pen | 2006-08-04 | 39 hozzászólás cimkék: 10km, edzésterv, kezdő, futás, edzés Edzésterveink sorát a 10 km-es távra szólóval folytatjuk. Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel. A 10 km-es távra szóló edzésterveket már három szinten fogjuk bemutatni: kezdő, haladó és tapasztalt futókra szabva. Kezdő futónak tekintünk Téged, ha kb. fél éve futogatsz már, és túl vagy az első (egy-két) 5 km-es futásodon vagy versenyeden. Átlagban heti 3-4 alkalommal futsz, 5-8 km közötti távokat, általában lazán de azért néha bele-belehúzol, ha kedved tartja. 10 km-es edzésterv kezdőknek | edzesonline.hu. És most szeretnél felkészülni a következő nagy lépésre: a 10 km-es versenyre. Haladó futónak tekintünk Téged, ha már legalább egy éve rendszeresen edzel, többször futottál már 5 km-es versenyeken, sőt talán már a 10 km is megvolt párszor - de szeretnél ezen a távon tovább gyorsulni. Tapasztalt futónak tekintünk, ha évek óta komolyan futsz, túl vagy már sok versenyen, közöttük valószínűleg maratonokon is.
- Az "R" betűvel kódolt repülőfutások 100 méteres sprintszerűséget jelentenek, ahol kb 80 méteren át fokozatosan felgyorsulsz a maximális sebességed 90%-ára, majd azt a tempót megpróbálod 10-20 méteren keresztül tartani, aztán szépen lelassulsz teljesen kb 30 méteren belül. A repülők között sétálj addig, amíg teljesen lenyugszik a légzésed, csak utána kezdd el a következőt. Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap 1. hét Pihenés 3km 4x1p Gy 3km 5 km vagy Pihenés 6, 5 km + 3 R 8 km 2. 10 km futás hatása a bőrre. hét 3 km 9 km 5, 5 km 3. hét 3km 4x1:30p Gy 3 km 7, 5 km + 3 R 10 km 6, 5 km 4. hét 3km 6x1:30p Gy 3km 7, 5 km + 6 R 11 km 7, 5 km 5. hét 3km 4x2p Gy 3km 8 km + 6 R 6. hét 3km 3p Gy 2p Gy 1p Gy 3km 3km Verseny
Az Oxfordi Egyetem felmérése szerint azonban e téren különbséget kell tenni férfiak és nők között. Azok a kísérletben résztvevő maratoni futó nők, akik a verseny előtti napon szexuálisan aktívak voltak, átlagosan 5 perccel jobb időt futottak, mint társaik. Frank Sommer, a Kölni Egyetemi Klinika munkatársa azonban óvatosságra int. Az előző napi nemi együttlét a férfiak teljesítményét valamelyest visszaveti, különösen igaz ez azokra, akiknek rövid idő alatt kell nagy teljesítményt nyújtaniuk, így például a rövidtávfutókra. 7. A futás erősíti a csontokat A sport jót tesz a csontoknak is, ám nem mindegy, milyen sport. 10 km futás hatása a vérnyomásra. A futás jobban megterheli a csontokat, mint a kerékpározás, vagyis jobban erősíti is őket. A szakértők azt javasolják azoknak, kik olyan sportot űznek, amely kíméli a csontokat, hogy kiegészítésként erősítő gyakorlatokat is végezzenek. Megállapították, hogy nőknél heti háromszori edzés hat hónapon át három százalékkal növelte a csontsűrűséget. 8. A maratoni futás árt a szívnek A sportoló szívének rengeteg vért kell pumpálnia, ehhez pedig elegendő oxigénre van szükség.
Én ezt a futóeufóriát az első két hét során nem igazán éreztem, valószínűleg azért, mert az 5-6 kilométeres távok a szervezetem számára megerőltetőnek számítottak. Meg kellett találnom azt az egészséges középutat, ami még megerőltet, hogy fejlődjek, de nem készíti ki annyira a testemet, hogy lesérüljek. 10 km futás hatása free. Ez talán a legfontosabb szabály egy ehhez hasonló távra való felkészülés közben: nem szabad hirtelen megerőltetni a szervezetet, de a komfortzónán kívül kell tartani, különben soha nem tudjuk majd emelni a távot. Fontos az arany középút - ne erőltessük túl magunkat, de lépjünk ki a komfortzónából Forrás: AFP/Loic Venance A futás, mint drog Ha a futóeufóriát nem is, az endorfinszint megemelkedését mindenképpen éreztem minden edzés után, főleg akkor, ha a tervezett tempómon belül futottam. Nem kell egyébként ekkora távokat futni ahhoz, hogy ezt a pozitív mellékhatást érezzük: egy 2006-os kutatás, amely a Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban jelent meg, bemutatta, hogy már napi fél óra tempósabb séta után megemelkedik a boldogsághormonok szintje a testben.
