Na én ezt akartam, ha az okostelefonom is akarta volna, mert kedves régi "főnököm" a Díványon pont ezt csinálta végig és olyan jól leírta, hogy én is ezt akartam. Na ebből aztán nem lett semmi, mert nem bírtam letölteni…de akkor meg már benne volt a lábamban a mehetnék, úgyhogy gyorsan kerestem valami írott tervet és rábíztam magam a stopperemre. Ahhoz képest, hogy régen csak kb. az az 1-2 oldal volt, most jó sok lehetőség van, én végül ezt választottam, az oldalról: (nézzétek meg az oldalt, úgy rémlik, hogy van ott rengeteg komment is, azokból is lehet okosodni, motivációt gyűjteni:) Ja igen, én teljesen 0-ról startoltam, és 30 felett járok már, úgyhogy nem akartam belecsapni és egyből kilométereket futni, ezért kerestem ilyen fokozatosságra építő tervet, szóval nem ér röhögni a kis mini etapokon:) Akik ezeket a terveket összerakták, nálam jobban értenek a futáshoz, úgyhogy hiszek nekik. Az első 5 kilométer – edzésterv teljesen kezdőknek – rackatrail. Sütiből meg majd oktatom én őket, hehe. Szóval: "Az első és legfontosabb szabály: NE ESS PÁNIKBA! :-) Ezt az edzéstervet szinte bármely átlagos fizikummal rendelkező ember probléma nélkül képes végigcsinálni, még ha első ránézésre ez nem így tűnne.
Az eladó rendelkezik a meghirdetett gépjárműhöz kapcsolódó dokumentumokkal, és azokat a hirdetéshez mellékelte is. Dokumentált szerviz előélet Az utolsó 3 év, vagy az életút 60%-a megfelelő szervízmúlttal bír. Az autó az utolsó 3 évében, vagy – idősebb autók esetében – az életút minimum 60%-ában dokumentált szervízmúlttal rendelkezik. Dokumentált km előélet Az autó kilóméteróra állása dokumentumokkal alátámasztott. Az eladó a rendelkezésére álló dokumentumokkal hitelt érdemlően alá tudja támasztani az autó futásteljesítményének valódiságát. Hogyan fusd le az első 5 km-t? | Funky Diet. Dokumentált autóállapot Az eladó az elkészült állapotlapot tartalmáért felelősséget vállal. Az eladó az autó állapotát felmérte, arról állapotlapot készített, és annak tartalmáért felelősséget vállal a leendő vásárló felé. Szavatosság Az autót saját névről árulva vállalják rá a kötelező szavatosságot. Az eladó az autót saját nevéről árulja (ő szerepel az okmányokban tulajdonosként) és vállalja rá a törvényben előírt szavatosságot.
Ha nem ismersz egy futót sem, csatlakozhatsz a helyi vagy online futóklubokhoz. A futótársak motivációt nyújtanak számodra és megbízható források, ha bármilyen kérdésed felmerül edzés során. 7. Számíts a visszaesésre. Ez szinte törvényszerűen megtörténik, de legyőzheted. Amikor bekövetkezik, derítsd ki miért történt, majd folytasd tovább, hogy elérd a célod. 8. Alakítsd ki a saját hidratációs és táplálkozási gyakorlatod! Ne várj a verseny napjáig, hogy megnézd mi passzol hozzád. Győződj meg róla, hogy elegendő ClearWater vizet iszol a verseny előtt, alatt és közben és arról is, hogy tápanyagokban gazdagon étkezel. 9. Ne csinálj semmi eltérőt a verseny napján. Amit az edzések alatt végigvittél, azt kell csinálnod a verseny napján. Ugyanabban a cipőben és ruhában, amit megszoktál, azt az étrendet követve, amit eddig is. Első 5 km e. A rutin elhagyása nem várt következményekkel járhat. 10. Élvezd! Mindezeken felül élvezd a futást, mind edzéseken mind a versenyen. A verseny egy jó közösségi élmény lehet.
