Ez kevésnek tűnhet, amikor fűt a lelkesedés, de jó, ha tudod, hogy alacsony intenzitáson fejlődik leginkább az állóképesség. Neked pedig épp erre van szükséged az első időkben. De akár a kezdőknek szóló edzésterveket is átböngészheted az interneten némi inspirációért. Lélegezz okosan! A kezdők tipikus hibája, hogy össze-vissza kapkodják a levegőt. Érthető, ha te is így vagy vele, mert futás közben több oxigénre van szüksége a szervezetednek – csak sajnos így nagy eséllyel hamar szúrni kezd majd az oldalad. Első 5 km 1. Légzésfigyeléssel ezt elkerülheted. Húzd ki magad, és emeld ki a mellkasodat, hogy ne nyomódjon össze a tüdőd, és több oxigén áramoljon a testedbe. Igazítsd a légzésedet a lépéseid ritmusához: a 2 lépés alatt beszívás, 2 lépés alatt kifújás, vagy a 3 lépés alatt beszívás, 2 lépés alatt kifújás jól szokott működni. Lehetőleg ne betonon! A becsapódás ereje miatt nem fognak örülni az ízületeid, ha betonon futsz, és esetleg hamar fájdalommal "hálálják meg" a törődést. Nézz inkább salakos futópálya, edzőtermi futógép vagy természetes környezet, például erdő vagy tópart után.
Na nem fogok szerepet téveszteni és 3 hét futkorászás után osztani az észt, nem-nem. Csak többen kérdeztétek, hogy milyen szisztéma szerint kezdtem el a futást, úgyhogy most gyorsan elmondom, honnan van a tudomány. (mondom úgy, hogy még nem jutottam el az 5 km-ig, de az eddigi adagokat teljesítettem) Szóval: 6-8 éve volt már ilyen kattanásom, hogy én akkor most futni fogok. Akkor viszont még nem volt ennyi futós blog és honlap, egy komolyabb honlapot ismertem, a futanetet, ahol a Monspart Saroltás tematikát követtük, de 2 hétnél tovább – úgy emlékszem – nem jutottunk…Nem a tematikával volt a gond, hanem a kitartással/körülményekkel, nem is tudom már, de lényeg, hogy a terv az jó, csak mi voltunk bénák. Felkészülés 5 km-re: Hogyan készülj az első versenyedre? | Szeged Ma. Szóval itt most is érdemes szétnézni. Azóta eltelt pár év, lettek közben okostelefonok és úton útfélen olvastam, hogy milyen jók ezek a futós alkalmazások, úgyhogy amikor kitaláltam, hogy elkezdek futni, akkor először ezeket az alkalmazásokat kezdtem levadászni. Ilyen a Couch to 5K alkalmazás is, ami 8 hét alatt juttat el nulláról az 5 km-ig.
A természetben futni ráadásul izgalmasabb is – csak nézz a lábad elé, mert az egyenetlen talaj tele lehet göröngyökkel, ágakkal és váratlan tócsákkal. Ne a futócipőn spórolj! Nem baj, ha elsőre nem akarsz egy vagyont költeni az edzőruhádra – később is megjutalmazhatod magad egy-egy jobb technikai szereléssel, amikor már belejöttél a mozgásba. A futócipő viszont kulcskérdés, hiszen főleg a lábaddal dolgozol. Kérj tanácsod a szaküzletben, és együtt válasszatok olyan cipőt, ami csökkenti a terhelést, passzol az egyedi lábformádhoz és a futási stílusodat is figyelembe veszi. Egy komolyabb futócipő egyébként jó kis motivációs trükk is: ha már megvan, akkor valószínűleg nem akarod, hogy elkallódjon valahol a sarokban, ahelyett, hogy rendszeresen bevetnéd a pályán. Első 5 km scale. Mérj mindent! Ne "érzésre" fuss, mert könnyen félrevezethet, ha a magad szubjektív mércéjével saccperkábé ítéled meg a teljesítményedet! Inkább tedd a futóappokat a szövetségeseiddé: mérd a tempót, a távot, a pulzusodat, a kalóriafogyasztást és a többit.
Végülis 6 hét múlva 31 perc alatt futottam 5 kilométert. Szóval, ami nekem bevált: Az edzésterv, amit követtem heti három futást, három pihenőnapot és egy napon valami más mozgásformát ajánl. Én a pihenőnapok közül többön calisthenics (saját testsúlyos) edzést csináltam, de így is működött. Eleinte semmiképp ne fuss egymást követő napokon, mert a szervezetednek szoknia kell a terhelést; az ízületeidnek, izmaidnak hozzá kell alakulnia a futáshoz. Fusd le az első 5 km-t! - BioTechUSA. Ilyenkor még a csontok szerkezetében is történnek változások, szóval csak fokozatosan! Az előírt futásokat ne túl gyorsan, amolyan "beszélgetős" tempóban teljesítsd, azaz úgy, ne "köpd ki a tüdőd", hanem akár beszélgetni is tudj közben. A futás előtt néhány perc gimnasztikával melegíts be, utána pedig nyújtással lazítsd ki az lábad izmait. Az edzésterv: Természetesen nem kell, hogy pont hétfőn kezd; a lényeg, hogy a leírt sorrendben csináld az előírt edzéseket, és legyen köztük egy pihenőnap. Ja, és nevezz be azonnal egy 2 hónap múlva esedékes versenyre, hogy meglegyen a motiváció!
Értékelések Még nincsenek értékelések. "hangszigetelt bejárati ajtó" értékelése elsőként Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük A te értékelésed * Értékelésed * Név * E-mail * A nevem, email címem, és weboldalcímem mentése a böngészőben a következő hozzászólásomhoz.
Hangszigetelésüknek köszönhetően pedig nyugodt környezetet tudnak biztosítani a műtétet végzők számára. Fontos megemlíteni, hogy ezek az ajtók remekül tisztíthatók, a fertőtlenítésük könnyen megoldható. A kórházakban, orvosi rendelőkben, különböző vizsgálóhelységekben is fontos lehet a hangszigetelt tisztatéri ajtók használata. Hiszen a steril környezet mellett a gépek zaját bent tartva, vagy a várakozók és a kórházi alapzajt kint tartva tudnak leghatékonyabban dolgozni. A betegek számára is így telnek kellemesebben az ott eltöltött percek, mintha a hangos CT vagy még hangosabb MR gép zaját kellene hallgatniuk, miközben a vizsgálatra várakoznak. Biztonsági, hő és hangszigetelt bejárati ajtók – Ablakcsere akció Budapesten. Hangszigetelt beltéri ajtók hőszigetelt változatban A hőszigetelt automata ajtók egyaránt alkalmasak kül- és beltéri használatra is. Állatkerteknél vagy melegházakban, ahol fontos a hőszigetelés, de mellette a zajszűrés is kiemelkedő szempont, ideális megoldást nyújtanak. Gondoljunk csak a csöndes, békés és nyugodt melegházakra, ahova belépve máris megnyugszik lelkünk.