolc alkalommal ismételjük meg. 6. Nyújtja a gerinc izmait: feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel mindkét térdünket a hasunkhoz. Hátulról fogjuk át a combunkat.
Fekvőtámasz helyett viszont megfeszített hasizmokkal tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. A gyakorlat nehezítéséhez emelje magasra az egyik lábát és tartsa meg, majd váltson a másik lábra. Oldalsó hídtartás Hasonló a hídtartáshoz, de ez a póz a ferde hasizmokra koncentrál. Feküdjön az oldalára és emelje fel magát, az alkarra vagy kézfejre és a térdeken vagy lábfejen támaszkodva. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a teste egyenes legyen, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd váltson a másik kézre. A gyakorlat nehezítéséhez emelje fel a nem támaszkodó karját. Ha egy kicsit könnyíteni szeretne a gyakorlaton, végezze fitneszlabdával (lásd a fenti képen). Híd - Feküdjön a hátára és húzza fel a térdeit, tartsa párhuzamosan a lábakat a vállakkal. Feszítse meg a hasizmát és emelje fel a csípőjét a térd és váll magasságáig, majd tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig. Négylábú Álljon négykézlábra, a karok legyenek a vállakra, a térdek pedig a csípőre merőlegesek. A hátát tartsa egyenesen, nézzen előre, a fejét is tartsa a hátával egyvonalban.
röviden Ez egy klasszikus videóbejegyzés. Minden, ami fontos, azt külön kiemelem a videók alatt, ugyanis a kockahasprogram otthoni erősítő gyakorlatainak edzéstervét egy az egyben leforgattuk. Balogh Tamás | 2016. június 13. Minden információ a videókban található, minden izomcsoportól külön videót forgattunk. Akik nyomon követik az eseményeket, azok számára már egyértelmű kell, hogy legyen, a kockahasprogram egy rendszer, amelyben nemcsak a hasat célozzuk és lőjjük szitává, hanem a test többi izomcsoportját is edzenünk kell, ugyanis ahhoz, hogy szabályosan, ezáltal pedig hatásosan tudd formálni a hasad izmait, ahhoz kelleni fognak a vállaid, a hátad izmai, és az összes kapcsolodó izomcsoport is. Nincs hasformálás erős hátak, erős vállak és megfelelően edzett karok nélkül. Természetesen a láb izmai is kelleni fognak, de ugye erről szólt a fenékformáló program, és ha onnan jössz, márpedig onnan kéne, hogy gyere, akkor a lábaid most nemcsak megfelelően edzettek, hanem messze az átlag feletti erővel és formával rendelkeznek.
Ez is szuper megoldás! Így állítsd össze a profi bőrápolási rutint! Minden jó bőrápolási rutin ugyanazokon az alapokon nyugszik. Ez a 3 lépés az alaprutin 3 alkotóeleme, nem is véletlenül. Ha szeretnéd a bőrödet óvni a szennyeződésekkel, káros napsugarakkal szemben, azt szeretnéd, hogy természetes megújulási folyamata szépen, ritmusosan mehessen, ezeket a lépéseket nem tudod kikerülni [1, 2, 3, 4]. De mi az a plusz, amit az alaprutinhoz még hozzátehetsz? Anti-aging arcápolási rutin, ami tényleg működik! - Womagic Ázsiai anti aging tippek. Lássuk az egyes lépéseket! Arcápolási rutin lépésről-lépésre Persze ne feledd, ezek nem kötelező lépések, annyit használsz vagy alkalmazol belőlük, amennyit jónak látsz, és amennyi a bőrödnek jól esik. A fő szempont, hogy saját céljaidnak megfelelően válogasd össze a termékeket, és minden szempontból illeszkedjen az életviteledhez is a rutinod, hiszen a cél pontosan az ezért is rutin a nevehogy megerőltetés nélkül, szépen, rutinszerűen bele tudjon simulni az életedbe. Reggel sietsz? Akkor azt a lépést tedd át estére! Legjobb anti aging reggeli rutin akkor most lássuk az egyes lépéseket!
Szokásainktól, életstílusunktól (és még számos tényezőtől) függően arcápolási rutin unk lehet egyszerű vagy soklépéses, az azonban állandó, hogy az egyes kozmetikumokat meghatározott sorrendben érdemes használni. Annyi készítmény létezik azonban, hogy mindez könnyen zavarossá válhat, ezért összegyűjtöttük a leggyakoribb arcápoló típusokat és bemutatjuk, miként érdemes felépíteni arcápolási rutinodat. Alap arcápolási rutin Ha nem szeretnénk sokat vacakolni a különböző krémekkel, összvissz három készítmény is elég, ezeket azonban válasszuk ki körültekintően. Alap arcápolási rutin (Fotó: Getty Images) Lemosó: válasszunk mindig a bőrtípusunknak megfelelő, gyengéd készítményt. Semmiképp se szappant, kerüljük a szemcsés, dörzsis arctisztítókat és lehetőleg olyat válasszunk, ami mentes az erős tisztító alkotóelemektől, mint az SLS. Arcápolási rutin sorrend feladatok. Ha olyan lemosót használunk, amitől szárazra törlés után érezhetően húzódik, feszül a bőr, alig várjuk, hogy rátegyük a krémet, az annak a jele, hogy bőrtípusunknak nem megfelelő a készítmény.
Finoman, a gyűrűsujjunkkal vigyük fel a krémet, ne nyúzzuk a bőrt, csak óvatosan! Bár olvastam sokszor azt is, hogy a szérum előtt jobb felvinni a szemkrémet, hogy az összetevők biztosan elérjenek a szem környéki bőr mélyére. Kinek melyik verzió tetszik jobban. 🙂 16. Arcápolási rutin sorrend matematika. Éjszakai Pakolás Mindezt lezárhatjuk egy éjszakai pakolással, ami egy vékony réteget alkot a bőrön, így az összetevők jobban felszívódnak, a bőr pedig nem szárad ki. +1 Fátyolmaszk Ha a maszk nagyon könnyű esszenciában úszik, akkor az esszencia után, a 10 pontban lenne a helye, ha pedig sűrűbb, nehezebb, akkor a szérum után és a skin előtt. Én általában a rutin helyett használom a maszkokat lustább napokon… 🙂 Sajnos minden termék más, különböző az állaguk, sokszor az elnevezés nem is követ semmilyen logikát, de a lista az esetek többségében működik és segíteni fog a sorrend összeállításában. Természetesen először a csomagolást érdemes elolvasni, ha ott mást ajánl a márka, akkor azt figyelembe venni. Ne feledjétek: a könnyűtől haladunk a nehezebb állag felé (pl.