Az erőnlétem változását egyelőre nem érzem, bár tény, hogy most már tudok futni egy huzamban 5 percet, amire olyan két héttel ez előtt biztosan nem lettem volna képes. A fizikai változás azonban döbbenetes, legalábbis ahhoz képest, hogy egyelőre milyen kevés energiát öltünk a dologba. Nyilván valóan alkati kérdés, hogy kire milyen hatással van az edzés, és mikor kezd el például fogyni. Mi mindketten genetikailag vékonyak vagyunk, így a súlyvesztés egyikünknél sem volt cél, viszont annál jobban meglepett, amikor már a második héten észrevettem, hogy feszesebb a hasam, szebb a bőröm. Első 5 kilométerem. Ez tényleg csak minimális, és csak a ruha alatt észrevehető változás, de számomra nagyon fontos megerősítés abban, hogy amit csinálok, az jó a testemnek, és jót teszek vele magamnak is. A tervek Az elsődleges célunk most az, hogy mindenképpen lefussuk azt a bizonyos 5 km-t a hatodik hét végén, ha pedig ez megvan, akkor nekivágunk egy másik edzéstervnek, és célba vesszük a 10 km-t. A nyáron szeretnénk lefutni egy fél maratont, de ennél nagyobb távot nem tervezünk, hobbi futóknak maradnánk inkább, akik elég jó formában vannak ahhoz, hogy 10 km-eket fussanak, de azért nem űznek sportot abból, hogy a Bosnyák meg Kelenföld között lefussák a 7-es buszt.
30 perc alatt készre sütöm. A felaprított vöröshagymát, tetszőleges zsiradékon üvegesre pirítom, majd hozzá adom a kockára vágott paprikákat, a kukoricát, a babot, a paradicsompürét, az aprított petrezselyemzöldet, a fűszerkeveréket, felöntöm vízzel, alaposan összekeverem és mártás sűrűségűre főzöm Inkább többször öntsünk hozzá kevesebb vizet, mint egyszerre sokat! Mexikói csirkemell ragu a 2. A megsült csirkecombokat, a mexikói raguval kínálom. Elkészítési idő: 45 perc
Az én drágám ezt a finomságot készítette második fogásnak. Az első pedig egy nagyon finom zöldségleves volt... Hozzávalók a mexikói csípős csirkemellhez: - 1 kg csirkemell - 2 fej vöröshagyma - 2 evőkanál étolaj - 1 mokkáskanál chilipor - 1 doboz morzsolt kukorica konzerv - 1 doboz vörösbab konzerv - 2 evőkanál ketchup - 1 mokkáskanál szárított kakukkfű - konyhasó - őrölt bors Mexikói csípős csirkemell elkészítése: A csirkemellfilét megmossuk, majd csíkokra vágjuk. A vöröshagymát meghámozzuk, finomra aprítjuk, és serpenyőben forró olajon megpirítjuk. Rátesszük a húst, felöntjük egy kevés vízzel (kb. 1, 5-2 dl), majd a chiliporral, sóval, borssal megszórjuk és nagyjából 10 percig pároljuk. Mexikói csirkeragu | Nosalty. Ezt követően belekeverjük a leöblített kukoricát és babot, ketchuppal és kakukkfűvel ízesítjük, és 10 percig főzzük fedő alatt, hogy ne párologjon el róla az összes lé. Párolt rizzsel kínáljuk. A recept egy 2009-es Kiskegyed Konyhájából való, és mindennel együtt megközelítőleg 40 perc alatt megvan. Mindenkinek jó étvágyat ehhez az isteni finomsághoz.
• só sertés rövid karaj • sertés zsír • teavaj • közepes vöröshagyma • zöldborsó • mexikói mix zöldségkeverék • liszt • víz Babai János pulykamell • nagy vöröshagyma • étolaj • só • kakukkfű • borsikafű • csípős paprikakrém • paradicsompüré Kissné Zilahi Katalin fehér kolbász • étolaj • vöröshagyma • sárgarépa • cukkini • zöldborsó (mirelit) • vörösbab (konzerv) • kukorica (konzerv) Törzsök Éva Segíts nekünk, hogy fejleszteni tudjuk a találatokat. Visszajelzés küldése
Majd be a hűtőbe, tálalásig. A köret currys, paradicsomos jázmin rizs. Ha nem próbálod ki, fogalmad sincs, mit vesztettél. 😂 Hozzávalók 2 főre: 2 db csirkecomb 1 db csirkemell 1 bögre jázmin rizs 1 db kukorica konzerv 1 dl főzőtejszín A mázhoz: 3 ek. ketchup, 2 ek. mustár, 2 ek. méz, 1 ek. tex-mex fűszerkeverék, csipetnyi csilipehely