A tesztoszteron hatás még a futást követően órákon keresztül érvényesül. Csakúgy, mint az endorfiné, amely euforikus (jóleső, boldogság) érzést vált ki. Fokozott paraszimpatikus hatás jön létre, amely segíti a stressz el szembeni megküzdést. Ennek köszönhető, hogy stressz helyzetekben is "szinte fát lehet vágni" a futó hátán. A kocogás és futás jótékony élettani és pszichés hatásait még hosszasan sorolhatnánk. Saját vizsgálataink bebizonyították, hogy a testi elégedettséget is kedvezően befolyásolja, ezáltal pozitívabb énkép alakul ki saját magunkról. Mindez az élet szinte minden területén kamatoztatható. A jótékony tulajdonságok kialakulásához hetente minimum 2, 5, maximum 6 óra kocogásra vagy futásra van szükség. Mi kell a futáshoz? Hát futás kalkulátor! - Számvető. A gyaloglás, kocogás, futás igazi lifetime sport, mivel bármely életkorban elkezdhető és gyakorolható. Negyven év felett azonban célszerű előzetes orvosi vizsgálat alapján tájékozódni a szervek állapotáról és az edzésprogramot az eredmények függvényében alakítani. Minden esetben fokozott figyelmet kell szentelni a megfelelő bemelegítésre, a fokozatos terhelésre és a megfelelő levezetésre, nyújtásra, regenerációra.
De végre nem a tv elött fekszik és tömi magába a kalóriákat hanem tesz magáért a testi és lelki egészségéért egyaránt, küzd és eléri a céljait. A futásnak pszichológiai hatása van: Önbecsülésünk megnő, hogy letudjuk győzni saját lustaságunkat. Urai vagyunk önmagunknak. 10 dolog, ami a testedben zajlik futás közben. Felszabadultak leszünk Figyelmünk könnyebben összpontosítjuk. Felszabadult állapotban kreatívabbak vagyunk. A futás élettani hatásai: Erősíti a szívet és a keringést. Növeli a tüdő kapacitást Immunrendszer erősítő Szépíti az arcbőrt Szervek és izmok oxigén ellátottsága javul A magas vérnyomást és érelmeszesedést csökkenti Állóképességet növel, javítja a kondíciót és a koncentrálóképességet Formálja a feneket a combot, vádlit, hasat, derekat és a karokat is. hatékony zsírégető hatása van Narancsbőr mértékét is csökkenti Oldja a stresszt Menstruációs görcsöket is csökkenti A futáshoz a legkellemesebb a szabadban eltöltött futás (erdőben, parkban, kint a természetben) sokkal kellemesebb élményt ad, mint egy jól megépített pálya.
Mi valójában a rost? Egyszerűen fogalmazva: a rost a növény egy része, amelyet a test nem képes megemészteni (ellentétben a zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal, amelyeket az emésztőrendszere lebont és felszív. ) Kétféle rost létezik: Az oldható rostok vízben oldódnak, ilyenek a pektinek, a nyágítik az emésztést - ilyenek találhatók az almában, sárgarépában, borsóban, babban és zabban. Az oldhatatlan rostok kulcsfontosságúak a rendszeresség szempontjából, ők, mint például a cellulóz, nem oldódnak vízben. Jó forrásai a búzakorpa, a diófélék, a karfiol, a barna rizs, a lencse és a zeller. Mennyi rostot lenne érdemes naponta fogyasztani? Egy felnőtt nőnek legalább napi 25 gramm rost lenne az ideális, ám a szakértők szerint nagyon lényeges, hogy ha rostban szegény étrendről tér át valaki a rostdús táplálkozásra, a fokozatosságra kiemelten kell ügyelni. Ha ugyanis a minimális rostbevitelt hirtelen növeled meg, az gondot okoz majd az emésztés szempontjából. Érdemes ezt a 25 grammot napi 5 alkalomra elosztani, és ha eddig kevesebbet ettél, csak néhány nap elteltével fogyassz mindig kicsivel több rostot.
Berki Krisztián csütörtök este tette közzé felesége, Mazsi Instagram-oldalán, hogy végre beindult a várva várt szülés. Az izomceleb azt sem mulasztotta el megosztani követőikkel, hogy az eseményeket 1490 forintért élőben is végigkövethetik. Berki krisztián balesetet okozott. A baj csak az, hogy már rögtön az elején technikai problémák merültek fel, és hiába fizette be több ezer kíváncsiskodó a belépőt, egyelőre nem sok mindent látthattak a szülésből. A posztból kiderül, hogy percenként 32. 000 új látogató van az oldalon, így vélhetően akkora az érdeklődés a legkisebb Berki világrajövetele iránt, hogy túlterhelt lett a rendszer. Aggódni azonban még véletlenül sem kell, hiszen Berki Krisztián arról is biztosította a nézőket, hogy ezek a felvételek később is visszanézhetőek lesznek... (Kiemelt kép: Berki Mazsi Instagram-oldala)
Berki krisztian 254 kmoraval verette m7-esen friss hírek - a Hírstart hírkeresője Gyanúsítottként jelent meg a rendőrségen Berki Krisztián | BorsOnline - Sztárhírek - Pletyka - Krimi - Politika - Sport Durva részletek Berki Krisztián autóbalesetéről, megszólalt a szemtanú - Ripost Megszólalt Berki Krisztián: ilyen állapotban van a súlyos balesete után - Kiskegyed Arról nem is beszélve, hogy Bentley-t legközelebb Bécsben szervizelnek, így eleve közel 300 ezer forint az oda-visszaút trélerrel. Ráadásul egy ilyen autónál nem kalapálgatják a sérült karosszériaelemeket, a csere szintén több százezres összeg lehet – árulta el egy autókereskedő. Végrehajtandót kérnek Berki Krisztiánra: büntetőfékezése miatt egy utasokkal teli busz balesetezett | Titkok Szigete. Persze, kérdés, ki fizeti a szervizt, hiszen a baleset miatt a rendőrség mellett a BKV is belső vizsgálatot indít, hogy kiderüljön, ki miben hibázott – avatta be a Blikket az ilyenkor szokásos eljárási rendbe Gulyás Attila szakszervezeti vezető. – Ha a BKV járművezetője okozza a balesetet, a közlekedési társaság biztosítója fizeti a kárt – mondta. – A vétkes sofőrre munkajogi következmények várnak.
Szerencsére személyi sérülés nem történt. Megvártuk a helyszínelőket és a trélert, majd autót cseréltünk és továbbindultunk. Örülök, hogy a kislányom már nem volt velünk, illetve annak is, hogy Mazsi nem ijedt meg" – mondta korábban Berki. Most azonban Instagram-oldalán azt írja, két év alatt tanúból a baleset gyanúsítottjává vált. Illedelmesen megborotválkoztam, hiszen holnap megyek a rendőrőrsre. Ügyvédemmel, dr. Szilágyi Rolanddal meghallgatjuk, hogy hogyan és miért is sikerült tanuból gyanúsítottá válnom.... hiszen a buszos balesetemen, amikor is 2018. május 17-én hátulról egy 19 tonnás busz megpuszilta a Bentley-met, azt követően, majd 2 évvel az ügy lezárása helyett inkább hirtelen sikerült a bkk-nak Karácsony vezetésével gyanúsítottat kreálni belőlem! Berki krisztán - Kiskegyed. " 2018. márc 19. 3:00 Berki Krisztián luxusautó busz ütközés Berki autóját trélerrel kellett elszállítani, miután hátulról belement egy autóbusz 367 Budapest – Komoly hercehurca vár Berki Krisztiánra (37) múlt hét végi balesete miatt.
A csapatoknak teljesen új autókat kellett építeniük, nem az előző évi konstrukciókon finomítottak, így az is előfordulhat, hogy jelentősen módosul az eddigi erősorrend. Szóval, minden adott ahhoz, hogy még a tavalyinál is izgalmasabb vb elé nézzünk.
Kedves honfitársaim szeretett Magyar emberek engedjétek meg, hogy elmondjam amit valószínű azért már sokan érezhettetek: "Amikor a berki veletek, ki lehet ellenetek"
Ekkor a celeb, és a buszvezető is egymásra dudált, írják. Berki ezután feldühödve, a megengedett sebesség túllépésével, megelőzte a buszt, majd visszatért elé, és intenzív fékezésbe kezdett, végül a busz előtt megállt. Az esetről videófelvétel is készült. Forrás, kép:
Hamilton nehezen emésztette meg a történteket, hallgatásba burkolózott, csapata pedig sokáig lebegtette, hogy idén ott lesz-e a mezőnyben. Harminchét évesen már nem mai gyerek, a Mercedes pedig a szürke másodhegedűs Valtteri Bottas helyére leigazolta a briliáns tehetségű, 24 esztendős George Russellt a Williamstől, és borítékolhatjuk, hogy vele sokkal jobban meggyűlik majd a baja a hétszeres világbajnoknak. BAMA - Új forma. Ahogy annak idején zöldfülűként Hamilton sem állt be a sorba a kétszeres vb-1. Fernando Alonso mögé a McLarennél, erre most ő sem számíthat Russelltől. Azt mondani sem kell, hogy a szintúgy 24 éves Verstappen világbajnokként határtalan önbizalommal várhatja a vb-t, de úgy néz ki, hogy a Mercedes és a Red Bull mellett hosszú idő után idén végre komolyan számolni kell a Ferrarival is (Charles Leclerc, Carlos Sainz Jr. ). Az, hogy tavaly a Mercedes már nem tudott egyeduralkodó lenni, a végén ráadásul Verstappen lett a világbajnok, eleve megágyazott az idei vb iránti hatványozott érdeklődésnek, amit tovább fokoz, hogy radikálisan változtak a technikai szabályok.